Como é que a ansiedade afecta os seus músculos e articulações?

Embora a dor muscular e articular seja muito comum, estas não são questões que associaria necessariamente ao stress e à ansiedade. Contudo, como explorarei a seguir, os dois estão intrinsecamente ligados por uma série de razões. A ansiedade pode, por exemplo:

• Inflamação Incrementar
• Causar tensão muscular
• Reduzir a absorção de nutrientes
• Incrementar a percepção da dor
• Encorajar hábitos alimentares pouco saudáveis
• Encorajar o comportamento sedentário

p>Aqui, Irei explorar estes seis pontos com mais detalhe e falarei sobre o que pode fazer para aliviar os seus sintomas.

Inflamação crescente

Emoções uneasy, tais como stress ou ansiedade, há muito que estão ligadas ao aumento dos níveis de inflamação. Agora, em pequenas quantidades, a inflamação é de facto uma coisa boa para o seu corpo, actuando como parte da sua resposta imunitária natural, ajudando a curar feridas e a expelir infecções.

No entanto, como é comum em casos de stress crónico, se o seu corpo estiver a ser agredido persistentemente por ondas de químicos pró-inflamatórios, pode ter um impacto nas suas articulações. Pode provocar a acumulação de líquidos, levando assim ao inchaço e à mobilidade reduzida; mas, vale também a pena considerar que os estudos relacionaram o stress com um risco acrescido de desenvolvimento de uma doença auto-imune.1

Condições como a artrite reumatóide são consideradas uma doença auto-imune inflamatória – isto significa que o nosso próprio sistema imunitário começa a atacar áreas saudáveis do nosso corpo, tais como a camada fina de células que protegem as nossas articulações, o sinovium.

A minha ponta superior para reduzir a inflamação

A ansiedade pode actuar como um gatilho para a inflamação, mas há uma série de factores que podem exacerbar este problema. Tudo, desde a nossa dieta aos nossos hábitos diários, tem o potencial de agravar a inflamação, e é por isso que sugeriria examinar estas áreas de perto. Veja como reduzir a sua ingestão de alimentos pró-inflamatórios açucarados e gordurosos e trocá-los por alternativas anti-inflamatórias.

Poderia também tentar investir num remédio anti-inflamatório natural como o Atrosan. O Atrosan contém extractos de Devils Claw, uma erva que tem sido tradicionalmente utilizada para aliviar a dor. Além de ser anti-inflamatório, pensa-se que a Garra do Diabo possui qualidades analgésicas e antiespasmódicas.

Tensão de tensão

Tensão e ansiedade andam muitas vezes de mãos dadas – se se sentir ansioso, então os seus músculos começarão a ficar tensos, levando assim a essas dores e dores familiares. Mas esta não é a única via pela qual a ansiedade pode afectar os seus músculos e articulações – a ansiedade também pode ter um impacto na sua postura.

Pode descobrir que, se se sente ansioso, começa a cair mais no seu assento ou senta-se no seu assento em posições diferentes. Isto pode, com o tempo, levar a dores nas costas e outras complicações. Curiosamente, porém, há por aí algumas evidências que sugerem que uma boa postura pode realmente ajudar a melhorar o seu bem-estar mental!

A minha ponta superior para reduzir a tensão muscular

Quando se trata de tensão muscular, é óptimo tentar actividades físicas de baixo impacto para aliviar quaisquer dores ou desconforto. Isto pode ser fazer alguns alongamentos profundos na sua secretária ou participar numa aula como tai-chi ou yoga. Este tipo de exercício não só ajudará a aliviar a rigidez e tensão, como também promoverá frequentemente técnicas de respiração profunda que podem ajudar a reduzir os sentimentos de stress ou ansiedade, relaxando o seu sistema nervoso e aliviando a tensão muscular desta forma.

Se quiser aprender mais sobre postura e dores nas costas, recomendo vivamente a leitura do nosso blog do Earle Advisor Muscle and Joints, ‘Ease back pain by change your posture’.

Redução da absorção de nutrientes

Quando se trata dos seus músculos e articulações, nutrientes como a vitamina D, cálcio e magnésio são extremamente importantes. Deficiências em qualquer um destes podem levar a problemas articulares; mas, infelizmente, em tempos de stress, a sua absorção de certos nutrientes pode ser inibida.
Isto porque, em tempos de stress, as suas reservas destes nutrientes podem ser redireccionadas dos seus ossos para outras áreas do seu corpo, tais como o seu coração e pulmões. Isto significa que os seus ossos e articulações não vão receber os nutrientes de que necessitam para prosperar. Além disso, para complicar este quadro, devemos também considerar o cortisol.

Liberado como parte dos reflexos iniciais de stress do seu corpo, o cortisol ajuda a dilatar os seus vasos sanguíneos e promove sentimentos de alerta e vigília; contudo, demasiado cortisol pode também bloquear a sua absorção de cálcio e afectar negativamente a densidade dos seus ossos. Isto pode, compreensivelmente, tornar as suas articulações mais propensas a dores e dores.

Minha dica de autocuidado: Aumente a sua ingestão de nutrientes quando estressado

Cheque o meu vídeo para obter informações sobre porque é que precisamos de um aumento de nutrientes quando estressado, e como é que pode dar ao seu corpo apenas isto!

Percepção crescente da dor

P>Sabia que emoções como o stress e a ansiedade têm estado ligadas ao aumento dos níveis de percepção da dor? Vários pequenos estudos descobriram que aqueles que sofrem de dor crónica também apresentam níveis sanguíneos mais elevados de cortisol, uma hormona esteróide do stress.2

De facto, poderia argumentar-se aqui que a dor crónica poderia estar a causar o stress, não o contrário; contudo, outro estudo realizado na Universidade de Tel Aviv em Israel descobriu que o stress era capaz de intensificar os sentimentos de dor.

O ensaio, que envolveu um grupo de jovens homens saudáveis, examinou os sistemas de gestão da dor dos participantes antes e depois da introdução do stress. Descobriram que, embora o stress não tivesse impacto nos limiares ou tolerâncias da dor, aumentava significativamente a intensidade da dor sentida pelos sujeitos.3

Então, o que é que isto significa para os nossos músculos e articulações? Bem, se tiver dores ou dores pré-existentes, ou se sofrer de uma condição como a artrite, significa que o stress ou ansiedade pode exacerbá-las, fazendo-as sentir pior e intensificando quaisquer sintomas subjacentes que tenha conseguido anteriormente.

A minha melhor dica para aliviar a dor

Poderá sentir que tem quaisquer queixas pré-existentes de dores musculares ou articulares sob controlo e então o stress ou ansiedade aparecem e as coisas diminuem rapidamente. Contudo, uma vez que a ansiedade e o stress estão na raiz dos seus novos e intensos sintomas, faz sentido que tratar primeiro este problema possa ajudar a aliviar a sua dor.

P>Pode começar por dar uma vista de olhos ao meu blogue, ‘As suas 10 principais dicas para aliviar o stress’, que contém uma série de recomendações para ajudar a baixar os seus níveis de stress, incluindo dicas dietéticas e conselhos sobre estilo de vida. Poderia também experimentar o nosso remédio natural para o stress AvenaCalm, que é preparado a partir da erva de aveia e pode suavemente ajudar a relaxar o seu sistema nervoso.