Arrrgggggghhhh.
Gasp.
Pega de bezerros, rosto contorcido, à medida que o tempo pára e os segundos parecem horas, enquanto aqueles à sua volta tentam descobrir o que lhe causa tanta dor excruciante, finalmente gagueja “cccrrrammmp”.
Durante cerca de 3 anos da minha vida de corrida, dei por mim a lutar constantemente contra as cãibras dos bezerros. Acordando de um sono morto em agonia, terminando uma maratona e depois encontrando-me incapaz de caminhar para o hotel, batendo com o dedo do pé numa grande canção e depois gritando claramente fora da chave.
Nota eu disse que isso só aconteceu durante 3 dos mais de 17 anos em que estive a bater no pavimento.
Vamos falar sobre como evitar cãibras enquanto corria!
Prevenir cãibras musculares
Seguir as dicas que funcionaram para mim e para os atletas que treino, quer precise de se livrar de cãibras enquanto corro, quer tenha de as ter à socapa mais tarde no dia seguinte. Algumas mudanças chave na sua rotina podem ser tudo o que é preciso.
Desidratação
Esta tende a ser a primeira coisa a que a maioria dos médicos apontará, porque é a coisa mais fácil de resolver. Garantir que está a ingerir líquidos suficientes para se manter hidratado é a chave para manter a suplementação muscular.
Leia mais sobre as chaves da hidratação corrente >>
Electrólitos
Aprendi que estava de facto a suar e a beber tanta água que estava a lavar electrólitos do meu corpo! Precisava de começar a adicioná-los de volta, do que falei em profundidade sobre os electrólitos 101.
Overso
“À medida que se cansa, o controlo dos reflexos dos músculos torna-se disfuncional. Em vez de se contraírem e relaxarem como é suposto, continuam a disparar. Basicamente, os seus músculos tornam-se “contraídos” e não conseguem parar de se contrair”
Não é surpresa que as cãibras aconteçam perto do fim de uma corrida ou depois de ter parado aquele treino intenso devido à fadiga muscular. A utilização de meias ou collants de compressão parece ajudar a manter o sangue/oxigénio a fluir para a área para prevenir cãibras.
Leia tudo sobre os aparelhos de compressão >>
Sabe o que realmente causa cãibras musculares enquanto se corre? Descubra como pará-las! #runchat Click To Tweet
Weak Ankles/Feet
Se tem pés ou tornozelos da semana que estão a forçar os seus bezerros a suportar uma carga de trabalho maior, então está a empurrar para esse resultado de uso excessivo ainda mais rápido.
Segure que tem sapatos que lhe servem correctamente e que não está a correr nos dedos dos pés, enquanto que isso pode funcionar para os aspersores, leva a dores para os corredores de distância.
Leia mais sobre a boa forma de corrida e tornozelos fortes >>
Skipping Massage
Isto volta a melhorar o fluxo muscular e a libertar a tensão de um músculo sobrecarregado. Enquanto se tem uma cãibra, tentar massajar a área é doloroso, mas útil para a fazer diminuir.
As massagens consistentes durante o treino podem ajudar a evitar muitas lesões, mantendo os músculos alinhados e trabalhando ao máximo.
Magnésio empobrecido
Além dos electrólitos, um dos minerais mais úteis na prevenção de cãibras musculares é o magnésio. Veja abaixo a minha nova forma favorita de manter os níveis de magnésio elevados uma vez que o corpo não o produz!!
Cólicas laterais são uma questão totalmente diferente e em grande parte causada pela necessidade de respirar melhor!
Ler sobre a melhor respiração para os corredores >>
Post Run Slushie
Por ser Verão, queria partilhar convosco uma óptima opção pós corrida para reabastecer o vosso magnésio e prevenir essas cãibras musculares! É um tratamento super fácil, sem calorias, para arrefecer! 
Ingredientes:
ul>
Direcções: Mmmm….blend for a few seconds, slurp for longer to prevent brain freeze.
Have you ever had problems with muscle cramps?
How do you stay on top of electrolytes?
Outras formas de ligação com Amanda
Instagram Daily Fun: RunToTheFinish
Facebook Community Chatter: RunToTheFinish
p>Inscrição para receber um boletim semanal com as melhores dicas de corrida