Keep Your Relationship Strong - 18 Ways to Have a Healthy Relationship

manténs a tua relação forte

É preciso mais do que amor para que a tua relação funcione.

p>Embora o amor seja a base de qualquer relação romântica feliz, o amor não é suficiente. A fim de ter uma relação saudável, ambas as partes têm de estar dispostas a trabalhar nela. Abaixo encontrará 18 maneiras de manter a sua relação forte.

1. Pratique a aceitação e a apreciação. No seu livro, “How to Be an Adult in Relationships” (Como ser adulto nas relações): The Five Keys to Mindful Loving”, David Richo explica que duas das chaves do amor consciente são a aceitação e a apreciação. Aqui está uma citação de Richo que expressa esta ideia: “Numa verdadeira relação “tu e eu”, estamos presentes de forma consciente, não intrusiva, a forma como estamos presentes com as coisas na natureza. Não dizemos a uma árvore de bétula que deve ser mais como um olmo. Enfrentamo-la sem agenda, apenas apreciação…”

2. Reconhecemos que todas as relações têm os seus altos e baixos. Tal como não se pode esperar ser feliz o tempo todo, não se deve esperar que a sua relação esteja continuamente em alta. Quando se assume um compromisso a longo prazo com alguém, é preciso estar disposto a andar nos altos, bem como nos baixos, juntos.

3. Use a palavra “nós”. Tamar Chansky, Ph.D., explica que o investigador Robert Levenson e os seus colegas da Universidade da Califórnia, Berkeley, descobriram que os casais que usam a palavra “nós” quando falam são mais felizes, mais calmos, e em geral estão mais satisfeitos com as suas relações do que os casais cuja comunicação é mais povoada pelos pronomes “tu”, “eu” e “I”.

Dr. Chansky explica que a palavra “nós” é uma mudança de jogo. Ela desencadeia um programa de ligação no cérebro de modo que, em vez de estarmos numa mentalidade de “tu contra mim”, estamos numa mentalidade de colaboração. Esta mentalidade colaborativa torna-nos mais amorosos e generosos.

4. Siga o plano de agradecimento de três dias. Rita Watson-uma colega associada do Colégio Ezra Stiles de Yale explica que ter uma atitude de gratidão revitalizará a sua vida amorosa. Watson indica que um estudo envolvendo 77 casais heterossexuais e monogâmicos casados descobriu que, com gratidão expressa, “os participantes relataram que se sentiram mais amorosos”. Ela prossegue da seguinte forma:

“Eles também relataram sentir-se mais pacíficos, divertidos e orgulhosos. Perceberam o seu parceiro como sendo mais compreensivo, validador, atencioso, e geralmente mais responsivo. Era mais provável que tivessem relatado espontaneamente agradecer ao seu parceiro por algo que tinham apreciado num determinado dia. E estavam mais satisfeitos com a qualidade da sua relação em geral”

Para começar a trazer mais gratidão à sua relação ela recomenda o seguinte plano de agradecimento de três dias:

Dia 1: Encontre três qualidades que adora no seu parceiro e concentre-se nessas três qualidades durante todo o dia.
Dia 2: Identifique três coisas que o irritam no seu parceiro. Agora perdoe-os por estas coisas.
li>Dia 3: Durante todo o dia, fale apenas palavras amáveis ao seu outro importante.

Pense no plano de três dias como uma limpeza que lhe permite limpar os sentimentos que impedem a sua relação de prosperar.

5. Mantenha a relação de 3:1. Ao longo de um dia, temos uma variedade de experiências positivas e negativas. Isto também é verdade quando se trata da nossa relação com o nosso outro importante. A maioria das pessoas pensa que enquanto as experiências positivas superarem as negativas, tudo está bem. No entanto, isto não é assim. É a proporção de positivo para negativo que importa.

A investigação demonstrou que a proporção mágica para uma relação florescente é igual ou superior a 3:1. Ou seja, precisa de ter três vezes mais experiências positivas com o seu parceiro do que experiências negativas para ter uma relação saudável.

