Quelle: Florin Angelescu/

Jeder hasst es zu scheitern, aber für manche Menschen stellt das Scheitern eine so große psychologische Bedrohung dar, dass ihre Motivation, das Scheitern zu vermeiden, ihre Motivation zum Erfolg übersteigt. Diese Angst vor dem Scheitern führt dazu, dass sie ihre Erfolgschancen unbewusst auf vielfältige Weise sabotieren.

Scheitern kann Gefühle wie Enttäuschung, Wut, Frustration, Traurigkeit, Bedauern und Verwirrung auslösen, die zwar unangenehm sind, aber normalerweise nicht ausreichen, um eine ausgewachsene Angst vor dem Scheitern auszulösen. In der Tat ist der Begriff etwas irreführend, denn es ist nicht das Versagen an sich, das dem Verhalten von Menschen mit Versagensangst zugrunde liegt. Vielmehr ist die Angst vor dem Versagen im Wesentlichen eine Angst vor Scham. Menschen, die Angst vor dem Scheitern haben, sind motiviert, das Scheitern zu vermeiden, nicht weil sie die grundlegenden Emotionen der Enttäuschung, Wut und Frustration, die mit solchen Erfahrungen einhergehen, nicht bewältigen können, sondern weil das Scheitern bei ihnen auch ein tiefes Schamgefühl auslöst.

Scham ist eine psychologisch toxische Emotion, denn anstatt uns wegen unserer Handlungen (Schuld) oder unserer Bemühungen (Bedauern) schlecht zu fühlen, lässt uns die Scham schlecht fühlen, wer wir sind. Scham geht an den Kern unseres Egos, unserer Identität, unseres Selbstwertgefühls und unseres emotionalen Wohlbefindens. Die schädliche Natur der Scham macht es für diejenigen, die Angst vor dem Versagen haben, dringend notwendig, die psychologischen Bedrohungen, die mit dem Versagen verbunden sind, zu vermeiden, indem sie unbewusste Wege finden, die Auswirkungen eines potenziellen Versagens abzuschwächen – zum Beispiel, indem sie unnötige neue Kleidung für ein Vorstellungsgespräch kaufen, anstatt sich über das Unternehmen zu informieren – was ihnen erlaubt, die Ausrede zu benutzen: „Ich hatte einfach keine Zeit, mich vollständig vorzubereiten.“

10 Anzeichen dafür, dass Sie Angst vor dem Versagen haben

Die folgenden Anzeichen sind keine offiziellen Diagnosen, aber wenn Sie das Gefühl haben, dass diese Kriterien sehr charakteristisch für Sie sind – was ein wichtiges Unterscheidungsmerkmal ist, da wir alle diese Dinge bis zu einem gewissen Grad fühlen -, dann sollten Sie sich vielleicht näher mit dem Thema befassen, entweder indem Sie mehr darüber lesen oder mit einem Psychologen sprechen.

1. Wenn Sie scheitern, machen Sie sich Sorgen darüber, was andere Leute über Sie denken.

2. Wenn Sie scheitern, machen Sie sich Sorgen über Ihre Fähigkeit, die Zukunft zu verfolgen, die Sie sich wünschen.

3. Wenn Sie scheitern, machen Sie sich Sorgen, dass die Leute das Interesse an Ihnen verlieren.

4. Wenn Sie scheitern, machen Sie sich Sorgen darüber, wie intelligent oder fähig Sie sind.

5. Wenn Sie scheitern, machen Sie sich Sorgen, dass Sie Menschen enttäuschen, deren Meinung Sie schätzen.

6. Sie neigen dazu, Menschen vorher zu sagen, dass Sie nicht erwarten, erfolgreich zu sein, um ihre Erwartungen zu senken.

7. Wenn Sie einmal bei etwas versagt haben, fällt es Ihnen schwer, sich vorzustellen, was Sie hätten anders machen können, um erfolgreich zu sein.

8. Sie bekommen oft in letzter Minute Kopfschmerzen, Magenschmerzen oder andere körperliche Symptome, die Sie daran hindern, Ihre Vorbereitung zu beenden.

9. Sie lassen sich oft von Aufgaben ablenken, die Sie daran hindern, Ihre Vorbereitung abzuschließen, die im Nachhinein betrachtet nicht so dringend waren, wie sie zu dem Zeitpunkt erschienen.

10. Sie neigen dazu, zu prokrastinieren und „keine Zeit mehr zu haben“, um Ihre Vorbereitung adäquat abzuschließen. (Siehe Prokrastinations-Experte Timothy Pychyls Beitrag über die Angst vor dem Versagen.)

Was Sie tun können, wenn Sie Versagensangst haben

Das Hauptproblem beim Umgang mit Versagensangst ist, dass sie dazu neigt, auf einer unbewussten Ebene zu funktionieren. Sie könnten zum Beispiel das Gefühl haben, dass Sie unbedingt Ihre Weihnachtskarten fertig schreiben müssen, weil Sie versprochen haben, sie bis zum Wochenende zu verschicken – obwohl Sie gleichzeitig kurz vor Ihren Abschlussprüfungen stehen.

Aber es gibt zwei wichtige Dinge, die Sie tun können, um die maladaptive Art und Weise, wie Versagensangst Ihr Verhalten beeinflussen kann, zu überwinden:

1. Besitzen Sie die Angst. Es ist wichtig, zu akzeptieren, dass Versagen bei Ihnen sowohl Angst als auch Scham auslöst, und vertrauenswürdige Personen zu finden, mit denen Sie diese Gefühle besprechen können. Diese Gefühle an die Oberfläche zu bringen, kann verhindern, dass Sie sie durch unbewusste Versuche, sich selbst zu sabotieren, zum Ausdruck bringen, und Bestätigung und Einfühlungsvermögen von vertrauten Personen zu erhalten, kann Ihr Selbstwertgefühl stärken und gleichzeitig die Gefahr, sie zu enttäuschen, minimieren.

2. Konzentrieren Sie sich auf Aspekte, die in Ihrer Kontrolle liegen. Identifizieren Sie Aspekte der Aufgabe oder Vorbereitung, die in Ihrer Kontrolle liegen, und konzentrieren Sie sich auf diese. Machen Sie sich Gedanken darüber, wie Sie Aspekte der Aufgabe, die außerhalb Ihrer Kontrolle zu sein scheinen, so umgestalten können, dass Sie die Kontrolle über sie zurückgewinnen. Wenn Sie z. B. keine Arbeit gefunden haben, weil Sie einfach nicht „die richtigen Leute“ kennen, setzen Sie sich das Ziel, Ihr Netzwerk zu erweitern, indem Sie Ihr Adressbuch und Ihre Facebook- und Social-Media-Kontakte durchgehen und jeden ansprechen, den Sie kennen und der Ihnen helfen könnte: Selbst wenn sie nicht in Ihrem Bereich tätig sind, kennen sie vielleicht jemanden, der es ist.

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