Calorias | Macronutrientes |Massa corporal magra |Taxa metabólica basal

Massa corporal magra é a quantidade de peso que se transporta que não é gordura corporal. Inclui músculo mas também ossos, água, e tecido conjuntivo, entre outras substâncias. A maioria das balanças fornece o peso corporal total, mas pouco mais relativamente à composição real desse peso.

Introduzir a Calculadora de Massa Corporal Lean do Bodybuilding.com. Requer duas entradas: peso corporal total e percentagem de gordura corporal. (Se não conhece a sua percentagem de gordura corporal, utilize esta calculadora também para isso). Digite esses valores e a calculadora cospe a massa magra do seu corpo. Não podia ser mais simples!

Calculadora de massa corporal magra

Peso

Libras Kilogramas

Cálculo da percentagem de gordura corporal

Como melhorar a sua composição corporal

Massa corporal magra só pode ser aumentada através de treino de resistência, do tipo descrito em Lee Labrada’s Lean Body 12-Week Trainer. Ao longo de 12 semanas, seguirá o exemplo de um lendário fisiculturista, aprendendo como levantar pesos, realizar treino cardiovascular, e comer saudavelmente. Os exercícios de musculação, combinados com apoio nutricional, especialmente proteínas, são o que irá construir uma massa corporal magra.

Este programa de treino abrangente é para qualquer pessoa – homem ou mulher, principiante ou avançada – que esteja pronta para trabalhar arduamente, treinar de forma inteligente, e alcançar um corpo magro de sonho. Inclui treinos diários com orientação técnica do perito em fitness Lee Labrada! Vá Agora!

Por que é importante saber quanta massa magra se tem? Por um lado, a sua percentagem de gordura corporal é um melhor indicador da saúde e da forma física em geral do que apenas a escala. Os gráficos do Índice de Massa Corporal (IMC) listam frequentemente erroneamente indivíduos musculares como obesos – apesar de terem uma baixa percentagem de gordura corporal – simplificadamente porque têm mais massa magra.

Também pode utilizar a sua massa corporal magra como referência para avaliar o progresso para que possa afinar os seus macronutrientes de modo a construir músculo. Muitas calculadoras utilizam-na para determinar quantas gramas de proteína precisa para manter e construir músculo.

Sim, é preciso comer mais calorias para construir músculo, mas comer sozinho não vai fazer o truque. O treino de resistência cria microtears nas fibras musculares, que o seu corpo depois repara para criar músculos maiores e mais fortes.

A partir do momento em que conhece a sua percentagem de gordura corporal e massa corporal magra, calcule as suas necessidades calóricas com a nossa calculadora de calorias. Lembre-se que para perder peso é necessário criar um défice calórico, e para ganhar peso é necessário um excesso calórico, mas para ganhar músculo é necessário adicionar treino de resistência.

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