“A hemoglobina é uma proteína rica em ferro presente nos glóbulos vermelhos do sangue e é responsável pelo transporte de oxigénio por todo o corpo. É necessário manter níveis normais de hemoglobina no sangue para que o corpo funcione correctamente, ou seja, 14 a 18 g/dl para homens adultos e 12 a 16 g/dl para mulheres adultas. Quando o nível de hemoglobina diminui, pode causar fraqueza, fadiga, dores de cabeça, falta de ar, tonturas, falta de apetite e batimentos cardíacos rápidos. Se o nível de hemoglobina diminuir significativamente, a condição pode ser diagnosticada como anemia e os sintomas podem tornar-se graves”, diz o Dr. Manoj K. Ahuja, Fortis Hospital.
De acordo com o relatório da UNICEF divulgado em 2011, cerca de 56% das raparigas indianas adolescentes podem estar anémicas. O relatório afirma ainda que, “questões como a malnutrição e a anemia afectam grandes sectores da população indiana”.
A produção de hemoglobina é importante para o seu corpo, e o ferro e as vitaminas B, bem como a vitamina C desempenham um papel importante. É imperativo ter uma dieta adequada para manter um nível óptimo de hemoglobina. Para que isso aconteça, é necessário aumentar a ingestão de alimentos que ajudam na síntese da hemoglobina. Dito isto, vamos aprender a aumentar a hemoglobina. Quem precisa de mais ferro?
“Todos precisam de ferro, mas as pessoas que são particularmente susceptíveis à baixa hemoglobina incluem mulheres menstruadas, mulheres grávidas, crianças em crescimento e pacientes em recuperação de doenças”, acrescenta a Dra. Ahuja. “É uma fase crucial quando uma mulher começa a menstruar, porque o corpo está a perder muito sangue. O seu corpo precisa de mais ferro nessa altura, por isso se não tomar precauções precoces – pode levar a anemia no futuro”, diz o Dr. Anshul Jaibharat, Nutricionista baseado em Deli.Falámos com especialistas e enumerámos formas naturais de restaurar a sua hemoglobina a níveis normais. O tempo necessário para continuar a utilizar estes remédios eficazes depende do seu nível de hemoglobina e da frequência com que o seu médico a verifica para melhorar.
7 Maneiras naturais de aumentar a hemoglobina
1. Comer alimentos ricos em ferroA deficiência de ferro é a causa mais comum de baixos níveis de hemoglobina, de acordo com o National Anemia Action Council. “Os alimentos ricos em ferro incluem vegetais de folhas verdes como espinafres, beterraba, tofu, espargos, fígado de galinha, ovo inteiro, ostras, maçã, romã, damasco, melancia, ameixas secas, sementes de abóbora, tâmaras, amêndoas, passas de uva, amla e jaggery”, acrescenta o Dr. Anshul Jaibharat.
| Food Type | Name |
|---|---|
| spinach, tofu, espargos, brócolos, ervilhas verdes, tomate, pimentão, couve-flor, batata, folhas de feno-grego, feijão, | |
| Frutas | Beterraba, romã, melancia, maçã, damasco, laranjas, morangos, papaia, uva, banana, pêssego, persimões, amoras, goiaba, litchis, kiwi |
| Não vegetariano | Ovo inteiro, fígado de galinha, ostras, carne, marisco, carne vermelha magra, amêijoas |
| datas, amêndoas, amla, passas de uva, ameixas secas, sementes de abóbora, feijão seco, urtiga, gérmen de trigo, rebentos, amendoins, folhas de colocasia, soja, groselhas, leguminosas (nozes de soja, feijão vermelho, grão-de-bico, ervilhas de olhos pretos, feijão preto, lentilhas, fava) amido e grãos, arroz castanho, chocolates escuros, grãos inteiros, iogurte, daal , rajma, sementes de sésamo |
De quanto ferro é que uma pessoa precisa diariamente?
Posto isto pode variar de acordo com a idade, peso, nível nutricional e sexo, em geral, os especialistas acreditam que um homem adulto precisa até 8mg/dia e as mulheres na faixa etária dos 18 aos 50 anos precisam de cerca de 19mg/dia.(Leia também: Frutos para a anemia: Carregue nestas 6 frutas para aumentar a sua hemoglobina)
Os principais alimentos ricos em ferro incluem vegetais de folhas verdes, fígado de galinha, ovo inteiro, ostras, maçã, romã, damasco, et al.
