Se está a pensar “o que é MTHFR?” não está sozinho. Aqui está uma cartilha sobre o que precisa de saber sobre esta mutação genética comum.

O seu corpo é constituído por triliões de células, cada uma contendo os seus genes – o conjunto de instruções para fazer de si quem é. Os genes são segmentos de ADN, e cada gene fornece um conjunto particular de instruções, geralmente codificando para uma proteína específica ou uma função particular.

Humans têm uma estimativa de 20.000 genes, e um deles é o gene MTHFR, um gene que ajuda o seu corpo a processar o folato. Infelizmente, 30-60 por cento de todas as pessoas transportam uma variante do gene MTHFR que pode levar a baixos níveis de folato e vitaminas b e altos níveis de homocisteína no sangue. Com o tempo, estes efeitos a jusante de mutações no gene MTHFR podem colocar as pessoas em maior risco para muitos problemas de saúde comuns, tais como doenças cardíacas evitáveis, cancro do cólon, AVC, doença de Alzheimer, e mais.

Então como é que sabe se tem uma variante do MTHFR e o que pode fazer em relação a isso? Este artigo irá delinear os sintomas mais comuns, testes disponíveis, e os melhores tratamentos naturais para o ajudar a gerir os sintomas a longo prazo.

O que é exactamente uma mutação MTHFR?

MTHFR é um gene que fornece ao organismo instruções para fazer uma certa enzima chamada metilenetetrahidrofolato redutase (MTHFR). Quando se come alimentos que contêm ácido fólico, o MTHFR converte-o em metil-folato (forma activa do folato).

O metil-folato é fundamental para a metilação, o que ajuda a optimizar um grande número de processos no organismo, incluindo a produção de ADN, metabolismo de hormonas e desintoxicação adequada.

Pode haver uma variante anormal (heterozigoto) ou duas (homozigoto), que são transmitidas de pais para filhos. Quanto mais variações tiver, mais problemas terá o seu corpo com a metilação.

Uma mutação do gene MTHFR pode mudar a forma como metaboliza e converte nutrientes da sua dieta em vitaminas activas, minerais e proteínas que o seu corpo pode utilizar. Esta mutação genética pode também afectar os níveis hormonais e neurotransmissores, a função cerebral, a digestão, os níveis de colesterol, e mais.

O que é a metilação e porque é importante?

Os nossos corpos são máquinas incríveis e complexas. A metilação é o processo que permite que alguns interruptores internos (isto é, receptores corporais) se liguem e desliguem para funcionar eficientemente. SAMe-também conhecida como S-adenosil-L-metionina é conhecida como a molécula metilo universal que doa um grupo metilo (CH3) para permitir que os nossos sistemas cardiovasculares, de desintoxicação e neurológicos funcionem. Se não estiver presente o metil-folato, este processo de metilação simplesmente pára, resultando numa miríade de sintomas.

Sintomas de uma mutação do gene MTHFR

MUITOFOLATO-MTHFR afectam todos de forma diferente, e os sintomas podem variar desde problemas de saúde a longo prazo até alterações pouco perceptíveis na saúde em geral. A investigação demonstrou uma associação entre as mutações do MTHFR e vários problemas de saúde, incluindo:

• ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder)
• Autismos
• Doença auto-imune e problemas de tiróide
• Doença cardiovascular
• Fadiga crónica

Câncer de cólon

• Problemas digestivos, incluindo IBS (Síndrome do Colón Irritável)
• Questões hormonais, incluindo PCOS (Síndrome do Ovário Policístico)
• Migraines
• Schizophrenia

A investigação até encontrou uma associação com uma mutação e depressão MTHFR, ansiedade, e outros distúrbios de saúde mental. O MTHFR produz uma enzima essencial que converte o folato numa forma que desempenha um papel na produção de neurotransmissores reguladores do humor.

Tratamentos naturais para sintomas de mutação de MTHFR

Servar uma mutação de MTHFR não significa automaticamente que irá experimentar os sintomas ou problemas de saúde acima descritos. Os sintomas da mutação MTHFR também dependem da variante da mutação que tem e se as variações afectam ambos os genes MTHFR.

A manutenção da mutação MTHFR é uma oportunidade de fazer mudanças na sua dieta e estilo de vida para maximizar a metilação, gerir os sintomas, e optimizar a sua saúde geral.

Consumir mais folato e vitamina B12.

Consumir mais folato na sua dieta pode ajudar com a metilação. Algumas das melhores fontes de folato em alimentos integrais incluem folhas verdes escuras, abacate, e lentilhas.

As que têm uma mutação de MTHFR também correm um risco mais elevado de terem baixo teor de vitamina B12. A vitamina B12 pode ser facilmente suplementada sem receita médica, seja como B12 isolada ou presente em multivitaminas e vitaminas do complexo B. Verifique sempre com o seu fornecedor o que é melhor para si. Os alimentos ricos em vitamina B12 incluem ovos pasteurizados, nozes, feijões, e levedura nutricional. Alimentos adicionais que apoiam a metilação saudável incluem espargos, abacate, brócolos, e leguminosas.

