Esta caçarola de pequeno-almoço Keto fácil e com baixo teor de carboneto é saborosa e cheia. Embalada com ovos, salsichas, espinafres e vegetais (o queijo é opcional), é rápida e fácil de fazer e é sempre uma preferida da multidão.

Cassete de pequeno-almoço Keto fatiado num prato com abacate por cima

Uma caçarola de pequeno-almoço fácil com baixo teor de carboidratos

Quando se segue uma dieta de baixo teor de carboidratos, é bom ter em mãos opções fáceis de pequeno-almoço. Esta caçarola de pequeno-almoço de salsicha é um go-to para um pequeno-almoço Keto fácil. Basta fazê-la durante o fim-de-semana e pode facilmente reaquecer as sobras para um pequeno-almoço fácil!

Cassete de pequeno-almoço keto numa espátula com caçarola fatiada por baixo

Outras opções de pequeno-almoço keto amigáveis

Temos muitas outras receitas de pequeno-almoço keto fáceis. Aqui está um link para verificar todas as nossas ideias para o pequeno-almoço keto. Algumas das nossas favoritas são:

  • Breakfast Meatloaf
  • Breakfast Fried Rice
  • Bacon Pancakes

Obviamente, pode sempre saltar o pequeno-almoço e tentar o jejum intermitente. O jejum intermitente vai muito bem com uma dieta keto. Aqui está um post completo sobre os meus resultados de jejum intermitente.

Cassete de pequeno-almoço Keto fatiado num prato com abacate fatiado em ângulo fechado

Que salsicha keto usa?

Na maioria das vezes, fazemos a nossa própria salsicha em casa. A nossa salsicha de pequeno-almoço caseira é uma receita de salsicha de keto fácil de usar nesta caçarola!

Aqui estão algumas opções para comprar salsicha Keto sem açúcar adicionado:

  • Li>Salsicha de pequeno-almoço sem açúcar de Pederson
  • Jones Rolo de Salsicha de Quinta de Leite
  • Salsicha de pequeno-almoço de Mulay
  • US Wellness Meats No Sugar Breakfast Sausage
Cassete de pequeno-almoço Keto fatiado num prato com abacate cortado em fatias imagem vertical superior

Que legumes é que se furaram nesta caçarola de ovos keto?

Comer uma dieta keto/baixo teor de carboidratos é difícil, e descobrimos que pode sentir-se bastante limitador nos vegetais que consome. Por vezes queremos mesmo o sabor do alho e da cebola, sabes?

A boa notícia é que, quando se faz um prato grande como esta caçarola de pequeno-almoço keto, por cada porção só se recebe uma pequena quantidade de alho e cebola, pelo que se mantém bastante baixo em carboneto. Também adicionámos em alguns cogumelos, espinafres e salva fresca para complementar os ovos e a salsicha.

Duas peças de tacho de pequeno-almoço keto num prato coberto com fatias de abacate

Keto livre de leite

Queijo é realmente espantoso, mas gostamos de lhe proporcionar opções. Nem todos podem tolerar lacticínios ou podem estar a cortar lacticínios por um Whole30 ou outras razões. Para esta receita, o queijo é totalmente opcional. Vai ficar óptimo de qualquer maneira! Adicionámos um pouco de abacate por cima quando deixámos de fora o queijo para um pouco de sabor extra.

Se procura receitas de keto sem lacticínios, temos muito nos nossos arquivos! Quase todas as nossas receitas de Keto são sem lacticínios e se não forem os lacticínios é um ingrediente opcional.

A sua vez de experimentar esta caçarola de pequeno-almoço keto

Vá em frente e prepare esta caçarola de pequeno-almoço de baixo teor de carboneto para um brunch familiar ou para ter sobras para comer durante a semana. Deixe um comentário abaixo para nos dizer como correu. Também, tire uma foto e marque-nos @realsimplegood que adoramos ver o que está a cozinhar!

Cassete de pequeno-almoço Keto fatiado num prato com texto no fundo

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Spit imagem com texto no meio. Caçarola de ovo fatiado no prato em cima e pedaços de caçarola num prato em baixo
Caçarola de pequeno-almoço Keto fatiada num prato com abacate fatiado em ângulo fechado

Quick, Casserole Easy Keto Breakfast Casserole

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Tempo de preparação: 15 minutos
Tempo de cozedura: 30 minutos
Tempo total: 45 minutos

Curso: Pequeno almoço
Porções: 8
Calorias: 400kcal
Autor: Justin Winn
Esta caçarola de pequeno-almoço com baixo teor de quilos é embalada com ovos, salsichas, espinafres e legumes. É rápido e fácil de fazer – o tempo de preparação é de apenas 15 minutos!

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Ingredientes

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  • 1 lb de salsicha moída (pode sub-terra de peru ou galinha)
  • 1 cebola, diced
  • 3 dentes de alho, picado
  • 1 pimentão, picado
  • 1 chávena de cogumelos, diced
  • 3 chávenas de espinafres, aproximadamente picados
  • 2 colheres de sopa de salva fresca, picado (ou sub-secado)
  • 2 chávenas de queijo desfiado (omitir para Whole30 ou Paleo rigoroso)
  • 2 colheres de sopa de ghee
  • 12 ovos
  • 1/2 colher de sopa de sal marinho
  • 1/2 colher de chá de pimenta moída
  • Abacate fatiado (cobertura opcional)
  • Instruções

    • Forno de pré-aquecimento a 375° Fahrenheit.
    • aqueça uma frigideira em lume médio. Uma vez quente, adicionar à salsicha para cozinhar e parti-la em pequenos pedaços. Cozinhar, mexendo ocasionalmente, até a salsicha ficar dourada, cerca de 7-8 minutos. Retirar do lume.
    • enquanto a salsicha está a cozinhar, picar cebola, alho, pimentão, cogumelos, espinafres e salva, conforme indicado. Rasgue queijo se estiver a usar queijo.
    • Grease um grande prato de cozedura com ghee.
    • Numa tigela de mistura, bata os ovos. Adicionar a salsicha, vegetais picados, queijo (se estiver a usar queijo) sal e pimenta e misturar. Verter tudo na assadeira.
    • Bake durante 30 minutos, ou até que os ovos sejam colocados no meio.
    • Deixe arrefecer durante 5-10 minutos, cortar em pedaços, e servir.

    Notas

    Fatos de nutrição por porção e uma estimativa fornecida para aqueles que seguem uma dieta Ketogénica ou pobre em hidratos de carbono. Não incluem coberturas opcionais para esta receita. Ver aqui a nossa divulgação completa de informação nutricional.

    Nutrição (por porção)

    Calorias: 400kcal | Carbohidratos: 4g | Proteína: 24g | Gordura: 31g | Gordura Saturada: 13g | Fibra: 1g
    Experimente esta receita?tire uma fotografia e marque @realsimplegood para que a possamos ver!

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