Como ver-se livre de Fupa: 19 Maneiras fáceis de se ver livre do cachorro

O seu estômago paira sobre o seu jeans? Alguns chamam-lhe fupa, enquanto outros lhe chamam “pooch” ou “pouch” de barriga baixa. Não importa o que lhe chamem, a gordura da zona inferior da barriga pode fazer com que se sinta inseguro quanto ao seu peso. Além disso, tem tendência a destacar-se do resto do seu corpo, pelo que se torna extra visível e difícil de esconder na sua roupa. Com o Verão a chegar rapidamente, é altura de perder o cachorro e começar a ter bom aspecto e a sentir-se bem na sua própria pele. Para se livrar da gordura da barriga inferior, é preciso primeiro descobrir o que poderia ter feito com que ganhasse peso nessa zona. Depois, precisa de aprender como deixar de ganhar mais peso na região da barriga inferior alterando o seu estilo de vida e hábitos alimentares. Finalmente, dê uma vista de olhos a alguns novos treinos que são garantidos para se livrar de um fupa e queimar gordura por todo o seu corpo. Se quiser aprender sobre todos estes passos e mais, então continue a ler para obter as melhores dicas sobre como se livrar de um fupa.

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5 Razões pelas quais ganhas peso na tua barriga inferior – Como te livrares de Fupa

1. Estás sob muito stress – O stress não é bom para o corpo, mas é inevitável. Como adultos, todos nós encontramos situações de stress. Os nossos trabalhos podem stressar-nos, cuidar de crianças pode causar stress, lidar com problemas financeiros, e uma multiplicidade de outros problemas na nossa vida pode colocar-nos sob uma tonelada de stress. Quando estamos sob uma tonelada de stress, é mais provável que comamos mais como forma de lidar com o nosso stress. O conforto alimentar causado pelo stress levará a ganhar peso, especialmente na sua região inferior da barriga.
2. Tem uma dieta pobre – A razão pela qual tem um fupa pode ser porque tem uma dieta pobre e consome constantemente alimentos que o levam a ganhar peso. Comida rápida gordurosa, lanches salgados e bebidas açucaradas têm todos uma coisa em comum: são extremamente insalubres e engordam. Além disso, estes alimentos maus tornam o seu metabolismo mais lento e impedem o seu corpo de queimar gordura. Quando nos habituamos a comer alimentos maus, pode ser um hábito difícil de quebrar. Mas quanto mais depressa deixar de comer batatas fritas e refrigerantes, mais depressa começará a perder peso na sua barriga inferior.
3. Não está a fazer exercício suficiente – Para perder peso, tem de queimar mais calorias do que as que consome. A única forma de queimar calorias é ficar activo. Leve o cão a passear pelo bairro, tome as escadas mais vezes, ou ande de bicicleta para o trabalho. Não importa o que faça, a quantidade de exercício que faz todos os dias terá um enorme impacto na rapidez com que se livra do seu fupa.
4. Podem ser as suas hormonas – As mulheres passam por muitas mudanças hormonais ao longo da sua vida. Desde os períodos mensais até à menopausa, as nossas hormonas desempenham um enorme papel no nosso ganho de peso. Se pensa que as suas hormonas são a causa do seu baixo aumento de peso estomacal, consulte o seu médico.
5. Não está a dormir o suficiente – Dormir é algo em que não se pode poupar. Não dormir o suficiente pode fazer com que se sinta irritável e pode ter um impacto negativo no seu julgamento. Além disso, sofrer de uma má noite de descanso pode fazer-te comer aperitivos e beber bebidas energéticas carregadas de açúcar para te manter acordado.

Como evitar ganhar peso na tua barriga inferior – Como livrares-te do Fupa

1. Comer mais proteína – Alimentos ricos em proteína vão ser a tua melhor arma para combater a gordura da barriga inferior. Aumente o seu consumo de alimentos ricos em proteínas, tais como ovos, salmão, aveia, amêndoas, atum, e iogurte grego sem açúcar. Comer alimentos ricos em proteínas vai fazer com que se sinta mais rápido e aumentar o seu metabolismo.

Coma hidratos de carbono baixos – Se quiser livrar-se do seu fupa, reduza o seu consumo de hidratos de carbono. Fique longe de carboidratos refinados como pão branco, refrigerantes, pastelaria doce, e outros alimentos processados. Os hidratos de carbono podem espreitar em muitos condimentos alimentares, como molhos para salada, por isso não se esqueça de ler sempre os rótulos dos alimentos a fundo.li> Coma alimentos ricos em fibras – Está provado que os alimentos ricos em fibras o enchem mais rapidamente, o que o impedirá de comer em excesso ou comer alimentos pouco saudáveis. Lentilhas, abacates, ervilhas partidas, alcachofras, e framboesas são alimentos ricos em fibras que irão refrear o seu apetite e rebentar com a gordura da barriga.

