Quem não gostaria de ser alto e bonito? Bem, todos nós queremos!
A altura desempenha um papel importante na valorização da persona de um indivíduo. Sem dúvida, as pessoas estão sempre desesperadas para aumentar a sua altura de qualquer forma possível. Hoje em dia, estão disponíveis vários medicamentos e tratamentos de acupressão que reclamam o ganho de altura. Mas, estes são bastante caros e têm efeitos secundários associados. Além disso, não há 100% de garantia de sucesso para estes métodos.
Assim, a melhor maneira possível de aumentar a altura é naturalmente combinar uma rotina de exercícios com a dieta correcta. O exercício adequado ajuda a tonificar e fortalecer os músculos, libertando as hormonas de crescimento que são responsáveis pelo ganho de altura. Uma dieta adequada mantém estas hormonas frescas e activas e ajuda na sua reconstrução.
Exercícios para ganhar altura
Embora seja um facto bem conhecido que a altura vertical do corpo é determinada por factores genéticos, pode mesmo ser influenciada em certa medida por factores físicos como dieta e exercício. Na sua maioria, o crescimento pára após o início da puberdade, quando as placas de crescimento nos ossos longos do nosso corpo se fundem. Contudo, o crescimento ainda continua para algumas pessoas mesmo aos 22-25 anos de idade e, portanto, é possível adicionar alguns centímetros à sua altura mesmo depois desta fase, recorrendo ao exercício para aumentar a altura.
Estes exercícios devem ser adoptados e praticados regularmente 2-3 vezes por semana para melhores resultados. O excesso de exercício deve ser evitado, pois pode causar lesões e prejudicará a capacidade de recuperação do corpo.
Bar Pendurado
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Gravidade afecta negativamente a sua altura ao comprimir os seus espinhos e articulações, o que aperta e afina a cartilagem, dando-lhe uma aparência mais curta. Pendurar numa barra vertical é uma forma simples de combater este problema. Pendurar faz com que o peso do tronco inferior estique a coluna vertebral e diminui a tracção sobre as vértebras. Isto resulta no aumento da altura em 1 a 2 polegadas, mas não instantaneamente.
Uma barra horizontal para isto deve ser colocada a uma altura tal que permita que o corpo se estenda com espaço para se mover. Se o seu corpo não conseguir estender-se totalmente, então dobre ligeiramente os joelhos para se poder pendurar livremente. Certifique-se de que, ao agarrar a barra, as palmas das mãos estão viradas para fora. Enquanto estiver pendurado mantenha os braços, ombros e ancas o mais relaxados possível, de modo a que a gravidade puxe efectivamente o corpo mais para fora. Para benefícios adicionais, pode tentar usar pesos para os tornozelos. Este processo deve durar 20 segundos com uma folga no meio e deve ser repetido pelo menos 3 vezes. Isto pode certamente ser considerado uma boa escolha entre os exercícios que aumentam a altura.
Nadar em terra seca
Este exercício é também conhecido como “pontapé alternado” e concentra-se basicamente na parte inferior das costas.
Comece por se deitar de barriga para baixo. O seu corpo deve ser totalmente estendido. Coloque os braços direitos à sua frente com as palmas das mãos viradas para baixo, em direcção ao chão. Depois levante o braço esquerdo mais alto do que o braço direito. Mantendo as pernas direitas, levante a perna direita o mais longe possível do chão para o ar. Permanecer nesta posição durante pelo menos 4 segundos e depois repetir o procedimento com a outra perna e outra mão. Deve procurar manter a posição durante 20 segundos. A adição de pesos de pulso e tornozelo será mais benéfica, uma vez que tonificará os músculos lombares e aumentará a sua resistência.
Pelvic Shift
Sendo extremamente simples, este exercício ajuda a esticar o corpo para cima e para baixo a partir da coluna vertebral e também das ancas.
