Ted é um rato de ginástica auto-abogado. Tem um mestrado em Aconselhamento e é simultaneamente fotógrafo e autor publicado.

Qual é a Dieta de Farinha de Aveia?

A farinha de aveia é um alimento extraordinário, integral e rico em fibras, antioxidantes e selénio. Este versátil grão pode ser utilizado numa grande variedade de pratos – não apenas no pequeno-almoço!- para adicionar fibra à sua dieta para ajudar a perder peso.

A ideia por detrás da dieta de farinha de aveia é comer farinha de aveia como prato principal para uma ou duas refeições por dia. Incorporar este grão, em forma laminada ou de aço, na maioria das suas refeições irá ajudá-lo a sentir-se mais cheio, reduzindo o número de calorias que consome sem o deixar desprovido.

A dieta básica é assim:

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Quanto peso posso esperar perder na dieta de papas de aveia?

Se seguir uma dieta de papas de aveia, pode esperar perder 2-4 libras por semana. Isto significa que em aproximadamente dois meses, pode perder até 20 libras.

Pré-rápido na Dieta da Farinha de Aveia

Este passo deve vir naturalmente para a maioria de nós. Enquanto estiver na dieta de aveia, o seu pequeno-almoço é . . . oatmeal!

Todos os dias de manhã, coma uma tigela de aveia (ver ideias para especiarias e outras coisas a acrescentar abaixo). Uma taça de farinha de aveia contém aproximadamente 140 calorias e quatro gramas de fibra. A fibra não enche apenas o estômago, pode ajudá-lo a comer menos calorias. A fibra facilita a digestão, o que ajuda o seu corpo a livrar-se do que não precisa. A fibra também pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares e diabetes.

O que colocar em cima da sua farinha de aveia

Quanta farinha de aveia é uma “dose”?

1/2 chávena de aveia laminada a seco ou de aço cozida em 1 chávena de água dará cerca de 1 chávena de papas de aveia. Isso é uma porção!

Aveia com Leite de Amêndoa e Maçãs

• 1 chávena de aveia à moda antiga ou cortada em aço
• 2 chávenas de leite de amêndoa
• 1 maçã cortada à dentada-peças de tamanho)
• 2 colheres de chá de canela
• 1 chávena de molho de maçã não adoçado

Numa caçarola média, combinar o leite de amêndoa, farinha de aveia e canela. Manter o calor baixo até que a maior parte do leite seja absorvida (mexer conforme necessário). Assim que a maior parte do leite for absorvida, adicionar o molho de maçã e mexer. Se gostar das suas maçãs macias, adicione-as agora. Se gostar de um pouco de crocante, espere até estar prestes a servir. Quando todo o molho de maçã for absorvido, retire do calor e sirva. O tempo total de cozedura é de cerca de 15-20 minutos.

Almoço na Dieta da Aveia

Para o almoço, comer proteínas magras, vegetais (de preferência crus), e frutas com baixo teor de açúcar. Evite pão e massa, pois está a receber muitos bons hidratos de carbono da farinha de aveia.

Aqui estão algumas ideias:

• Spinach salad com tomate, pepinos, e uma colher de salada de atum.
• Ovos cozidos com torradas de trigo integral e vegetais crus.
• Salda de aveia com arroz ou bolachas de milho
• Quiche ou frittata com vegetais e queijo de cabra

Como é que a farinha de aveia me ajudará a perder peso?

A farinha de aveia de grão inteiro foi apenas minimamente processada e ainda tem as suas três partes principais intactas: o germe, o farelo, e o endosperma. Isto significa que retém todos os seus nutrientes, incluindo as vitaminas B e as fibras, que são removidos quando os grãos são refinados.

Os grãos inteiros são considerados carboidratos “complexos”. Estes tipos de carboidratos têm uma estrutura química mais complexa e demoram mais tempo a decompor-se. Isto torna-os “bons” carboidratos porque quando o seu corpo tem de trabalhar mais para quebrar os seus alimentos, o seu metabolismo recebe um impulso, o que ajuda a maximizar a capacidade do seu corpo para queimar gordura.

