Sejamos honestos, descobrir como ser feliz consigo mesmo no momento pode ser um pouco de luta. Eu pessoalmente dou por mim sempre a pensar que serei feliz quando… e depois concentrar-me em alcançar esses objectivos. Embora não haja nada de errado em tentar ser mais feliz, deveríamos estar também a cultivar a nossa felicidade actual. Esta ligeira obsessão que temos em descobrir a nossa própria felicidade pode dever-se ao facto de sermos maus nisso – ou pelo menos é isso que algumas pesquisas dizem.

“Nem sempre somos particularmente bons nisso, e parecemos estar a piorar”, diz Sherry Benton, Ph.D., que tem mais de 25 anos de experiência no aconselhamento psicológico e é também o fundador e director científico de TAO Connect. De acordo com o Relatório da Felicidade Mundial de 2017, os Estados Unidos ficaram em 3º lugar entre os países da Organização para a Cooperação e Desenvolvimento Económico (OCDE) em 2007; mas desde então tem declinado para o 19º lugar (em 2016).

Money Can’t Buy Happiness

O que é interessante é que algumas das coisas que pensamos que nos podem fazer felizes não o farão realmente a longo prazo. Com base na investigação científica realizada nos últimos 40 anos, Benton diz que a maioria de nós precisa de um nível básico de segurança e estabilidade financeira para ser feliz. Mas para além disso, ganhar mais dinheiro não contribui necessariamente para a nossa felicidade.

“Coisas como aumentos, promoções, casas novas, ou outros bens novos sentem-se bem apenas por alguns momentos fugazes, mas não têm benefícios a longo prazo”, diz-nos o perito. Então o que tende a empurrar a agulha quando se trata de felicidade? Família, amizade, ligações sociais, novas experiências, e gratidão e compaixão são algumas. “A verdadeira felicidade não é um destino – é uma viagem”, diz-nos Benton. “Experimentamos a felicidade aqui e agora a partir das escolhas que fazemos na nossa vida diária”

Com esta ideia em mente, pedimos a Benton que nos ajudasse a reunir 10 maneiras de ser feliz neste momento. Continue a ler e depois comece.

10 maneiras de ser mais feliz neste momento

1. Perseguir novas experiências, em vez de coisas novas. Renunciar à compra de coisas materiais. Em vez disso, favorece as experiências. Reserve férias, faça passeios divertidos no parque, compre bilhetes para concertos ou actuações únicas. “Vá a algum lugar novo ou faça algo novo”, sugere Benton.

2. Medite regularmente. Esta actividade não só é útil para reduzir a ansiedade e a depressão, como também ajudará a mantê-lo de castigo. E será que mencionámos os seus benefícios para a saúde? “Meditação atenta durante apenas 10 minutos por dia pode baixar a tensão arterial e os níveis de dor”, diz Benton.

3. Faça uma lista diária de gratidão. Ficamos mais satisfeitos quando nos concentramos no que é bom e correcto. “Tire tempo para desligar o seu fluxo constante de pensamentos negativos e preocupantes todos os dias”, diz o perito.

4. Cultive uma rede activa de apoio social. “Todos fazemos melhor quando temos uma comunidade à qual nos sentimos ligados”, explica Benton. Aconteça o que acontecer, arranje tempo para passar com a família e amigos, porque estas serão as pessoas que terão sempre as suas costas.

5. Ajude os outros. Quando somos compassivos e cuidadosos com os outros, acabamos por nos tornar mais felizes nas nossas próprias vidas. Ser voluntário na sopa dos pobres, mentor de jovens em risco, ou simplesmente ajudar um membro da família ou amigo.

6. Evite ser julgador. “Quando nos tornamos críticos e críticos, o sistema da dopamina desliga-se”, diz Benton. “Então tornamo-nos mais infelizes e insatisfeitos com as nossas vidas”. Caso não soubesse, a felicidade está ligada à libertação de dopamina, uma substância que transporta sinais entre as células do seu cérebro.

7. Exercite-se regularmente. Sim, uma ida ao ginásio é sempre boa, mas trabalhar ao ar livre é melhor. Benton diz que a pesquisa indica que estar ao ar livre nos torna mais felizes. Tente caminhar, andar de bicicleta, ou mesmo qualquer coisa que o faça andar.

8. Envolva-se em actividades que ache completamente absorventes. Idealmente, está a tentar entrar num estado mental conhecido como “fluxo”. Tais actividades incluem criar algo, participar em desportos, cozinhar, escrever, tocar música, tricotar, pescar, e velejar. Fluxo é quando nos esquecemos de nós próprios e do nosso próprio ego e estamos completamente concentrados na experiência, de acordo com Benton.

9. Desfrute do seu trabalho. Pode ser difícil, mas é prioritário encontrar uma carreira de que goste genuinamente (na maior parte do tempo). Benton diz para tentar encontrar uma situação de trabalho que utilize os seus pontos fortes, onde possa experimentar algum sucesso, e onde desfrute da companhia dos seus colegas de trabalho.

10. Tenha uma boa noite de sono. Sem desculpas – deve tentar dormir pelo menos sete horas por noite. “Faz uma grande diferença na sua energia, entusiasmo, e felicidade geral ao longo do dia”, explica Benton.