objectivos de perda de pesoMuitos indivíduos tentam perder peso constantemente devido a várias razões. As razões podem ir desde a preparação para um evento futuro, tentando encaixar num novo e surpreendente equipamento, ou apenas para manter uma boa saúde e um peso saudável. A melhor maneira de perder esses poucos quilos extra e mantê-los afastados para sempre é adoptando um estilo de vida sustentável e saudável que se possa continuar por mais tempo. Quando se cai numa dieta de choque, o processo de perder peso pode ser rápido, mas como todos sabemos, pode recuperar o peso tão rapidamente quanto o perdeu quando começar a comer normalmente novamente. Estamos à procura de algo mais sustentável.

Em geral, as pessoas adiam muitas vezes os seus objectivos de perda de peso até estarem a precisar de perder peso para uma ocasião próxima, seja um casamento, umas férias românticas, o Verão, ou uma reunião de liceu.

br>Aqui no healthreviewfairy.com compilámos uma lista de 15 métodos que podem ajudá-lo a perder 15 libras em apenas duas semanas. Qualquer que seja a razão para a sua dieta de choque, aqui pode encontrar alguns dos métodos úteis que o podem ajudar a perder peso rapidamente, bem como ferramentas que o podem ajudar a manter a sua perda de peso por um período mais longo com mudanças de estilo de vida.

1. Restrinja a sua alimentação diária a 1.200 calorias:

Seguir esta regra; coma apenas 1.200 calorias por dia. Isto é importante para manter o seu corpo a funcionar de uma forma saudável durante todo o dia. Algumas pessoas podem necessitar de mais calorias devido a várias coisas como o tipo de corpo e a carga física de trabalho. No entanto, se conseguir comer apenas 1.200 calorias por dia, em breve poderá ver resultados significativos de perda de peso. Pode sentir-se com fome (e ligeiramente rabugento) nos primeiros dias, mas em breve o seu corpo compreenderá que não o está a alimentar mais, pelo que começará a ajustar-se à dieta de 1.200 calorias. Ajuda a planear actividades leves durante o período de 15 dias, uma vez que este consumo diário de calorias não é suficiente para alimentar os dias de actividade forte.

2. Comer menos quantidade, mas comer mais frequentemente:

Muitos profissionais de saúde sentem que comer pequenas quantidades de alimentos frequentemente é a melhor forma de comer, em vez de comer três grandes refeições por dia. Sugerem que os adultos devem comer seis refeições mais pequenas, em vez de comer três refeições completas. Este método pode fazê-lo sentir-se cheio durante todo o dia, o que o ajudará a manter os seus níveis de energia para que possa realizar facilmente as suas actividades diárias. Este tipo de hábito alimentar pode também facilitar a adopção de uma dieta nutricional equilibrada. Se comer refeições mais pequenas com porções mais pequenas, então poderá facilmente controlar o seu peso e perder rapidamente esses quilos extra.

3. Faça exercício regular (leve a moderado):

Quando estiver a fazer uma dieta pobre em calorias, seja aconselhado a evitar sessões de treino muito intensas, pois pode fazer com que se sinta tonto e fraco. É sempre recomendável fazer exercícios leves a moderados regularmente, pois pode ajudar a manter uma boa saúde e também a mantê-lo activo durante todo o dia. Faça exercícios em intervalos para poupar os seus níveis de energia e torná-los mais fáceis. Também tem mais energia para realizar as suas tarefas diárias. Os melhores exercícios diários incluem caminhadas, yoga, natação e jogging. Uma caminhada leve de uma hora todos os dias pode ajudá-lo a queimar cerca de duzentas calorias, varia consoante o seu empenho e peso actual.

4. Mantenha-se hidratado:

sabe, beba água para se manter hidratado; também o ajuda a perder peso gradualmente. É preciso beber muita água. A água oferece tantos benefícios para a saúde, incluindo o controlo de peso. Beber muita água é sempre um bom hábito, e tente evitar bebidas açucaradas, que são as piores quando está a tentar deixar de beber esses quilos extra. Beber muita água pode também ajudá-lo a combater as suas dores de fome e a diminuir a sua frequência alimentar. Ao manter-se hidratado, pode melhorar o seu metabolismo e aumentar os seus níveis de energia, fazendo-o parecer mais magro e mais novo do que a sua idade.

5. Tome nota de tudo o que come nesse dia:

A manutenção de um diário alimentar pode ajudá-lo a registar a comida exacta que está a comer num determinado dia. Quando começar a registar a comida que comes, as bebidas que bebes e comes até mesmo um pequeno doce, que tinhas pode ajudar-te a discernir os teus hábitos alimentares e a compreender quantas calorias estás a ingerir. A manutenção de um diário alimentar irá torná-lo plenamente consciente da quantidade de alimentos que consome todos os dias. Fazê-lo pode ajudá-lo a determinar as áreas onde pode reduzir o seu consumo calórico diário. Também o pode ajudar a determinar onde fazer os seus ajustes dietéticos para que possa atingir rapidamente os seus objectivos de perda de peso e melhorar a sua nutrição global.

6. Cozinhe a sua própria comida:

O seu objectivo é comer 1.200 calorias por dia, o que significa que pode pôr de lado muitas das bebidas e aperitivos habituais que come diariamente. É importante estar consciente da sua ingestão calórica durante este tempo de perda de peso, para que possa ter a certeza de que não está a tomar em excesso e a ultrapassar as suas necessidades diárias. O melhor método para garantir que a sua ingestão calórica não exceda 1.200 calorias é preparar as suas próprias refeições. ??Cozinhar a sua própria comida é valioso uma vez que controla o tamanho das refeições e os ingredientes que utiliza. Fazer da preparação da sua própria comida uma prática regular pode ajudá-lo a manter os seus objectivos de perda de peso.

