Muitas pessoas com artrite querem tratar as suas dores articulares sem as despesas e os potenciais efeitos secundários dos medicamentos. Existem várias formas naturais de diminuir a dor e melhorar a vida quotidiana. Experimente uma ou uma combinação destas abordagens e veja o que funciona para si.

Esticar e fortalecer as suas articulações afectadas pela artrite pode ajudar a diminuir a dor e aumentar a flexibilidade. Ver Knee Strengthening Exercises

Get moving

Exercise is frequently associated with a decrease in arthritis joint pain. 1-5 O exercício pode reduzir a dor porque fortalece músculos que suportam as articulações, desencadeia o corpo a produzir endorfinas que aliviam a dor, ambas, ou outra coisa qualquer.

Ver Formas de Fazer Exercício Quando Tem Artrite

Que tipo de exercício faz depende do seu nível de aptidão física actual e de outros factores, tais como onde vive e se tem acesso a um ginásio. Caminhar, fazer exercício na piscina, e tai chi são considerados suaves nas articulações e bons para principiantes.

Veja Exercício com Artrite

Coma mais fibra

A investigação sugere que as pessoas que comem dietas com elevado teor de fibra têm menos dores de osteoartrite.6,7 Além disso, as pessoas que comem alimentos ricos em fibra produzem muitos ácidos gordos de cadeia curta, que podem ajudar a promover um equilíbrio saudável de micróbios no tracto digestivo. Um desequilíbrio de micróbios – uma condição chamada disbiose intestinal – está associado a um maior risco de inflamação e doenças artríticas inflamatórias em todo o corpo, tais como artrite reumatóide e espondilite anquilosante.8-10

Aquecimento das articulações dolorosas

Aplicar calor às articulações dolorosas pode aliviar o seu desconforto. Pode aumentar o fluxo sanguíneo aos músculos doridos, soltar articulações rígidas, e pode distrair o cérebro da dor. Tente a terapia de calor usando a:

• garrafa de água quente
• Pastilha cheia de gel que pode ser aquecida no microondas
• Pastilha de aquecimento eléctrico
• Banho quente

Ver Quando e porquê aplicar calor a uma articulação artrítica

P>Tambem pode comprar um envoltório térmico, tais como Thermacare, que pode fornecer calor contínuo e de baixo nível durante várias horas, enquanto se desloca pelo seu dia.

Relógio: Vídeo: Como fazer um Pack de Calor Caseiro

Or arrefecer as articulações

Artrites normalmente andam de mãos dadas com inflamação dolorosa das articulações. A aplicação de uma compressa fria na pele sobre a articulação afectada pode reduzir a inflamação dolorosa. Também pode abrandar os impulsos nervosos, o que pode interromper os sinais de dor.11

Ver 3 Tipos de Pacotes Frios para Artrite

Pacotes de gelo feitos à mão podem ajudar a reduzir a inflamação e a dor associada à artrite. Veja o vídeo: Como Fazer 5 Pacotes de Gelo Rápidos e Fáceis

Cultivar as relações

Pessoas com dor crónica que têm redes sociais tendem a classificar a sua dor mais baixa e são menos susceptíveis de relatar que a dor interfere com as suas actividades diárias.12 Há muitas formas de expandir a sua rede social – por exemplo, pode juntar-se a um clube do livro, ser voluntário, ou participar num grupo de apoio local para pessoas com dor crónica. Se sair de casa coloca desafios, considere juntar-se a um grupo online onde pessoas com a sua condição possam partilhar experiências e oferecer apoio.

p>Visitar o nosso Grupo de Apoio à Dor nas Costas e Pescoço para encontrar conselhos e apoio de outros com dor crónica.

