Es heißt „sich verlieben“, weil man das Risiko eingeht, auf die Nase zu fallen. Und wenn jemand Sie betrügt, ist das so ziemlich das Gefühl, das die meisten Menschen beschreiben. Selbst wenn man denkt, dass es passieren könnte und erfährt, dass man Recht hatte, oder wenn man keine Ahnung hat und die Wahrheit aus dem Nichts entdeckt, tut es weh wie eine Landung auf einer Tonne Ziegelsteine.

Da Sie vielleicht nicht genau wissen, wie Sie sich in den Momenten, Tagen, Wochen und Monaten verhalten sollen, nachdem Sie erfahren haben, dass Ihr Partner untreu war, haben wir Top-Beziehungsexperten gebeten, uns ihre Ratschläge zu geben, wie Sie reagieren sollten.

Bleiben Sie ruhig und sammeln Sie Informationen

Hören Sie zu, was Ihr Partner zu sagen hat. | iStock.com/Jacob Ammentorp Lund

Ganz gleich, wie bestürzt Sie sind, wenn Sie die Nachricht hören, ist es wichtig, dass Sie so viele Informationen darüber sammeln, was zwischen Ihrem Partner und dieser anderen Person passiert ist. War es eine einmalige Sache? Wenn nicht, wie lange haben sie sich schon gesehen und wie oft waren sie zusammen? Stehen sie noch in Kontakt?

„All diese Informationen sind wertvoll“, sagte Dawn Michael, Ph.D., klinische Sexologin, Beziehungsexpertin und Autorin von My Husband Won’t Have Sex With Me, in einem Interview mit The Cheat Sheet. „Seien Sie nur vorsichtig, dass Sie nicht überreagieren oder etwas tun, was Sie später bereuen könnten, denn Schreien, Beschuldigungen und Ausrasten werden nichts lösen und nur dazu führen, dass Ihr Partner den Mund hält und nicht darüber reden will.“

Lösen Sie sich von der Situation

Treten Sie einen Schritt zurück. | iStock.com/ViewApart

In der Nähe der Person zu bleiben, die gerade diese Bombe auf Sie geworfen hat, ist das Gegenteil von dem, was Sie jetzt brauchen. „Wenn Sie in der unglücklichen Lage sind, mit Ihrem Partner zusammenzuleben, und er oder sie hat die Dreistigkeit, zu Hause herumzusitzen, nachdem er oder sie Ihnen die Nachricht überbracht hat, gehen Sie raus“, empfahl Nicole Martinez, lizenzierte klinische Berufsberaterin, in einem Interview mit The Cheat Sheet. „Er oder sie sollte Ihnen etwas Raum und Zeit geben, um alles zu verarbeiten, aber wenn er oder sie zu blind ist, dies zuzulassen, entfernen Sie sich.“

Es ist nicht gesund für Sie, in dieser Situation herumzusitzen, und könnte Sie daran hindern, alles auf eine gesunde Weise zu verarbeiten.

3. Suchen Sie sich gute Gesellschaft

Suchen Sie sich Gesellschaft in Ihren Freunden. | iStock.com/Highwaystarz-Photography

Jetzt ist es an der Zeit, Ihr Unterstützungssystem aus Familie und Freunden zu nutzen. Allein zu sein, könnte Sie nur an einen schlechten Ort bringen und Ihnen das Gefühl geben, dass Sie langsam in ein tiefes, dunkles Loch fallen. Rufen Sie stattdessen einen Freund oder ein Familienmitglied an, um Sie abzuholen. Dies ist nicht der richtige Zeitpunkt, um Auto zu fahren, also lassen Sie sich von jemandem abholen, wo immer Sie sind. „Autofahren im emotionalen Zustand ist genauso schlimm, wenn nicht sogar noch schlimmer, als Fahren unter Alkoholeinfluss“, erklärt Martinez. „Man achtet oft weniger auf das Fahren und die Umgebung als jemand, der unter Alkoholeinfluss steht, weil man so abgelenkt ist und vielleicht auch noch weint.“ Wenn Sie schnell weg müssen und nicht auf jemanden warten wollen, der Sie abholt, rufen Sie einen Uber oder Lyft.

