Todos têm gordura. A gordura corporal é necessária para amortecer e suportar os seus órgãos, construir células e armazenar energia, mas demasiado pode ser perigoso para o seu bem-estar. Enquanto a conversa sobre o peso visa normalmente a gordura visível, o tópico vai mais fundo do que isso. Há outro tipo oculto de gordura que pode prejudicar seriamente a sua saúde e o seu desempenho: a gordura visceral. Continue a ler para aprender a perder gordura visceral.

O que é gordura visceral?

É importante compreender as diferenças entre gordura visceral e subcutânea. A gordura que se pode beliscar na cintura, braços, pernas ou em qualquer outro lugar é toda a gordura subcutânea, armazenada logo abaixo da pele. A gordura visceral é diferente. É a gordura interna profunda que envolve os seus órgãos abdominais – por vezes também referida como gordura abdominal.

p>Níveis saudáveis de gordura visceral ajudam a isolar e proteger os seus órgãos e desempenham um papel na sua função endócrina e imunitária. No entanto, quantidades em excesso, a gordura visceral pode significar sérios problemas para o seu desempenho e para a sua saúde.

Leia bem para descobrir o que causa a gordura visceral e como finalmente a perder.

Mostrar os culpados

O que causa a gordura visceral?

Hambúrguer e batatas fritasbr>Uma dieta rica em hidratos de carbono, inflamação e stress crónico podem levar ao excesso de gordura visceral. Enquanto uma dieta pobre fornece os blocos de construção para a obesidade, o stress pode de facto amplificar a taxa activando o neurotransmissor NPY e a hormona cortisol. Estes sinalizam a resposta simpática do seu corpo “luta-ou-voo”, que desencadeia o armazenamento de mais gordura visceral.

p>Genetics e hormonas ajudam ambos a influenciar a forma como o seu corpo armazena gordura, incluindo a proporção de gordura subcutânea e visceral que o seu corpo armazena. Estudos demonstraram que o cortisol (a sua principal hormona de stress) e a insulina tendem a aumentar a acumulação de gordura visceral, enquanto níveis saudáveis de hormona de crescimento e de hormonas sexuais podem ajudar a evitá-la.

Por que razão a gordura visceral é má para si?

Enquanto uma maior circunferência da cintura significa geralmente mais gordura visceral, as pessoas mais magras podem também esconder níveis perigosos de gordura visceral, dependendo da composição do seu corpo. Estudos sugerem uma ligação entre o excesso de gordura visceral e a resistência à insulina, independentemente da obesidade visível. Os estudos também ligam a gordura visceral a uma série de complicações incluindo diabetes tipo 2, hipertensão e doenças cardiovasculares.

p>Além de mexer na insulina, demasiada gordura visceral também inibe a hormona adiponectina, ou a “hormona da gordura”. Estudos mostram que os níveis de adiponectina diminuem com o aumento dos níveis de gordura visceral, mas não há correlação com a gordura subcutânea. Ou seja, a adiponectina funciona como um regulador de gordura, e muito pouco pode fazer com que o seu corpo embale mais gordura do que necessita.

A gordura visceral elevada e os níveis baixos de adiponectina são indicadores úteis para o aumento do risco de doenças cardiovasculares, tais como pressão arterial elevada, aumento do LDL (o material mau), redução do colesterol HDL (o material bom), artérias rígidas e hipertrigliceridemia (demasiada gordura livre na corrente sanguínea).

P>As bolsas grandes de gordura visceral aumentam a inflamação, e podem ser especialmente duras para o fígado. As células de gordura no abdómen libertam citocinas pró-inflamatórias, que causam inflamação e agravam as doenças.

Porque a grande veia portal atravessa o abdómen, estas toxinas e compostos inflamatórios obtêm uma linha directa para o fígado, onde podem acumular inflamação e resistência à insulina. A insulina é a hormona que sinaliza que o combustível está a chegar. Com a resistência à insulina, as suas células não recebem a mensagem e não absorvem a glicose para queimar. Quando isso acontece, o açúcar permanece na corrente sanguínea, e passado algum tempo, o seu corpo armazena-o como gordura.

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Como lidar com a gordura visceral

Seguir uma dieta equilibrada

Uma das melhores formas de gerir a gordura visceral é comer uma dieta saudável que enfatize os vegetais, a gordura de qualidade e as proteínas, e minimize os hidratos de carbono refinados, o açúcar e os alimentos processados. Não existe uma única dieta que o ajude a perder gordura visceral – tem de encontrar o que funciona para si e para o seu estilo de vida a longo prazo.

Uma das melhores formas de lá chegar: a dieta cetogénica. Quando se come uma dieta pobre em hidratos de carbono e com maior teor de gordura, treina-se o corpo para queimar gordura como combustível, em vez de hidratos de carbono. Este processo chama-se cetose, e ajuda a queimar gordura enquanto acumula cetonas para travar a fome e alimentar o seu cérebro.

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Tente jejum intermitente

Estudos mostraram que o jejum intermitente – entrar e sair de períodos de comer e não comer – pode ter enormes benefícios para o seu corpo e cérebro, incluindo a redução da gordura visceral e o aumento dos níveis de adiponectina para restaurar a sensibilidade à insulina.

Fazer treinos em intervalos de alta intensidade (HIIT)

HIIT treinos atingem o equilíbrio perfeito entre resistência e treino aeróbico, dando-lhe os benefícios de ambos em curto espaço de tempo. Os treinos HIIT fazem um ciclo entre explosões de esforço intenso e completo e períodos de recuperação rápida, geralmente activa (pense em intervalos de sprint e caminhada).

Não só este tipo de treino queima gordura e constrói músculos mais rapidamente do que os treinos tradicionais, como também melhora a sensibilidade insulínica e aumenta o metabolismo em repouso, ajudando a manter o seu corpo num estado de queima de gordura durante mais tempo. Estudos também demonstraram que as mudanças no estilo de vida que levam à perda de peso tendem a viscer a gordura visceral de preferência, ajudando a perder quilos onde mais importa.