alguns peritos em fitness recomendam o agachamento como o que as pessoas devem fazer todos os dias se não tiverem tempo para mais nada. “50 agachamentos por dia irão manter o médico afastado – a sério”, disse o Dr. Christopher Stepien, terapeuta desportivo e especialista em dor crónica. “Os agachamentos diários ajudá-lo-ão mentalmente e dar-lhe-ão até melhores check-ups anuais com o seu médico principal”
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O benefício mais óbvio dos agachamentos é construir os seus músculos das pernas – quadríceps, tendões, e panturrilhas. Estes exercícios também criam um ambiente anabólico, que promove a construção muscular de todo o corpo, melhorando a massa muscular.
Squats, e todas as suas variações, são um grande exercício para todo o corpo. Este é um bom movimento se quiser queimar gordura.
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Os agachamentos também activam os glúteos e os músculos das costas. Lembre-se de os actualizar assim que começarem a sentir-se confortáveis. Saltar agachamentos, agachamentos de taças, agachamentos de pistolas ou agachamentos de plie.
Os agachamentos são o exercício favorito de muitas pessoas para construir músculos. São sempre recomendados a pessoas que querem manter-se em forma à medida que envelhecem.
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Se é novo a fazer exercício, comece facilmente e use uma cadeira para apoio se precisar. Mantenha os braços à sua frente. Não estique os joelhos para além dos dedos dos pés. Permaneça nesta posição durante alguns segundos. Faça isto durante um minuto e não se apresse.
Mas há outras razões para fazer agachamentos de cada vez que vai ao ginásio. Ivy Karlinsky, treinadora pessoal da Transform 180 Training, criou a seguinte lista.
articulações mais fortes
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Quando realizado correctamente, a carga aplicada ao agachamento é óptima não só para construir força muscular, mas também para envolver o tornozelo, o joelho e as articulações da anca, todos ao mesmo tempo, tornando-os mais fortes.
Faz outras coisas melhor
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Quantas vezes é preciso levantar algo ou levantar-se de uma posição sentada? Todos os dias. As pessoas que se agacham são mais fortes nas suas actividades de vida diária, e têm mais probabilidades de se manterem móveis mais tarde na vida.
p>Entre melhor noutro lugar
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Se estás a treinar em cruz (e deves estar) os agachamentos são uma potência perfeita. Praticamente todos os cardio e desportos envolvem a parte inferior do corpo. Ao ter um sistema mais potente, pode correr e jogar mais tempo, mais duro e mais rápido.
p>p>pode fazê-los em qualquer lugar
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Sure, é óptimo fazê-las com peso, mas pode fazer agachamentos de peso corporal em qualquer lugar, a qualquer hora para se poder manter em forma em casa ou nas férias.
Nunca se aborreça
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Existem infinitas variações de agachamentos e formas de o manter desafiado, o único limite é a sua imaginação.
Trabalhar nesse núcleo
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Squats podem ajudar a fortalecer o núcleo, mas a relação vai nos dois sentidos. Agachar mais, ter um núcleo mais forte. Ter um núcleo mais forte – agachar-se melhor.
p>Leve bem
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P>Leste mas não menos importante, o agachamento é definitivamente capaz de o ajudar a moldar essas pernas e a construir um espólio mais forte. Os agachamentos visam os glúteos e os músculos interiores das coxas. Abra bem as pernas para o lado. Os dedos dos pés também devem estar a apontar para fora. Dobrar os joelhos o mais baixo que puder. Mantenha-se numa linha vertical recta, por favor. Mantenha essa posição durante alguns segundos. Volte a levantar e repita 10-15 vezes.
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