Actualizado em 19 de Fevereiro de 2021
Revisto Médicamente por: Karen Devlin, LPC
Sente que está a andar numa montanha-russa de emoções? Num minuto está a voar alto e a vida está a correr bem. Depois, no seguinte, tudo parece ter-se desmoronado, e sente-se esmagado. Isto pode ser uma indicação de que está a viver uma vida emocionalmente instável. Viver assim é cansativo, e não é saudável para si ou para as suas relações. Mas pode aprender a ter controlo das suas emoções.
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Fonte: rawpixel.com
Sinais de que é emocionalmente instável
Se não tem a certeza se este artigo se aplica a si ou não, aqui estão alguns sinais de que é emocionalmente instável.
O seu humor muda rapidamente
É normal passar por altos e baixos num dia, mas quando o seu humor muda rapidamente, pode ser um sinal de que as suas emoções estão fora de controlo e que o levam com elas. Contudo, existem também outras razões pelas quais o seu humor pode estar a mudar rapidamente. A linha da saúde indica as seguintes possibilidades:
- Disfunções de saúde mentais como a Perturbação Bipolar, Perturbação Depressiva Maior, ou Perturbações de Personalidade entre outras
- Disfunções hormonais
- Utilização de substâncias
- Outras condições de saúde como problemas com a sua tiróide
Se experimentar mudanças de humor rápidas, deve falar com o seu médico para começar a explorar as suas opções. Embora possa ser que as suas emoções estejam fora de controlo, também pode haver uma causa subjacente que não queira ignorar.
Sente-se Descontrolado
Não importa o que os outros dizem ou que outros sinais existam; por vezes, sabe que há um problema. Se sentir que está completamente descontrolado quando se sente perturbado, é altura de tomar medidas para obter ajuda. Isto pode ser qualquer coisa desde um sintoma de um problema maior ou um efeito secundário da medicação prescrita até simplesmente não saber como controlar as suas emoções.
Você é Impulsivo
Ser emocionalmente instável pode levá-lo a tomar decisões impulsivas na sua vida. Os seus sentimentos estão constantemente a mudar, e sente-se como se estivesse apenas a tentar acompanhá-lo. Por vezes, tomar uma decisão pode ajudá-lo a sentir que está no controlo mesmo que as suas emoções não estejam, mas depois acaba por decidir rapidamente.
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As suas acções são Inconsistentes
Quando as suas emoções saltam para trás e para a frente, a sua tomada de decisão pode fazer a mesma coisa. Isto significa que as suas acções podem parecer muito inconsistentes. Pode arrepender-se rapidamente das coisas que fez depois de as ter feito. E, pode até perguntar-se o que o levou a fazer as acções que fez no passado. Quando as suas emoções estão no controlo, pode ser difícil saber por que razão se comportou de certas maneiras ao olhar para trás.
Tem Dificuldade nas Relações
As emoções instáveis tornam as relações saudáveis muito difíceis. Quando a outra pessoa numa relação não tem ideia do que esperar de si, pode ser difícil querer interagir consigo. As suas acções inconsistentes podem também tornar difícil para as pessoas confiarem em si. Nas relações românticas, o seu parceiro pode até ter tentado falar consigo sobre as suas acções, mas você não quer ouvir e negar que existe um problema.
Como obter o controlo das suas emoções
Se se reconhecer em qualquer um dos sinais acima, não há problema. Não precisa de perder tempo a sentir-se culpado, envergonhado, ou envergonhado. Muitas pessoas lutam para controlar as suas emoções. Pode ser devido a coisas como ansiedade e depressão, ou pode nunca ter aprendido a controlar.
As dicas abaixo podem ajudá-lo a aprender a controlar as suas emoções para que possa retomar o controlo da sua vida.
Reassure-se de que tem controlo
A primeira coisa que precisa de fazer é começar a dizer a si próprio que pode controlar as suas emoções. Os pensamentos são poderosos como discutiremos num minuto, e se não acredita que pode controlar as suas emoções então não o vai fazer. Portanto, precisa de começar a tranquilizar-se de que é capaz de assumir o controlo. Não permita mais que as suas emoções estejam no comando.
Concentre-se nos seus pensamentos, não nos seus sentimentos
Como mencionado acima, os pensamentos são poderosos. E, você tem o controlo dos seus pensamentos. Não precisa de permitir que os pensamentos entrem simplesmente na sua cabeça. Contudo, isto é o que muitas pessoas fazem porque não sabem que podem escolher os seus pensamentos.
