Partilhar

man stretching legs after exercise

Cãibras nas Pernas não são apenas episódios irritantes de desconforto. Porque normalmente ocorrem à noite, podem acordá-lo, interrompendo o descanso e o sono necessários.

Aplicação é o facto de haver uma tão grande variedade de causas de cãibras nas pernas, desde o excesso de esforço a condições neurológicas e perturbações da circulação. E também existem causas idiopáticas, o que significa essencialmente que as causas são desconhecidas.

Mas só porque estão generalizadas e têm tantas causas não significa que não existam boas opções de prevenção e tratamento. O médico de medicina de família Matthew Goldman, MD, fez-nos passar pelas melhores opções e também sugeriu algumas coisas a evitar.

Prevenção das cãibras nas pernas

Embora seja improvável que consiga prevenir totalmente as cãibras nas pernas, existem definitivamente acções que podem ser tomadas que diminuirão o risco de algumas das causas mais comuns para essas dores.

Hidratação

Uma das grandes causas de cãibras nas pernas – e cãibras musculares em geral – é a desidratação. Em geral, deve beber pelo menos 6 a 8 copos de água todos os dias, segundo o Dr. Goldman, mas recomenda-se que aumente a sua ingestão se estiver activo, especialmente fora.

Tipicamente, o objectivo deve ser o de manter a urina limpa. Se a urina ficar amarela, âmbar, laranja, etc., esta é uma indicação de que poderá estar desidratado e provavelmente precisar de aumentar a ingestão de água.

Outra forma de evitar a desidratação é limitar a quantidade de álcool e cafeína que ingere.

Fale mais com o seu fornecedor se estiver preocupado com a cor da urina e/ou desidratação.

Cuidados com o exercício

O excesso de exercício e outras partes da sua rotina de exercício também podem contribuir para as cãibras nas pernas, mas existem formas de combater isto.

P>Primeiro, o Dr. Goldman diz que deve certificar-se de que tem o ajuste certo para os sapatos e apoiar devidamente os seus pés. Quer se trate de um arco alto ou baixo, do tipo de entressola que um sapato tem, ou da necessidade de estabilidade, escolher os sapatos certos para correr pode ter um enorme impacto no seu corpo.

P>Próximo, certifique-se de que está a esticar correctamente tanto antes como depois do exercício. O alongamento, especialmente o alongamento dinâmico, ajuda a aquecer os músculos e prepara-os para qualquer actividade que esteja prestes a fazer, e um alongamento adequado pode evitar que estes sofram cãibras tanto durante o exercício como posteriormente.

Um alongamento, em particular, pode ajudar a prevenir cãibras nas pernas dos seus bezerros. De pé a cerca de um metro de distância de uma parede, incline-se para a frente e toque na parede com os braços estendidos, mas mantenha os seus pés achatados. Mantenha esta posição e conte até cinco e depois relaxe. Repita este alongamento até cinco minutos de cada vez, três vezes por dia.

Preparação para a cama

Finalmente, há algumas coisas que pode fazer parte da sua rotina nocturna para ajudar a prevenir cãibras nas pernas, uma vez que é mais provável que ocorram à noite. O Dr. Goldman sugere alguns alongamentos suaves das pernas ou mesmo exercícios suaves, como uma caminhada ou um curto passeio de bicicleta, mesmo antes de dormir.

Mas também há coisas que pode fazer pelo seu sono que podem ajudar, incluindo ajustar a sua posição de sono. Se dormir de costas, tente usar almofadas para manter os dedos dos pés apontados para cima. E se dormir de barriga para baixo, tente pendurar os pés na ponta da cama. Ambas estas posições podem ajudar a mantê-lo numa posição descontraída enquanto dorme, acrescenta ele.

Tratamento em casa das cãibras nas pernas

As cãibras nas pernas são desagradáveis e muitas vezes dolorosas, por isso quer ver-se livre delas o mais depressa possível. Embora não haja nada que garanta o fim imediato de uma cãibra nas pernas, há várias formas de ajudar a aliviar a cãibra.

Extensão e outras actividades

Uma forma fácil de aliviar as cãibras nas pernas uma vez que elas acontecem é, sim, alongando. Um esticar o Dr. Goldman sugere: enquanto estiver de pé (ou sentado com a perna desdobrada à sua frente), endireite a perna e levante o pé até os dedos dos pés apontarem para a canela, depois puxe para os dedos dos pés se for capaz de os alcançar ou use uma toalha para assistência se não for capaz de alcançar.

Outras actividades como caminhar e abanar as pernas como faz pode ajudar a sacudir essas cãibras. Também pode tentar massajar os músculos das cãibras com as mãos ou com um rolo. E, finalmente, também pode tentar ficar de pé e pressionar os pés contra o chão para esticar esses músculos cãibras.

quente e frio

Uma grande mudança na temperatura pode ajudar a aliviar essas cãibras musculares, de acordo com o Dr. Goldman. Para além de alongar, adicionar calor aos músculos cãibras com uma almofada de aquecimento ou um banho quente pode ajudar a relaxar e aumentar o fluxo sanguíneo ao(s) músculo(s) cãibras.

Conversamente, um saco de gelo pode ajudar a aliviar a dor de uma cãibra na perna enquanto se espera que a cãibra diminua. Basta embrulhar o gelo numa toalha ou outro pedaço de material para que o gelo não faça contacto directo com a sua pele.

Medicação

Os analgésicos de venda livre não farão desaparecer imediatamente as cãibras, mas o ibuprofeno (Advil, Motrin) e/ou acetaminofeno (Tylenol) podem ajudar a aliviar a dor associada às cãibras. Fale primeiro com o seu fornecedor sobre se estes medicamentos são ou não seguros para si.

Partilhar

cãibras de desidratação das pernas que se esticam