Você já deve estar ciente de que uma má postura prolongada pode levar a um alinhamento das vértebras comprometido, dor e construção nervosa. Mas pode ficar surpreendido por aprender que também pode levar a uma má digestão, má circulação, fadiga, respiração, saúde cardiovascular debilitada, ranger os dentes e afectar o seu estado de espírito. Para além dos sintomas óbvios de má postura, tudo isto pode ser resultado de compressão e constrição impróprias ao longo da sua coluna.

Uma boa maneira de o ajudar a voltar a ter uma melhor forma (sem trocadilho!) é através do exercício. Exercícios que suportam o peso, bem como exercícios fortes do núcleo são grandes opções para começar, mas em particular, um dos muitos benefícios do Yoga é a oportunidade que tem de realmente corrigir a sua postura quando praticada frequentemente. Muitas poses de Yoga ajudam na correcção geral do alinhamento, e há tantas que podem melhorar e até inverter uma má postura ao longo do tempo.

Seleccionámos alguns Alongamentos de Yoga de nível Principiante e Intermédio que podem ajudá-lo a iniciar o caminho para uma coluna mais saudável e melhor alinhada hoje em dia. Para além das costas e da sua postura geral, vários destes podem também ajudar no alívio dos ombros e pescoço. Recomendamos trabalhar primeiro com um instrutor de yoga certificado para ajudar a guiá-lo nestas posturas antes de as experimentar por si próprio, para garantir a segurança e para assistência com versões modificadas das mesmas.

Shoulder Stand

Cat Cow

Tigre Pose

Faces de vaca

Faces de Vaca com Braços de Águia

Cobra

Seated Twist

Cadeira Evoluída

Wide Legged Bend

Pose da roda

Doward Dog

Para poses de yoga adicionais com mais descrições, e fontes relacionadas com as implicações da má postura e exercícios de correcção da coluna vertebral, pode também visitar as seguintes fontes:

P>P>Percursos de Yoga para Reverter a Má Postura

Exercícios para aliviar as dores nas costas

Como Reverter a Má Postura

Impplicações de Má Postura na Saúde