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Todos ouvimos dizer que ter hábitos saudáveis como comer bem, manter-se activo, e manter-se no topo dos nossos rastreios de saúde é realmente importante.

Mas alguma vez pensou realmente porque é que estas coisas são tão importantes, e como funcionam todas em conjunto?

A boa notícia é que não é difícil construir actividades saudáveis e positivas na sua vida. Não importa a sua idade ou quão maus foram os seus hábitos anteriores, pode sistematicamente introduzir pequenas mudanças no que faz diariamente.

Por isso, neste artigo, vamos traçar o perfil de 192 hábitos saudáveis que deve considerar acrescentar à sua vida. Não tem de fazer tudo isto, mas sinta-se à vontade para rever esta lista e encontrar os que melhor se adaptam à sua situação pessoal. Primeiro, vamos começar com uma definição rápida.

O que são hábitos saudáveis?

Um hábito saudável é qualquer actividade ou comportamento que possa beneficiar o seu bem-estar físico, mental, ou emocional. No início, estas pequenas mudanças podem não parecer tão eficazes. Mas quando se juntam dezenas destes pequenos hábitos, pode-se criar uma estrutura para uma vida saudável.

(Como um dos meus hábitos saudáveis favoritos é começar cada dia com esta bebida super-alimentar.)

É importante lembrar que hábitos saudáveis podem ser criados por etapas. O que pode ser um hábito pouco saudável para uma pessoa hoje pode ser um hábito saudável para outra pessoa.

Por exemplo, finja que tem o hábito pouco saudável de comer duas taças de gelado todas as noites. Cortar isto para uma tigela ou mesmo apenas meia tigela está a fazer progressos no sentido do hábito saudável de cortar em comida não saudável. Contudo, para alguém que não come estes alimentos para começar, comer uma tigela de gelado por noite não seria considerado um hábito saudável.

Comece onde está e avance para hábitos que serão saudáveis para si.

Nesta lista de 192 hábitos saudáveis, aprenderá a comer melhor, a fazer exercício, e a ter um estilo de vida globalmente saudável.

Embora alguns possam não se aplicar a todas as pessoas, estes hábitos são um óptimo ponto de partida para qualquer pessoa que possa estar à procura de se melhorar.

Atividade Física (Fitness)

Acção física beneficia tanto o seu corpo como a sua mente. Ajuda a manter o seu peso sob controlo, combate doenças crónicas, reduz o stress, melhora o seu humor e dá-lhe uma sensação de realização.

Atividade física não tem de envolver horas no ginásio. Em vez disso, há muitas maneiras de fazer pequenas mudanças ao longo do dia para tornar a sua vida menos sedentária e pôr o seu corpo em movimento.

Pode até envolver os seus amigos ou família na sua actividade física para que possa ter algum tempo para interagir com as pessoas que ama, beneficiando ao mesmo tempo o seu corpo. Há tantos tipos de actividades físicas que poderia acrescentar ao seu dia, é apenas importante encontrar uma que goste e que se mantenha com ela.

1. Faça trabalhos domésticos.

2. Faça caminhadas de 30 minutos de manhã cedo.

3. Implemente o hábito de caminhar de dois minutos por cada hora que se senta.

4. Tome as escadas em vez do elevador.

5. Ande sempre que puder.

6. Use uma escrivaninha de passadeira.

7. Use uma escrivaninha regulável em altura.

8. Aponte para 10.000 degraus por dia. Usar um dispositivo de acompanhamento de degraus.

9. Fazer um intervalo de dança.

10. Fazer caminhadas com mais frequência.

11. Fazer ioga.

12. Fazer escalada em rocha.

13. Ir geocaching.

14. Fazer exercício durante os anúncios televisivos.

15. Fazer algum exercício de secretária.

Atividades físicas não têm de envolver horas no ginásio. Faça um intervalo de dança!

