Step Up Your Hiking Workout

P>Pode tirar mais partido das suas caminhadas com estas estratégias de reforço de aptidão.

Comece devagar. Uma caminhada curta e local é melhor para principiantes. Trabalhar gradualmente até às trilhas com colinas ou terrenos irregulares.

Usar postes. Cavar no solo e impulsionar-se para a frente empurra os músculos da parte superior do corpo para trabalharem mais e dá-lhe um treino cardiovascular mais forte.

Dirigir-se para as colinas. Mesmo uma pequena colina irá intensificar o seu ritmo cardíaco e queimar calorias extra. Miller diz que uma inclinação de 5% a 10% equivale a um aumento de 30% a 40% na queima de calorias.

Bump it up. Terreno irregular pode trabalhar os músculos enquanto melhora o equilíbrio e a estabilidade.

Pesar-se para baixo. Estoque o seu pacote do dia com peso extra. (A água é uma boa opção.) De acordo com Miller, um pacote de 10 a 15 libras por dia irá aumentar a sua queima de calorias em 10% a 15% enquanto reforça os seus músculos lombares.

Entra numa ranhura. Nos dias em que não consegue chegar aos trilhos, passeie em terreno acidentado enquanto carrega vários graus de peso numa mochila — manterá as suas capacidades de caminhada e o seu nível de fitness nos trilhos.