Uma das partes do corpo mais fáceis de ferir é certamente a parte inferior das costas, ou lombar das costas. A palavra lombar deriva da palavra latina lumbus, que significa leão, o que é apropriado tendo em conta que muitos levantadores de pesos se lesionam enquanto fazem o treino da parte inferior das costas, tentando libertar o seu rei interior da selva – permitindo que os seus egos empurrem mais peso do que o seu corpo pode aguentar. Atire uma dose de má forma, e terá a tempestade perfeita para uma lesão relacionada com o levantamento de peso que o fará desejar manter a besta enjaulada.

A zona lombar é um dos grupos musculares mais negligenciados e subestimados do corpo, contudo é uma das fontes de dor mais comuns de acordo com o National Institute of Neurological Disorders and Stroke.

Raramente vejo pessoas exercitarem esse grupo muscular e, por uma boa razão, não é uma das partes do corpo mais problemáticas. É um grupo muscular importante para a mobilidade e estabilidade. Sem uma coluna lombar forte, seríamos perseguidos mais como gorilas do que como um rei da selva.

Incluir um destes exercícios para a coluna lombar pode aumentar muito a sua mobilidade e aliviar o seu corpo de dores e dores causadas por sentados constantes e má postura. No entanto, se nunca tiver feito exercício na zona lombar, vai querer entrar com cautela. Comece por levantar peso leve talvez até a barra apenas para que possa sentir como o exercício se sente na zona lombar.

Para diminuir significativamente as suas hipóteses de lesões nas costas e ganhar força na zona lombar, considere incorporar estes exercícios de isolamento no treino da zona lombar.

Aqui estão três excelentes movimentos para assegurar uma zona lombar forte.