Estar inchado não é divertido, e todos nós já lá estivemos. Quer tenha sido um gelado sundae bar ou um buffet chinês, houve um tempo em que comemos demasiado e tivemos de soltar alguns entalhes do cinto só para obter algum alívio extra. No entanto, o inchaço pode acontecer por várias razões – algumas não relacionadas com a comida – e Matt Hoffman, FNP, professor assistente clínico do Texas A&M College of Nursing, quebra a razão pela qual se sente desconfortável e um pouco “inchado” extra na sua secção intermédia.

O que é inchaço?

Bloating pode sentir-se diferente de pessoa para pessoa, mas é tipicamente descrito como sentir-se cheio ou maior a um grau desconfortável. O inchaço generalizado pode ser em todo o corpo onde o corpo se agarra a um pouco mais de água do que o normal, mas também há inchaço localizado que pode acontecer onde os órgãos se tornaram inchados e estão a causar desconforto.

“Quando alguém se sente inchado, pode ser complicado porque o inchaço é um termo guarda-chuva que pode ser usado para descrever a sensação geral de aperto em todo o corpo”, disse Hoffman. “O inchaço e o inchaço podem causar problemas e ser a causa de uma série de outros problemas, por isso é melhor saber com que tipo de inchaço estamos a lidar”.

O inchaço pode ser inchaço, pressão gasosa ou peso de água, e as causas do inchaço podem ser graves, ou mais vezes do que não-triviais.

Overeating

Quando se pensa em inchaço, o jantar de Acção de Graças é provavelmente uma das primeiras coisas que nos vem à mente. Comer em excesso é provavelmente a causa mais comum do inchaço, e existem dicas para o ajudar a gerir os tamanhos das suas porções.

“Escolher um prato mais pequeno pode ajudá-lo a comer menos numa sessão”, disse Hoffman. “Além disso, abrandar quando se come dá ao corpo um tempo mais fácil de digerir a comida, e pode dizer ao corpo que se está cheio”

Sabendo uma intolerância alimentar

Tipicamente, se alguém se sente inchado, é por causa da sua ingestão de comida ou água, mas mesmo que não tenha comido em demasia, pode ter comido a coisa errada. Certas intolerâncias alimentares ou sensibilidades a alimentos picantes ou ácidos podem fazer com que o tracto gastrointestinal (IG) passe por momentos mais difíceis do que o habitual.

“Uma intolerância não diagnosticada aos alimentos pode causar muito inchaço”, disse Hoffman. “O corpo está a tentar decompor os alimentos para o corpo usar, e muito gás pode ser o resultado desse trabalho”

Se experimentar muito inchaço, tente manter um diário alimentar para seguir o que come, quando notar inchaço e a quantidade de desconforto que sente.

Desfrutar de uma dieta rica em amido ou em sódio

Os alimentos ricos em sódio podem causar retenção de água, e os alimentos ricos em amido podem aumentar a quantidade de inchaço gasoso.

“Todos são um pouco diferentes, e o que causa inchaço numa pessoa nem sempre afectará outra pessoa”, disse Hoffman. “Trata-se realmente apenas de aprender que alimentos causam desconforto e limitá-los na sua dieta. Os alimentos pesados em amidos – tais como feijões, legumes e pão – podem ajudá-lo a sentir-se mais cheio, mas também podem causar o inchaço de alguém”

Determinados medicamentos de venda livre, tais como antiácidos, podem ser usados para tratar o inchaço causado pelos alimentos. Estes medicamentos funcionam permitindo que a acumulação de gás passe mais facilmente através do corpo e reduz a quantidade de inchaço. Nem todos os medicamentos de venda livre funcionam da mesma forma, por isso fale com o seu fornecedor de cuidados de saúde ou farmacêutico sobre os seus sintomas para que possa escolher o tipo certo de medicamento.

Consumir alimentos embalados

Os alimentos embalados são um lanche conveniente, e pode facilmente cair no hábito de construir o seu plano de refeições à sua volta. No entanto, as refeições embaladas – que são notoriamente altas em termos de sódio – também são altas num químico chamado glutamato monossódico (MSG), o que pode fazer com que se sinta como se tivesse acabado de comer um dia inteiro numa única sessão.

