p>Porque a febre da cabina não é uma condição psicológica reconhecida, não há um “tratamento” padrão. Contudo, os profissionais de saúde mental reconhecem que os sintomas são muito reais.

O mecanismo que funciona melhor para si terá muito a ver com a sua situação pessoal e a razão pela qual se encontra isolado em primeiro lugar.

Encontrar formas significativas de envolver o seu cérebro e ocupar o seu tempo pode ajudar a aliviar a angústia e irritabilidade que a febre da cabina traz.

As ideias seguintes são um bom ponto de partida.

Passar tempo ao ar livre

A investigação mostra que o tempo gasto na natureza é tempo bem gasto para a saúde mental.

Não basta passar tempo ao ar livre para aumentar a sua função cognitiva, também pode ajudar:

• imprime o seu humor
• aliviar o stress
• aliviar a sensação de bem-estar

Dependente do seu motivo de isolamento, certifique-se de verificar todos os regulamentos locais e evite quaisquer espaços que estejam fechados por razões de segurança ou saúde.

Se sair ao ar livre não for uma opção, pode tentar:

• abrir as suas janelas para deixar entrar a brisa do exterior
• adicionar um comedouro de pássaros fora da sua janela para aproximar os pássaros do seu espaço de habitação
• ordenar ou comprar flores perfumadas e frescas e colocá-las onde as possa ver e cheirar ao longo do dia
• criar ervas ou pequenas plantas no parapeito de uma janela, pátio, ou varanda

Dê a si próprio uma rotina

Pode não ter um trabalho de 9 a 5 a que se reportar enquanto estiver isolado, mas a falta de rotina pode causar perturbações na alimentação, no sono e na actividade.

Para manter um sentido de estrutura, tente criar uma rotina diária que consiste em trabalho ou projectos de casa, horas de refeição, tempo de treino, e até mesmo tempo de inactividade.

A guardar um esboço para o seu dia ajuda-o a acompanhar a trajectória das suas horas e dá-lhe mini “objectivos” a atingir ao longo do dia.

Manter uma vida social

Por isso não pode ir ao cinema ou encontrar-se com os seus amigos para jantar. Mas ainda se pode “encontrar” com eles – apenas de uma forma diferente.

Utilizar serviços de streaming de vídeo em tempo real, como FaceTime, Zoom, ou Skype, para conversar com os seus amigos, colegas, e entes queridos. O tempo de chat cara a cara pode mantê-lo em contacto com o “mundo exterior” e fazer até a sua pequena casa sentir-se muito maior.

Conectar-se com outros que se encontram numa situação semelhante pode também ajudá-lo a sentir que não está sozinho. Partilhar os seus pensamentos, emoções e desafios com outros pode ajudá-lo a perceber que o que está a sentir é normal.

Conectar-se com outros pode até ajudá-lo a encontrar soluções criativas para um problema com o qual se está a debater.

Expressa o teu lado criativo

Tocaste um instrumento de banda na escola secundária? Esteve em tempos interessado em pintar? Tem pilhas de fotografias de férias que uma vez prometeu a si próprio que colocaria num álbum de recortes? Há alguma receita que sempre quiseste tentar mas nunca tiveste tempo?

Usa o teu tempo isolado para reconectares com actividades criativas que tiveste de pôr em espera porque a vida ficou demasiado ocupada. Gastar tempo em actividades criativas mantém o seu cérebro ocupado.

A manter a sua mente ocupada e empenhada pode ajudar a afastar sentimentos de tédio ou inquietação e fazer o tempo passar mais rapidamente.

Carregar algum ‘meu tempo’

Se viver com outros, os sentimentos de febre da cabana podem ser intensificados pela proximidade de outros indivíduos.

Os pais têm responsabilidades para com os filhos; os parceiros têm responsabilidades uns para com os outros. Mas isso não significa que não se deva ter tempo para si próprio.

Dê a si próprio tempo “longe” dos outros para relaxar. Encontre um lugar calmo para ler um livro, meditar, ou colocar alguns auriculares para um podcast envolvente.

Se se sentir stressado, pode até querer sintonizar um podcast sobre saúde mental ou ansiedade.

Quebrar um suor

A investigação tem mostrado que as pessoas que fazem exercício regularmente são menos propensas à ansiedade do que as pessoas que não fazem exercício. Isto porque a actividade física reduz as hormonas de stress do corpo, tais como o cortisol.

Ao mesmo tempo, o exercício faz com que o seu cérebro liberte endorfinas. Estes neuroquímicos podem aumentar o seu humor e a sua sensação geral de bem-estar.

Se não conseguir sair, pode fazer um treino de força em casa usando apenas o seu peso corporal ou equipamento simples, como halteres ou bandas de resistência.

Or pode montar a sua própria rotina, concentrando-se em alguns exercícios básicos mas eficazes, como por exemplo:

• pushups
• squats
• burpees
• lunges
• planks

Se precisar de um programa mais estruturado, há muitas opções de exercícios online no YouTube e através de várias aplicações de exercícios.

Chill out

Nada cada minuto de cada dia que passa em casa tem de ser planeado. Dê a si próprio algum tempo para descansar. Procure formas construtivas de relaxar.

Exercícios de atenção, respiração profunda, e relaxamento podem ajudá-lo a manter a sua saúde emocional e equilibrar sentimentos de isolamento ou frustração.