“Verificou-se que a cozedura tem um efeito terapêutico que alivia a depressão e a ansiedade. Porque o acto de medir, misturar e prestar atenção a uma receita muitas vezes requer toda a sua atenção, cria-se de facto “paz” na mente, o que afasta muitos pensamentos e emoções negativas. Os cheiros deliciosos também produzem sentimentos felizes e se as calorias são de alguma preocupação, partilhe-as com um amigo ou doe-as a uma instituição de caridade ou a um quartel de bombeiros local”, diz a treinadora de família Erica McCurdy.

Take a Tech Break

Psychotherapist e Life coach Dr. Kelley Watts sugere que os tire do quarto e da electrónica. “Pode tornar-se mais difícil de motivar se ficar numa caverna de pijama a ver o Netflix”

Gaste Tempo de Qualidade Juntos

Desligue a televisão, ponha o telefone em silêncio, e concentre-se apenas em estar presente e pronto a ouvir. “A conversa terá muito provavelmente lugar, bem como apenas o prazer que advém de receber tempo focalizado e de qualidade com alguém de quem gostamos. Qualquer coisa que melhore a auto-imagem de alguém e o faça sair dos seus pensamentos circulares são todas estratégias eficazes para lidar com o mundo da saúde mental”, diz a terapeuta familiar Crystal Rodenbaugh, proprietária do Tenfold Counseling em Kansas City.

Practice Compassion Meditation

Meditação por compaixão é algo tipicamente feito sozinho, mas tudo é sempre mais divertido com um amigo! Ajude o seu amigo a pensar em alguém que lhe tenha causado danos e depois “trabalhe para lhe enviar bons desejos, pensamentos e vibrações”, diz o Dr. Stair. “Deseja-lhes boa saúde, boa sorte, etc., e até perdoa aqueles que o maltrataram”. Há muito poder e positividade no perdão”

Offer Them Flowers

Vai ao florista, invade o jardim do teu pai, “pede emprestado” a um parque, ou põe o teu origami, e faz um bouquet ao teu amigo. Se quiserem intensificar o vosso jogo, podem até enviar-lhes uma mensagem secreta com as flores que escolherem.

Practice Yoga Together

Se quiserem inscrever-se numa aula ou encontrar um tutorial no YouTube, o yoga é uma óptima maneira de encontrar o vosso caminho de volta à felicidade.

“O yoga traz uma infinidade de benefícios para a saúde mental. Além de ajudar os indivíduos a sair da sua zona de conforto de uma forma segura e terapêutica, o yoga também reduz a excitação fisiológica no corpo – coisas como o ritmo cardíaco, a respiração e a produção de cortisol são todas reduzidas através da prática de yoga. Ao baixar estes marcadores de stress físico, o yoga ajuda a diminuir a ansiedade ao mesmo tempo que estimula a produção de serotonina. Assim, o benefício é duplo, ajudando a aliviar o stress e a estimular as emoções positivas ao mesmo tempo”, diz Mike Joly, director executivo do Clear Recovery Center.

Tocar uma Partida neles

A gargalhada é o melhor remédio. Uma procura rápida de partidas em Pinterest ajudá-lo-á a encontrar algumas partidas realmente inteligentes, incluindo mergulhar bolas de queijo em chocolate e depois passá-las como Whoppers … desenhando uma aranha em papel higiénico … etc. Apenas certifique-se de que eles vão achar engraçado o que você escolher (o objectivo é ir fazê-los rir, não apenas você!).

Remindam-nos para respirar (Mindful)

“A meditação provou ser muito eficaz em ajudar a reduzir o stress. Há aplicações fixes como Stop, Breathe, e Think que tornam a meditação divertida e fácil de fazer”, diz a Dra. Jackie Kibler, uma especialista em saúde mental baseada em Kansas City.

Skip (Yes, That’s Right, Skip)

Encontra a tua estrada de tijolos amarelos e põe-te a mexer. “O exercício é uma forma divertida de construir endorfinas, aumentar o oxigénio, pôr-te em movimento e distrair-te de um mau humor. Pode fazer o exercício que quiser, mas se quiser ser extra tonto, tente saltar. É extremamente difícil permanecer glum enquanto se salta”, diz o Dr. Stair.

Tag Them in a Million Funny Instagram Posts

Salgumas vezes ser chato também pode ser cativante. Se lhes der um sorriso, valerá a pena. Encontre todos os vídeos idiotas de bebés a dançar, momentos desajeitados, e cães a serem cães. Marque-os em tudo e qualquer coisa que lhes possa dar gargalhadas.

