Todos os corredores têm uma preferência. Alguns corredores não suportam a monotonia da passadeira enquanto outros não conseguem acelerar o ritmo sem controlos manuais à sua frente (apenas adoram a precisão de um treino estruturado).
Embora nenhuma das categorias esteja errada, mas ambos os tipos têm os seus prós e contras e cada tipo pode ajudar a torná-lo mais forte e mais rápido à sua maneira. Aqui está uma explicação elaborada dos prós e contras de correr dentro e fora.
Benefícios de correr fora
Para muitos corredores, uma passadeira nunca pode vencer o atractivo de se fazer à estrada num dia lindo. Também se diz que quando se corre para o exterior, gasta-se mais energia do que se correria numa máquina. Isto acontece porque se obtém mais activação muscular no exterior, uma vez que não se tem de correr num padrão linear. De acordo com a Universidade do Missouri, correr para o exterior também é bom para os seus ossos, ainda mais do que o treino de resistência.
Quando se corre numa superfície mais rígida como o betão, isso proporciona mais forças de reacção no solo, o que reforça os seus ossos mais do que uma passadeira.
As passadeiras, por outro lado, são concebidas para absorver as forças de reacção no solo, o que poupa a sua articulação do impacto associado à corrida. Assim, se é um corredor exterior, tem de ser inteligente no treino de força das suas pernas. Os corredores que correm para o exterior e não treinam a força das pernas não têm a força necessária nas pernas para correr para o exterior.
Quando deve escolher correr para o exterior
Nunca é má ideia correr para o exterior, mas deve optar por fazê-lo se estiver a treinar para uma corrida ou uma maratona. Embora se possa declinar ou inclinar a passadeira, é difícil igualar os desníveis ondulados da estrada.
Parte destes benefícios físicos, existem alguns outros benefícios para a saúde ao correr para o exterior. Como quando deixa o sol brilhar na sua pele, proporciona-lhe uma boa quantidade de vitamina D. Também lhe dá a possibilidade de inalar o ar fresco, o que é óptimo para a sua saúde em geral. Correr para o exterior leva a um maior impulso de energia, resulta em menos tensão, depressão e raiva em comparação com correr numa passadeira.
Benefícios de correr numa passadeira
Não é sempre que se pode correr para o exterior e é quando se precisa de uma passadeira. O treino numa passadeira proporciona-lhe um ambiente completamente controlado. Tem a opção de controlar com precisão o ritmo, o intervalo, a inclinação e a recuperação. Além disso, alcançar os seus objectivos de correr a uma certa velocidade só pode ser alcançado quando é forçado a correr numa esteira sob os seus pés.
Quando começa a correr no exterior depois de ter uma boa prática de correr numa passadeira, é mais fácil para si manter o seu ritmo. Correr numa passadeira facilita o treino das pessoas quando o tempo lá fora não é bom.
O oxigénio utilizado pelo seu corpo quando corre para fora ou para dentro também é o mesmo. Assim, enquanto correr para fora pode sentir-se mais difícil, o que se passa no interior do corpo é semelhante.
Correr numa passadeira é mais fácil nas suas articulações e mantém-nas mais saudáveis durante mais tempo. Os corredores exteriores lidam normalmente com mais lesões em comparação com as pessoas que correm no interior. A maior vantagem de correr no interior é que o pode fazer sempre que quiser. A chuva ou o sol não são constrangimentos para si.
Quando escolher correr numa passadeira
Se quiser manter a sua rotina de aptidão física fazendo alguns quilómetros de cardio todos os dias, a passadeira é uma óptima opção para si. Se for um corredor de fora, pode optar por correr por dentro quando é perigoso correr por fora. Não apenas o tempo, correr sozinho no escuro, em curvas apertadas e nos ângulos mortos dos carros pode ser difícil de lidar. Se estiver a treinar para uma corrida, correr numa passadeira pode ser óptimo para lhe proporcionar um treino de velocidade estruturado.
Correr no interior pode ser óptimo para pessoas que regressaram de ferimentos. Além disso, se for um principiante e não estiver preparado para correr numa superfície de betão, correr numa passadeira é definitivamente a melhor opção para si.
Verdito
Existem prós e contras de correr tanto no interior como no exterior. Se estiver a correr apenas por benefícios cardiovasculares, pode optar por correr numa passadeira. Mas se estiver a preparar-se para uma corrida, será mais beneficiado se correr para o exterior.
Vejamos o que funciona melhor para si e tente incluir isso na sua rotina o mais possível.