2. Reduzir a sua ingestão de álcool – Depois de um longo dia de trabalho, todos nós aguardamos ansiosamente o final com um copo alto de vinho ou uma bela cerveja fria, o que preferir. Mas, beber álcool em demasia fará com que ganhe peso na zona do estômago. Para não ganhar mais peso na zona inferior da barriga, é preciso baixar a ingestão de álcool.

li> Dorme 8 horas todas as noites – Desligue a televisão e largue o telefone. Certifique-se de que está a ter uma boa noite de descanso todas as noites para se poder concentrar de manhã.

3. Exercício, exercício, e exercício – Tem de se tornar activo se se quiser livrar do seu fupa. Queime mais calorias do que come e mexa-se o mais possível.

Alimentos Para Comer Para Queimar Gordura da Barriga – Como Livrar-se do Fupa

Altas Proteínas de Alimentos

1. Salmon
2. Amesas
3. Atum
4. Açúcar-iogurte grego livre
5. Almonds
6. Eggs
7. Lentilhas

Fibra-Alimentos ricos

1. Avocados
2. Brócolos
3. Chickpeas
4. Popcorn
5. Sementes de Chia
6. Lentilhas
7. Pêras

Como os adolescentes podem perder gordura na barriga

1. Gerir ou reduzir o stress – Desde completar os trabalhos de casa até à participação em actividades extracurriculares, Os adolescentes podem ficar sobrecarregados por lidarem com a escola, mantendo-se a par dos seus colegas de turma, e apenas com a vida em geral. A maioria dos adolescentes tem vergonha de admitir que estão stressados, por isso certifique-se de que comunica com eles diariamente. Ajude-os a encontrar novas formas de gerir o seu stress e a perder peso.
2. Limitar os doces – os bolos e os refrigerantes são carregados com açúcar e hidratos de carbono. Se for pai de um adolescente, controle os alimentos que ele come. Mantenha a cozinha abastecida com opções de snacks saudáveis para evitar que comam demasiados snacks pouco saudáveis.
3. Beba mais água – Os adolescentes são mais propensos a beber refrigerantes, bebidas energéticas, e sumos de fruta se virem os seus amigos a bebê-los. O mau disto é que a maioria dessas bebidas são cheias de açúcar e podem levar a um aumento de peso na região inferior da barriga. Encoraje o seu filho adolescente a beber mais água, uma vez que isso o ajudará a perder peso e a manter a pele limpa.

li> Torne-se mais activo – Limite a quantidade de tempo que permite ao seu filho adolescente ver televisão ou jogar jogos de vídeo. Ver demasiada televisão pode levar a comer em excesso e sentar-se constantemente fará com que o seu corpo queime menos calorias do que consome. Encoraje os seus filhos adolescentes a pôr-se a mexer todos os dias!li> Encoraje-os a comer saudavelmente – Os adolescentes aprendem com os seus pais. Se permitir que os seus adolescentes comam continuamente alimentos não saudáveis, então eles continuarão a ganhar peso. Se encorajar os seus adolescentes a comerem alimentos saudáveis, eles começarão a perder peso. Encoraje-os a serem saudáveis para que possam crescer e tornar-se adultos saudáveis./ol>

2 Vídeos de treino para ajudar a livrarem-se do Fupa

Se quiserem livrar-se do vosso fupa, precisam de se tornar activos. Estas são rotinas de treino que visam especificamente a zona inferior do estômago para que possa obter resultados rápidos! Aqui estão alguns vídeos de treino que pode ver para começar a sua jornada de perda de peso.

Melhor Rotina de Treino dos 10 Minutos de Treino dos Abdominais Inferiores | Chloe Ting

Se quiser ver-se livre do seu fupa, então este vídeo de rotina de treino é para si. Esta rotina de exercício de 10 minutos irá visar especificamente a sua barriga inferior gorda, e irá ajudá-lo a tonificar também a sua barriga inferior.

Lose Belly Fat in 10 Days | Lilly Sabri

Short on time? Este treino de barriga baixa de 8 minutos vai atingir todos os sítios certos na altura certa para o ajudar a livrar-se rapidamente do seu fupa! Tem de experimentar este treino em casa hoje.

Perder gordura na barriga não é a coisa mais fácil de fazer, mas se começar hoje, vai começar a ver resultados rapidamente. Quanto mais auto-disciplinado for para se manter a uma dieta rica em proteínas, fibra e baixo teor de carbono, melhor o seu corpo ficará num curto espaço de tempo.