Esquecimento (Estilo de Vida Saudável)

Embora o perdão possa parecer uma noção antiquada da nossa sociedade apressada e de reacção rápida, há muitos benefícios para a saúde, ainda hoje.

Quando se é conscientemente capaz de deixar passar algo, mesmo sem um pedido de desculpas, reduz-se a raiva, o stress e a tensão.

O fardo físico de sentir dor tem um custo para o corpo, por isso ser capaz de libertar esses sentimentos negativos e substituí-los por positividade é um hábito saudável.

Optar por não perdoar alguém aumenta a sua raiva e contribui para um sentimento de perda de controlo. Agarrar-se a um ressentimento pode aumentar a tensão muscular, o ritmo cardíaco e a pressão arterial, que são todos prejudiciais à sua saúde.

Ser capaz de perdoar alguém também irá melhorar o seu sono. Não vai passar tempo deitado na cama à noite a ruminar sobre algo que aconteceu no passado, ou a planear que tipo de retaliação quer fazer. Se conseguir meditar e perdoar totalmente alguém, poderá concentrar-se mais em si e no seu próprio bem-estar.

p>Finalmente, ser capaz de perdoar pode fortalecer a sua relação com os seus amigos e família. Evitar tensões profundas em relações próximas é uma parte importante de se sentir ligado aos que o rodeiam e de viver a vida em harmonia com as pessoas que cruzam o seu caminho. Manter relações saudáveis é uma componente chave para viver um estilo de vida saudável.

16. Não vá dormir zangado.

17. Concentre-se em compreender-se a si próprio em vez de culpar os outros.

18. Viva no presente em vez de ficar preso no passado.

19. Fá-lo por ti próprio e pela tua própria paz de espírito.

20. Lembre-se dos tempos em que foi perdoado.

21. Lembra-te das pessoas quando eram crianças.

22. Lembra-te porque amas as pessoas.

23. Lembre-se de que é melhor ser gentil em vez de correcto.

24. Observe, não julgue.

25. Assuma a responsabilidade pelos seus próprios defeitos.

26. Reconheça o seu crescimento a partir da experiência.

Portion Size Control (Healthy Eating)

Por vezes, não é o que come, mas quanto come.

Por exemplo, os abacates são extremamente saudáveis e têm muito a oferecer em termos de nutrientes e gorduras saudáveis. Contudo, são muito densos em calorias, pelo que comer três abacates por dia não seria um hábito saudável.

Coma até estar fisicamente satisfeito, e depois pare. Se pensa que ainda pode ter fome, espere 20 minutos, beba um copo de água, e reconsidere se realmente precisa de outra ajuda.

Tambem, comece a comer em pratos mais pequenos para que se sinta como se o seu prato estivesse cheio antes de se sentar para uma refeição. Ficará provavelmente surpreendido com a quantidade de comida que realmente representa um tamanho de porção.

Lembra-te de que comer não é um passatempo ou algo a fazer quando estás aborrecido ou stressado. Certifique-se de que está consciente de que está a comer quando é altura de o fazer, e que se senta e se concentra apenas na sua comida.

Comer sem pensar na televisão ou correr para o frigorífico se tiver tido um dia mau são ambos maus hábitos alimentares que causam mais problemas de saúde na estrada.

27. Evite comer quando se sentir stressado.

28. Utilize recipientes de controlo de porções para armazenar as suas refeições.

29. Utilize pratos de controlo de porções quando comer em casa.

30. Oiça os seus tacos de fome.

31. Beba muita água e fluidos saudáveis.

32. Mantenha um diário alimentar ou diário.

33. Faça e beba batidos saudáveis.

34. Aprender a ler rótulos nutricionais.

35. Fique longe de chocolates e outras guloseimas.

36. Planeie as suas refeições todas as semanas.

37. Faça os seus próprios pacotes de lanches.

38. Limite as distracções durante os horários das refeições.

39. Tomar probióticos diariamente.

40. Mantenha-se fiel à sua lista de mercearias.

41. Experimente suplementos de curcuma

42. Dê dentadas mais pequenas e coma lentamente.

43. Mastigue a sua comida pelo menos cinco vezes antes de engolir.

44. Beba antes de ficar com sede.

Rastreio Preventivo dos Cuidados de Saúde

As pessoas tendem a ir ao médico quando ficam doentes, ou quando surge um sintoma desconhecido. A partir daí, o médico trabalha com o paciente para tratar o problema, na esperança de que este desapareça. Mas e se o problema nunca aconteceu em primeiro lugar?