Pode começar deitado de costas. Coloque os seus ombros e braços firmemente sobre o chão. Agora dobre os joelhos e desenhe os pés o mais próximo das nádegas que puder. Arqueie as costas para empurrar a sua pélvis para cima. Esta posição deve ser mantida durante 20 a 30 segundos. Este exercício permite-lhe esticar mais dando flexibilidade às suas ancas dianteiras.
Cobra Alongamento
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Este exercício de yoga destina-se a esticar a coluna vertebral, tornando-a assim flexível e flexível. É benéfico para o crescimento da cartilagem entre as suas vértebras, provocando um aumento da sua altura vertical. Deite-se no chão com a cara para baixo e as palmas das mãos no chão debaixo dos ombros. Arqueia a coluna vertebral para cima, levando o queixo também a formar um ângulo elevado. Arco para trás, na medida do possível. Pelo menos 3-4 repetições devem ser feitas com cada repetição com duração entre 5 a 30 segundos.
Super Cobra Stretch
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Inicie mantendo os braços perpendiculares ao chão e a coluna vertebral arqueada (semelhante à posição final do estiramento da cobra). Agora dobrando as ancas, levante o seu corpo para formar uma posição em V invertida. Ao fazer isto, encostar o queixo ao peito e depois voltar à posição original. Cada repetição deve durar 10 a 20 segundos.
Pulo com uma perna
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Sendo um dos exercícios mais simples de sempre, isto pode ser feito em qualquer lugar, no decurso de qualquer actividade como ver televisão, brincar no parque ou enquanto se faz qualquer outro trabalho. Salte oito vezes na perna esquerda com as mãos apontadas para o céu e depois salte na perna direita da mesma forma. Esta actividade saltitante é benéfica para o desenvolvimento do cérebro, fortalecimento das pernas e geração de hormonas de crescimento.
Pilates Roll Over
Este excelente treino ajuda a esticar a coluna vertebral e proporciona um comprimento adicional à parte superior do corpo. Também estica e alonga as vértebras do pescoço.
P>Partida deitado de costas com os braços ao longo dos lados e as palmas das mãos viradas para baixo. Mantendo as pernas juntas, estende-as directamente para cima em direcção ao tecto e dobra-as para trás, fazendo-as tocar o chão. Tocar o chão desta forma pode parecer difícil no início, mas com a prática tornar-se-á mais fácil. Quanto mais se esticar, mais a coluna vertebral se alongará.
8. Alongamento da coluna vertebral para a frente
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Sentar-se direito sobre um tapete com os pés à frente. As pernas devem ser alongadas à largura dos ombros e os pés devem ser flexionados. Inale e estique os braços à sua frente. Ao fazê-lo, dobre-se para a frente e tente tocar nas pontas dos dedos dos pés.
Se conseguir tocar nas pontas dos dedos dos pés, então pode tentar esticar ainda mais para manter a sua coluna flexionada ao máximo. Isto pode parecer difícil inicialmente, mas a posição pode ser alcançada através da prática regular.
Esticar o gato
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Também conhecido como o Dandwat indiano, este exercício destina-se a abrir a coluna vertebral e a fortalecer os ombros, o peito, as palmas das mãos e as costas. Basicamente, estica os tendões do tendão enquanto lhe causa stress no estômago. É benéfico para a circulação sanguínea.
Coloca as mãos e os joelhos no chão com os braços fechados para fora. Inspire enquanto flexiona a coluna vertebral para baixo e expire enquanto coloca a coluna vertebral para cima numa posição arqueada e a cabeça para baixo. A coluna vertebral nesta posição deve estar arqueada. Mantenha os ombros altos e os cotovelos direitos. O seu osso pélvico deve tocar o chão. Cada repetição deve durar de 3 a 8 segundos.
O arco para baixo
P>Reta com as mãos colocadas nas ancas. Mantendo-se nesta posição, dobre-se para a frente na medida do possível, conduzindo com a cabeça. Lembre-se sempre de não dobrar os joelhos e de manter o queixo fora do peito. Cada repetição deve durar 4 a 8 segundos.