2. Aumentar a ingestão de vitamina C
“É importante ter uma combinação tanto de ferro como de vitamina C, uma vez que esta última é uma molécula portadora rica que pode ser utilizada para melhor absorção do ferro”, diz o Dr. Anju Sood, Nutricionista à base de Bangalore. Coma alimentos ricos em vitamina C, tais como laranjas, limão, morangos, papaia, pimentão, brócolos, toranja e tomate (Leia também: Top 6 Vitamin C Rich Foods)
Coma alimentos ricos em vitamina C, tais como laranjas, limão, morangos, papaia, pimentão, brócolos, toranja e tomate. Créditos da imagem: iStock
3. Aumentar a ingestão de ácido fólico
“O ácido fólico, uma vitamina do complexo B, é necessário para produzir glóbulos vermelhos e uma deficiência de ácido fólico leva automaticamente a um baixo nível de hemoglobina”, diz o Dr. Ahuja, Hospital Fortis. Algumas boas fontes alimentares de ácido fólico são vegetais de folhas verdes, rebentos, feijões secos, gérmen de trigo, amendoins, bananas, brócolos e fígado de galinha. “A beterraba é também altamente recomendada para aumentar a contagem de glóbulos vermelhos do corpo, uma vez que é rica em ácido fólico, bem como ferro, potássio e fibras”, diz a Nutricionista e Dietista Sheela Krishnaswamy.
A beterraba é também altamente recomendada para aumentar a contagem de glóbulos vermelhos do corpo. Créditos da imagem: iStock
4. Uma maçã (ou romã) por dia mantém o Doutor afastado
Uma maçã por dia pode ajudar a manter um nível normal de hemoglobina, uma vez que as maçãs são ricas em ferro mais outros componentes amigos da saúde que são necessários para uma contagem saudável de hemoglobina. Pode-se comer 1 maçã por dia, ou beber sumo de maçã e beterraba duas vezes por dia, feito com ½. Adicionar um traço de gengibre ou sumo de limão para um sabor extra. “A romã é também rica em ferro, cálcio, fibras e proteínas. O seu valor nutritivo pode ajudar a aumentar a hemoglobina e promover um fluxo sanguíneo saudável”, diz o Dr. Jaibharat.
br> As maçãs são ricas em ferro mais outros componentes amigos da saúde que são necessários para uma contagem saudável de hemoglobina. Créditos de imagem: iStock 5. Beba chá de urtiga
“Urtiga é uma erva que é uma boa fonte de vitaminas B, ferro, vitamina C e pode desempenhar um papel fundamental no aumento do seu nível de hemoglobina”, diz o Dr. Adarsh Kumar, Medicina Interna, Instituto Nacional do Coração. Tudo o que precisa de fazer é adicionar 2 colheres de chá de folhas de urtiga secas a uma chávena de água quente e deixá-la mergulhar durante 10 minutos. Depois coar, e adicionar um pouco de mel. Beba isto duas vezes por dia.
urtiga é uma erva que é uma boa fonte de vitaminas B, ferro, vitamina C e pode desempenhar um papel fundamental no aumento do seu nível de hemoglobina. Créditos de imagem: iStock6. Evite os Bloqueadores de Ferro
Comida ovóide que pode bloquear a capacidade do seu corpo de absorver ferro, especialmente se tiver uma baixa contagem de hemoglobina, isto é, café, chá, bebidas de cola, vinho, cerveja, etc.
Comida ovóide que pode bloquear a capacidade do seu corpo de absorver ferro. Créditos de imagem: iStock
7. Exercício
Moderar para exercícios de alta intensidade são altamente recomendados, porque quando faz exercício – o seu corpo produz mais hemoglobina para satisfazer a procura crescente de oxigénio em todo o corpo.Comer uma dieta equilibrada é a melhor forma de garantir um fornecimento diário de todos os nutrientes essenciais. Peça ao seu perito em saúde para sugerir formas de melhorar a sua dieta para aumentar a sua contagem de hemoglobina.