Por exemplo, se notar uma pequena marca na sua pele que aparentemente apareceu do nada e não souber o que é, isto pode ser um sinal de cancro de pele que se pode espalhar rapidamente pelo seu corpo. Não ignore estas coisas e espere que elas desapareçam. Em vez disso, seja proactivo e visite um dermatologista todos os anos para fazer check-ups para que possam procurar na sua pele tudo o que possam achar suspeito.

É importante ser proactivo quanto à sua saúde, independentemente de estar doente ou não. Os médicos podem dar conselhos sobre medidas preventivas para doenças que correm na sua família, ou mesmo apenas apanhar um problema de saúde antes que se torne tarde demais. Apanhar problemas de saúde cedo é a chave, por isso certifique-se de que está a prestar atenção à sua saúde física, independentemente de como realmente se sente.

43. Exame físico anual.

44. Teste de tiróide (apenas para mulheres).

45. Teste de densidade mineral óssea (para mulheres).

46. Mammogram (mulher).

47. Colonoscopia.

48. Teste de glucose plasmática em jejum.

49. Exame ocular.

50. Teste de audição.

51. Exame dentário e limpeza.

52. Exame do aneurisma da aorta abdominal (apenas para homens).

53. Exame da tensão arterial.

54. Rastreio do colesterol.

55. Rastreio da próstata (homens).

56. Rastreio do cancro do pulmão.

57. Auto-exame testicular (homens).

58. Teste de Papanicolaou e teste HPV (mulheres).

59. Teste de clamídia (mulheres).

60. Teste de gonorreia (mulher).

61. Teste de HIV e outros testes de infecção sexualmente transmissível.

62. Exames de pele.

63. Vacina contra a gripe (gripe).

64. Vacina contra a hepatite A.

65. Vacina contra a hepatite B.

66. Vacina contra herpes zoster.

67. Vacina contra o papilomavírus humano (HPV).

68. MMR (sarampo, papeira, rubéola).

69. Meningocócica (meningite).

70. Vacina contra a pneumonia.

71. Tétano, difteria, tosse convulsa.

72. Varicela (varicela).

Linha do tempo de rastreio de rotina:

Espaço para homens:

• Exame físico: A cada dois ou três anos para homens com 18 anos ou mais.
• Colonoscopia: A cada 7-10 anos para homens com 50 anos ou mais.
• Eye exam: Um antes dos 30 anos, como recomendado por um médico depois dos 40 anos, cada um a dois anos depois dos 65.
• Teste de audição: Uma vez cada 10 anos para homens de 18-50 anos, uma vez cada 3 anos para homens com 51 anos ou mais.
• Limpeza dentária: Duas vezes por ano para homens com mais de 18.
• Purificação por pressão de cheiro: De dois em dois anos após a idade de 18.
• Rastreio do colesterol: A cada cinco anos a partir dos 35.
• Rastreio do colesterol: A partir dos 50.
• Exame da pele: Anualmente, a partir da idade de 18.

