Esta é uma pergunta que me surpreende muito, o que me surpreende um pouco. Não sei se alguma vez me preocupei com os agachamentos durante a gravidez. Mas, na minha segunda gravidez, tive vários clientes a olharem para mim com preocupação enquanto proferiam um “tem cuidado, não queres que ele caia” quando eu fazia uma demonstração de agachamento durante uma gravidez mais tardia.

Sinceramente, não pensei nada disso, apenas ri-me. A realidade de um bebé a cair durante um agachamento ou um agachamento a pôr-te em trabalho de parto é, bem, magra para ninguém. Mas, ouvem-se histórias.

Há realmente pessoas por aí que foram advertidas contra certos exercícios devido a condições médicas ou restrições do seu médico. Ao pesquisar, reparei que havia um TON de opiniões diferentes sobre o agachamento durante a gravidez tardia. Quando se acrescentam as opiniões de amigos e familiares, pode tornar-se confuso.

No entanto, para a maioria das mulheres grávidas, o agachamento é perfeitamente seguro e algo que eu recomendaria definitivamente durante a gravidez.

Porquê deixá-lo cair como um agachamento durante a gravidez

Penso que por esta altura já se apercebeu que sou um grande fã de agachamentos, por isso posso ser um pouco tendencioso. No entanto, há muitas razões para que os agachamentos sejam espantosos durante a gravidez.

P>Primeiro motivo, faz-se um agachamento cada vez que se senta ou se levanta de uma cadeira ou sofá. É um exercício incrivelmente funcional que fazemos literalmente todos os dias de muitas maneiras diferentes. Para as mães que têm filhos mais velhos, agachar-se para pegar nas crianças pode muitas vezes ser mais confortável do que dobrar-se na cintura. Depois, quando esse bebé sair, oh mamã vai estar agachada como louca.

Não só isso, mas fortalecer as pernas e os glúteos com variações de agachamentos pode ajudar a manter à distância dores comuns, como dores nas costas e nas ancas.

Bónus acrescido, os agachamentos também são bons para o pavimento pélvico. O QUE?!? O pavimento pélvico é um grupo dinâmico de músculos e os agachamentos são uma forma excelente e funcional de os treinar. Entrar num agachamento mais profundo pode ajudar a alongar os músculos do pavimento pélvico. Adicionar respiração controlada durante o agachamento também pode ajudar tanto a relaxar como a contrair o pavimento pélvico.

p>Vendeu-se já de agachamentos? Ainda céptico? Muito bem, vamos conversar sobre sinais de que o seu agachamento pode não o estar a servir neste momento.

Quando é que NÃO o deve deixar cair como um agachamento?

Obviamente, se tiver alguma condição médica ou se for aconselhado pelo seu médico a não se exercitar ou a não se exercitar durante a gravidez. Além disso, se for colocado no descanso de cama ou se tiver qualquer outra condição relacionada com a gravidez. Estas são apostas bastante seguras de que os agachamentos estão fora da mesa para si. Mas, isto é normalmente bastante raro.

Então, como é que sabe quando se agachar, ou COMO se está agachado, não o está a servir bem neste momento? Eu digo aos meus clientes para procurarem os 3 P’s:

• Dor- Qualquer dor durante ou depois dos seus agachamentos, que inclui a anca, pélvica, costas, e dor de barriga.
• Peeing- Qualquer vazamento, urina, ou gás durante os agachamentos. Isto também pode incluir um aumento da frequência urinária depois.
• Pressão- Qualquer inchaço, alta pressão, ou sensação de tamponamento a cair na vagina. Isto também inclui a sensação de qualquer aumento de pressão ou abaulamento no recto.

Os 3 P’s são uma óptima maneira de fazer qualquer exercício que esteja a fazer, realmente. Significam que tem de parar completamente esse exercício? Não. Significam que a sua estratégia, a forma como o está a fazer, ou a intensidade/peso desse exercício pode não ser apropriada para si neste momento.

Muitas vezes quando experimenta qualquer um destes sintomas, uma simples mudança pode ser tremendamente útil para o manter activo e confortavelmente em movimento (e agachado) até ao dia certo!

Keep Calm and Squat On

O que ADORO em relação aos exercícios de levantamento de peso e de ponderação (mesmo de peso corporal), como o agachamento, é o quão adaptáveis são. Para a gravidez, a adaptabilidade do exercício é a chave para se manter confortavelmente activo de fase em fase. Então, como se adapta se estiver a sentir algum dos sintomas acima enquanto se agacha? Bem, estou aqui para lhe dizer!

• Ajustar a sua postura de agachamento – Tomar uma postura mais ampla do que as pontas pode ser tremendamente útil, especialmente à medida que a barriga fica maior. Isto pode reduzir a pressão sobre o pavimento pélvico, permitindo mais espaço para a sua barriga e permitindo-lhe ficar mais baixo nesse agachamento, se assim o desejar.
• Agarre-se a algo ou use um banco/cadeira para bater- Se se sentir instável ou desconfortável a fazer um agachamento, pode sempre usar alguma ajuda! Agarrar-se a algo como uma cadeira ou mesa pode ser útil para manter o equilíbrio durante o seu agachamento. Também pode ter algo como uma cadeira ou um banco atrás de si para bater ou “sentar-se para ficar de pé”.

Estas são apenas algumas formas de variar os agachamentos para ajudá-los a sentir-se mais confortáveis para si, mas tenho literalmente um milhão de outros truques na manga. Também não quero sobrecarregá-lo com opções de agachamento, por isso vou deixá-lo com estas duas opções muito comuns.

Overtudo, os agachamentos são incríveis durante a gravidez (e em qualquer outra altura) e recomendo-os vivamente. Mas, há também muita informação contraditória por aí.

P>Ajuda a cortar todo o barulho para obter uma resposta que a ajude a sentir-se em controlo e fortalecida pelo quão espantosamente forte é o seu corpo? Espero que sim.

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