Faça Algo Fora

“A terapia da natureza é uma grande coisa para melhorar o humor”, diz o Dr. Stair. “A ciência tem mostrado que só estar na natureza (ou mesmo apenas olhar para fotos da natureza) melhora naturalmente o humor”. Portanto, quer se esteja no meio de uma metrópole, quer tenha a sorte de viver a um passo de um parque nacional, encontre algo para fazer lá fora. Mesmo que sejam apenas 15 minutos de ar fresco lá fora, pode realmente estimular o espírito do seu amigo ou ente querido.

Pode encontrar (ou falsificar) alguma Sorte

Talvez tudo o que o seu amigo precisa seja um pouco mais de confiança. Talvez vasculhar a rua em busca de um cêntimo da sorte, ou pentear um campo para encontrar um trevo de quatro folhas seja o antídoto para o seu marasmo. Talvez eles não encontrem um, para que você deixe cair sub-repticiamente um centavo seu e os deixe apanhá-lo, ‘porque leu Harry Potter e lembre-se do olé’ Felix Felicis switcheroo que funcionou em Ron.

Encoraje-os a falar sobre isso

Falar é uma das formas mais eficazes de animar alguém. Encoraje o seu amigo a partilhar os seus sentimentos! “Os adolescentes (especialmente as raparigas) dizem muitas vezes que quando estão stressados, querem alguém com quem falar sobre as coisas. Esteja lá por eles, ouça-os. Se não estiverem interessadas em falar, convide-as a fazer uma actividade consigo e mais do que provável, elas começarão a falar”, diz Kibler.

Coreografa uma Dança à Sua Canção Favorita

Queres uma actividade divertida que certamente levará alguém a pensar nos seus sofrimentos? Invente uma dança para a canção favorita do seu amigo, ou tente copiar a coreografia existente.

Cozinha-lhes uma refeição

“Cozinhar e comer com a família e amigos promove a ligação e os estudos mostram, também, a felicidade geral”, diz Danielle Hamo, uma dietista registada e nutricionista licenciada. Se puder, vá para uma refeição saudável cheia de nutrientes para ajudar a alimentar o seu amigo.

“Quando a maioria das pessoas está em baixo, a baixa energia que tem impacto no seu corpo fá-las alcançar uma energia rápida. Isto equivale muitas vezes a muito açúcar e junk food”, diz o Dr. Watts. Porque não experimentar um frango assado? É muito mais fácil do que parece, e ambos sentirão uma grande sensação de realização quando aquele lindo pássaro dourado sair do forno. Adicione arroz castanho e vegetais frescos da quinta à mistura e terá uma refeição satisfatória e saudável!

Faça um acto aleatório de bondade juntos

“Faça um acto aleatório de bondade juntos – muitas vezes, quando fazemos coisas para outras pessoas, somos nós que beneficiamos”. Sair e fazer coisas, mesmo pequenas coisas (por exemplo abrir uma porta para alguém, pagar a bebida de alguém num restaurante, sorrir e dizer ‘bom dia’ a um estranho, etc.), para outros e ver como o seu dia muda”, diz Kibler.

Visualizar o Futuro

Ajudar as pessoas a pensar como são um produto do seu passado, presente e futuro, com especial ênfase no futuro, pode ajudá-lo a ver para onde vão.”

Se o seu amigo estiver particularmente perturbado com uma pontuação recente num teste, lembre-o que, no grande esquema das coisas, não o vai impedir de conseguir aquele iate em Ibiza com que sempre sonhou.

Build a Fort

Isto é praticamente um sem cérebro – toda a gente adora uma boa sorte. Vai fazer-te sentir como uma criança novamente!

Ajude o seu amigo a abraçar a sua luz interior

A treinadora Joan Marie Whelan acredita que toda a gente tem um potencial inexplorado. “As raparigas são incrivelmente intuitivas e parece que por vezes têm quase medo da sua própria intuição, quando finalmente sentem e abraçam essa luz dentro delas, são imparáveis”. Ela exorta as jovens a agarrar um amigo e a praticar abraçar a sua luz interior juntas: “Olha-te ao espelho e sorri, respira profundamente três vezes do teu âmago, e sente o teu coração a expandir-se com uma cascata de amor pelo teu próprio corpo, nutrindo o teu corpo, e vê isso e diz a ti própria: ‘Sou uma estrela de rock'”

Smash Some Plates

algumas pessoas só precisam de encontrar uma forma de sair da sua agressão, certo? Bem, agora há uma maneira. “Eles têm agora alguns lugares onde se pode realmente pagar para partir placas como um aliviador de stress! As noites de encontros, festas de amigos e afins são bem-vindas, o que indica que a expressão da raiva de partir pratos se tornou uma forma popular de encorajar a libertação do stress – quando feita num ambiente seguro, não violento, e controlado, claro!” diz a Dra. Eliza Belle, directora do serviço de psicologia e comportamento do Departamento de Saúde Mental do Alabama.

