Sabemos muito, especialmente pelas nossas usuárias: qual é o segredo para ter um estômago bem tonificado, cortar a gordura extra e ficar óptimo?
A resposta é bastante simples: para obter um grande núcleo, é necessário:
- p>p>Reduzir a gordura do ventre /li>
- p>Esforçar os músculos do abdómen /li>
p> Se exercitar de forma consistente e comer bem, pode alcançar o estômago firme e sexy que deseja. Já vimos esta transformação acontecer para muitas outras!
Derrubar a gordura extra
P>Se não conseguir vê-los, já tem um pacote de seis. Está simplesmente escondido debaixo de uma camada de gordura no seu estômago.
A sua região do ventre tem gordura visceral (debaixo dos seus abdominais) e gordura subcutânea (por cima dos seus abdominais). Reduzir a gordura da barriga irá ajudá-lo a tornar os seus abdominais mais visíveis.
Perder peso é fácil se seguir estes três passos simples:
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P>Pode encontrar planos de treino e nutrição passo-a-passo na aplicação 8fit para perder peso eficazmente.
Esqueça de fazer abdominais
Muitas pessoas dir-lhe-ão que abdominais são a melhor forma de tonificar os abdominais, mas há exercícios mais eficazes que pode fazer!
Esqueça as rotinas “ab killer”. Os abdominais são exercícios desconfortáveis que resolvem uma área muito específica do seu corpo. Não são particularmente eficazes para a perda de peso. O mesmo se aplica à maioria das máquinas que encontrará num ginásio.
A melhor maneira é fazer movimentos de corpo inteiro, compostos, que irão trabalhar todo o seu corpo enquanto bate os seus abdominais como parte do mesmo.
Treinos para tonificar os abdominais
Os melhores exercícios, se tiver de escolher alguns, são:
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Planking for 30 to 60 seconds will strengthen your core muscles.
- p>Tábuas laterais e outras variações são boas para tonificar os seus abdominais laterais.
- p>Squats e lunges são maravilhosos para tonificar os seus abdominais e pernas.
- p>>Adicionar pontes e elevadores de pernas para definir os seus glúteos.
- p>p>Burpees e irá ajudá-lo a derramar gordura adicional.
p>p>Mais importante, combine estes exercícios com exercícios de corpo inteiro. Se apenas exercitar o seu núcleo mas esquecer os braços e pernas, os seus resultados não serão tão bons como se fizesse exercícios completos.
Fazer um exercício de corpo inteiro, como as sessões HIIT que encontrará na aplicação 8fit, irá fortalecer todo o seu corpo, aumentar o seu metabolismo e ajudá-lo a queimar mais gordura.
Quer saber mais sobre HIIT? Aqui está tudo o que precisa de saber sobre a Formação HIIT.
Dicas para os seus treinos
Realize exercícios lentamente, mas com a sua força máxima. Quanto mais se esforçar mais, melhores resultados verá.
Veja a sua dieta, e evite adicionar sal, açúcar, doces, refrigerantes e álcool. Faz realmente a diferença!
Adicionar trabalho de cardio pode ser uma boa ideia, mas não abuse. Sessões de exercício curtas e intensas são muito mais eficazes.
Não tem muito tempo? Experimente este treino central de 5 minutos.
