Se foi enganado, pode estar a experimentar um turbilhão de emoções. Pode sentir-se devastado num momento e zangado no seguinte. Um coração partido pode levar a sentimentos de vergonha, dúvida, confusão, e ansiedade. Compreender e processar as suas emoções é uma forma saudável de curar a dor do passado. Não há um caminho directo a seguir quando se recupera de uma separação, pois pode não ser um caminho mais longo do que outros. Lembre-se que não há problema em demorar o seu tempo a curar. Deve confiar no seu próprio processo, porque os seus sentimentos são únicos para si e para a sua vida. Sinta as emoções, cresça, e siga em frente. É uma jornada pessoal própria. Por outras palavras, pára de te julgar a ti próprio. Leve o tempo necessário para se curar enquanto também se permite crescer e aprender com a dor.

p>Mais importante, lembre-se sempre de manter a sua paz interior não caindo ao nível baixo do batoteiro. Como explica Seth Meyers Psy.D, “Nunca te deves colocar numa situação com um batoteiro em que te pareças com uma pessoa maluca, porque estarias a atirar-te para debaixo do autocarro e a distrair todos do facto de que o que o batoteiro fez foi errado. Embora nunca seja fácil afastar-se, é melhor partir com a sua integridade do que terminar uma relação à deriva num mar de dúvidas e paranóia”. Por mais difícil que possa parecer, seja a pessoa maior e levante-se acima do drama.

Ao lidar com as consequências da infidelidade, estes seis passos podem ajudá-lo a lidar com o que aconteceu e lidar com a montanha-russa emocional da traição.

1. Trabalhe através dos seus sentimentos

Provavelmente irá experimentar emoções diferentes à medida que processa o que aconteceu. Por exemplo, é comum sentir-se desapontado ou traído após a infidelidade, por isso, tome um momento para reconhecer que estes sentimentos são normais. Em vez de reprimir as suas emoções, trabalhe através delas. Aceitar o que aconteceu é parte integrante do processo de cura. Manter uma prática diária de gratidão, como manter um diário, permite a auto-cura ao longo do tempo. Rita Wilson MPH reafirma: “Expressar sempre gratidão. Ao expressar gratidão, recorda-se dos bons momentos que partilhou e como foi libertado para encontrar um amor que o valoriza, um amor que valoriza. Considere um diário de escrita para o ajudar a colocar os seus pensamentos em perspectiva”

2. Não te culpes

É demasiado fácil culpares-te pelo que aconteceu, mas não és responsável pelas acções do teu parceiro. Juliana Breines Ph.D. explica: “Depois de uma separação, não é invulgar fazer uma autocrítica dura, analisando tudo o que se disse e fez e perguntando onde é que eles erraram. Embora algum grau de auto-reflexão possa ser útil – afinal, cometemos por vezes erros de fim de relacionamento, e aprender com esses erros é importante – podemos levar a auto-recriminação longe demais, culpando-nos por coisas que não são de todo culpa nossa. Esta auto-recriminação excessiva pode, por sua vez, atrasar o processo de recuperação e tornar mais difícil seguir em frente”. Em vez de encontrar culpa em si próprio ou de ficar obcecado com o que poderia ter sido, colocar a culpa directamente no batoteiro.

3. Don’t Live in the Past

Está a questionar tudo sobre a sua relação, a repetir conversas numa tentativa de descobrir o que correu mal? Obscurecer o passado não é saudável nem produtivo. Em vez de se deter em hipotéticos, concentre-se no futuro e não na negatividade. O psicólogo John M. Grohol Psy.D explica cinco maneiras de aprender a esquecer as mágoas do passado: Tome a decisão de deixar ir; expresse a sua dor e a sua responsabilidade; deixe de ser a vítima e culpe os outros; concentre-se no presente (o aqui e agora) e na alegria; e perdoe-os – e a si próprio.

4. Pensa no que queres

Mover-se após a infidelidade significa assumir a liderança sobre como queres viver a tua vida. Quer terminar com o seu parceiro ou quer trabalhar na sua relação? Estas são perguntas importantes sem respostas certas ou erradas, e independentemente do que os outros dizem, a sua maior preocupação deve ser você mesmo. Por exemplo, se as acções do seu parceiro lhe quebrarem o acordo, termine com o seu parceiro. Do outro lado, pode sentir-se magoado e traído pelo seu parceiro, mas ainda os quer na sua vida. Ou, então, mais uma vez, pode também não ter a certeza do que quer. Tudo bem. A decisão é só sua. Mariana Bockarova Ph.D. diz: “Reunir-se com um ex só deve ser uma opção se realmente sentirem amor por ele ou ela e acreditarem que serão capazes de dar um ao outro o apoio mútuo e positivo necessário para construírem juntos uma relação satisfatória, respeitosa e duradoura – não porque dependem deles”

5. Cuide de si

Quando se trata de algo que muda a vida como a infidelidade, este tipo de notícias pode ter um impacto tanto emocional como físico. Por exemplo, pode querer fechar o mundo exterior e não ver ou falar com ninguém. Poderá reparar que tem dificuldade em concentrar-se no trabalho ou mesmo achar difícil obter a energia ou o desejo de cuidar de si próprio. Mas é imperativo, quando confrontado com dificuldades e desilusões, que pratique o amor-próprio e o autocuidado durante estes momentos difíceis da sua vida. Loren Soeiro, Ph.D., ABPP diz: “É mais difícil sentir-se terrível quando o seu corpo se sente óptimo, por isso durma melhor, coma bem, e faça mais exercício. Faça isto mesmo que ache difícil ficar motivado. Se nada mais, o exercício pode servir como uma mudança bem-vinda à sua rotina e preencher produtivamente a sua agenda”

6. Não tenha medo de pedir ajuda

se quiser ultrapassar o facto de ser enganado, não tenha medo de se apoiar nos que o rodeiam para obter apoio. Ser enganado pelo seu parceiro pode fazê-lo sentir-se isolado e sozinho. No entanto, seria melhor se não tivesse medo de se aproximar de amigos e familiares depois de isto ter acontecido e rodear-se de pessoas que se preocupam consigo e com o seu bem-estar. O psicólogo Guy Winch, Ph.D., diz: “O instinto de se retirar pode ser poderoso após uma separação, mas só deve ser cedido por um período de tempo limitado. Ao evitar as pessoas que o amam e valorizam, está a privar-se do seu carinho, amor e preocupação, que são importantes para a sua auto-estima e recuperação. Mesmo que não se sinta totalmente à altura, ligue-se às pessoas que se preocupam consigo. Sinta-se à vontade para lhes pedir que evitem discutir a separação, se preferir não falar sobre isso”. Além disso, ajudaria se também não hesitasse em encontrar-se com um profissional treinado que possa ajudar a dar-lhe estratégias personalizadas para lidar com a sua nova realidade. Não tem de enfrentar isto sozinho, e ter mais pessoas no seu canto que têm as suas costas só lhe vai facilitar a visão da luz ao fundo do túnel.