Chama-se “apaixonar-se” porque está a arriscar a hipótese de cair de cara em baixo. E quando alguém o está a trair, essa é praticamente a sensação que a maioria das pessoas descreve. Mesmo que pensemos que pode estar a acontecer e aprendamos que tínhamos razão, ou não fazemos ideia de que está a acontecer e descobrimos a verdade do nada, dói como aterrar em cima de uma tonelada de tijolos.

Porque pode não saber exactamente como agir nos momentos, dias, semanas, e meses após aprender que o seu parceiro foi infiel, pedimos aos melhores especialistas em relacionamentos que partilhassem os seus conselhos sobre como responder.

Fique calmo e recolha de informação

Oiça o que o seu parceiro tem a dizer. | iStock.com/Jacob Ammentorp Lund

Por muito aborrecido que esteja ao primeiro ouvir as notícias, é importante que recolha tanta informação sobre o que aconteceu entre o seu parceiro e esta outra pessoa. Foi uma única vez? Se não, há quanto tempo é que se vêem e com que frequência se vêem? Ainda estão em contacto?

“Toda esta informação é valiosa”, disse Dawn Michael, Ph.D., sexóloga clínica, especialista em relações, e autora de My Husband Won’t Have Sex With Me, numa entrevista com The Cheat Sheet. “Apenas tenha cuidado para não exagerar ou fazer algo de que se arrependa mais tarde, pois gritar, culpar, e passar-se não resolve nada e apenas fará com que o seu parceiro se feche e não queira falar sobre isso”

Remover-se da situação

Dar um passo atrás. | iStock.com/ViewApart

Estar perto da pessoa que acabou de lhe largar esta bomba é o oposto do que precisa neste momento. “Se estiver na infeliz posição de viver com o seu parceiro, e ele ou ela tiver a audácia de se sentar em casa depois de lhe ter dado a notícia, saia”, Nicole Martinez, conselheira clínica profissional licenciada, recomendada numa entrevista com The Cheat Sheet. “Ele ou ela deve dar-lhe algum espaço e tempo para processar tudo, no entanto, se for demasiado cego para deixar que isto aconteça, afaste-se”.

Não é saudável para si sentar-se nesta situação, e pode impedi-lo de processar tudo de uma forma saudável.

3. Encontre boa companhia

Procure companheirismo nos seus amigos. | iStock.com/Highwaystarz-Photography

Este é o momento de utilizar o seu sistema de apoio à família e amigos. Estar sozinho pode apenas levá-lo a um lugar mau e fazê-lo sentir-se como se estivesse a cair lentamente num buraco profundo e escuro. Em vez disso, chame um amigo ou membro da família para o vir buscar. Este não é o momento para estar a conduzir, por isso peça a alguém que o vá buscar onde quer que esteja. “Conduzir enquanto emocional é tão mau, se não mesmo pior, do que conduzir enquanto embriagado”, explicou Martinez. “Está frequentemente a prestar menos atenção à sua condução e ambiente do que alguém que está sob a influência, porque está tão distraído e, talvez, a chorar”. Se precisar de fugir rapidamente, e não quiser esperar que alguém o vá buscar, chame um Uber ou um Lyft.

Deixe essas lágrimas cair livremente

Não há problema em chorar. | iStock.com/AntonioGuillem

Por isso muitas vezes pensamos que o choro é um sinal de fraqueza e tentamos evitá-lo a todo o custo, mas acreditem ou não, o choro é catártico. “Não só choramos, como libertamos tensão, e muitas vezes culpa própria, o que nos permite sair de situações com uma perspectiva mais realista”, disse Martínez. Por isso, vá em frente e chore bem, coma um pedaço de chocolate, e fale do lixo sobre o seu amante errante ao seu melhor amigo durante alguns minutos. Depois, avance! A festa da piedade acabou.

Faça algum exercício

A forma mais rápida de acalmar a mente é mover o seu corpo. “O exercício vai ajudar a acalmar-te e apoiar-te na movimentação através de emoções fortes”, Claudia Six, Ph.D., sexóloga, técnica de relacionamento e autora de Integridade Erótica. E o exercício físico pode ajudar a libertar o cortisol, a hormona produtora de stress, e a libertar endorfinas, as hormonas de toque do seu corpo.

