Fui acusado de ser um odiador de CrossFit em mais de uma ocasião. Embora compreenda porque é que as minhas opiniões podem classificar alguns indivíduos menos seguros, a verdade é que, na verdade, adoro CrossFit.

Fiz CrossFit durante dois anos bastante religiosamente e isso revigorou completamente o meu amor pelo treino. Desde então, mudei numa direcção diferente devido a uma necessidade esmagadora de levantar o máximo de peso possível, mas ainda faço a maior parte do meu treino numa caixa de CrossFit.

Dos vários aspectos de CrossFit que tenho visto criticados, nenhum me parece ser tão polarizador como o kipping pull up. Não vou discordar que parece uma tolice e não é um verdadeiro pull up, mas estou cansado de ler críticas baseadas na mecânica do ombro que têm uma base zero na realidade.

Kipping Pull Ups Are Not Strict Pull Ups

A primeira crítica: kipping é estúpido porque não é um verdadeiro pull up. Está bem, sim, isso é verdade, mas não tenho bem a certeza de que isto seja tanto uma crítica como uma observação. É como estar ao lado de alguém enquanto puxa e dizer: “Ei! Isso não é um agachamento! Isso é um elevador morto”! Boa chamada, bud.

Kipping pull ups e pull ups rigorosos são movimentos diferentes com propósitos diferentes. A incapacidade de reconhecer isto dificilmente é culpa do kip. Os pull ups rígidos são um movimento de força. Não apresentam uma necessidade invulgarmente elevada de proficiência técnica ou de utilização da produção de energia e do impulso. Os Kipping pull ups caem no extremo oposto do espectro força-potência.

Click To Tweet: Kipping pull ups e pull ups rigorosos são movimentos diferentes com finalidades diferentes

Kipping pull ups são, na sua maioria, um meio para um fim. São um movimento comum visto em competição ou em programação para atletas a nível de competição. Porquê? Porque em competição por vezes é necessário levar o peito à barra o máximo de vezes possível no menor tempo possível.

Atletas não estão a realizar este movimento como um exercício na sua definição mais verdadeira. Dizer kipping pull ups é estúpido porque não são um exercício real é mais ou menos tão valioso como criticar um lançamento de basebol como não ser bom para criar estabilidade nos ombros. Esse não é nem nunca foi o objectivo do lançamento. O lançamento é um movimento específico do desporto que atinge um objectivo específico relativamente ao desporto em que é utilizado.

P>Even, se olharmos para o lançamento de kipping pull up como um exercício, dizer que não é um verdadeiro lançamento de pull up continua a não ser uma crítica. Diga-me uma coisa, alguma vez daria apenas três passos? Que tal remar, se alguma vez visses alguém a remar num erg e pensasses: “Oh, essas filas são tão estúpidas”. As filas do Barbell são muito mais eficazes para construir força. Vocês nem sequer conhecem a forma adequada? LOL #CrossFitFail”

Kipping pull ups são um movimento altamente técnico que, quando utilizado como exercício, proporciona uma brutal exigência anaeróbica sobre a musculatura da parte superior do corpo. São um sprint de cem metros para os seus braços. Os Kipping pull ups não se destinam à construção de força bruta e se os vir ou usar dessa forma, isso é consigo, pal.

Click To Tweet: Usado como exercício, os kipping pull ups são os 100 metros de sprint para a parte superior do corpo

Kipping Pull Ups são perigosos

A segunda crítica comum: os kipping pull-ups são perigosos e prejudiciais para as articulações. Bem, claro – se lhes chupar.

Não importa se usa um kip padrão ou borboleta, mas na minha mente existe uma beleza biomecânica para um kipping pull up correctamente executado. Os movimentos técnicos correctamente executados apenas parecem bonitos (ver: Rich Froning a fazer praticamente tudo) porque são exemplos incomuns de movimento do corpo humano ao seu mais alto nível de eficiência mecânica.

Muitas pessoas que têm zero de compreensão da mecânica do ombro olham para o kipping pull up e instintivamente sabem que experimentá-lo iria magoar os seus ombros. Decidem então que devido a esse instinto inicial, o kipping pull up deve ser mau para todos os ombros em todo o lado, o tempo todo.

Felizmente, a maioria destas pessoas está certa. O kipping magoaria os seus ombros por terem levantado, postura mecanicamente ineficiente. Raios, os seus ombros provavelmente já lhes doem só por existirem. Mas dada a necessária mobilidade e força, os puxões de kipping devidamente executados são provavelmente mais fáceis nos seus ombros do que os puxões lentos e rigorosos por duas razões principais.

A primeira razão é que a maioria dos puxões reais é executada enquanto a parte superior do seu corpo está mais próxima da horizontal do que da vertical. Esta é uma posição de tracção mais forte e mais estável para um ombro saudável, porque não se puxa directamente da parte superior do corpo. A segunda razão é que a parte inferior do kip, o bloqueio total da extensão, é mais uma das posições mais estáveis para o seu ombro. É semelhante à posição de apanhar para um puxão ou um puxão. Isso não é apenas uma coincidência.

E já ouvi muitas pessoas dizerem que é fácil deslocar o ombro fazendo puxões de kipping. Se isso fosse verdade, veria muitas deslocações em pessoas a fazer coisas de pressão por cima, e enquanto isso acontece, está longe da norma.

As deslocações mais comuns ocorrem quando o braço está na posição de coice (noventa graus de rapto/noventa graus de flexão do cotovelo com referência à posição anatómica) e algo bate com força na mão e empurra-a para trás. Isto provocará um deslocamento anterior da cabeça umeral e pode causar alguns danos graves nos tecidos moles. Esta é também uma posição que não deve ocorrer em nenhum momento durante qualquer destes exercícios. Se o fizer, está a fazê-lo de forma errada.

Porque Pode Continuar a Fazer o Kipping Pull Up

Honestly, como alguém que participou na reabilitação de centenas de atletas, acho a ideia de que o kipping pull up é inerentemente super perigoso e por isso precisa de ser constantemente denunciado muito engraçado. Sabe o que é realmente mau para os seus ombros? Lançar.

Bola é terrível nos seus ombros, mas quantas vezes vê algum internet-fitness-guru afixar as dez razões pelas quais não precisa de lançar? Não, porque isso seria estúpido. Um swing de golfe é também bastante horrendo para as suas articulações, tal como a postura na posição pronta para um jogador de voleibol ou praticamente toda a vida no campo de um atleta de hóquei em campo.

Kipping pull ups são muito menos perigosos do que todas estas coisas. Já trabalhei com muita gente, mas sabe quantos atletas ajudei que se lesionaram a fazer kipping pull ups? Nem um. Já vi mais lesões de uma prensa de banco de barbela plana e muito mais lesões de prensagem por cima do que de puxar por cima.

Exercitar a eficácia é contextual. O objectivo do movimento deve espelhar a tarefa em mãos. É bastante seguro dizer que, se não se cruzar, provavelmente não é necessário treinar os movimentos de puxar. O seu principal objectivo e utilidade está inteiramente relacionado com o CrossFit – e a competição em particular – mas isso não significa que não possa beneficiar deles.

No que diz respeito aos perigos que o júri ainda está fora, mas na minha experiência, o futebol, o basebol e o golfe contêm movimentos muito mais perigosos do que o kipping. Assim, a minha pergunta é esta: onde está o exército de bloggers a denunciar o swing do golfe?