Esteja atento à perda de líquidos

A melhor maneira de evitar a desidratação é beber muitos líquidos, especialmente se estiver num clima quente ou se estiver a brincar ou a trabalhar ao sol. Esteja ciente da quantidade de líquidos que está a perder através do suor e quando urina. Beba o suficiente para acompanhar aquilo de que se está a livrar.

Também pode perder os fluidos necessários mais rapidamente do que o normal quando tem febre alta, diarreia ou está a vomitar. À medida que o seu corpo perde líquidos, também perde electrólitos. Estes são minerais no seu sangue e fluidos corporais que afectam a forma como os seus músculos e nervos trabalham.

Quando perde os electrólitos, precisa de os substituir. Há muitos produtos de venda livre para o fazer. A maioria das pessoas obtêm-nos através das suas refeições regulares, comendo carnes, vegetais e frutas. Mas também há bebidas desportivas, geles, doces e gomas que se podem tomar. Há até um comprimido que se pode dissolver em água e beber.

Se estiver a planear actividades ao ar livre, tente programá-las para as partes mais frescas do dia. Certifique-se de que está vestido com roupa leve e fresca quando o tempo está quente.