A gordura é também rica em beta-glucan, uma fibra solúvel que ajuda a combater a resistência à insulina, hipertensão, e níveis anormais de gordura no sangue. Um estudo de 2013 descobriu que comer aveia reduz a gordura corporal, especificamente a gordura abdominal, e melhora os perfis lipídicos e as funções hepáticas.

Carboidratos de alta fibra como a aveia também ajudam a prevenir doenças cardíacas e cancro colorrectal e ajudam a baixar a pressão arterial.

Que tipo de aveia devo comer?

Anular aveia “instantânea”, uma vez que são mais baixas em fibra, e aveia pré-adoçada, que é rica em açúcar. Escolher a aveia laminada ou cortada em aço, que são minimamente processadas. A aveia laminada ou cortada em aço é mais densa e manterá a sensação de cheia por mais tempo. Considere estas porções de meia taça (não cozidas, sem leite) factos nutricionais:

• Trata-se de 74 calorias (por porção de 1/2 taça,) 3 gramas de proteína, e 2 gramas de fibra. A aveia cortada em aço e a aveia rápida são ricos em vitaminas E, B-1 e B-2.
• Os cereais de aveia contêm geralmente grandes quantidades de açúcar e sódio.

Quanto peso posso esperar perder?

Ficar com a dieta de farinha de aveia e pode perder 2-4 libras por semana. Em cerca de dois meses, pode perder até 20 libras.

Oatmeal Snack Ideias

• Adicionar farinha de aveia a um batido de fruta ou vegetal para dar algum peso ao seu lanche.
• Biscoitos de aveia de baixo teor de açúcar com nozes e frutos secos fazem um óptimo lanche.
• Biscoitos de aveia (baixo teor de açúcar) são satisfatórios e recheios.
• Faça um “pudim” de aveia cozinhando aveia da forma habitual com fruta, nozes, e até cacau em pó. Quando chegar a ferver, colocar uma tampa na panela e deixar a mistura repousar durante 20 minutos até ficar como pudim.

Jantar na Dieta das Farinhas de Aveia

Preparar um jantar simples e rico em proteínas com muitos vegetais (crus e cozinhados).

• Grelhar um pouco de frango e preparar uma salada crocante e satisfatória.
• Grelhar ou fritar um pouco de peixe (o salmão é uma grande escolha) e comer com legumes cozidos a vapor.
• Preparar um bife pequeno e magro.
• Um hambúrguer de peru é uma grande escolha. Servir com “batatas fritas” de abobrinha.

li>Considerar preparar um prato de aveia salgada para o jantar, mas não se esqueça de adicionar muitos vegetais e proteínas.

Savory Oatmeal With Squash and Spinach

As aveia são igualmente saborosas e boas para si quando são tratadas como arroz ou cuscuz. Experimente cozinhá-las com caldo para aumentar as proteínas e criar um sabor rico e saboroso. Combine vegetais, ervas e até mesmo ovos ou carne para um delicioso prato de papas de aveia que seja adequado a qualquer altura do dia.

Ingredientes

• 1 chávena de água ou caldo
• 1/2 chávena de aveia enrolada
• 1/4 chávena de espinafres frescos picados
• 1/4 chávena de abóbora torrada ao cubo ou batata-doce
• 1 colher de chá de alecrim, (ou outra especiaria à escolha)

li>1 ovo frito, (opcional)li>sal e pimenta, a gosto

Instruções

1. água ou caldo de carne e aveia numa pequena caçarola. Ferver em fogo alto, mexendo ocasionalmente, até engrossar, cerca de 15-20 minutos.
2. Agite espinafres e retire do calor.
3. Adicionar abóbora, especiarias, sal, e pimenta. Cubra com ovo, se desejar.

li>Serve quente.

Posso comer aveia como parte de uma dieta de baixo teor de carboidratos?

Se estiver a tentar evitar os carboidratos, a dieta de farinha de aveia não é para si. A aveia contém de facto carboidratos (27g por 1/2 chávena, não cozidos, ou 23g de carboidratos líquidos), mas vale a pena notar que também são ricos em beta-glucan, o que ajuda a retardar a digestão e reduz o apetite. Assim, para uma aveia com hidratos de carbono estão entre as melhores.