Marque uma consulta com o seu médico

Faça o seu check out. | iStock.com

Se tiver um médico que consulte regularmente, marque uma consulta para ser examinado para DSTs. “Se o seu parceiro foi sexual com outro indivíduo, não pode estar confiante que ele ou ela tenha usado protecção, e certamente não sabe que tipo de doenças ou infecções a pessoa com quem foi sexualmente activa pode possuir”, avisou Michael. “A sua saúde é a coisa mais importante e a preocupação que a acompanha, por isso seja pró-activo imediatamente e faça verificações”

Não use este tempo para se culpar a si próprio

Tente não se concentrar no que possa ter feito de errado. | iStock.com/Rawpixel Ltd

Embora não lhe apeteça agora, e embora o seu parceiro possa até tentar culpar o seu mau comportamento, tente lembrar-se de que isto não é culpa sua. Esta foi a escolha deles. “É da natureza humana que as pessoas tentem culpar os outros pelas coisas de que se envergonham”, explicou Martínez. “Muitas vezes pensam instintivamente em culpar outra pessoa pelas suas acções, o que os ajuda a lidar com o facto de não serem tão terríveis como se sentem neste momento”.

É uma reacção comum, embora vergonhosa, culpar a outra pessoa pelas escolhas que conscientemente fez, mas não permitir que a culpem a seus pés. Se estava a ter problemas, havia muitas outras formas de eles poderem ter resolvido as coisas.

Não deixe que isto abane o que sente por si próprio

Saiba que isto não deve abalar o que sente por si próprio. | iStock.com/razyph

Selff-esteem é uma coisa complicada, mas lembre-se da parte “self” da mesma. “Demasiadas pessoas amarram a sua auto-estima ao que os outros sentem por elas”, disse Martínez. “Devem baseá-lo no que sentem por si próprios, e depois é uma adição bem-vinda se alguém digno se preocupar com eles”. Por outras palavras, demasiadas vezes as pessoas tomam um amante a trair como um ataque a quem são fundamentalmente como pessoa. Mas não é esse o caso, esta é uma demonstração completa de quem é o seu companheiro.

Awn your mistakes

Pode não ser óbvio no início, mas terá de assumir o seu papel. | iStock.com

“Isto pode exigir a assistência de um terapeuta ou sexólogo clínico, mas é importante que olhe para o papel que desempenhou, consciente ou não”, disse Seis. “Isto irá ajudá-lo a ter sucesso na sua próxima relação”. Fez o seu parceiro sentir-se muito enganado? Recusou sexo? É muito mais capacitante conhecer e ser dono da sua parte do que apenas focar o facto de isto lhe ter acontecido.

“Embora seja bem possível que não tenha feito nada para encorajar o seu parceiro a traí-lo, quer perceber isto a partir de uma opinião imparcial, não de um amigo que só diz coisas para o fazer sentir-se melhor”, acrescentou ela.

Ask se as suas necessidades estão a ser satisfeitas

Compare o que está a sair da relação e o que precisa numa relação. | iStock.com/m-imagephotography

Antes de poder dizer sim à continuação da relação, precisa de reflectir sobre as coisas. “Dê a si próprio espaço para não perdoar, e se chegar a um lugar quando sentir que pode perdoar, tudo bem”, disse Michael. “Mas, se não, isso também não faz mal. Não há nenhuma regra que diga que se tem de vir para um lugar de perdão”. Por outras palavras, não fiques na relação se te encontrares frequentemente em sofrimento.

E não te esqueças do papel que o teu parceiro desempenha. “Termine a relação se a pessoa que traiu não se responsabilizou pelo que fez, se não pediu desculpa e não está empenhada em recuperar a sua confiança”, disse a Dra. Jane Greer, especialista em relações com Nova Iorque e autora de How Could You Do This to Me? “Contudo, se sentires que eles cometeram um erro, se estiveres disposto a reconstruir a tua confiança e a trabalhar contigo nisso e se estiveres disposto a lidar com a tua raiva até superares isso, podes usar a traição como um trampolim para tornar a tua relação mais forte no futuro”