“Sabe-se que o MSG tem causado inchaço em algumas pessoas, e é um ingrediente comum utilizado para preservar a frescura”, disse Hoffman. “É comum ver o MSG em buffets, comida chinesa e refeições embaladas”

Comendo demasiado tarde

Um velho mito afirma que comer demasiado perto da hora de dormir pode causar aumento de peso, mas isso não é necessariamente verdade. Comer mais calorias do que se queima provoca aumento de peso. Ainda assim, tomar uma refeição pesada antes de dormir pode fazer com que se sinta como se tivesse ganho muito peso durante a noite.

Quando dorme, o seu sistema digestivo não está a funcionar tão bem como quando está acordado, e estar numa posição reclinada pode causar algum desconforto durante a noite e de manhã – quando é suposto sentir-se mais magro.

Bebendo demasiado refrigerante

Bebidas carbonatadas, tais como refrigerante ou água com gás, são uma razão comum para inchar. O efervescência nos seus refrigerantes favoritos (mesmo os dietéticos) pode fazer com que o gás fique preso no seu estômago, o que pode levar ao inchaço e arroto.

Tente limitar a quantidade de refrigerante que bebe e mudar para uma alternativa mais saudável. A água com pepino ou limão pode oferecer uma bebida saborosa com a sua refeição, e o chá preto pode fornecer o coice de cafeína de que poderá necessitar no início da tarde. Se já se sentir inchado, o chá de hortelã-pimenta é um remédio comum que pode ser usado para ajudar a reduzir o desconforto.

Swallowing too much air

Muitas pessoas pensam em tomar ar quando inalam, mas também pode ser feito de várias outras formas. Os hábitos diários comuns – tais como beber de uma palhinha, mastigar pastilha elástica e comer demasiado depressa – são formas de adicionar ar ao seu tracto digestivo em vez de ao seu sistema respiratório.

“Quando se engole demasiado ar pode-se começar a sentir-se inchado”, disse Hoffman. “Se está a tornar-se um problema, comece a cortar pastilhas e palhinhas e veja se isso ajuda a aliviar os seus sintomas”.

Servindo uma condição não diagnosticada

Existem algumas condições que podem causar inchaço. Doenças cardíacas e hepáticas e insuficiência venosa podem causar excesso de fluido no abdómen ou nos membros. Estas condições vêm com sintomas mais proeminentes e reveladores, e o seu prestador de cuidados de saúde pode ajudá-lo a identificá-los e outras doenças que podem causar inchaço.

“Condições crónicas podem causar inchaço e inchaço em certas áreas”, disse Hoffman. “Se tem um historial ou preocupação com estas condições, então é melhor falar com o seu prestador de cuidados primários”

Outras condições gastrointestinais também podem causar inchaço e doenças estomacais. Condições tais como colite ulcerosa, doença de Crohn e síndrome do intestino irritável podem todas causar inchaço. O refluxo ácido, e os medicamentos para o seu tratamento, podem causar inchaço e uma sensação de aumento de gás no abdómen, levando ao arroto.

Fazer certos medicamentos

Além dos medicamentos para o refluxo ácido, outros medicamentos também podem causar inchaço. Medicamentos como amaciadores de fezes podem deixar alguém a sentir-se inchado com gás, e as hormonas anticoncepcionais – quer em comprimidos, adesivos ou implantes – podem deixar as mulheres a sentir-se inchadas e pesadas.

Outros medicamentos, tais como aspirina, antiácidos, medicamentos para a diarreia, medicamentos narcóticos para a dor e suplementos de fibra ou ferro também podem causar inchaço e outros sintomas gastrointestinais. “Se pensa que a sua medicação está a causar inchaço, ligue ao seu prestador de cuidados de saúde para saber se pode precisar de mudar o seu regime, mas nunca pare de tomar medicamentos prescritos sem verificar com o seu prestador”, disse Hoffman.

Quando falar com o seu prestador de cuidados de saúde

Bloating pode ser normal, mas também pode ser um sinal de condições graves. É importante manter um registo dos alimentos que lhe causam inchaço, mas também notar se experimentar outros sintomas que tenham acompanhado o inchaço.

“Se notar uma mudança drástica no peso ou alterações nos seus movimentos intestinais – tais como alterações na cor ou consistência – precisa de dizer ao seu fornecedor que também, uma vez que podem ser sinais de uma condição subjacente”, disse Hoffman. “Se comeu demasiado e está a ter dificuldades em digerir a sua comida, então sabe que essa foi a causa provável do seu inchaço e cãibras, mas se de repente se deu com uma dieta saudável, deve ter cuidado e visitar o seu fornecedor”

– Dominic Hernandez