Há muitas coisas de que poderá precisar se vai cortar, ou se vai concentrar-se na perda de gordura corporal: Uma inscrição num ginásio, um plano de dieta, alguma força de vontade e motivação…
… Mas a coisa mais importante de que pode precisar pode ser uma escala.
Claro, acabará por ver diferenças visuais no espelho, senti-las ao longo do dia, e receber elogios de estranhos, mas a escala não mente: É a melhor forma de saber se está no caminho certo.
Mas se não pertence a um ginásio tradicional (ou não vai com frequência), e não possui uma balança, como é suposto saber se a sua dieta está a funcionar?
Sem mais delongas, eis como pesar-se sem uma balança em casa, porque é que estes métodos não funcionam, e o que deve fazer em vez disso:
- Medir o seu deslocamento de água na banheira
- Ancorar pesos conhecidos a um balão ou fulcro
- Não se aperceba que nenhum destes é exequível
- Li>Ligue um lugar para se pesar de graça
- Compre a sua própria balança
(Para saltar o incómodo, dê uma olhada na minha balança favorita, a balança EatSmart Precision CalPal Digital Scale na Amazon.)
Método 1: ‘Pesar-se’ na banheira
No método de deslocamento de água, submerge-se completamente na banheira, nu, enquanto um terceiro marca o nível da água com um marcador.
Voltará à banheira após algum período de tempo e submergir-se-á novamente, comparando a diferença de volume que está a tomar na água.
Por razões óbvias, isto é absurdo e impraticável.
Poderia dar uma explicação muito científica de como calcular realmente o seu volume e usá-lo para determinar a perda de peso, mas…
Vai ser enormemente difícil fazer isto com qualquer precisão. A sua melhor aposta será “pesar-se” através do deslocamento da água uma vez de poucas em poucas semanas e tomar nota se a linha de água está a subir ou a descer por qualquer margem perceptível, para não calcular realmente o seu peso desta forma.
Parece, há aqui demasiadas variáveis e demasiada margem de erro para que esta seja uma forma fiável de se pesar sem uma balança.
Passo duro.
Método 2: ‘Pese-se a si próprio com uma serra-veículo.
O método da serra-veículo (ou fulcro) é ligeiramente mais prático do que o deslocamento da água, mas não por muito, e ainda tem demasiadas armadilhas e demasiado espaço para erros.
Nesta, a ideia é sentar-se numa extremidade de uma alavanca, ou serra vertical, enquanto se carrega um número de pesos conhecidos na outra extremidade. A maioria dos artigos recomenda latas de tinta que têm um peso relativamente fixo de cerca de 8 libras.
Quando a serra-versa atinge o equilíbrio, basta contar o peso do outro lado.
Este tipo de sons é exequível, mas após um exame mais aprofundado, não é particularmente viável.
Se pesar 180 libras, terá de carregar mais de 20 latas cheias de tinta numa serra eléctrica pública. Se puder pagar tanta tinta, pode pagar uma balança.
Sem mencionar, este método oferece muito pouca forma de rastrear ganhos ou perdas de peso menores e é demasiado impreciso.
(E a propósito, se perder peso é o que lhe interessa, consulte o meu programa de treino e nutrição de topo recomendado para perda rápida de gordura.)
Como pesar-se no seu telefone: Don.t.
Sabe que está a pensar: Existe alguma aplicação para isso?
Há aplicações e peças de código que afirmam utilizar a tecnologia de sensor de pressão do seu telefone para detectar pesos precisos.
É melhor utilizar para pesar frutas e outros pequenos objectos.
Não importa o que uma aplicação diga, eu não tentaria ficar de pé no seu ecrã táctil.
O que fazer em vez disso: Pesar-se de graça (ou barato). Aqui está onde:
Se não pertence a um ginásio, ou não lhe apetece fazer uma visita ao seu médico, deve haver muitas opções perto de si onde se possa pesar de graça ou muito barato.
Try:
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Banheiros públicos (podem ter balanças operadas por moedas)
Cuidadorgente (basta entrar e perguntar!)