h2> Fazê-los rir

Fazê-los rir! “Conhece melhor o seu amigo, por isso use este conhecimento e experiência para adaptar a sua abordagem ao seu sentido de humor”, diz o Dr. Watts. “Lembre-se, eles podem ser um público difícil no início, mas uma vez que estalar a casca pode ser a melhor risada que qualquer um de vocês já teve em muito tempo. Isto pode significar carregá-los no vosso carro para conduzirem por aí a ouvir a sua música favorita a dançar um pouco de soul soothing car dancing, a ver um filme que sabem que os faz rir até quase se molharem, a contar histórias sobre memórias engraçadas que partilham ou, para os amigos de humor mais sombrio, a conceber um plano para pregar uma partida a um amigo mútuo.”

Try New Things Together

“Manter-se activo em geral pode ajudar a evitar a depressão, pois é mais provável que se envolva com amigos e que tenha mais redes sociais quanto mais activo for. Como amigo, um bom método para se animar seria convidar a pessoa a juntar-se a si numa aula de dança, numa parede de escalada, ou em qualquer coisa que tenha mencionado antes que quisesse experimentar mas nunca o fez”, diz o Dr. Belle.

Challenge Your Friend to a Noodle Fight

Grab some pool noodles and have at it. Tente evitar ser atingido por esquivar-se, esquivar-se, tecer, e qualquer outro meio necessário. Lembre-se – quanto mais endorfinas libertar, e mais feliz será AMBOS. (Esta é uma das nossas coisas favoritas para animar alguém!)

Ajude o seu amigo a comer bem e a descansar um pouco

“Quando as pessoas passam por momentos difíceis, não têm muito apetite, e dormem menos. Tudo isto pode causar irritabilidade, depressão, e torná-lo mais propenso à ansiedade, por isso tudo o que é bom para o seu corpo físico é normalmente óptimo para melhorar a saúde mental”, diz Marissa Nelson, uma terapeuta de casamento e família licenciada em Washington, D.C. Ajude a equilibrar a saúde mental e física do seu amigo agarrando alguns batidos, fazendo uma enorme salada de folhas verdes, ou mesmo dizendo-lhes para arranjarem tempo para uma sesta.

Dê-lhes um Apelido Giro

Venha com um apelido. Quanto mais ridículo for, melhor. Não só é uma óptima maneira de os fazer rir agora, como também será a sua arma secreta para os fazer rir no futuro.

Faça pulseiras de amizade

Esta actividade de atirar de volta certamente trará um sorriso à cara do seu amigo enquanto o fazem e sempre que olham para ele. Aqui estão 15 padrões fáceis para começar.

Exercitar (Seja como for!)

“Estudos mostram que apenas uma em cada quatro raparigas adolescentes faz exercício suficiente. Os cientistas estimam que a cada 60 segundos de exercício acrescenta sete minutos ao nosso tempo de vida total”, diz Joshua Duvauchelle, um escritor de saúde e formador pessoal certificado, baseado na British Columbia. Há por aí muita informação sobre como o exercício nos torna mais felizes, mas Duvauchelle diz que os “efeitos anti-stress e de aumento do humor fazem efeito após apenas os primeiros cinco minutos de exercício”. Por isso, levante-se e abane alguma coisa!

Vá numa caça ao tesouro

A psicóloga clínica licenciada Stephanie King sugere levar a sua amiga numa caça ao tesouro, “envie uma lista de coisas que eles têm de detectar ao longo do seu dia. Certifique-se de que são exequíveis, mas também divertidas e lúdicas. Por exemplo, faça-os encontrar um par de sapatos amarelos, uma palmeira, um carro mais velho do que você”. Eles podem enviar-lhe fotografias enquanto encontram cada coisa.

Dr. King diz que é uma “óptima maneira de tirar alguém de um funk e oferecer um desafio saudável”. Um desafio completo ajudará as pessoas a sentirem-se erguidas, esperançosas e capazes. Esta é a ideia por detrás da inibição recíproca: Dois sentimentos incongruentes não podem acontecer ao mesmo tempo, por isso o sentimento mais forte, ou seja, a realização, bate a ansiedade”

Partilha a tua perspectiva sobre o que quer que se esteja a passar

Às vezes, tudo o que um amigo precisa é que lhe digas como o vês, de uma forma amável e gentil. Pode ser difícil ver a floresta através das árvores, por isso partilhar o seu ponto de vista pode ajudar o seu amigo a mudar o seu estado de espírito.

Tocar o Vestido

Enconchegar-se. Quer seja em trajes, roupas da tua mãe dos anos 80, ou alguns trajes giros que compraste especialmente para a ocasião, não estás autorizado a ficar com saltos altos e um olho esfumaçado. Simplesmente não está.