Lassen Sie den Tränen freien Lauf

Es ist okay, zu weinen. | iStock.com/AntonioGuillem

So oft denken wir, dass Weinen ein Zeichen von Schwäche ist und versuchen, es um jeden Preis zu vermeiden, aber ob Sie es glauben oder nicht, Weinen ist kathartisch. „Wir weinen nicht nur, sondern lassen Spannungen und oft auch Selbstvorwürfe los, was uns erlaubt, aus Situationen mit einer realistischeren Perspektive herauszukommen“, sagt Martinez. Weinen Sie also ruhig, essen Sie ein Stück Schokolade und lästern Sie ein paar Minuten lang mit Ihrer besten Freundin über Ihren abtrünnigen Liebhaber. Und dann, machen Sie weiter! Die Mitleidsparty ist vorbei.

Gewinnen Sie etwas Bewegung

Bewegung hilft, Ihren Geist zu beruhigen. | iStock.com/lzf

Der schnellste Weg, den Geist zu beruhigen, ist, den Körper zu bewegen. „Bewegung hilft Ihnen, sich zu beruhigen und unterstützt Sie dabei, durch starke Emotionen hindurchzugehen“, erklärt Claudia Six, Ph.D., Sexologin, Beziehungscoach und Autorin von „Erotic Integrity“. Und körperliche Bewegung kann helfen, das Stresshormon Cortisol abzubauen und Endorphine, die Wohlfühlhormone des Körpers, freizusetzen.

Machen Sie einen Termin bei Ihrem Arzt

Lassen Sie sich durchchecken. | iStock.com

Wenn Sie einen Arzt haben, den Sie regelmäßig sehen, vereinbaren Sie einen Termin, um sich auf STIs untersuchen zu lassen. „Wenn Ihr Partner mit einer anderen Person sexuell aktiv war, können Sie nicht sicher sein, dass er oder sie Schutz benutzt hat, und Sie wissen sicherlich nicht, welche Art von Krankheiten oder Infektionen die Person, mit der er oder sie sexuell aktiv war, haben könnte“, warnte Michael. „Ihre Gesundheit ist das Wichtigste und die Sorge, die damit einhergeht, also seien Sie sofort proaktiv und lassen Sie die Dinge überprüfen.“

Nutzen Sie diese Zeit nicht, um sich selbst die Schuld zu geben

Versuchen Sie, sich nicht darauf zu konzentrieren, was Sie möglicherweise falsch gemacht haben. | iStock.com/Rawpixel Ltd

Während es sich im Moment vielleicht nicht so anfühlt und Ihr Partner vielleicht sogar versucht, sein schlechtes Verhalten auf Sie zu schieben, versuchen Sie sich daran zu erinnern, dass es nicht Ihre Schuld ist. Es war ihre Wahl. „Es liegt in der menschlichen Natur, dass Menschen versuchen, anderen die Schuld für Dinge zu geben, die sie getan haben und für die sie sich schämen“, erklärt Martinez. „Sie denken oft instinktiv, dass sie die Schuld für ihre Handlungen einer anderen Person geben, was ihnen hilft, sich mit der Tatsache auseinanderzusetzen, dass sie nicht so schrecklich sind, wie sie sich in diesem Moment fühlen.“

Es ist eine häufige, wenn auch beschämende Reaktion, der anderen Person die Schuld für die Entscheidungen zu geben, die sie bewusst getroffen hat, aber lassen Sie nicht zu, dass sie Ihnen das vor die Füße legt. Wenn Sie Probleme hatten, gab es viele andere Möglichkeiten, wie sie die Dinge hätten regeln können.

