Quando nos olhamos ao espelho como parte da nossa rotina diária de cuidados de pele e detectamos uma nova mancha, ruga, ou mancha de pele baça, a maioria de nós alcança um produto de beleza devidamente comercializado sem pensar muito. Podemos saber que este produto trata a acne e que se suaviza as rugas, mas não temos necessariamente a certeza porquê, ou como, o fazem. E quase nunca pensaríamos em comer ou beber algo para tratar os nossos problemas de pele.

Talvez esteja na altura de repensar essa abordagem. A nossa pele é o maior órgão do corpo, e é afectada por tudo o que lhe pomos, bem como por tudo o que ingerimos. Remediar uma pele pobre requer que tratemos não só os nossos sintomas, mas também as suas causas, e isso começa com uma boa nutrição.

As vitaminas B, em particular, apoiam a saúde da pele de muitas maneiras, tornando a sua inclusão no seu regime diário – seja através de dieta, suplementos, produtos de cuidados pessoais, ou uma combinação dos três – uma forma eficaz e segura de tratar problemas de pele.

Vitamina B: Para que é que serve?

As oito vitaminas B são necessárias para quase todos os processos dentro do corpo. Elas ajudam a transformar os alimentos em energia e afectam a saúde do nosso sistema nervoso, metabolismo, órgãos, músculos, pele e cabelo. São também essenciais para o crescimento, desenvolvimento e funcionamento geral das células. Como tal, oferecem sérios benefícios para a saúde da pele, uma vez que a nossa pele está constantemente a regenerar-se. Quanto mais saudável for a sua pele, mais rápida ela se renova.

No entanto, temos um tanque de armazenamento relativamente pequeno para vitaminas B, o que significa que precisamos de continuar a enchê-lo todos os dias. Uma vez que cada vitamina B tem um impacto diferente na saúde da pele, é útil saber que alimentos fornecem que vitaminas, e o papel que cada vitamina desempenha no corpo.

O que acontece se formos deficientes?

Uma deficiência de Vitamina B pode causar danos na sua pele, causando acne, erupções cutâneas, pele seca e escamosa, lábios rachados, e rugas. Pode também tornar a sua pele mais sensível à luz solar, produtos de cuidados pessoais, e outros agressores potenciais, e pode, consequentemente, levar a vermelhidão e irritação.

Oito Vitaminas, Um Complexo B: A Sua Receita para Pele Brilhante

B As vitaminas oferecem uma miríade de benefícios para a saúde da pele, mas dois dos mais significativos são a renovação celular e o alívio do stress (e quem não precisa de ajuda para gerir o stress?). Como verá abaixo, os benefícios são um pouco diferentes com cada uma das oito partes dentro do complexo.

Porque são hidrossolúveis em vez de lipossolúveis, as vitaminas B são mais eficazes quando tomadas oralmente como suplemento – uma forma fácil de obter a sua dose diária de todas as oito numa dose – ou ingeridas através de fontes alimentares.

B1 (Tiamina)

O que faz: A tiamina foi a primeira vitamina B jamais descoberta. Ajuda a converter glucose em energia, ajuda na cicatrização de feridas, e é essencial para as funções nervosas adequadas. Por vezes chamada “vitamina anti-stress”, reforça o sistema imunitário e acalma o sistema nervoso, ajudando a prevenir rupturas relacionadas com o stress.

Onde encontrá-la: Grãos inteiros e cereais fortificados/grãos, gérmen de trigo, leguminosas, sementes de girassol, mexilhões, carne de porco

B2 (Riboflavina)

O que faz: B2 ajuda a renovação celular e a manutenção do colagénio, que protege a integridade estrutural da sua pele, reduz a inflamação, e acelera a cicatrização de feridas. Também ajuda na secreção de muco na pele, evitando assim a secura que leva à produção de óleo (e portanto de acne) e melhora a absorção de zinco, outro mineral importante para a saúde da pele.

