Massa corporal magra é a quantidade de peso que se transporta que não é gordura corporal. Inclui músculo mas também ossos, água, e tecido conjuntivo, entre outras substâncias. A maioria das balanças fornece o peso corporal total, mas pouco mais relativamente à composição real desse peso.
Introduzir a Calculadora de Massa Corporal Lean do Bodybuilding.com. Requer duas entradas: peso corporal total e percentagem de gordura corporal. (Se não conhece a sua percentagem de gordura corporal, utilize esta calculadora também para isso). Digite esses valores e a calculadora cospe a massa magra do seu corpo. Não podia ser mais simples!
Calculadora de massa corporal magra
Cálculo da percentagem de gordura corporal
Como melhorar a sua composição corporal
Massa corporal magra só pode ser aumentada através de treino de resistência, do tipo descrito em Lee Labrada’s Lean Body 12-Week Trainer. Ao longo de 12 semanas, seguirá o exemplo de um lendário fisiculturista, aprendendo como levantar pesos, realizar treino cardiovascular, e comer saudavelmente. Os exercícios de musculação, combinados com apoio nutricional, especialmente proteínas, são o que irá construir uma massa corporal magra.
Por que é importante saber quanta massa magra se tem? Por um lado, a sua percentagem de gordura corporal é um melhor indicador da saúde e da forma física em geral do que apenas a escala. Os gráficos do Índice de Massa Corporal (IMC) listam frequentemente erroneamente indivíduos musculares como obesos – apesar de terem uma baixa percentagem de gordura corporal – simplificadamente porque têm mais massa magra.
Também pode utilizar a sua massa corporal magra como referência para avaliar o progresso para que possa afinar os seus macronutrientes de modo a construir músculo. Muitas calculadoras utilizam-na para determinar quantas gramas de proteína precisa para manter e construir músculo.
Sim, é preciso comer mais calorias para construir músculo, mas comer sozinho não vai fazer o truque. O treino de resistência cria microtears nas fibras musculares, que o seu corpo depois repara para criar músculos maiores e mais fortes.
A partir do momento em que conhece a sua percentagem de gordura corporal e massa corporal magra, calcule as suas necessidades calóricas com a nossa calculadora de calorias. Lembre-se que para perder peso é necessário criar um défice calórico, e para ganhar peso é necessário um excesso calórico, mas para ganhar músculo é necessário adicionar treino de resistência.