Go para Target, Walmart, ou Bed, Bath & Beyond e “test drive” as suas escalas
Ask a friend (você provavelmente conhece alguém com uma escala)
Ganhe uma visita gratuita a um ginásio e pese-se lá
Uma coisa a ter em mente é que todas as balanças são calibradas de forma ligeiramente diferente. Pode saber que tem cerca de 180 libras, mas ao seguir a perda de peso, há uma grande diferença entre a balança que diz que tem 179,6 e a que lhe pesa 180,4.
Utilize a mesma balança cada vez que pesa, e tente fazê-lo à mesma hora todos os dias (ou estômago vazio de manhã, ou estômago cheio mais tarde no dia).
Consistência e observar a tendência (para cima ou para baixo) é mais valiosa do que o número real na leitura.
No fecho: Obter uma escala. É barata e vale o custo.
Uma rotina de treino em casa e uma dieta adequada pode mais do que compensar a falta de uma inscrição num ginásio, mas ter a sua própria balança para usar dia após dia é uma necessidade se estiver a seguir o seu peso.
Uma balança de qualidade decente pode funcionar tão pouco como $15-20, com modelos mais extravagantes que oferecem leituras de gordura corporal e outras características que custam um pouco mais. Mas o que quer que escolha, saberá que está a obter uma boa leitura do seu progresso.
(Aqui está a minha escala favorita na Amazon)
E isso deve ser motivação mais do que suficiente para o manter em andamento.
(E pssst, se estiver interessado em baixar esse número da escala, verifique definitivamente o meu programa favorito absoluto de perda de gordura para homens e mulheres.)
Pesar a si mesmo FAQ
Existem boas maneiras de se pesar sem usar uma balança?
Não realmente. Qualquer método alternativo que veja anunciado ou é extremamente inconveniente, altamente impreciso, ou ambos.
Even se pudesse, digamos, pesar-se na banheira utilizando cálculos de deslocamento de água, seria altamente difícil replicar os resultados de dois em dois dias com precisão suficiente para acompanhar a perda ou o ganho de peso.
A melhor maneira de se poupar a muitos problemas é comprar uma balança online na Amazon, ou ir usar uma balança grátis a partir de uma loja como Target ou Bed, Bath & Beyond.
Como pesar-se com uma balança
Por isso digamos que tem uma balança, ou apenas se avariou e comprou uma, e quer pesar-se correctamente. Há aqui alguns locais chave para errar que muitas pessoas fazem asneira, o que torna muito mais difícil acompanhar o seu progresso na perda de peso:
Passo Um: Pesar-se à mesma hora do dia…
Pesquisa: Na maioria das vezes é melhor pesar-se logo pela manhã quando tiver digerido a sua comida (de preferência depois de um cocó matinal) e não tiver tido nada de novo para comer ou beber.
Alternativamente, se isso não for viável, pode apenas apontar para algum tipo de consistência com o tempo… Talvez se pese logo após o almoço ou mesmo antes de se deitar algumas vezes por semana.
Segundo passo: Pesar-se nu ou com roupa consistente…
Há uma grande diferença entre o peso de nada, ou apenas roupa interior, versus calças de treino, sapatos, e um capuz. Quer evitar grandes oscilações de peso devido às suas escolhas de roupa, por isso a melhor maneira de o fazer é pesar-se nu ou em roupa interior sempre que possível.
Se isso não for viável, tente apenas certificar-se de que está a usar relativamente o mesmo tipo de roupa de cada vez. Peso-me no ginásio com sapatos de treino, um top de tanque, e calças de treino, normalmente.
Step Three: Não me pesar todos os dias…
Não há necessidade. O seu peso pode flutuar para cima e para baixo por um quilo ou mais (ou muito mais para as mulheres), principalmente devido à retenção de água e à plenitude da comida. Vai enlouquecer lendo a balança todos os dias e perguntando-se porque é que de repente está um quilo e meio mais pesado. Pese algumas vezes por semana, isso é muito.
E não se preocupe tanto com o número exacto, em vez disso o que eu gosto de fazer é manter uma média móvel dos meus últimos 3 pesos. Isso ajuda-o a prestar atenção à tendência para cima, para baixo, ou mais ou menos o mesmo, e retira da equação uma retenção de água imprevisível até certo ponto.
Espera que isto ajude!