Não é segredo; muitas mulheres (e homens) concordam que um Cinto Adonis definido é de longe a coisa mais sexy que um homem pode ter! Este é formado pelo ligamento inguinal, que forma uma forma em V na secção mais profunda do núcleo do abdómen, correndo desde as ancas até à zona pélvica. Pode exigir muito trabalho para obter estes desejados abdominais em V, mas valerá definitivamente a pena no final. Veja estes 7 exercícios que deverá fazer para ajudar a desenvolver o seu cinto Adonis!

Exercícios de Cardio

Desenvolver a sua cinta Adonis não requer apenas concentração em grupos musculares específicos – afinal de contas, o cinto Adonis é um ligamento, não um músculo. Fazer exercícios de ab e núcleo pode ajudar a tonificar os músculos circundantes, mas esses abdominais cortados em V não aparecerão a menos que a gordura corporal total seja reduzida para menos de 15%.

Exercícios de cardio, tais como correr e nadar são óptimas formas de queimar calorias e essas gorduras irritantes. Para além de conseguirem os abdominais em V que sempre desejou, estes exercícios são benéficos para o corpo em geral. Eles aumentam a frequência cardíaca e respiratória, o fluxo de oxigénio por todo o corpo, a força muscular do coração enquanto baixam a pressão arterial, os níveis de colesterol, e melhoram o seu humor e auto-estima.

Aqui estão alguns outros exercícios que pode experimentar que funcionam sobre os músculos abdominais e do núcleo. Estes são todos músculos em torno do ligamento inguinal que, quando tonificados e volumosos, podem acentuar e complementar a cintura de Adonis. Ao construir músculos, utiliza-se mais calorias que podem ajudar na perda global de gordura corporal.

Plancos

Planking é um exercício realmente benéfico para fortalecer o seu núcleo interior profundo. Para executar uma tábua básica do antebraço, desça até ao chão sobre os seus antebraços. Levantem o corpo e mantenham-no horizontalmente direito enquanto pressionam os dedos dos pés. Sinta a contracção dos seus músculos abdominais à medida que mantém esta posição o máximo de tempo possível. Para principiantes, comece com pequenos incrementos de tempo de cerca de 20 segundos a um minuto. Repita para três conjuntos.

O bom deste treino é que não demora muito tempo a fazer, no entanto é muito eficaz. Também se pode modificar a prancha fazendo variações diferentes – desde a prancha regular básica até à prancha lateral ou à prancha de minhocas. O mais importante é executar a tábua correctamente, não o tempo por que a pode segurar.

Toalha de pára-brisas

Este exercício visa os músculos do abdominais inferior e superior. Isto é feito deitando-se de costas com as pernas juntas e os braços esticados para os lados formando uma posição em T. Levante as pernas directamente para cima em direcção ao tecto e balance-as lentamente para a esquerda e para a direita como os limpa pára-brisas. Realize este exercício diariamente para pelo menos dois conjuntos de 12 a 15 repetições.

Pode aumentar o número de conjuntos ao longo do tempo, à medida que os seus músculos se habituam ao treino. Este exercício é óptimo para esticar os seus obliques ao lado dos seus abdominais, o que contribuirá muito para criar um cinto Adonis visível.

Tocos de calcanhar laterais

Tocos de calcanhar laterais especificamente orientados para os seus músculos oblíquos que irão enfatizar os seus abdominais cortados em V. Para o realizar, comecem por se deitar de costas com os joelhos dobrados e tragam os calcanhares em direcção aos quadris. Levante os ombros do chão e incline-se ligeiramente para a direita até o calcanhar direito tocar na ponta do dedo direito. Faça o mesmo no lado esquerdo. Repita estes toques de calcanhar durante um minuto e faça um total de três conjuntos.

Remite-se para esmagar os seus oblíquos cada vez que se inclinar para o lado para trabalhar realmente esses músculos. Para uma versão mais avançada, ponha as mãos atrás da cabeça com os cotovelos aconchegados. Em vez de tocar nos calcanhares, aponte os cotovelos em direcção aos calcanhares enquanto se move de lado a lado.

Ritmo de Crunch

Ritmo invertido é um treino de fortalecimento que visa os abdominais transversais (os músculos abdominais mais internos atrás dos ligamentos da cintura de Adonis) e os músculos oblíquos. Para o realizar, deite-se de costas, braços ao seu lado. Levante as pernas para cima, mantendo os joelhos flexionados a 90 graus. Levantar as ancas do chão para trazer os joelhos em direcção ao peito. Comecem a baixar as ancas, descendo lentamente para completar um representante. Aponte para três conjuntos de 10 repetições.

Este exercício é eficaz para tonificar os músculos à volta da cintura de Adónis: os abdominais inferiores e todo o recto abdominal, o grande grupo muscular que corre pelo meio do abdómen. Para um treino mais eficaz, entrelace as mãos atrás da cabeça e levante ligeiramente a parte superior do corpo para se encontrar com os joelhos, esmagando e envolvendo ainda mais o seu núcleo. Também pode endireitar as pernas até ao nível de dificuldade.

Casulos

Este exercício é um exercício de ab bastante invulgar, mas é certamente um exercício a considerar se quiser desenvolver o seu cinto Adonis. Isto trabalha vários grupos musculares do seu abdómen num único movimento. Para o realizar, deite-se de costas com as pernas direitas para fora. Ao mesmo tempo que puxa os joelhos em direcção ao peito, esmaga o tronco para a frente. Continue a fazer isto durante um minuto e repita durante quatro séries.

Apenas como o nome deste exercício, contraia o seu corpo o mais possível, formando um “casulo” apertado. Para aumentar a pressão muscular abdominal, lembre-se de manter as suas omoplatas fora do chão. Comece com os braços esticados acima da cabeça e puxe-os para dentro ou para a frente quando contrair o seu corpo para dentro. O impulso do movimento dos braços deve puxar a parte superior do corpo para cima e para fora do chão.

Air Bike Crunches

Outro grande exercício para a construção do cinto Adonis são os mutilos da bicicleta aérea. Comece por se deitar no chão com as mãos atrás da cabeça e as omoplatas fora do chão. Levante lentamente os pés do chão até um ângulo de 45 graus e pedalar as pernas como se estivesse a pedalar uma bicicleta. Aponte para três conjuntos de 12 a 15 repetições.

Rembro para contrair e engatar os seus músculos centrais à medida que pedalar as pernas. Pode torcer o seu corpo de um lado para o outro, tocando o cotovelo no joelho alternativo para esticar mais os seus obliques. Para usar mais os abdominais e trabalhar mais o equilíbrio, pode sentar-se mais até as costas estarem completamente fora do chão ou baixar as pernas mais perto do chão.

A chave para obter esses abdominais cortados em V é a perda de gordura e não a construção muscular. Estes exercícios visam os músculos mas, em última análise, é necessário perder a gordura para obter os resultados visíveis.

Para queimar realmente essa gordura, ter um estilo de vida activo e uma dieta pobre em gorduras e carboidratos mas rica em proteínas. Ao combinar isso com estes exercícios, conseguirá um físico mais magro, abdominais tonificados e um cinto Adonis mais definido.