Dobrar para a frente
Este é um exercício bem conhecido e amplamente seguido para aumentar a altura. Mantenha-se direito com as pernas bem afastadas. Estenda as mãos para cima, dobre-se para a frente e toque no chão com as mãos, sem dobrar os joelhos. Depois, volte à posição original.
12. Spot Jump
P>Coste as pernas fechadas e fique de pé sobre o dedo do pé. Agora, comece a saltar com a mão direita no ar durante pelo menos 2 minutos.
Mãos na cabeça – Arco para baixo
P>Pernas com as mãos colocadas juntas atrás do pescoço e dobre-se para a frente o mais longe possível. Ponha o queixo no peito mas não dobre os joelhos. Cada repetição deve ser feita durante 4 a 8 segundos.
Alongamento Vertical em Pé
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Para fazer este exercício, coloque-se em pé com os pés afastados e levante o seu corpo sobre eles. Isto também ajuda na tonificação dos músculos da barriga da perna.
Esticar Super Esticar
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P>P>Põe as mãos juntas atrás do pescoço e dobra a cabeça para cima e para trás, na medida do possível. Cada repetição deve durar de 5 a 15 segundos.
Esticar a parede
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Encoste-se a uma parede e tente alcançar as suas mãos o mais alto possível. Enquanto o faz, pode chegar às pontas dos pés. A sua coluna vertebral deve ser mantida plana contra a parede, tanto quanto possível. Cada repetição aqui deve ser feita durante 4 a 6 segundos. Este alongamento é um pouco mais difícil do que parece porque a sua coluna vertebral é mantida plana contra a parede.
17. Pernas rectas para cima
Deite-se de bruços com as mãos atrás do pescoço e levante uma das pernas o mais alto possível. Agora, repita o procedimento também com a outra perna. Mantenha as pernas direitas enquanto se estica. Cada uma destas repetições deve durar 3 a 5 segundos.
Duas pernas rectas para cima
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Deite a cara para baixo com as palmas das mãos para baixo e nos lados do peito. Tente levantar as duas pernas o mais alto possível, mantendo os pés direitos ao mesmo tempo. Cada repetição deve durar 3 segundos.
19. Downhill
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P>P>Põe as mãos juntas e os braços atrás de ti. Dobre-se na cintura o mais longe possível e balance lentamente os braços o mais alto possível atrás de si. Cada repetição deve durar de 4 a 6 segundos.
A Tabela
Deite-se no chão mantendo as pernas direitas. O seu tronco deve estar absolutamente direito. Agora, coloque as palmas das mãos no chão junto ao rabo e encolha o queixo contra o peito. Depois de o ter feito, leve a cabeça até onde ela vai. Ao fazer isto, deve levantar o corpo para que os joelhos se dobrem enquanto os braços se mantêm direitos. O tronco e a parte superior das pernas devem ser direitos e horizontais ao chão, enquanto os braços e as pernas devem ser perpendiculares ao chão. Desta forma, deverá ocupar a forma de uma mesa. É um estiramento bastante difícil e deve tentar fazer o melhor que puder, mesmo que não o consiga fazer na perfeição. Cada repetição deve ser feita durante 8 a 20 segundos.
Inversão Tabela
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Para fazer este exercício, pendurar de cabeça para baixo no equipamento do ginásio “mesa de inversão”. Isto fortalece o seu tronco.
A Tábua
Deite-se, mantendo os joelhos dobrados e os pés no chão o mais próximo possível do seu rabo. Tendo-o feito, agarre os tornozelos e agarre-os. Agora, levantem os quadris e arqueiem a coluna vertebral, levantando assim os abdominais em direcção ao tecto. Tentem levantar os abdominais o mais alto possível e depois voltem à vossa posição original. Se tiver dificuldade em agarrar-se aos tornozelos, mantenha os braços para o lado e use-os para se empurrar para cima. Cada uma destas repetições deve durar de 3 a 10 segundos. Este alongamento pode parecer difícil inicialmente, mas com prática regular, poderá fazê-lo da forma correcta.
