Proteína Embrace

Uma das formas mais rápidas de adicionar massa corporal é comendo muita proteína. A proteína é o bloco de construção do músculo. Ao comer mais proteína, ajuda-se a garantir que se ganha músculo, não gordura.

Como dica profissional, tenha em mente que os alimentos ricos em proteína estão a encher e podem reduzir o apetite. Coma alimentos ricos em proteínas com alguma moderação e a cada refeição para o ajudar com boa moderação a ganhar peso rapidamente.

As melhores práticas ditam que o seu objectivo é 0,7-1 gramas de proteína por quilo de peso corporal. Se tiver uma ingestão calórica acima do nível de manutenção de base, é aceitável uma maior ingestão de proteínas.

Exemplos de alimentos ricos em proteínas são leguminosas, nozes, aveia, brócolos, lentilhas, sementes de abóbora, couves de bruxelas, e quinoa.

Algumas pessoas optam por utilizar suplementos proteicos. No entanto, a maioria dos suplementos proteicos são soro de leite em pó, que é um produto lácteo. Aqueles que são intolerantes à lactose, que evitam produtos lácteos devido aos riscos associados aos antibióticos e hormonas que a maioria dos produtos lácteos contém, ou que procuram suplementos proteicos de alta qualidade à base de plantas, podem querer considerar a possibilidade de optar por suplementos de algas azuis-esverdeadas. Este super-alimento rico em nutrientes é conhecido pelo seu elevado teor proteico.

Volte os seus hidratos de carbono e ingestão saudável de gordura

Enquanto muitas pessoas que estão a tentar perder peso fariam o contrário, tentar ganhar peso significa aumentar o seu equilíbrio de proteínas, hidratos de carbono, e ingestão saudável de gordura.

Alimentos saudáveis ricos em hidratos de carbono – sim, existe tal coisa – seriam alimentos como quinoa, aveia, trigo sarraceno, banana, batata doce, beterraba, laranjas, mirtilos, toranjas, maçãs, feijão comum, e grão-de-bico. Comer uma dieta com hidratos de carbono refinados não é saudável, mas uma dieta alimentar completa rica em hidratos de carbono é precisamente o que se precisa se se quiser ganhar peso.

O mesmo se aplica a uma dieta rica em gordura. Quando escolhe os alimentos certos, algumas gorduras, tais como monoinsaturadas e polinsaturadas, podem ser uma boa escolha. De facto, vários super-alimentos têm um elevado teor de gordura, o que não faz mal. Exemplos de alimentos inteiros saudáveis e ricos em boa gordura incluem abacates, chocolate preto, nozes, sementes de chia, azeite extra virgem, óleo de coco, e iogurte gordo sem adição de açúcar.

Lift weights to build muscle

Há por aí muitos conselhos concorrentes sobre se mais representantes com pesos mais leves ou menos representantes com pesos mais pesados são melhores para ganhar músculo. Alguns até dizem que não é necessário usar pesos para ganhar músculo magro.

Trabalhe com o seu treinador pessoal para encontrar a melhor rotina de construção muscular para si. A chave é certificar-se de que está a trabalhar activamente para ganhar músculo todos os dias.

Quando ganha músculo, ajuda a garantir que as calorias que está a ingerir são utilizadas para construir músculo e não gordura.

Estilo de vida pode ajudá-lo a ganhar peso

O seu estilo de vida desempenha um papel significativo na sua saúde e bem-estar em geral. Ajustar o seu estilo de vida para o manter a trabalhar o mais possível no seu óptimo, facilitará a digestão e metabolização correcta dos seus alimentos.

Dormir o suficiente. Um número crescente de estudos está a reforçar a necessidade de um sono de qualidade que dure a noite. A melhor quantidade de horas pode depender do seu corpo, mas medir o seu sono com um relógio ou monitor inteligente pode ajudá-lo a compreender os seus padrões de sono e se está a conseguir dormir o suficiente. O sono deficiente ou a falta de sono tem estado ligado ao ganho de peso pouco saudável e à obesidade.

De-estresse. É verdade que o stress reduz as suas capacidades cognitivas, afecta o seu sono, tem um impacto negativo no seu sistema digestivo e impede a sua capacidade de manter um metabolismo saudável. O stress aumenta os níveis de cortisol, o que pode tornar desafiante a construção muscular e a perda de gordura, o que significa que é um problema para as pessoas que querem ganhar peso de uma forma saudável.

Coma regularmente. Muitas pessoas que estão a tentar perder peso participam em jejum intermitente. No entanto, o jejum intermitente é uma ferramenta de perda de peso, não uma ferramenta de ganho de peso. Aqueles que estão a tentar ganhar peso precisam de comer regularmente. Isto significa pelo menos três refeições por dia e um lanche saudável.

Água para beber. O ganho de peso saudável significa obter água suficiente. Isto não chega muitas vezes ao radar para aqueles que estão a tentar ganhar peso porque a água não tem calorias. Mesmo assim, é necessário manter-se hidratado para manter o corpo saudável para que possa processar as suas calorias, construir músculos, e manter um sistema imunitário saudável.