Escalema para mulheres

• Exame físico: Anual.
• Teste de densidade mineral óssea: A partir dos 65 anos.
• Mamograma: De um a dois anos a partir dos 40.
• Exame de mama clínico: A cada três anos para mulheres com 20-40,
• Colonoscopia: A cada 7-10 anos para mulheres com 50 ou mais anos.
• Teste de glucose plasmática em jejum: De três em três anos a partir dos 45,
• Eye exam: Um antes dos 30 anos de idade, como recomendado por um médico depois dos 40 anos, de um a dois anos depois dos 65.
• Purificação dentária: Duas vezes por ano para mulheres com mais de 18.
• Purificação por pressão de cheiro: A cada dois anos com início aos 18.
• Rastreio do colesterol: A cada cinco anos a partir dos 35.
• Pap teste: De três em três anos para mulheres de 21-29 anos, de cinco em cinco anos para mulheres de 30-65 anos, o teste pode ser interrompido aos 65 anos se não tiverem ocorrido problemas anteriores.
• Exame da pele: Anualmente após a idade de 18.

Dormir de forma adequada (Vida Saudável)

Dormir desempenha um papel muito importante na manutenção do bem-estar geral e de um estilo de vida saudável. Um sono suficientemente profundo à noite pode ajudar a proteger a sua saúde mental e física, a sua qualidade geral de vida, e a sua segurança.

Como se sente enquanto está acordado depende muito da qualidade do sono que se está a obter à noite. Enquanto dorme, o seu corpo está a reabastecer-se para apoiar o funcionamento saudável do cérebro e optimizar a sua saúde física. O sono também desempenha um grande papel no crescimento e desenvolvimento das crianças.

A deficiência de sono pode acontecer tanto rapidamente como ao longo do tempo. Se estiver a perder o sono regularmente, pode aumentar o risco de problemas de saúde crónicos, ter dificuldades em pensar durante o dia, ter reacções retardadas, ter mau desempenho no trabalho, ter dificuldades de aprendizagem, e ter problemas em desenvolver relações.

Se não der ao seu corpo uma oportunidade de se restabelecer de gastar energia durante todo o dia e de se preparar para a energia de que necessitará no dia seguinte, a sua saúde irá certamente sofrer.

73. Evite a cafeína durante a tarde.

74. Evite refeições pesadas perto da hora de deitar.

75. Mantenha os seus animais de estimação fora da cama.

76. Seja consistente no seu horário de sono.

77. Não beba muitos líquidos antes de se deitar.

78. Pare de fumar.

79. Defina a sua temperatura ambiente entre 60-67 graus F.

80. Desligue a electrónica pelo menos uma hora antes de se deitar.

81. Use meias.

82. Torne-se espiritual.

83. Visualizar. Pense em pensamentos felizes.

84. Manter um registo do sono.

85. Tenha uma rotina de sono de ventos para baixo.

86. Aprenda como voltar a dormir.

87. Certifique-se de que o quarto é escuro e calmo.

88. Use um difusor de óleo essencial com o óleo essencial certo para dormir.

Dê a si próprio a oportunidade de dormir melhor deixando de fumar e outras substâncias viciantes.

Tente algo novo (Estilo de Vida Saudável)

Todos entram numa rotina típica em que fazem a mesma coisa praticamente todos os dias. No entanto, há muitas maneiras de misturar um pouco a sua agenda para que possa experimentar coisas novas. Mudar a sua rotina ajudá-lo-á a desafiar-se e a aprender coisas novas.

Se estiver hesitante no início, pode acabar surpreendido com o quanto gosta da sua nova actividade ou das novas pessoas que encontra. Tentar coisas novas conduzirá a um aumento da confiança e a um nível mais elevado de auto-estima, reduzindo ao mesmo tempo o tédio e a solidão. Isto ajudará a impulsionar o seu crescimento pessoal, melhorar a sua saúde, e aumentar a longevidade.