Pesos do tornozelo
Este exercício destina-se principalmente a aumentar o comprimento da parte inferior do corpo, uma vez que se concentra em esticar a cartilagem entre os joelhos. Devido ao alongamento prolongado, a cartilagem fica alongada e aumenta de massa. Assim, o comprimento da parte inferior do corpo aumenta.
Sentar-se numa cadeira alta e atar um fecho de peso no tornozelo para adicionar pesos ao tornozelo. Pode começar com pequenos pesos e aumentar gradualmente os seus pesos à medida que avança. Permita que as suas pernas se estiquem devido à pressão dos pesos. Depois de completar este procedimento, retire os pesos e deixe as pernas relaxarem, chutando as pernas suavemente 5 a 10 vezes e depois vigorosamente 5 a 10 vezes. Isto flecte a cartilagem do joelho e permite-lhe crescer em comprimento.
Chute de Pernas Alternadas
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Este exercício é semelhante à natação, excepto pelo facto de não ser feito numa piscina. Basicamente concentra-se na parte inferior das costas, fortalece-a e torna-a firme para que se mantenha alta.
Pode começar deitado de barriga para baixo numa superfície plana e firme. Estique o seu corpo ao máximo. Enquanto descansa o queixo no chão, estique os braços à frente do rosto com as palmas das mãos viradas para baixo. Esta deve ser a posição de partida. Agora levante o braço direito a alguns centímetros do chão e levante a perna esquerda do chão simultaneamente sem dobrar os joelhos, na medida do possível para cima. Mantenha esta posição durante alguns segundos e depois venha para a posição de partida. Repita este processo com o seu braço esquerdo e a perna direita. Este exercício ajuda a tonificar a parte inferior das costas e evita o desleixo. Uma coluna tonificada pode permanecer direita e fazer com que pareça mais alta.
Pontapé de Pernas
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Este é na realidade um movimento do Tae Kwon Do. Esta é uma jogada defensiva, mas ajuda a aumentar a altura. Para o fazer, coloca-se no chão com os pés ligeiramente afastados. Em seguida, atirar a sua energia para cima, chutar para fora sem mover as coxas.
Nadar
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Nadar por um par de horas durante pelo menos 5 dias por semana é considerado extremamente benéfico para aumentar a sua altura. Sendo um exercício de corpo inteiro, nadar é a forma mais intensa de exercício feito na água. Permite-lhe utilizar ao máximo as pernas, o corpo e os braços e assim desenvolver a força muscular. A natação de peito é o melhor estilo de natação para aumentar a altura. Assim, se quiser aumentar a sua altura, é aconselhável aprender e praticar natação.
Salto de cordas
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Parte dos exercícios dados acima, saltar à corda não é menos importante do que os exercícios no que diz respeito ao factor de crescimento, que está intimamente relacionado com a altura.
Sprints
Sprints também ajudam no ganho de altura. Estes exercícios irão certamente ajudá-lo a aumentar a sua altura. Mas a chave do sucesso está em fazê-los de forma regular e consistente. Além disso, a intensidade e a duração destes exercícios deve ser aumentada gradualmente, e os exercícios devem ser combinados com uma dieta equilibrada para melhores resultados.
Basquetebol
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Basquetebol é um dos desportos que exercita todos os músculos e ajuda no crescimento. Integra os saltos, o que ajuda no crescimento muscular aumentando a tensão muscular. Também ajuda a aumentar a concentração e o fornecimento de sangue a várias partes do corpo.
Estes exercícios de alongamento para aumentar a altura, se feitos regularmente, irão gradualmente aumentar a sua altura. Juntamente com uma dieta adequada, e uma boa nutrição, estes exercícios irão também aumentar a sua imunidade e facilitar o crescimento do corpo. Aconselha-se a iniciar qualquer forma de exercício apenas após consultar um médico para confirmar se estes são adequados para si ou não.
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