A dieta de aveia não é certamente uma dieta sem hidratos de carbono, mas quando emparelhada com proteínas, vegetais, e frutas com baixo teor de açúcar, ainda pode ser um plano de baixo teor de hidratos de carbono para aqueles que tentam limitar a ingestão de hidratos de carbono.

Farinha de aveia cremosa de morango e morango

Ingredientes

• 1 chávena de água
• 1/2 chávena velha-aveia em forma
• 1 colher de chá de canela moída (também pode atirar um pau de canela com a água a ferver+
• 1/2 chávena de morangos cortados (frescos ou congelados & descongelado)
• 1 colher de chá de vinagre balsâmico
• 2 colheres de sopa de iogurte grego
• 1/2 colher de chá de verdadeiro extracto de baunilha

Instruções

Num pequeno bule, combinar água, papas de aveia e canela. Cobrir e ferver. Reduzir o calor para baixo. Enquanto a aveia absorve a água, combinar os morangos e o vinagre balsâmico numa pequena tigela. Esmagar com a parte de trás de um garfo e misturar até ter papas de morango. Adicionar o iogurte e baunilha e misturar bem.

Após a água e as papas de aveia serem absorvidas, adicionar a mistura de morangos e mexer até que se combinem. Deixar engrossar durante cerca de um minuto, retirar do calor, e servir.

Tipos de leite para emparelhar com farinha de aveia

Almond, magro, desnatado, soja, cânhamo, e coco.

Aveia com Banana e Manteiga de Amêndoa

Ingredientes

• 1 chávena de leite de amêndoa não adoçado
• 1/2 chávena de aveia cortada em aço
• 1/2 banana, fatias finas
• 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa

Instruções

Numa panela média, combine o leite de amêndoa e aveia. Manter o calor baixo até que a maior parte do líquido seja absorvido. Juntar metade das fatias de banana e toda a manteiga de amêndoa. Misturar e deixar a papa de aveia embeber o resto do leite. Retirar do lume e cobrir com as restantes fatias de banana.

Biscoitos de aveia para Sobremesa e Snacking

Biscoitos de Gengibre aveia

Ingredientes

• 2 bananas
• 1/2 chávena de melaço
• 2 colher de chá de baunilha
• 1 chávena de chá tudo-finalidade farinha
• 2 chávenas de aveia laminada
• 2 colheres de sopa de bicarbonato de sódio
• 1 colher de sopa de gengibre
• 1/2 colheres de sopa de canela

Instruções

Forno de pré-aquecimento a 350 F. Mash bananas e combinar com melaço e baunilha. Misturar ingredientes secos, adicionar mistura de banana, e mexer em aveia enrolada. Formar bolas do tamanho de uma colher de chá e colocar sobre uma folha de cozedura untada (ou pulverizada). Cozer 10-15 minutos.

Aqui está outra grande receita para biscoitos de aveia com baixo teor de gordura. Invente um lote e guarde-os num recipiente hermético. Fazer lotes extra para armazenar no congelador. Levar uma porção destes petiscos saudáveis para trabalhar e desfrutá-los em vez de lanches na máquina de venda automática.

Abeber lanches preparados e porcionados com antecedência ajuda-o a manter o controlo da sua ingestão calórica diária, com base na sua idade, altura e nível de actividade.

Outras dicas para fazer a dieta de aveia funcionar

• Engajamento em 30 minutos de exercício, cinco dias por semana. Comer farinha de aveia fornece uma ampla energia para o exercício, que deve estar no centro do seu programa de perda de peso. Desfrute de actividades como caminhadas rápidas, ciclismo ou natação, e leve uma porção das suas bolachas de aveia com baixo teor de gordura para um lanche saudável após o treino. Pode queimar até 150 calorias caminhando energicamente durante 30 minutos. Além disso, o seu metabolismo continua a queimar calorias mais rapidamente após o exercício, mesmo quando está em repouso.
• beba muita água para manter os níveis de hidratação e energia.
• Dorme bastante. Quando o corpo tem repouso suficiente, o metabolismo funciona mais eficientemente, ajudando na perda de peso.