89. Aprenda uma nova língua.

90. Veja um filme em língua estrangeira (com legendas, claro).

91. Experimente comer num novo restaurante. Deixe o empregado escolher a sua refeição.

92. Viaje para um lugar onde nunca esteve.

93. Inscreva-se e assista a uma aula relacionada com o seu trabalho.

94. Experimente um novo desporto.

95. Cozinhe uma refeição fácil que nunca tenha experimentado antes.

96. Tome um caminho diferente para o trabalho, ou chegue lá de uma nova maneira.

97. Faça uma viagem por estrada.

98. Experimente um novo visual.

99. Ouça um novo (para si) género de música.

100. Leia um livro de um autor de que nunca ouviu falar.

101. Experimente uma nova forma de exercício.

102. Veja uma nova peça de teatro ou musical.

103. Ver um espectáculo de arrastar.

104. Passar uma semana sem Internet.

105. Ir um fim-de-semana sem gastar.

Força e Flexibilidade (Fitness)

Os seus músculos perdem naturalmente força e diminuem de tamanho com a idade. Também se tornarão provavelmente menos flexíveis e mais rígidos. Estas alterações podem afectar a sua amplitude de movimentos nas articulações e causar-lhe a perda de elasticidade dos tecidos, o que levará a músculos apertados.

Uma das principais razões para os músculos começarem a enfraquecer e a perder flexibilidade é a inactividade. Sem fazer exercícios de fortalecimento e flexibilidade, a perda de flexibilidade pode levar a danos permanentes na sua postura e à perda da função muscular saudável. É portanto imperativo manter a flexibilidade muscular como um componente importante da aptidão geral.

A manutenção de músculos flexíveis ajuda a reduzir qualquer dor no seu corpo, e a melhorar a sua postura. O alongamento também pode melhorar o equilíbrio muscular realinhando os tecidos do corpo, o que irá reduzir o esforço necessário para manter o equilíbrio. Com músculos fortes e flexibilidade, terá um risco reduzido de lesões e uma maior amplitude de movimento.

Finalmente, a prática destes hábitos saudáveis aumentará o sangue e os nutrientes que são entregues aos tecidos em todo o seu corpo. Isto porque, quando se estica, está a aumentar a temperatura dos tecidos, o que depois aumenta a circulação e o transporte de nutrientes.

106. Pushups.

107. Amassados.

108. Caracóis para prensar.

109. Voar para tris.

110. Deitado march.

111. De cócoras.

112. Dips.

113. Fila de tripé.

114. Ombro e peito.

115. Braço através do tórax.

116. Tríceps esticados.

117. Estiramento dos glúteos.

118. Alongamento do adutor.

119. Alongamento de um tendão de uma perna.

120. Quadríceps de pé.

Laugh (Vida Saudável)

alguns investigadores acreditam que o riso pode realmente ser o melhor remédio, porque pode ajudá-lo a sentir-se melhor e a reduzir o stress. Ter uma atitude positiva, estar aberto a desprender-se e ter um bom sentido de humor também o ajudará a desenvolver relações com outras pessoas e a formar laços fortes.

Estudos descobriram que quando as pessoas riem, o seu cérebro passa pelas mesmas mudanças que quando as pessoas meditam conscientemente. Isto faz com que as pessoas se sintam refrescadas e prontas para vencer problemas com que se deparam ao longo do dia. O valor terapêutico do riso ainda está a ser estudado, mas até agora só tem mostrado resultados positivos.

121. Aprenda os benefícios terapêuticos do riso.

122. Comprometa-se a rir mais.

123. Ver programas de televisão e filmes parvos.

124. Considerar a hipótese de verificar um clube de ioga de riso.

125. Junte-se a um programa de exercício baseado no riso.

126. Envolver-se em risos voluntários e auto-iniciados.

127. Programe o tempo para ver vídeos engraçados no YouTube.

128. Passe mais tempo com os seus animais de estimação.

129. Leia livros engraçados ou banda desenhada de jornal.

130. Tenha um comediante favorito.

131. Veja um espectáculo de stand-up comedy ao vivo ou no YouTube.

132. Ouvir podcasts engraçados.

133. Encontre-se com velhos amigos e lembre-se.

134. Visitar um parque de diversões.

135. Veja as suas velhas fotografias.

Família e amigos (Estilo de Vida Saudável)

Não somos criados para viver sozinhos. Nascemos com as nossas mães, e muito possivelmente com outros membros da família circundante. Ao longo de várias fases da vida, dependemos de outras pessoas para nos ajudar a realizar as coisas pelo caminho.

