Digestão boa começa na sua boca. Quando se demora a apreciar a refeição, pode-se mastigar a comida e saborear verdadeiramente cada especiaria, erva e textura.
Isto promove uma melhor satisfação com a refeição porque o seu corpo é capaz de sinalizar ao cérebro que está cheio e não precisa de consumir mais comida. Mastigar a sua comida também permite ao seu corpo absorver totalmente os nutrientes e transformar os hidratos de carbono e a gordura em combustível. É por isso que hoje, estou a quebrar a forma como o seu sistema nervoso pode afectar a forma como processa os alimentos e como pode ajudar o seu sistema digestivo, praticando algumas técnicas de alimentação consciente. Além disso, verifique uma massagem rápida na barriga que pode fazer após a refeição para ajudar a digestão.
O que acontece quando o stress afecta a digestão
O sistema nervoso consiste em duas partes: a central e a periférica. O sistema nervoso central inclui o seu cérebro e a medula espinal. Por outro lado, o sistema nervoso periférico é dividido em três subsistemas: o sistema autonómico, somático e entérico. O sistema nervoso autônomo controla muitas das funções inconscientes do corpo. Dentro do sistema autonómico, existem os sistemas nervosos parassimpático e simpático. Quando se está num estado de stress e os seus níveis de cortisol sobem, o sistema nervoso simpático toma conta e pára a digestão. Toda a sua energia é mobilizada para tomar uma luta ou resposta de voo.
p>Estresse também pode causar inflamação no estômago e intestino, pelo que poderá ter problemas gastrointestinais, como diarreia e obstipação. A prática de técnicas alimentares atentas, como sentar-se, mastigar, e evitar o tempo de rastreio, ajuda-o a reduzir o stress e a evitar a alimentação emocional. Também permite que o seu sistema nervoso parassimpático assuma o controlo. Ao contrário do sistema nervoso simpático, o sistema nervoso parassimpático coloca o seu corpo em modo de “descanso e digestão”.p>O seu sistema nervoso parassimpático promove o relaxamento e envia sinais ao fígado, intestinos delgado e grosso, pâncreas, rins, e cólon. O sistema nervoso parassimpático também desencadeia salivação para quebrar os alimentos e contrai músculos para que os alimentos possam passar de um órgão digestivo para o seguinte.
Como funciona o seu sistema digestivo
Como expliquei anteriormente, uma boa digestão começa com a mastigação dos alimentos. Depois de mastigar, os alimentos viajam para o esófago, o órgão longo na zona do pescoço que liga a boca ao estômago. Assim que o alimento atinge o seu estômago, fica lá até oito horas, à medida que as enzimas digestivas os processam e os libertam na corrente sanguínea.
Então, o seu intestino delgado recebe alimentos do seu estômago. A digestão acontece verdadeiramente no intestino delgado porque é aí que entra o “trabalho” de absorção de nutrientes. Antes dos alimentos entrarem no intestino grosso, o seu fígado recebe nutrientes do seu intestino delgado e segrega a bílis para digerir a gordura. Também cria químicos necessários para desempenhar funções corporais.
p>O seu fígado actua essencialmente como um filtro e remove toxinas nocivas da sua corrente sanguínea. O seu pâncreas também desempenha um papel fundamental na digestão ao produzir enzimas que decompõem proteínas, hidratos de carbono e gordura. O pâncreas cria insulina que metaboliza o açúcar e o liberta na sua corrente sanguínea. Depois, há a sua vesícula biliar, que armazena a bílis do fígado para digerir a gordura.p>Após os nutrientes serem totalmente absorvidos no intestino delgado, os alimentos vão para o intestino grosso (também conhecido como o cólon), onde se transformam em fezes. As fezes são, na sua maioria, restos de comida ou fibras e bactérias não digeridas. Quando o seu cólon fica cheio de fezes, liberta as fezes para o recto, onde passa pelo ânus para eliminação.
2-Minute Belly Massage for Better Digestion
P>Pode promover uma melhor digestão, comendo lentamente e não lobando os seus alimentos. Tome goles de água entre as picadas para ajudar o seu corpo a quebrar os alimentos e permitir que estes passem através do esófago até ao estômago. Mas por vezes, o seu corpo precisa de outra mão amiga. Outra forma de ajudar a facilitar a digestão é realizar uma massagem de dois minutos na barriga. Quando está stressado, os seus tecidos abdominais tendem a ficar tensos, o que pode causar alterações no intestino e desencadear uma luta ou resposta de voo de que falei anteriormente.
Ao efectuar uma simples massagem de dois minutos na barriga antes de uma refeição, pode sinalizar ao seu sistema nervoso parassimpático que precisa de relaxar e que está na hora de comer. Lembra-se da ligação cérebro-estômago a que me dirigi num post anterior? Bem, é exactamente o que isto é. Esta massagem do ventre pode ajudá-lo a praticar a respiração e colocar o seu corpo, mente e intestino em modo de “descanso e digestão”. Aqui está como fazê-lo:
1. Deite-se de costas com os joelhos dobrados. Coloque as mãos sobre a barriga e massaje-a num movimento circular com as palmas das mãos e pontas dos dedos.
2. Aplique uma pressão suave nas zonas que se sentem tenras ou com inflamação. Mova-se lentamente do seu lado esquerdo para o direito do abdómen e depois ao longo do fundo da sua caixa torácica. Repita por algumas voltas à volta da barriga até as áreas doloridas ou tensas se sentirem mais relaxadas.
Recursos adicionais:
- 10 Alimentos amargos para melhorar a digestão
- Guia para os Probióticos
- Como bater o Bloqueio da Barriga