Uma fã experiente de fitness sabe que a elíptica pode queimar mega calorias, mas apenas empurrar sem rumo durante uma hora pode ser uma festa da soneca total! Para o manter motivado e balançar através do seu treino elíptico, ao mesmo tempo que lhe damos forma ao corpo, arredondámos 13 exercícios fantásticos que deve tentar!
HIIT com o Triturador de Domingo: Esta rotina promete inclinar essas pernas com 45 minutos de intervalos assassinos! (através de He and She Eats Clean). Faça par com os nossos 20 Hot Moves for Sexy Summer Thighs, e estará pronto para rolar nos seus calções em apenas algumas semanas!
27 Minute Meltdown: Só porque tem pouco tempo, não significa que tenha de faltar ao treino. Esta rotina rápida, mas não tão fácil, derreterá alguma gordura séria em menos de 30 minutos! (via My Fit Station)
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The All Over Body Burn: Em apenas 30 minutos, esta rotina queimará mega calorias enquanto ajuda a moldar as suas pernas, rabo, núcleo e braços! (via Shape). Par com este Circuito de Queima de Gordura em Todo o Corpo para queimar realmente algumas calorias.
Queimadura de Booty Duplo: Pronto para construir um saque que é digno da Beyonce? Esta rotina de 35 minutos já o cobriu. Com intervalos e inclinações, o seu saque de 7 dias estará totalmente queimado! (via Fit Sugar). Adicione neste programa de 14 minutos de levantamento do saque, e estará a deslizar para dentro daquelas calças de ganga magras antes de dar por isso.
p>The Core Crusher: Se já estás farto do teu topo de muffin a esmagar os teus sonhos sensuais de Verão, põe um fim a esta rotina hardcore. Apenas 40 minutos para um núcleo mais sensual e mais bem torneado! (via FitSugar). Siga com estes 19 Exercícios de Núcleo para uma Maquilhagem de Bolos, e estará pronto para usar o biquíni antes do fim da estação.
20 Minutos de Coração: Tem 20 minutos? Isso é literalmente tudo o que precisa! Este intervalo elevado, a rotina de bombeamento do coração vai fazer-te ofegar pela respiração e pelo teu choro gordo de misericórdia! (via FitSugar)
Full Body Fat Fighter: Em apenas 30 minutos, esta rotina destruirá absolutamente alguma gordura corporal séria e fará com que o seu ritmo cardíaco atinja novos níveis. Com variações na velocidade e colocação das mãos, a mudança constante para cima evitará que se aborreça. (via FitSugar)
Routina de Pernas Duras das Rochas: Esta rotina é de 45 minutos de mudança constante para manter a sua mente alerta e as suas pernas a arder! (via Blogilaties). Par com a nossa rotina Saggy Booty Be Gone para uma metade inferior que os deixará babados!
Elíptica para Todos os Níveis: Esta versátil rotina atende a todos os níveis de aptidão física. Tem uma rotina de 28 minutos para principiantes para ajudar a facilitar a sua entrada no cardio, uma rotina intermédia de 46 minutos para quando estiver pronto para o próximo nível, e uma rotina avançada de 64 minutos para quando estiver pronto para a maldita rolagem! (via Spark People)
30 Minutos para HIIT It: Esta rotina de 30 minutos de colinas e intervalos vai ajudá-lo a dizer adeus àquela gordura extra da barriga e ainda o deixará com tempo suficiente para espremer nestes 11 Movimentos para Sixpack Abs! (via Her Happy Balance)
Say Bye-Bye to Boredom Routine: Odeia frequentemente a elíptica? Já percebemos, pode ser incrivelmente aborrecido! Mas esta rotina mistura-se em colinas, intervalos, sprints e mudanças na direcção do pedal, para manter a sua mente e o seu corpo em movimento. (via 9 para Fit). Emparelhe com estes 15 Fabulosos Movimentos para Braços sem Flacidez para ter o topo do tanque do seu corpo pronto,
Rota de Smacking Cellulite: Este treino de 40 minutos está repleto de mudanças para o manter alerta; no entanto, o efeito global é um treino de batida que nenhuma quantidade de celulite pode suportar! (via FitSugar). Termine o seu treino com um gole na nossa Água de Lavagem de Melancia para um efeito fresco e fabuloso.
Sessão de Suor Superior: Pronto para suar e fazer chorar essas calorias? Esta sessão de 30 minutos vai enviar-te directamente para os duches e ter o teu corpo inteiro a arder! (através de Gettin My Healthy On)
Então aí o tem. Já não precisa de passar os seus dias na elíptica na miséria total e aborrecida. Adicione estas rotinas à sua agenda regular para um aumento da motivação, e alguns resultados seriamente surpreendentes!
Este artigo é de Sian Bitner-Kearney de skinnymomom.com.