6. Mantenha a novidade viva. Um dos aspectos positivos de estar numa relação com alguém durante muito tempo é que se conhecem realmente um ao outro. O lado negativo disto é que a novidade desaparece, e os humanos adoram a novidade.

No entanto, há uma forma de manter a novidade viva: tentar constantemente novas actividades em conjunto. Isto cria a excitação e a incerteza que vem do desconhecido, mesmo que se esteja com alguém que se conhece tão bem como a palma da mão.

7. Mantenha viva a ludicidade. Todos nós gostamos de brincar, independentemente da nossa idade. Faça o seguinte: divirtam-se juntos; façam algo ridículo juntos; e simplesmente deixem-se ir. Além disso, da próxima vez que o seu parceiro disser algo que o incomode, tente responder com uma piada em vez de ficar na defensiva.

8. Dê espaço ao seu parceiro. O filósofo Arthur Schopenhauer usou porcos-espinhos para explicar um dilema que muitas vezes existe nas relações humanas. Dois porcos-espinhos tentando manter-se quentes aproximar-se-ão um do outro. Contudo, se se aproximarem demasiado, picam-se mutuamente com a espinha.

O mesmo acontece nas relações humanas: queremos proximidade, mas também queremos espaço. A chave é encontrar aquele ponto doce em que sentimos o calor que advém de estarmos numa relação, ao mesmo tempo que permitimos que cada parceiro tenha espaço suficiente para que nenhum se sinta picado pelos espinhos do outro (sentimentos de individualidade perdida, sensação de aglomeração, etc.).

9. Mostrar um ao outro afecto físico diário. Kory Floyd, Ph.D.- professor na Hugh Downs School of Communication na Universidade Estatal do Arizona – explica que os estudos mostram que o afecto físico tem uma miríade de benefícios. Liberta hormonas de bem-estar, reduz a pressão arterial, ajuda a libertar o stress, melhora o humor, e está associado a uma maior satisfação na relação.

Showing physical affection pode ser tão fácil como beijar, dar as mãos, abraçar, dar um arranhão nas costas, ou colocar uma mão à volta do ombro da outra pessoa.

10. Usar AAA. Mira Kirshenbaum, psicoterapeuta e autora de “The Weekend Marriage” explica que quando o seu outro importante está perturbado por algo que fez, deve aplicar a abordagem AAA. Isto significa desculpa, afecto, e uma promessa de acção. Para elaborar:

li>Diga ao seu parceiro que lamenta ter magoado ou desapontado.li>Dê um gesto de calor significativo, tal como um abraço ou um beijo.li>Comprometa-se a tomar medidas que sejam significativas para eles.

11. Concentre-se nos aspectos positivos. O Dr. Terri Orbuch tem vindo a realizar um estudo a longo prazo desde 1986 sobre o que torna os casais felizes e fortalece as relações. Ela aconselha que os casais decidam concentrar-se no que é positivo. Ela explica que os casais felizes se concentram no que vai bem na sua relação, em vez de se concentrarem no que vai mal.

Além disso, se precisar de chamar a atenção para um aspecto negativo, tente fazê-lo de uma forma positiva. Por exemplo, se o seu parceiro estiver confuso, tente dizer-lhes algo como o seguinte: “Faz-me tão feliz voltar para casa para uma casa limpa. Quando as coisas estão desarrumadas, sinto-me stressado. Vamos arranjar uma solução juntos”

12. Criar rituais de casais. Sarì Harrar e Rita DeMaria são os autores do livro “As 7 Etapas do Casamento”. Eles recomendam que se reforce a relação criando rituais só para vocês os dois. Por exemplo, todos os sábados à noite podem ser noites de encontros. Outro exemplo pode ser tomar o vosso café juntos todas as manhãs, ou levar dez minutos a conversar todas as noites antes de ir para a cama.