Onde encontrá-lo: Lacticínios, cogumelos, fígado de bovino, espinafres, amêndoas, algas marinhas

B3 (Niacina)

O que faz: Uma potência condicionadora da pele, B3 trata uma variedade de condições e irritações da pele, incluindo dermatite, acne, rosácea, eczema, pele seca e danificada pelo sol, e hiperpigmentação. É também um forte ingrediente anti-envelhecimento e, como tal, apresenta-se de forma proeminente em produtos de cuidado da pele direccionados para linhas finas e rugas.

Onde encontrá-lo: Peru, frango, produtos lácteos, fígado, cogumelos, peixe, ervilhas, pães fortificados e cereais

B5 (Ácido Pantoténico)

O que faz: Um humectante, B5 preserva a humidade na pele, o que melhora a elasticidade da pele e contribui para um rosto com um aspecto mais cheio e hidratado. Como a pele hidratada é também mais resistente, o B5 pode ajudar a prevenir a acne e reduzir os sinais de envelhecimento, também.

Onde encontrá-lo: Cogumelos, abacate, batata doce, legumes, galinha, peru, brócolos

B6 (Piridoxina)

O que faz: Outro grande sucesso do stress, B6 ajuda a regular o humor e o sono ajudando o corpo a produzir serotonina (a “hormona feliz”), melatonina (a hormona do sono), e norepinefrina (uma hormona do stress), entre outras. Tanto o stress como o sono inadequado aumentam a inflamação no corpo, reduzem a regeneração celular e contribuem para a secura – todos os factores que levam a rupturas e envelhecimento prematuro.

Onde encontrá-la: Atum, peru, carne de vaca, frango, batata, sementes de girassol, espinafres, bananas

B7 (Biotina)

O que faz: B7 é necessário para o metabolismo dos ácidos gordos e protege as células de danos e perda de água, ajudando a manter a sua pele húmida e gorda. Alguns sinais de deficiência são cabelos quebradiços e secos, unhas quebradiças, e pele seca e escamosa. Casos graves resultam em pele vermelha e escamosa.

B7 também combate a inflamação e protege contra acne, infecções fúngicas, e erupções cutâneas.

Onde encontrá-la: Amêndoas, batata doce, ovos, cebolas, grãos inteiros, tomates, sardinhas, brócolos. Embora seja frequentemente incluída em muitos produtos para o cabelo e a pele, é mais benéfica quando ingerida.

B9 (Ácido Fólico)

O que faz: O B9 funciona como um antioxidante para promover a renovação celular e combater os danos dos radicais livres. É geralmente recomendado como uma vitamina pré-natal, uma vez que ajuda a prevenir defeitos congénitos. Estudos também demonstraram que quando aplicado topicamente juntamente com creatina, combate os sinais de danos causados pelo sol e envelhecimento, levando a uma pele com aspecto mais firme.

Onde encontrá-la: Verde escuro, folhas, espargos, brócolos, citrinos, feijões e leguminosas, quiabos, nozes e sementes, beterrabas

B12 (Cobalamina)

O que faz: B12 é necessário para a reprodução celular e pode ser aplicado topicamente para benefícios cutâneos porque reduz a inflamação, secura, e acne. É por vezes utilizado para tratar condições como psoríase e eczema.

Onde encontrá-lo: Só se encontra em produtos animais, embora os vegetarianos possam optar por alimentos fortificados. As fontes incluem ovos, lacticínios, peixe, e carne.

Eat Your Way to Better Skin

Por vezes as soluções mais simples são as melhores. Seguir uma dieta rica em vegetais verdes de folhas, proteínas magras, e grãos inteiros – uma estratégia há muito utilizada como a melhor forma de alcançar uma boa saúde – é também uma forma eficaz de parecer tão saudável como se sente e brilhar de dentro para fora. Avalie a sua dieta para ver onde pode precisar de melhorar, e fale com um nutricionista se quiser ajuda para criar um plano personalizado.

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