Se apanha borboletas no estômago antes de começar um novo emprego, não está sozinho. A ansiedade por um novo emprego é comum. Muitas empresas oferecem uma nova orientação de contratação e de embarque para aliviar a ansiedade que é natural ao iniciar um novo emprego. Veja os conselhos dos nossos especialistas e 12 dicas para gerir a ansiedade da nova contratação nos primeiros dias de trabalho.
Como é a ansiedade da nova contratação?
Kerry Heath, LPC-S, NCC, CEDS-S, diz que “É normal sentir-se bastante drenado/esgotado no final do dia de trabalho devido a aprender um novo emprego, conhecer novas pessoas, e estar ‘ligado’ todo o dia. O aumento do ritmo cardíaco, perturbação do estômago, diminuição do apetite, interrupção do sono e fraca concentração são sintomas normais de ansiedade associados ao início de um novo emprego”
“Não conseguir dormir na noite anterior a um novo emprego ou ansioso durante um ou dois dias, isso é provavelmente normal. Mas não ser capaz de dormir durante o mês, perder peso, ter ataques de pânico e ter tendências piores semana após semana pode falar de um distúrbio de ansiedade”, observa Eric Patterson, LPC.
Aqui estão doze dicas para gerir a ansiedade de novos profissionais médicos e terapeutas:
Prática de Auto-Validação
Tanya Peterson, NCC diz: “Antes do seu primeiro dia, reflicta sobre a razão pela qual foi contratado – afinal de contas, provavelmente foi seleccionado em detrimento de outros, portanto determine por que VOCÊ. Escolha apenas uma força ou característica que acredita qualificá-lo para este trabalho.
Quando experimentar a inevitável ansiedade do novo emprego ao começar, repare e faça uma breve pausa. Respire fundo e devagar para reiniciar, e lembre-se desta única força. Imagine-se a usá-la no trabalho. Mantenha-o na vanguarda da sua mente para aumentar a sua confiança e reduzir a sua ansiedade.
VOCÊ conseguiu este trabalho, por causa do seu talento. Ninguém lhe pode tirar isto, e este é o seu tempo para brilhar, por isso sente-se, respire fundo, e desfrute da viagem neste novo capítulo da sua vida”
Dr. Shara Ally, especialista em BIPOC da NEUROorganics sugere, “Tenha em conta que já tem aptidões para lidar com a sua ansiedade, tais como exercício, contar aos seus amigos os prós e os contras desse novo local de trabalho, e desfrutar de um copo de vinho no final do dia.”
Kerry Heath, LPC-S, NCC, CEDS-S, acrescenta, “Pratique a auto-falação positiva e respiração profunda para reduzir o seu ritmo cardíaco e aliviar os sintomas fisiológicos da ansiedade. Se sentir que está a ficar ansioso, faça uma breve pausa para ir à casa de banho, dê uma pequena caminhada para obter uma bebida ou um pouco de ar fresco. Uma mudança de cenário é tudo o que precisa por vezes para reiniciar”
Fale com um Amigo & Peça Encorajamento
Dr. Ericka, psiquiatra certificado pelo Board, Goodwin Wellness diz, Doubt é uma enorme fonte de ansiedade. Lembre-se de que pode fazer o trabalho pensando em todas as suas qualificações. Se for difícil dar a si próprio um feedback positivo, ligue a um amigo ou familiar próximo, e peça-lhes que lhe digam todas as grandes coisas sobre si e como está mais do que qualificado para o trabalho”
Ponha Tudo Pronto na Noite Antes
Dr.Giuseppe Aragona, Médico de Clínica Geral, M.D. Prescrição Médica aconselha, “A preparação pode sempre ajudar os nervos do primeiro dia. Quer ter tudo pronto na noite anterior, para garantir que de manhã não se sinta nervoso e apanhado desprevenido. Faça um ensaio na véspera por volta da hora prevista para o início – minimizando todas estas possibilidades que podem correr mal, sentir-se-á muito mais relaxado”
Kerry Heath, LPC-S, NCC, CEDS-S, acrescenta, “Pratique antes do seu primeiro dia de trabalho. Conduza pelo mesmo caminho que seguirá até ao seu novo escritório para que saiba exactamente como lá chegar e quanto tempo demorará. Se possível, saiba onde vai estacionar e onde fazer o check-in na sua primeira manhã. Pergunte onde chegar e com quem fazer o check-in quando lá chegar nesse primeiro dia. Estar preparado irá aliviar alguns desses nervosismo do primeiro dia”
Evan Lawrence, LMHC, CPT, sugere-lhe “Faça um balanço do que pode controlar e do que não pode! Para aquilo que pode listar (escrever idealmente) as suas opções e para aqueles que não pode, lembre-se das qualidades sobre si que lhe permitem ultrapassar outras situações incontroláveis”
Planear uma Recompensa