Lassen Sie das nicht daran rütteln, wie Sie sich selbst fühlen

Wissen Sie, das sollte nicht daran rütteln, wie Sie sich selbst fühlen. | iStock.com/razyph

Selbstwertgefühl ist eine heikle Sache, aber denken Sie an den „Selbst“-Teil davon. „Zu viele Menschen binden ihr Selbstwertgefühl daran, wie andere über sie denken“, sagte Martinez. „Sie sollten es darauf aufbauen, wie sie sich selbst fühlen, und dann ist es eine willkommene Ergänzung, wenn sich jemand würdig um sie kümmert.“ Mit anderen Worten, zu oft nehmen die Menschen das Fremdgehen eines Liebhabers als einen Angriff auf das, was sie als Person grundsätzlich sind. Aber das ist nicht der Fall, es ist eine komplette Demonstration dessen, wer ihr Partner ist.

Stehen Sie zu Ihren Fehlern

Es mag anfangs nicht offensichtlich sein, aber Sie werden sich Ihre Rolle eingestehen müssen. | iStock.com

„Das kann die Hilfe eines Paartherapeuten oder klinischen Sexologen erfordern, aber es ist wichtig, dass Sie sich die Rolle, die Sie gespielt haben, bewusst oder unbewusst, anschauen“, sagte Six. „Das wird Ihnen helfen, sich für den Erfolg in Ihrer nächsten Beziehung zu rüsten.“ Haben Sie Ihren Partner oft dazu gebracht, sich falsch zu fühlen? Haben Sie ihm Sex vorenthalten? Es ist viel ermächtigender, seinen Teil zu kennen und einzugestehen, als sich nur auf die Tatsache zu konzentrieren, dass Ihnen das passiert ist.

„Während es gut möglich ist, dass Sie nichts getan haben, um Ihren Partner zu ermutigen, Sie zu betrügen, wollen Sie das von einer unvoreingenommenen Meinung herausfinden, nicht von einem Freund, der nur Dinge sagt, damit Sie sich besser fühlen“, fügte sie hinzu.

Fragen Sie, ob Ihre Bedürfnisse erfüllt werden

Vergleichen Sie, was Sie von der Beziehung bekommen und was Sie in einer Beziehung brauchen. | iStock.com/m-imagephotography

Bevor Sie ja sagen können, um die Beziehung weiter zu verfolgen, müssen Sie die Dinge überdenken. „Geben Sie sich selbst Raum, um nicht zu verzeihen, und wenn Sie an einen Punkt kommen, an dem Sie das Gefühl haben, dass Sie verzeihen können, ist das in Ordnung“, sagte Michael. „Aber wenn nicht, ist das auch völlig in Ordnung. Es gibt keine Regel, die besagt, dass Sie an einen Ort der Vergebung kommen müssen.“ Mit anderen Worten: Bleiben Sie nicht in der Beziehung, wenn Sie sich in häufigem Schmerz wiederfinden.

Und vergessen Sie nicht die Rolle, die Ihr Partner spielt. „Beenden Sie die Beziehung, wenn die Person, die Sie betrogen hat, nicht die Verantwortung für das übernommen hat, was sie getan hat, wenn sie sich nicht entschuldigt hat und sich nicht dafür einsetzt, Ihr Vertrauen wiederzugewinnen“, sagt Dr. Jane Greer, Beziehungsexpertin aus New York und Autorin von „Wie konntest du mir das antun? „Wenn sie jedoch das Gefühl haben, dass sie einen Fehler gemacht haben, bereit sind, Ihr Vertrauen wiederherzustellen und mit Ihnen daran zu arbeiten, und bereit sind, mit Ihrer Wut umzugehen, bis Sie sie überwunden haben, können Sie das Fremdgehen als Sprungbrett nutzen, um Ihre Beziehung in Zukunft stärker zu machen.“