A Dieta de Fertilidade é bastante fácil de seguir, com base no seu estilo de utilização no seu próprio espaço. Os planos de refeição sugeridos incorporam as 10 etapas de promoção da gravidez. As mulheres não precisam de aderir às 10 etapas de uma só vez. Dar um par de passos de cada vez pode funcionar melhor para algumas mulheres.

Conveniência não deve ser um problema, mas pode haver uma curva de aprendizagem. Não há nenhum nicho ou ingredientes exóticos com que se possa lutar. Ainda assim, as mudanças alimentares exigirão algum planeamento e habituação, com atenção aos factos nutricionais impressos nos rótulos dos alimentos.

Conhecer receitas saudáveis no livro de receitas. As receitas e planos de refeições encontrados no livro “The Fertility Diet” não contêm quaisquer gorduras trans artificiais. Em vez de carne vermelha, o livro oferece peixe, ovos, feijão, nozes e leite gordo ou produtos lácteos integrais como fonte de proteínas. Um exemplo de pequeno-almoço inclui farinha de aveia, amêndoas, mirtilos e leite inteiro, enquanto outro consiste em torradas de trigo integral, manteiga de amêndoa, leite de soja baunilhado, iogurte, pêssegos fatiados e café ou chá. Outros itens recomendados incluem saladas embaladas com feijão e pimentos; smoothies com iogurte de baunilha com leite integral, bananas congeladas e mel; vegetais e fruta. Os jantares incluem salmão com cobertura de laranja, atum marroquino grelhado, camarão picante e mais pratos de peixe.

E comer fora é manejável. O livro sugere comer um lanche de baixas calorias, como arandos secos, edamame, uvas ou queijo de corda antes de ir a um restaurante. Se não estiver “esfomeado”, é menos provável que se deslumbre com escolhas pouco saudáveis. Evite batatas fritas, donuts e outros alimentos fritos. Pergunte ao servidor se os alimentos fritos são cozinhados com óleos parcialmente hidrogenados. Se o forem, escolha antes legumes assados ou pratos com crosta de nozes. Depois do jantar, pedir um café no lugar da sobremesa. Para ocasiões especiais, decida com antecedência quanto deve comer, cumpra o seu plano e estabeleça limites práticos. Outra opção? Ofereça-se para trazer um acompanhamento para a festa; assim você e os seus amigos podem lanchar saudavelmente.

p>Guardar o tempo das compras de mercearia. Fazer uma lista antes de ir às compras de mercearia irá facilitar o planeamento de refeições. Evitar os corredores de batatas fritas e refrigerantes poupará tempo.

Estar no caminho certo com a ajuda de sistemas de apoio. Para além do livro, não há artigos de companhia disponíveis. No entanto, os autores sugerem que se procure apoio de amigos e familiares para o ajudar a cumprir o plano. Aliste um companheiro de exercício para o manter no bom caminho, ou junte-se a um grupo de apoio para manter a sua motivação sob controlo. Tente manter um registo diário do que vai planear comer e do que realmente come para ver até onde chegou.

Sentir-se cheio não deve ser um problema. Deve sentir-se cheio após as três refeições e dois aperitivos por dia, que devem totalizar aproximadamente 2.000 calorias. Abrande ao mastigar os seus alimentos para evitar comer em excesso. Demora alguns minutos para o seu corpo transmitir ao seu cérebro que está cheio.

Vamos habituar-nos a diferentes degustações de alimentos. Embora possa sentir falta de comer aquele bife suculento, as suas papilas gustativas agradecer-lhe-ão por introduzir pratos mais saborosos, tais como sopa cremosa de pastinaca de cenoura, salmão com cobertura de laranja e uma pimenta vegetariana que embala uma ajuda de pimentão e feijão.