Se não escolheres cuidadosamente aquilo em que pensas, então as tuas emoções vão escolhê-los por ti. Quando as suas emoções estão no controlo, os seus pensamentos vão saltar por todo o lado. As suas emoções irão controlar os seus pensamentos, o que irá controlar o seu comportamento. Mas não tem de ficar assim.
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Se começar a trabalhar para pensar sobre o que está a pensar, então vai notar pensamentos problemáticos. Isto permitir-lhe-á parar propositadamente de pensar naquelas coisas que não o vão servir bem. Em vez disso, pode optar por substituir o pensamento negativo ou errado por um que lhe sirva melhor.
Isto requer muito trabalho no início se não estiver habituado a prestar atenção aos seus pensamentos. Mas se não desistir, então vai ser algo que começará a ser mais fácil para si. Eventualmente, tornar-se-á mais raro apanhar um pensamento errado na sua cabeça.
Quando fizer este esforço, notará que escolherá os seus pensamentos, e as suas emoções acabarão por se seguir. Então, o seu comportamento será conduzido por pensamentos que está a escolher em vez de quaisquer pensamentos que as suas emoções lhe estejam a alimentar.
Sinta os seus sentimentos, mas não os deixe tomar o controlo
Não pense que ganhar o controlo das emoções significa que não as vai ter mais. As emoções são saudáveis e algo que todos têm. Se tentar diminuir os seus sentimentos e ignorá-los, isso pode causar-lhe muitos problemas na vida, incluindo problemas de saúde.
Não há problema em sentir os seus sentimentos. Não quer permitir que eles assumam o controlo. Tome tempo para perceber o que está a sentir e faça o seu melhor para identificar a razão pela qual está a sentir o que sente. Fazê-lo pode ajudá-lo a ver se os seus sentimentos são legítimos ou se lhe estão a mentir. Os seus sentimentos nem sempre serão verdadeiros, e podem levá-lo a acreditar em coisas que não são verdade.
Pratique o Autocuidado
Se não estiver a cuidar de si próprio, é fácil para as suas emoções assumirem o controlo, deixando-o completamente fora de controlo. Esta é uma das razões pelas quais o autocuidado é tão importante. É preciso cuidar de si física e mentalmente se quiser manter o controlo das suas emoções.
Cuide-se de que toma tempo para cobrir os aspectos básicos como descansar o suficiente, fazer algum exercício, e fazer boas escolhas com a sua comida. Depois, procure formas de obter algum autocuidado extra na sua vida também. Isto pode parecer diferente para todos porque é o que é importante para si. Pode levar tempo a ler um livro, dar um passeio com a sua família, pintar um quadro, ou tomar um café com um amigo.
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P>Dê tempo às coisas que o ajudam a restaurar-se e a deixá-lo a sentir-se refrescado emocionalmente. Isto ajudá-lo-á a ter mais energia e força na sua vida, o que lhe permitirá tomar melhores decisões quando se trata de lidar com as suas emoções.
Não desista
Aprender como assumir o controlo das suas emoções pode ser uma luta. Não é só você. Se tem vivido uma vida emocionalmente instável durante anos, não vai dar a volta a tudo isto de um dia para o outro. Concentre-se no progresso, não na perfeição. Não o conseguirá fazer sempre bem. Mas fará progressos, e então começará a ver o sucesso. Não desista se não vir o progresso que quer ver logo de início.
Obtenha ajuda se precisar
Emoções podem ser difíceis de lidar por si próprio. Trabalhar com um terapeuta licenciado pode ajudá-lo a aprender os passos que pode dar para ganhar controlo na sua vida. Se está a lutar para progredir por si próprio, ou se nem sequer tem a certeza de como começar, um terapeuta pode ajudar a guiá-lo ao longo do processo.
Algumas pessoas sentem-se desconfortáveis ao falar com um estranho sobre coisas pessoais como emoções, mas um terapeuta licenciado tem os conhecimentos necessários para saber como lidar com a situação. Eles não o julgarão, e por vezes é bom poder falar com alguém sobre os seus problemas e desafios que não estão também envolvidos na sua vida pessoal. Pode obter o apoio e a direcção que procura sem que ninguém na sua vida pessoal precise de estar envolvido no processo. Ou, se estiver numa relação séria e quiser que o seu parceiro faça parte dela consigo, pode optar por incluí-los.
É consigo. O importante é que tome as medidas de que necessita para ganhar controlo das suas emoções.