Braid Their Hair

P>Pode fazê-lo com uma trança francesa extravagante, ou simplesmente dar-lhes uma trança lateral de criança com flores. Talvez seja um chefe heterossexual que saiba trabalhar uma trança de rabo de peixe. Independentemente disso, trançar o cabelo de alguém é uma óptima maneira de lhe mostrar que se preocupa (e que se sente AMAZINADO).)

Planear um Sono

P>P>Possui provavelmente fazer isto há anos, mas pegue em alguns rom-coms, pizzas, revistas, e ingredientes para assar alguns biscoitos, e a sua noite é garantidamente divertida.

Deleseles cumprimentos

“Reflete-lhes as coisas positivas que adoras neles. Mesmo que não sejam capazes de aceitar graciosamente o elogio neste momento, importará que alguém veja o que há de bom neles. Acompanhe-os com mensagens recordando-lhes que você se preocupa e que tem as suas costas. Se conseguir que eles identifiquem os elementos positivos da sua vida, então estará no caminho do sucesso”, sugere o Dr. Watts.

Practice Saying Empowerment Statements

Joan Marie acredita que os jovens precisam de dar uns aos outros declarações de empoderamento com mais frequência. “Os amigos precisam de dizer ‘o que precisam de ouvir de mim neste momento, precisam de se sentir bonitos, inteligentes, confiantes? É como um tiro B-12 – um aumento de poder”

Dêem um Concurso Sorridente

Dizem piadas uns aos outros, façam ruídos engraçados, façam a vossa melhor impressão, etc – o único senão é que têm de manter a vossa cara o mais direita possível, a primeira pessoa a partir um sorriso, perde. Ou, experimentem uma batalha de elogios.

Executar erros juntos

“Estudos mostram que as pessoas relatam dificuldades com responsabilidades diárias quando deprimidas ou ansiosas. Muitos indivíduos relatam frequentemente ter dificuldade em pedir ajuda quando deprimidos. Tomar a decisão de surpreender o seu amigo com um favor pode ser uma óptima forma de prestar ajuda sem que o seu amigo tenha de fazer o esforço de pedir”, diz Denise.

Vá numa excursão a pé pela sua cidade

Download uma destas excursões áudio para o seu telefone, amarre os seus sapatos de ténis e agarre o seu amigo. Vai fazer com que essas endorfinas fluam, além disso, poderá ficar surpreendido com o quão fresca é a sua cidade natal. Se não conseguir encontrar uma visita áudio, faça a sua! Há uma aplicação para isso.

Netflix e Chill

Outra ideia de como animar alguém? Ver filmes juntos! Isto é especialmente uma boa ideia se o teu amigo ainda não tiver vontade de falar. Pode dar apoio apenas partilhando a sua presença. Pegue em pipocas e veja um dos melhores filmes de bem-estar em Netflix.

Prática Gratidão

Identificar e concentrar-se nas coisas boas da sua vida pode fazer maravilhas para levantar o seu espírito. Ajude a sua amiga a canalizar a sua energia e atenção para essas coisas. Juntos, cada um de vocês pode fazer uma lista de todas as coisas pelas quais estão gratos.

Ajude o seu amigo a limpar o seu carro ou quarto

Estar rodeado de uma confusão não faz muito pelo seu estado mental. Ter um espaço arrumado pode ajudá-lo a sentir-se mais controlado e calmo. Oferecer-se para ajudar o seu amigo a endireitar o seu quarto ou carro mostra-lhe que se preocupa e dá-lhe algo produtivo para fazer juntos. Além disso, mais tarde, quando estiverem por conta própria, podem relaxar num espaço tranquilo e sem desordens.

Dia de um Spa de bricolage

Convide o seu amigo para uma tarde de autocuidado. Reúna máscaras faciais, esmaltes de unhas, e tudo o mais que precisar para criar a sua própria rede de spa relaxante em casa. Claro, o mimo será óptimo, mas o tempo de qualidade que passarão juntos será ainda melhor – e exactamente o que o seu amigo poderá precisar para começar a sorrir novamente.

Saber Quando chamar reforços

“Compreenda que se um amigo passar por um período escuro que dure mais do que algumas semanas sem ter pelo menos alguns dias bons ou indicar um desejo de se magoar, este é o momento de chamar um dos pais ou um adulto de confiança para se certificar de que o seu amigo recebe ajuda profissional, se necessário. O aconselhamento pode ser incrivelmente eficaz para ajudar alguém a compreender as suas emoções e a forma de lidar com elas. Se o amigo estiver genuinamente deprimido, é provável que esteja para além da sua capacidade de o ajudar, por mais que tente. Eles terão sorte em ter um amigo como você a alertar os seus pais ou outro adulto sobre as suas dificuldades para que possam começar o seu tratamento e recuperação”, diz o Dr. Watts.