Nicole Arzt, Licensed Marriage & Terapeuta de Família, que serve no conselho consultivo para Entusiasta de Família sugere, “Planeie algo agradável para fazer após o seu primeiro dia. Saber que a diversão está à frente pode mudar a sua energia ansiosa para uma mentalidade mais positiva e entusiasmada”
p>Jennifer Hickson, LCSW, diz, “Ouça alguma meditação suave guiada quando for dormir e a caminho do trabalho. Vai acalmar os nervos e centrar-te. Permite que o seu pensamento abrande e ajuda-o a respirar mais calmo e mais firme. Permite-lhe viver apenas no presente e desfrutá-lo em vez de estar ansioso sobre o que pode potencialmente acontecer no futuro”
Terapia de Opinião
Eric Patterson, LPC, assinala que muitos terapeutas utilizam formas como a Auto-avaliação da Ansiedade Beck para avaliar a ansiedade e interpretá-la, uma vez que a ansiedade cai ao longo de um continuum. Por exemplo, numa escala de 1-10, 1 a 5 pode estar na gama de intensidade típica ou esperada, enquanto 6-10 pode indicar que existe possivelmente um distúrbio de ansiedade diagnosticável em jogo”
Identificar os seus recursos
Raffi Bilek, LCSW-C, Director do Centro de Terapia de Baltimore sugere que se pergunte: “A quem se pode dirigir se tiver perguntas ou preocupações? Descubra como contactar o RH, aprenda sobre a sua própria cadeia de comando, e descubra quais os colegas de trabalho que lhe podem ser úteis na aprendizagem das cordas. Fazê-lo sozinho é assustador em qualquer situação; saber quem pode ser um apoio para si pode ajudar a reduzir a ansiedade de começar no seu novo emprego”
Engage With Your New Peers
Dr. Rae Mazzei, Psicólogo de Saúde, Evoluções Comportamentais Serviços de Saúde diz: “Lembre-se que todos começaram em algum lugar. Pode sentir-se intimidado pelo seu supervisor ou por aqueles que são mais experientes do que você. Quando possível, tente falar com estas pessoas e veja o que pode aprender com elas. Poderá descobrir que eles tinham sentimentos semelhantes quando começaram a trabalhar. Além disso, envolva-se com os seus pares que lhe podem dar apoio e encorajamento”
Beth Tyson, MA, sugere-lhe “Encontre um mentor ou um colega que lhe possa mostrar as cordas e convidá-los para um café ou almoço. Diga-lhes que quer aprender sobre o que eles fazem, a maioria das pessoas adora a oportunidade de partilhar a sua história consigo. Ter um amigo no trabalho aliviará a sua ansiedade porque descobrirá que não é o único a passar pelas mesmas coisas”
Seja claro no seu novo papel
Dr. Laura Louis, Psicóloga Licenciada, Terapia de Casais de Atlanta, sugere:
“Algumas coisas que podem ser úteis na redução da sua ansiedade e stress são:
- li>Encontrar a clareza do seu supervisor (Saiba qual é o seu papel!),
- Sê gentil contigo mesmo (Iniciar um novo trabalho é uma curva de aprendizagem; ninguém é bom no seu trabalho desde o primeiro dia.), e …
li>Planeia um plano de acção de como te vais organizar no teu trabalho, para que saibas o que tens de fazer e tenhas as ferramentas certas para fazer as coisas”,
Aceitar Feedback & Sê Paciente
P>Ponte de Mmber, Ph.D, LPC, LMHC, CCTP afirma, “Não há problema em não saber tudo de imediato. As suas tarefas de trabalho levarão mais tempo neste momento, à medida que aprende os sistemas, processos, e cultura do seu local de trabalho. Seja paciente consigo mesmo durante a transição, seja dono daquilo que não sabe com os seus colegas e supervisores, e procure a ajuda de outros enquanto se aclima à sua nova posição”
Dr. Mazzei adverte, “Não leve a peito o feedback de desempenho. Em vez disso, use qualquer feedback dos seus pares e supervisor como uma experiência de aprendizagem. O feedback permite-lhe melhorar as suas capacidades profissionais, levando a uma maior confiança nas suas capacidades”
Focus on the Job
Nicole Evry, MSW, LCSW oferece, “Eu digo sempre aos meus clientes para escreverem uma lista de tudo o que estão a fazer quando se sentem sobrecarregados, mas não se trata apenas de organização. Muitas vezes um novo funcionário pensa que não está a acompanhar ou a aprender suficientemente depressa. A lista de novas tarefas tem normalmente 1 ou 2 páginas. Isso é prova concreta de que está a fazer bastante!”
Abigail Nathanson, DSW, LCSW, APHSW-C, ACS sugere-lhe, “Verifique com as suas expectativas – mesmo que se sinta realmente bem em começar a trabalhar imediatamente, algumas partes de cada trabalho são mais fáceis de apanhar do que outras. Será que a maioria das pessoas esperaria razoavelmente uma curva de aprendizagem?