7. Leia os rótulos com cuidado:

É um bom hábito verificar sempre o rótulo para encontrar as calorias e outras informações significativas sobre a sua comida. Se diz xxx calorias por porção, então deve verificar as letras miúdas para determinar quantas porções vai ter para poder monitorizar com precisão os seus consumos diários. Verifique o rótulo do produto em busca de ingredientes extra-processados antes de comprar. O nosso corpo converte açúcares processados em gordura!

8. Evitar açúcar processado:

Evitar comer alimentos ricos em hidratos de carbono, tais como biscoitos, massas, pão, bolos, e muito mais. Todos estes produtos contêm calorias e podem causar inchaço, pelo que aconselhamos a evitar tais alimentos ricos em hidratos de carbono enquanto se usa o peso (usar a regra 90/10). Deve comer proteínas magras, vegetais, e frutas ricas em fibras. Regra geral; evite alimentos açucarados porque podem aumentar o seu peso.

9. Mantenha-se Ocupado:

A maioria de nós come quando se aborrece. É importante que se mantenha ocupado e evite comer desnecessariamente. Se estiver aborrecido, então fale com os seus amigos íntimos, jogue um jogo cognitivo, pesquise online, leia, vá passear, e faça exercícios. Pode usar o seu tempo extra para fazer coisas que gosta e que beneficiam a sua vida de outras formas.

10. Junte-se a grupos de apoio e subscreva um programa:

É sempre uma boa ideia juntar-se a um grupo de apoio pois pode ajudá-lo a progredir nos seus objectivos de perda de peso. Se alguém estiver a monitorizar consigo o progresso da sua perda de peso, é mais provável que atinja rapidamente o seu objectivo. Pode juntar-se a um programa de emagrecimento (a propósito, se ainda não leu o nosso Lean Belly Breakthrough, clique aqui para o ver agora) ou programa de treino na sua comunidade ou contratar um treinador pessoal, seguindo um dos nossos programas online recomendados, e/ou juntar-se a grupos de facebook e ganhar acesso a uma comunidade onde pode fazer perguntas.

11. Beba Chá Verde ou Café Preto:

Chá verde ou café preto contém zero calorias e estas bebidas de cafeína podem ajudá-lo a controlar o seu apetite e a refrear as suas dores de fome. Se estiver habituado a comer um lanche à noite, em vez de comer um lanche, tente fazer uma chávena de café preto ou chá verde sem açúcar.

12. Mastigue pastilha elástica:

Chiclete, por mais engraçado que pareça, irá realmente enganar o seu corpo e mente no sentido em que faz o seu corpo pensar que está a comer alguma coisa. Por causa disto, pode ajudar a suprimir o seu apetite.

13. Perca peso enquanto dorme:

Embora esteja a seguir diligentemente a sua dieta pobre em calorias… poderá também ter níveis de energia mais baixos. Devido a isto, é vital dormir mais à noite para que possa equilibrar os seus níveis de energia e evitar sentir-se desmotivado ou preguiçoso. O sono extra pode melhorar o seu metabolismo e ajudá-lo no seu processo de perda de peso.

14. Exercícios de baixa intensidade

Se quiser seguir um plano de dieta, uma coisa que pode querer fazer é desestressar. Se mudou recentemente para comer menos calorias, poderá sentir-se com baixos níveis de energia e se praticar algum treino rigoroso, certamente que se sentirá tonto e leve. Portanto, é importante escolher sessões de treino leves a moderadas enquanto estiver numa dieta pobre em calorias.

15. Pantry Raid:

Se quiser perder algum quilo extra, então é altura de se livrar de toda a porcaria da sua despensa. Invada a sua despensa e elimine todas as tentações culpadas e atire-as para o lixo ou entregue-as agora mesmo. Quando quiser perder peso, é importante retirar os junk foods de sua casa. Pode fazer com que seja uma regra familiar ou um jogo em casa que todos comam apenas alimentos saudáveis, para que cada membro da sua família se habitue a um estilo de vida mais saudável.

Conclusão:

lose conclusão de pesoHá várias práticas que pode fazer para perder o peso extra que tem andado a carregar por aí. Seguir directrizes saudáveis garante que o peso se manterá fora do caminho para a frente. Para manter a boa saúde e o bem-estar, deve fazer exercícios regularmente. O exercício diário durante trinta minutos pode ajudar a equilibrar o consumo de calorias e ajudar a manter o peso uma vez atingido o peso corporal desejado.

Registe o seu peso regularmente para acompanhar o seu progresso, mas não fique frustrado ou desanimado se não for capaz de atingir imediatamente os seus objectivos de perda de peso, poderá e acabará por atingir os seus objectivos. O principal objectivo é ser saudável e deve apontar para isso primeiro.

Certifique-se de que dorme o suficiente para garantir que os níveis de hormona da fome ou de grelina se mantêm sob controlo e possa equilibrar os seus níveis de energia de modo a poder continuar facilmente as suas actividades diurnas. Evite o stress, pois pode tornar mais difícil perder peso. Quando está sob stress, o seu corpo aumenta os níveis de cortisol que reduzem o seu metabolismo. Para controlar os seus níveis de stress, pode fazer meditação ou yoga. Boa sorte!!