Este conteúdo é preciso e fiel ao melhor do conhecimento do autor e não substitui o diagnóstico, prognóstico, tratamento, prescrição e/ou conselhos dietéticos de um profissional de saúde licenciado. Os medicamentos, suplementos, e remédios naturais podem ter efeitos secundários perigosos. Se estiver grávida ou a amamentar, consultar um fornecedor qualificado numa base individual. Procure ajuda imediata se estiver a experimentar uma emergência médica.

© 2011 tedcampbell2792

Rebecca em 20 de Agosto de 2018:

Sim, esta é uma dieta fadada, pelo que tem de aprender a comer uma dieta saudável e sustentável quando decidir parar. Depois de ter perdido o peso desejado, deve considerar visitar um nutricionista/dietista para obter conselhos nutricionais para manter o peso fora.

Sou um pobre estudante uni e posso confirmar que comer papas de aveia várias vezes ao dia fez maravilhas por mim! Sou um grande snacker mas comer papas de aveia ao pequeno-almoço e ao almoço ajuda-me a manter-me cheio e a parar de petiscar. A aveia é também muito barata! Uma coisa que tem de se ter cuidado é com as coberturas que se adicionam. As coberturas podem muitas vezes adicionar facilmente 200 calorias que não precisa:) Normalmente tenho a minha simples ou com 1/2 banana por cima

Dudemycar a 11 de Junho de 2018:

Esta é uma dieta fadista. Eficaz com o único draw back é o que fazer depois de atingido o peso pretendido.

Aveia e mel seria uma grande combinação. Mel para os níveis de açúcar no sangue enquanto a aveia actua para nivelar o açúcar no sangue.

P>Palavra. Calorias dentro vs calorias fora. Tenho de fazer exercício.

pretty em 29 de Janeiro de 2018:

p>Usualmente deixo-o entrar na água durante a noite, & beba-o de manhã cedo.

quais são os benefícios!!

p>PaulWShep em 18 de Janeiro de 2018:p> gosto desta ideia & também é barata!! O jantar será uma grande salada & atum ou frango para manter os vits & minerais! Estou no tratamento da tiróide e o meu metabolismo caiu, por isso vale a pena tentar!!

beowulf a 21 de Novembro de 2017:

Isto é muito útil, obrigado.

p>CHRIS a 01 de Dezembro de 2016:p>Kay tem tudo calculado. Ela planeia voltar a comer “comida saudável regular “.

Há sempre um idiota .

Provavelmente um votante do Trump ,

Raïza a 05 de Novembro de 2016:

p>Conselhos bons

Zangmo a 15 de Outubro de 2016:

p>P>Tentarei frm 2day

Royal a 08 de Outubro de 2016:

Vou começar esta dieta espantosa

sopha em 31 de Julho de 2016:

i tentará avisar-te

Kay em 07 de Abril de 2016:

p> Adoro papas de aveia. Estou disposto a experimentar isto. Mas quando eu começar a comer regularmente alimentos saudáveis, não vou ganhar tudo de volta?

Zina em 05 de Janeiro de 2016:

p> Vou experimentar isto

margo em 25 de Junho de 2015:

p>p> Vou experimentar isto.

Vkthbjm em 11 de Novembro de 2013:

Hello

AngelaKaelin de Nova Iorque em 06 de Março de 2011:

p>Excelente informação! A farinha de aveia é óptima mesmo antes de uma manhã de trabalho! Dá uma grande explosão de energia e é purificante!

stars439 de Louisiana, The Magnolia and Pelican State. on March 02, 2011:

Obrigado. Vou tentar isto. Gosto de refeição de aveia. Vou definitivamente começar a experimentá-la pela manhã, todas as manhãs. GBY

Tess45 da Carolina do Sul a 20 de Fevereiro de 2011:

p>Eu gosto de aveia…. e ser 20 libras mais leve também seria bom. Qualquer plano que me deixe comer bolachas, parece-me bem!

nicomp realmente de Ohio, EUA, a 17 de Fevereiro de 2011:

yummy!