Esticar

Seu corpo é concebido para o movimento. Ironicamente, se não se está a mexer muito porque tem dores, a sua inactividade pode agravar a dor. Os alongamentos suaves podem ajudar a manter a sua mobilidade e amplitude de movimento – e manter a dor à distância. O seu médico ou fisioterapeuta pode ajudá-lo a encontrar alongamentos e exercícios adequados à sua situação única.

p>Ver Alongamentos de Joelho e Alongamentos de Ombro

Try turmeric

A raiz de açafrão-da-terra demonstrou ter grandes propriedades anti-inflamatórias e muitas pessoas adicionam açafrão-da-terra aos molhos, smoothies, ou chá. Mas a curcumina, o ingrediente activo do curcuma, constitui apenas cerca de 3%, pelo que os especialistas sugerem frequentemente que as pessoas tomem suplementos de curcumina para obter uma quantidade eficaz.

Para muitas pessoas, um suplemento diário de curcumina de 200 mg a 1.000 mg é suficiente. No entanto, verifique com o seu fornecedor de saúde primário antes de tomar qualquer suplemento para se certificar de que este não interage com os seus medicamentos actuais ou o coloca em risco por outras condições de saúde. Além disso, esteja atento a suplementos que contenham conservantes ou outros aditivos, tais como glúten, lacticínios e soja.

p>Veja curcuma e curcumina para a artrite

Prática de bons hábitos de sono

Dormir o suficiente é importante para gerir a dor e promover a cura. Pratique hábitos que o ajudem a ter um sono repousante e adequado. Por exemplo, tornar o seu quarto sossegado e escuro, proibir a electrónica do quarto, e estabelecer um horário regular para ir para a cama e levantar-se.

p>Ver Terapias para Tratar Insónias

Meditar

Meditar é uma forma rápida, simples, e livre de relaxar. Um método fácil: escolha um som que lhe agrade mas que não tenha um significado particular, sente-se ou deite-se num lugar confortável, feche os olhos, e repita o som na sua mente. Pode também experimentar a meditação guiada, que envolve uma fonte dando-lhe sugestões para orientar os seus pensamentos meditativos. Muitas aplicações telefónicas, vídeos online, e DVDs oferecem meditação guiada.

Inicie com alguns minutos de meditação por sessão. Pode prolongar gradualmente o seu tempo de meditação diária até 10, 20, ou mesmo 30 minutos.

Try acupuncture

Não se compreende bem como funciona esta antiga técnica de cura chinesa, mas algumas pessoas relatam que ela ajuda a reduzir a sua dor crónica.

Embora não haja muita investigação de alta qualidade sobre acupunctura, os estudos que existem sugerem que a acupunctura pode funcionar melhor do que um placebo para tratar:

• Artrites do joelho e da anca13,14
• Desordens da articulação temporomandibular (ATM)15,16
• Dores no pescoço17
• Dores nas costas relacionadas com a ciática18

A acupunctura é geralmente regulada por estados. Vários estados exigem que os acupunturistas passem nos exames conduzidos pela Comissão Nacional de Certificação de Acupunctura e Medicina Oriental para se tornarem praticantes licenciados de acupunctura. Como com qualquer profissional de saúde, é aconselhado perguntar antecipadamente sobre a experiência e treino do praticante.

p>Ver Acupunctura e Reiki Healing for Arthritis

Desfrutar de uma massagem

A massagem terapêutica pode soltar os seus músculos apertados, fazer o seu sangue fluir, e acalmar a sua mente. Uma revisão de vários pequenos estudos médicos19 descobriu que a massagem pode ajudar a reduzir a dor em pessoas que têm osteoartrite e artrite reumatóide, embora os resultados tenham sido mistos.

Ver Terapias Manuais para a Dor da Artrite

Existem várias formas excelentes de reduzir a sua dor articular que não envolvem medicação. Um tratamento natural pode reduzir a dor em pequena quantidade, mas quando combinado com outros tratamentos naturais, poderá ser capaz de reduzir drasticamente a sua dor. Considere experimentar as ideias acima, e peça ao seu prestador de cuidados de saúde outras sugestões. Os melhores tratamentos são aqueles que se adequam ao seu estilo de vida e com os quais se pode comprometer a longo prazo.

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