Para fazer a maioria das coisas, é preciso ter algum tipo de cooperação de outras pessoas. Os seres humanos têm evoluído para cooperar a fim de sobreviver. Ter familiares e amigos em que se pode confiar, recorrer e conviver, dar-lhe-á um sentido de pertença e permitir-lhe-á relacionar-se com pessoas que partilham os seus valores e crenças.

Uma parte muito importante do autocuidado é fazer do desenvolvimento e manutenção das relações humanas uma prioridade. Por vezes é necessário esforço durante as nossas vidas ocupadas para manter contacto com todos os nossos entes queridos, mas é um hábito muito saudável fazê-lo.

136. Fazer questão de jantarmos juntos como uma família.

137. Agendar uma noite semanal em família. (Esta pode ser uma das várias regras da casa que pode estabelecer para os seus filhos de modo a que eles cresçam e se tornem adultos bem rodeados.)

138. Agendar férias anuais em família.

139. Exercício, fazer tarefas domésticas, e brincar juntos.

140. Ler histórias de embalar para crianças pequenas, e partilhar livros com as mais velhas.

141. Mantenha e continue a cultivar os seus álbuns de fotografias de família.

142. Conheça os amigos dos seus filhos.

143. Ajude os seus filhos com os trabalhos de casa.

144. Vão acampar juntos.

145. Traga os seus filhos à escola.

146. Deixem notas de amor ou encorajamento.

147. Trabalhem em objectivos comuns com (a) amigo(s). Sejam parceiros responsáveis um do outro.

148. Organizar uma festa do pijama.

149. Planear uma data de leitura com o(s) seu(s) amigo(s).

150. Ajude os seus amigos com as tarefas.

151. Encontre-se com os seus amigos para almoçar pelo menos uma vez por mês.

É um hábito saudável manter-se em contacto com todos os nossos entes queridos. Faça do desenvolvimento e manutenção de relações humanas uma prioridade.

Address Addictive Behaviors

Quando se pensa na palavra “vício”, pode-se pensar apenas em álcool, tabaco, e uso de drogas.

No entanto, existem outros comportamentos que podem ser saudáveis com moderação, mas que podem acabar por se tornar vícios. Coisas como comida, cafeína, uso da Internet e jogo podem tornar-se viciantes para algumas pessoas.

Existem níveis seguros para estes tipos de comportamentos, e precisamos de reconhecer e abordar os nossos hábitos de modo a saber quando estão em excesso. É importante considerar a sua personalidade ao fazer isto. Estudos demonstraram que existem ligações entre impulsividade, compulsividade, e dependência.

Terá de ser capaz de se auto-reflectir para ver se tem algum comportamento repetitivo que faz sem uma motivação racional.

Ocorre uma dependência total quando tem uma incapacidade de parar um comportamento prejudicial, mesmo que tenha consequências negativas. Se vir um problema, é importante agir para resolver o problema.

152. Comece por admitir que tem um problema.

153. Compreenda as consequências do seu comportamento viciante.

154. Avaliar o quão mau é o seu comportamento viciante.

155. Conhecer e considerar a sua personalidade.

156. Descubra o que está a conduzir o comportamento.

157. Compreenda o seu ciclo de hábitos. Identificar os seus gatilhos. Aprenda a quebrar maus hábitos.

158. Envolver-se numa rotina nova e diferente que perturbe o seu comportamento viciante.

159. Manter um diário de responsabilização. (como o Freedom Journal)

160. Recompense-se.

161. Se sente que precisa de ajuda profissional, considere a possibilidade de consultar um terapeuta.

Sossegar a sua mente (Vida Saudável)

Tirar algum tempo do dia para acalmar a sua mente e meditar é uma óptima forma de reduzir o stress. Pode ajudá-lo a ligar o seu corpo à sua mente e libertar qualquer tensão acumulada de coisas que estão a acontecer na sua vida pessoal ou profissional.