13. Edite-se a si próprio. O Dr. John Gottman é um investigador, autor e psicólogo doutorado conhecido pelo seu trabalho sobre estabilidade de relacionamento. É mais conhecido pelo seu livro, “The Seven Principles of Making Marriage Work” (Os Sete Princípios do Trabalho Matrimonial). O Dr. Gottman explica que os casais que evitam dizer cada pensamento crítico que lhes vem à cabeça quando discutem tópicos delicados são consistentemente os mais felizes.

14. Seja solidário. Há muitas formas de apoiar o seu parceiro, incluindo o seguinte:

>li>Dê apoio emocional: ouça-os quando estão perturbados e precisam de falar.li>Dê elogios e elogios.li>Dê-lhes informação de que possam precisar.li>Dê-lhes uma ajuda quando precisam dela. Por exemplo, fazer as suas tarefas domésticas quando têm de colocar horas extra no trabalho.

15. Permita-se ser vulnerável. Brené Brown, autora de “Daring Greatly: How the Courage to Be Vulnerable Transforma o Nosso Modo de Viver, Amar, Pais, e Liderar”, explica que a vulnerabilidade tem a chave para a intimidade emocional. Acrescenta que a vulnerabilidade é ser honesto com o que sentimos, com os nossos medos, com o que precisamos, e pedir o que precisamos. É permitirmo-nos ser verdadeiramente vistos pelo nosso parceiro, verrugas e tudo.

16. Diga “eu amo-te” com as suas acções. Realize pequenos actos de bondade para com o seu parceiro que o façam saber que o ama. Algumas ideias incluem o seguinte:

Bring home take-out do seu restaurante chinês preferido.

li>Encontra-se quinze minutos antes de o fazer para que o pequeno-almoço esteja pronto quando entrar na cozinha.>li>Quando estiveres a fazer compras, oferece-lhe um pequeno presente surpresa.

17. Luta justa. Não são as discordâncias que destroem as relações, mas sim a forma como se lida com elas. O Dr. Phil da fama Oprah diz o seguinte sobre a luta justa:

“Vão ocorrer desentendimentos. A questão é, entra-se nela com o espírito de procurar uma resolução ou entra-se nela com o espírito de se vingar, de vingança, de controlo? Nunca ganhará se o fizer. Se fizeres da tua relação um concurso, isso significa que o teu cônjuge tem de perder para que tu ganhes. Não é uma competição; é uma parceria”

algumas das dicas que ele oferece para combater a feira são as seguintes:

Saber o que se está a tentar alcançar.
Coloca limites em torno da discussão para que não acabes por discutir sobre todas as coisas negativas que já aconteceram na tua relação.
Evite o assassínio de carácter.
Prática de escuta activa. Tente parafrasear para se certificar de que compreendeu o que a outra pessoa disse e peça esclarecimentos se houver algo que não esteja claro.

>li>Definir um limite de tempo.li>Estar disposto a comprometer.li>Encontrar um acordo sobre como vai resolver o problema.

18. Estabeleçam objectivos como um casal. Sejam uma equipa de dois que se esforçam por alcançar um conjunto de objectivos que estabeleceram juntos e que são importantes para ambos. Ao estabelecer objectivos em conjunto, estarão a alcançar tudo o que se segue:

Vão certificar-se de que estão ambos a avançar na mesma direcção.
As vossas vitórias são as suas vitórias.
Podem celebrar juntos cada vez que atingem um marco.

Estudos mostraram que um dos componentes mais importantes da felicidade é esforçar-se por atingir objectivos que consideram significativos. Por sua vez, um dos componentes de uma relação feliz é ter um conjunto de objectivos que se tenta alcançar em conjunto.

Conclusão

Relações fortes não acontecem simplesmente. Para ter uma relação florescente com a sua outra importante, tem de fazer o trabalho. Use as 18 dicas acima para começar a fortalecer a sua relação de imediato. Afinal de contas, uma relação saudável é um componente importante para viver uma grande vida.