Um dos conceitos errados mais comuns em torno do alcoolismo é que é uma escolha, e que uma pessoa poderia simplesmente “simplesmente parar”. Embora existam alguns casos de pessoas que desistem uma vez e nunca mais bebem, para a maioria dos indivíduos as coisas são muito mais complicadas. E uma das maiores razões é o desejo por álcool.

O desejo por álcool pode ser muito poderoso para os bebedores a longo prazo, e está entre as principais razões pelas quais as pessoas recaem. Felizmente, os investigadores começam a compreender porque é que os anseios acontecem, e o que fazer a seu respeito. Abaixo, vamos partilhar algumas das melhores estratégias para acabar com os desejos de álcool, e recuperar o controlo para sempre.

O que são os desejos?

Usamos frequentemente a palavra “desejo” casualmente na nossa cultura. Mas o verdadeiro é muitas vezes muito mais forte do que simplesmente estar “com vontade” de uma fatia de pizza ou um cone de gelado (embora para pessoas com distúrbios alimentares, os anseios alimentares possam ser muito reais). Uma pessoa com desejos de álcool pode não conseguir pensar em mais nada, e pode mesmo experimentar um stress grave ou ansiedade se não conseguir beber.

p>Os cientistas ainda estão a investigar como funciona o desejo no cérebro humano, mas este já é considerado um factor importante no desenvolvimento e manutenção do vício. É geralmente definido como uma forte compulsão ao uso de uma determinada substância, que é frequentemente muito difícil de resistir.

O que desencadeia o desejo de beber?

Para as pessoas com dependência do álcool, beber está profundamente ligado aos sistemas de recompensa no seu cérebro. O álcool está frequentemente associado a experiências positivas, e eventualmente a pessoas, lugares, coisas, actividades, e mesmo a horas do dia em que o consumo de álcool acontece frequentemente. Qualquer uma destas associações pode eventualmente tornar-se uma deixa, ou um gatilho, motivando-os a pegar numa bebida.

p>Para muitos, o álcool também desempenha um papel na regulação da emoção. Quando experimentam stress, tristeza, ansiedade, irritabilidade, ou qualquer outro sentimento negativo, podem desenvolver o hábito de beber para gerir esse sentimento. Com o passar do tempo, estas emoções ou associações podem também tornar-se fortes desencadeadores do consumo de álcool.

Se um destes desencadeadores surgir, e uma pessoa não conseguir beber, irá muitas vezes experimentar fortes desejos de beber.

O que pode tornar isto especialmente difícil é que os desejos tendem a ser de natureza psicológica, e não necessariamente ligados ao vício físico. Isto significa que se uma pessoa deixa de beber, e já não é quimicamente dependente do álcool, qualquer um destes estímulos pode ainda inspirar uma forte vontade de beber. Isto pode ser particularmente difícil para os sobreviventes de traumas, cujos estímulos de consumo podem estar ligados a graves problemas psicológicos.

Por esta razão, é muito importante ter estratégias para gerir os desejos de consumo de álcool, especialmente na recuperação a longo prazo. Felizmente, surgiram alguns métodos eficazes para ajudar a acabar com os desejos de álcool, incluindo medicação anti-gravidez, e práticas de cuidado.

Medicamentos que podem ajudar com os desejos de álcool

P>É possível que esteja à procura de formas de parar ou refrear os seus desejos de álcool. A boa notícia é que, durante as últimas décadas, foram desenvolvidos vários medicamentos que podem ajudar as pessoas com desejos de álcool, permitindo-lhes reduzir ou deixar de beber. Estes incluem:

• Naltrexone – Ao bloquear os efeitos agradáveis do álcool, a naltrexone reduz a motivação de uma pessoa para beber. Eventualmente, muitas pessoas relatam uma perda de desejos de álcool.
• Acamprosate – Acamprosate destina-se a pessoas que querem deixar de beber por completo. As pessoas normalmente começam o acamprosato no quinto dia de abstinência, e ajuda a controlar os desejos e a prevenir recaídas.
• Baclofeno – frequentemente usado para tratar espasmos nas costas, o baclofeno encontrou um uso adicional como tratamento para o alcoolismo. Algumas pessoas que o tomam referem uma perda de interesse pelo álcool.
• Topiramato – Da mesma forma, o topiramato é geralmente prescrito para tratar convulsões e enxaquecas. Em ensaios clínicos, contudo, as pessoas também relataram menos desejos por álcool, especialmente os relacionados com a ansiedade. Os participantes também relataram menos prazer com o álcool.
• Gabapentina – Outro medicamento emergente fora do rótulo, a gabapentina é particularmente eficaz para reduzir os desejos desencadeados pela ansiedade e insónia.

Práticas de atenção para gerir os desejos de álcool

Além da medicação, uma prática de atenção pode ser muito eficaz para gerir os desejos de álcool ou qualquer outra substância. A prudência tem as suas raízes na antiga prática budista, e é essencialmente uma forma de treino mental. Quando utilizada no tratamento de dependência, o objectivo da atenção é tomar plena consciência das coisas tal como elas são no momento presente, e aceitá-las. Isto pode ser muito útil para quebrar “loops” mentais e estabelecer novos comportamentos.

Como é que isto se parece na prática? Se tivesse um desejo de álcool, começaria por trazer a sua consciência para o presente, e depois observaria o desejo. Evitaria julgar qualquer coisa que estivesse a sentir, ou tentaria lutar contra isso. Deixaria simplesmente existir, sem realmente o seguir. Com tempo e prática, começaria a aprender que os anseios acabariam por passar, e como resultado tornar-se-iam menos poderosos.

Essencialmente, a atenção é uma ferramenta que o ajuda a fazer escolhas sobre os seus pensamentos e comportamento. Ensina-lhe a observar em vez de reagir, reforçando a sua capacidade de “cavalgar” sentimentos e desejos desagradáveis. Claro que, quanto mais frequentemente o fizer, mais fácil se torna. O início de uma prática diária pode fazer uma grande diferença. Isto geralmente inclui meditação, mas também pode optar por estabelecer aspirações diárias, ou praticar a realização de actividades diárias com cuidado.

Saiba mais sobre o uso do cuidado para superar desejos e vícios, assistindo à nossa entrevista com o Dr. Judson Brewer.

Sumário: Como acabar com os desejos de álcool

Se quiser beber menos álcool ou parar de vez, é importante compreender e abordar a questão dos desejos de álcool, e conhecer as técnicas que pode utilizar para os superar. Os medicamentos e a atenção são excelentes estratégias que comprovadamente reduzem ou eliminam os desejos de álcool ao longo do tempo. Isto pode resultar numa maior capacidade de uma pessoa para manter níveis moderados de consumo de álcool ou deixar de beber mais facilmente. A combinação de medicações com práticas de cuidado pode ajudar a quebrar os laços mentais dos estímulos e desejos, e criar novas respostas que resultam em mudanças de comportamento duradouras. Estes métodos baseados em evidências são muito promissores – e combater os desejos de álcool ou a sobriedade com força de vontade já não é a única forma de melhorar a sua relação com o álcool ou alcançar sobriedade duradoura.

Programas e apoio em linha

Se estiver interessado em mudar a sua relação com o álcool, e se estiver a lutar com os desejos, a Ria Health pode ser capaz de ajudar. O nosso programa inclui o acesso a medicamentos anti-gravidez, bem como reuniões regulares com técnicos de recuperação que o podem ajudar a estabelecer uma prática de atenção. Melhor de tudo, todo o processo é acessível, e acessível a partir do seu smartphone.

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