Isto também lhe dará a oportunidade de reflectir sobre qualquer coisa que se esteja a passar na sua vida, e aceitar ou lidar com problemas que o têm impedido de ser bem sucedido ou de alcançar os seus objectivos. A sua mente precisa de descansar durante todo o dia para que possa estar pronta para assumir a próxima tarefa que lhe for apresentada.

162. Pratique um exercício de respiração matinal.

163. Crie um plano “se-então” para os momentos em que a mente de macaco começa a levar a melhor sobre si.

164. Pratique a meditação matinal.

165. Pratique meditação no duche.

166. Seja um observador dos seus próprios pensamentos.

167. Pratique pranayama.

168. Pratique qigong.

169. Comece um diário ou escreva as suas “páginas da manhã”.

170. Crie um ritual de chá ou café.

171. Pratique yoga.

172. Recite mantras ou afirmações positivas.

173. Construir foco.

174. Praticar alimentação consciente.

175. Fazer uma pausa digital regularmente.

176. Fazer uma pausa musical.

177. Diminua as distracções.

Gratidão (Vida Saudável)

Lembrar-se do que lhe é grato por cada dia ajudará a manter o seu ânimo e a afastar qualquer depressão persistente. Concentre-se nos aspectos positivos da sua vida em vez dos negativos, e tenha em mente os seus pontos fortes à medida que começa cada dia.

Fazer este ponto deliberado de agradecimento por tudo o que tem na sua vida é benéfico para a sua felicidade e bem-estar geral. Por vezes esquecemo-nos das pequenas coisas que todos os dias tomamos por garantidas e que na realidade não saberíamos o que fazer sem.

178. Mantenha um diário de gratidão.

179. Fazer pelo menos um elogio todos os dias.

180. Diga obrigado

181. Dê graças antes das refeições.

182. Todas as manhãs, pense em pelo menos três coisas pelas quais está grato.

183. Sorria mais vezes.

184. Seja voluntário para organizações ou causas em que acredita.

185. Escreva a um amigo, parente ou novo conhecido uma nota de agradecimento por fazer parte da sua vida.

186. Faça uma colagem de agradecimento.

187. Aprecie a natureza.

188. Oiça activamente quando alguém está a falar.

189. Escrever e enviar notas de agradecimento.

190. “Procure os ajudantes”. – Fred Rogers

191. Fique agradecido quando aprender algo novo.

192. Recompensa esforço.

Lembrar-se do que está agradecido por cada dia ajudará a manter o seu ânimo e a afastar qualquer depressão persistente.

Quando pratica hábitos saudáveis, aumenta as suas hipóteses de viver uma vida mais longa e saudável. Mesmo que comece pequeno, pode reduzir significativamente as suas hipóteses de desenvolver uma doença crónica ou morrer prematuramente em comparação com aqueles que praticam apenas hábitos pouco saudáveis.

Hábitos pouco saudáveis podem certamente ser difíceis de quebrar, mas uma vez que consiga entrar na rotina da prática de hábitos saudáveis, não se arrependerá da sua decisão de fazer o esforço. Embora as suas mudanças de comportamento possam não ocorrer da noite para o dia, é importante ser paciente e dar pequenos passos um dia de cada vez.

Espero que tenha gostado desta extensa lista de hábitos saudáveis. Espero que não se sinta assustado com o número absoluto de tarefas necessárias para viver um estilo de vida saudável. É muito, mas não precisamos de ser 100% perfeitos o tempo todo.

Se reconhecer a importância destes hábitos saudáveis e fizer o seu melhor para melhorar cada vez mais, estará a uma distância de um nível superior à daqueles que não fazem ideia do que é viver de forma saudável. (E se desejar um simples super-alimento para acrescentar à sua dieta que oferece uma variedade de benefícios para a saúde, então recomendo que verifique a bebida Organifi.)