Desintoxicação de suporte.

Porque a metilação reduzida contribui para uma desintoxicação pobre, é importante apoiar as vias naturais de eliminação do seu corpo.

Dicas para melhorar a desintoxicação incluem:

• Coma uma dieta rica em fibras (30-50 gramas por dia).
• Coma alimentos anti-inflamatórios tais como vegetais, proteínas de boa origem, gorduras saudáveis, e frutas. Retire todos os açúcares refinados da sua dieta.

li>Mude e transpire regularmente, pelo menos 4-5x por semana, incluindo tratamentos regulares de sauna e banhos de sal Epsom.li>Cerve o seu intestino em movimento e mantenha-se bem hidratado para que possa tirar partido dos seus mecanismos primários de desintoxicação, micção e defecação.

• Tire vantagem de suplementos específicos, como antioxidantes, fibras, e fitonutrientes que suportam a desintoxicação.
• Evite a exposição a toxinas como os produtos químicos de limpeza doméstica. Podem inibir a metilação e agir como desreguladores endócrinos no organismo entre outras coisas.

Minimizar o consumo de álcool.

O consumo de álcool pode agravar os sintomas ao inibir a metilação do ADN e aumentar as exigências de desintoxicação do fígado. Limitar o seu consumo de álcool pode suportar menos interferência em processos de metilação já atrofiados naqueles com mutações genéticas MTHFR. Se decidir beber álcool, este deve ser consumido com moderação – até uma bebida por dia para as mulheres e duas bebidas por dia para os homens – e de preferência sob a forma de tequila, vodka e mezcal, em vez de vinho e cerveja. Leia sobre alguns dos nossos melhores biohacks para o ajudar a reduzir o consumo de álcool.

Gerir o seu stress com mudanças de estilo de vida.

As variações genéticas com MTHFR são mais susceptíveis de ter um desequilíbrio dos níveis de neurotransmissores, o que pode afectar o humor e a irritabilidade, especialmente quando em stress. De facto, níveis elevados de stress podem exacerbar os sintomas de mutação do MTHFR. Dicas para diminuir o stress global incluem iniciar uma prática de meditação regular, fazer diários, passar tempo na natureza, e ser voluntário, mas em última análise, descobrir as actividades específicas que o ajudam a descontrair, ficar de castigo, e descomprimir são as ferramentas mais importantes para ajudar a gerir os níveis de stress pessoal numa base diária.

Verifica os teus suplementos.

As pessoas com mutações de MTHFR podem ter mais dificuldade em converter o ácido fólico na sua forma utilizável, e isto pode causar o agravamento dos sintomas. Verifique se os seus suplementos actuais contêm ácido fólico e, caso contenham, pare de os tomar ou mude para outra marca. É importante optar por um suplemento que contenha a forma mais biodisponível de folato – o ácido fólico – que pode ajudar o seu corpo a absorver a vitamina de forma mais eficiente. Os suplementos adicionais que ajudam a apoiar esta variante genética incluem magnésio, vitamina D, e vitamina B6.

h3>Salar quaisquer problemas digestivos subjacentes.p>Curar e apoiar o seu intestino é fundamental para melhorar a metilação e trazer o seu corpo de volta a uma saúde geral óptima. Para melhorar a saúde intestinal e a digestão, estas são algumas das melhores mudanças que pode fazer na sua dieta:

• Promoção de um microbioma saudável comendo alimentos fermentados como kimchi, kefir, miso, e kombuchá, que ajudam a manter níveis elevados de bactérias saudáveis no nosso intestino e ajudam na digestão.
• Reduzir a ingestão de alimentos inflamatórios tais como açúcar, glúten, grãos refinados, gorduras trans, e lacticínios convencionais.
• Comer gorduras mais saudáveis. O N-butyrate, um ácido gordo anti-inflamatório de cadeia curta, ajuda a alimentar as células que revestem o intestino e ajuda-as a sarar. Pode-se obter n-butirato sob a forma de ghee ou óleo de coco.

li>Consumir outros alimentos amigos do intestino, incluindo caldo de osso, vegetais orgânicos e fruta rica em fibra prebiótica, e sementes de linhaça e chia.

Teste para a mutação do gene MTHFR

Um teste genético pode determinar se tem uma mutação do gene MTHFR ou outras variações genéticas do SNP (polimorfismo de um único nucleótido) que podem estar a afectar-lhe. Isto pode ser feito com qualquer um dos nossos médicos da Parsley Health e muitas vezes é coberto por um seguro. Outros testes que podem ajudar a confirmar uma mutação MTHFR incluem os níveis de homocisteína, testes de nível hormonal, e laboratórios de microbiologia – todos eles também podem ser encomendados e interpretados pelo seu médico de Parsley Health clinician.

Se suspeitar que tem uma mutação MTHFR, trabalhe com um fornecedor que encomendará os testes correctos para ajudar a chegar à causa raiz dos seus sintomas e descartar quaisquer outros possíveis problemas.