Servir com a incerteza de não saber como se sobressair é difícil, e a maioria das pessoas fica melhor nos seus trabalhos com o tempo. O seu desejo de fazer bem é uma força, assim como libertar a sua energia mental para a tarefa em mãos”
Sair do Fray
Sarah Johnson, Terapeuta Clínica e Embaixador da Saúde, FamilyAssets, exorta, “Mantenha-se fora de qualquer drama e política de escritório. É sempre melhor meter-se na sua vida, e se alguém lhe falar negativamente”. Ouve mas não respondas de uma forma que te torne parte de alguma confusão. A política de escritório pode ficar suja.
Às vezes há locais de trabalho que não estão abertos a novos funcionários. Nesses casos, é preciso misturar-se com toda a gente mas, ao mesmo tempo, não se entregar aos assuntos dos outros. Para além disto, certifique-se também de discutir os seus problemas com os seus superiores. É sempre melhor comunicar as coisas atempadamente em vez de depois de elas correrem mal.
Se enfrentar qualquer tipo de discriminação em relação à sua raça ou mesmo algum outro tipo de questões de inclusão, discuta-as. Os seus gestores estão lá para o ajudar e apoiar da forma que puderem”
Deixe-se sentir ansioso
Laura Richer, MA, LMHCA, NCMHCE, CHT, fundador da Anchor Light Therapy Collective recomenda a “Normalizar a ansiedade”. Permita-se senti-la. É normal sentir ansiedade quando estamos prestes a experimentar o desconhecido, especialmente quando se trata de algo em que colocamos muito peso, como um novo trabalho. O nervosismo ansioso e a antecipação excitada provocam a mesma resposta de adrenalina e podem sentir-se notavelmente semelhantes no corpo.
Reframe o significado desta sensação:
- Primeiro, respire fundo
- Segundo, lembre-se que está a fazer o seu melhor e que é tudo o que podemos fazer
li>Veja esta oportunidade como uma nova aventura que está a criar uma sensação de excitação dentro de si, em vez de se concentrar num resultado negativo.”
Is New Job Anxiety Normal?
De acordo com a Anxiety and Depression Association of America, “um pouco de ansiedade” é normal. Mantém-nos concentrados. No entanto, demasiada preocupação pode impedi-lo de fazer um bom trabalho.2
É normal preocupar-se com a segurança no emprego juntamente com questões relacionadas com o trabalho, como cuidados infantis, finanças, equilíbrio trabalho/vida, gestão da sua agenda, e mesmo se a empresa é viável.3
Muitas empresas oferecem a bordo para garantir que você:4
- Sinta-se bem-vindo, valorizado e aceite
- Entende e está preparado para satisfazer os requisitos do trabalho
- Ganhe a formação e o apoio de que precisa para ser produtivo
Quanto tempo dura a ansiedade de um novo emprego?
Eric Patterson, LPC, disse que “esperaria algum nível de nervosismo e ansiedade de novos contratados durante uma semana ou duas, talvez no primeiro mês. Isso deveria mudar com cada dia a melhorar durante essas primeiras semanas até ao primeiro mês”
Ele observou, contudo, “por vezes, mudando de emprego, entrando numa nova profissão, ou para pessoas que possam ter um distúrbio de ansiedade subjacente, o emprego pode enviá-las para o ponto de viragem”. Se isso acontecer, “podem precisar de pensar em precisar de tratamento – agora a tampa está fora da caixa e o distúrbio de ansiedade vem à tona devido ao trabalho”.”
Kerry Heath, LPC-S, NCC, CEDS-S, concorda, “Os sintomas que seriam preocupantes ou indicativos de algo mais do que ‘novos nervos de contratar’ podem incluir ataques de pânico, recusa de comparecer no trabalho, inventar razões para entrar no trabalho tarde ou sair cedo, temer o trabalho até ao final do fim-de-semana, isolamento dos colegas de trabalho, recusa de comer ou alterações significativas no peso corporal, incapacidade de obter prazer de coisas que o indivíduo um dia apreciou, beber depois do trabalho diariamente, pensamentos de suicídio, etc.”
“A pessoa pode pensar que foi o trabalho, mas a perturbação da ansiedade esteve sempre presente, e o stress, a transição, a mudança do novo trabalho trouxeram-no à superfície”, observa Patterson. “Se há múltiplas transições… escola, novo emprego… e não estão a prestar atenção a si próprios, à medida que se instalam no novo emprego, isso atinge-os”
Ele acrescenta uma nota importante, “Penso que algumas pessoas, novas contratações, assumem que mostrar ansiedade ao seu empregador é uma forma de mostrar ao seu empregador que se preocupam com o emprego, e vão gostar de mim, respeitar-me por isso, e essa é uma posição perigosa para se estar numa posição. Porque a ansiedade acabará por prejudicar em vez de aumentar o seu desempenho”
Como encontrar um terapeuta para a Ansiedade de Novo Emprego
Se estiver interessado em encontrar um terapeuta para lidar com a ansiedade de novo emprego, poderá explorar opções a partir de um directório online, perguntar a alguém que conhece e em quem confia se tem alguma recomendação, ou procurar uma indicação de um consultório médico próximo. Os honorários do terapeuta variarão, com taxas de sessão frequentemente entre $50 e $150 sem seguro. Com a cobertura de seguro, os custos por sessão poderão ser muito baixos.