Wenn es darum geht, zu wissen, wie Ihr Partner im Schlafzimmer tickt, bringt Sie das Googeln von „umwerfenden Sexpositionen“ nur bedingt weiter. Laut Dr. Bea Jaffrey, einer klinischen Psychologin und Psychotherapeutin aus der Schweiz, und Mary Jo Rapini, einer Psychiaterin und Sexualtherapeutin aus Houston, kommt es beim anregenden und befriedigenden Sex vor allem auf das Timing, die Kommunikation und die Spontaneität an. Aber was bedeutet das, was Sie genau tun sollten? Glücklicherweise hat Rapini Tipps mit Marie Claire darüber geteilt, was im Schlafzimmer wirklich funktioniert (viele ihrer Tipps sind sogar wissenschaftlich belegt!), und Jaffrey gab uns einige Hinweise aus ihrem Buch über die Überwindung von häufigen Sex-Problemen (159 Mistakes Couples Make in the Bedroom).

Tell Them What Turns You On

Forschungsergebnisse legen nahe, dass bessere Kommunikation der Schlüssel zu besserem Sex ist – und nein, wir meinen nicht unbedingt Dirty Talk. Zu kommunizieren, was Sie mögen und was nicht, kann lehrreich und informativ sein, egal wie sehr Sie denken, dass Sie den Körper des anderen bereits kennen. Wenn sie etwas tun, das Sie mögen, sagen Sie es, anstatt sich auf zweideutige Gesten oder Geräusche zu verlassen. Und wenn es etwas ist, das Sie nicht mögen, kommunizieren Sie das oder führen Sie sie in eine andere Richtung. Wollen Sie einen anderen Blickwinkel ausprobieren? Schlagen Sie eine vor. Wenn ein gleichzeitiger Orgasmus Ihr Ziel ist und Sie kurz vor dem Höhepunkt stehen, sollten Sie das nicht verschweigen.

Geben Sie ihnen einen Vertrauensvorschuss

In einer Studie aus dem Jahr 2016, die im Journal of Sex Research veröffentlicht wurde, analysierten Forscher die Antworten von 39.000 heterosexuellen Paaren, die seit über drei Jahren verheiratet waren oder zusammenlebten. Es zeigte sich, dass die sexuelle Zufriedenheit bei denjenigen Paaren höher war, die sich gegenseitig positive Bestätigung beim Sex gaben und offen genug waren, um über peinliche Momente beim Sex zu scherzen und weiterzumachen. Dr. Jaffrey merkt an, dass diese unbeschwerte Herangehensweise an den Sex der Schlüssel ist und sagt: „Nehmen Sie das Leben nicht zu ernst. Glückliche Paare lachen zusammen.“

Keep Things Spontaneous

Selbst großartiger Sex kann sich mit der Zeit eintönig anfühlen, wenn er mehr oder weniger die gleiche alte Routine ist. Um die Dinge aufzumischen, schlägt Marie Claires Kernexperte Lodro Rinzler vor: „Wenn Sie mit jemandem im Bett sind und ein Gefühl für etwas Neues haben, das Ihnen oder Ihrem Partner gefallen könnte, sei es ein bisschen Necken, eine Veränderung der Position, irgendetwas … versuchen Sie es.“

Dr. Jaffrey empfiehlt auch, Zeit und Ort zu wechseln, um nicht in einen Trott von einmal-pro-Woche-„Pflicht-Sex“ zu verfallen. „Probieren Sie neue Orte für den Sex aus, vielleicht auf dem Sofa, im Auto oder auf der Küchenarbeitsplatte? Oder wie wäre es mit der hinteren Reihe eines Kinos? Seien Sie aber vorsichtig, denn Sex ist an öffentlichen Orten verboten. Versuchen Sie es mit Rollenspielen … nehmen Sie zusammen ein Bad. Seien Sie erfinderisch, haben Sie Spaß.“

Langfristiges Begehren baut auf einem Fundament der Neuartigkeit auf. Andernfalls wird sich die erotische Energie bei den meisten Paaren auf natürliche Weise verflüchtigen. Neue Dinge auszuprobieren ist der Schlüssel, um das Feuer am Brennen zu halten.

Vorspiel sollte schon Tage vorher beginnen

Jaffrey merkt an, dass es besonders für Frauen wichtig ist, sich auf den Sex einzustimmen, und dass das Vorspiel schon lange vor dem Sex beginnen sollte: „Ich spreche hier von dem mentalen Vorspiel, das schon Tage vorher stattfindet, nicht von dem, das Sie kurz vor dem Sex haben. Achten Sie darauf, dass Sie Ihrem Partner gegenüber aufmerksam sind. Kleine Gesten und nette Kommentare sind wichtig, um die richtige Stimmung für den Sex zu schaffen.“ Sie schlägt auch vor, die Kommunikation während des Tages durch Texte oder E-Mails aufrechtzuerhalten.

Verbringen Sie auch Zeit mit sich selbst

Um guten Sex zu haben, muss man wissen, was man im Bett mag. Die einzige Möglichkeit, Ihr Lustpotenzial vollständig zu verstehen, ist zu masturbieren und Ihren Körper zu erkunden. Masturbation ist eine gesunde Form der Selbsterkundung und sollte für alle Menschen gefördert werden, auch für solche in Beziehungen. Studien zeigen, dass Masturbation nicht dazu führt, dass Sie weniger Lust auf Sex haben, sie hat sogar den gegenteiligen Effekt.

Versuchen Sie, mindestens zwei Tage pro Woche damit zu verbringen, Ihren eigenen Körper zu genießen. Das wird Ihr Sexleben verbessern, denn Ihr Partner ist kein Gedankenleser. Wenn Sie genau wissen, wie Sie gerne berührt werden möchten, können Sie Ihrem Partner Ihre Wünsche besser mitteilen.

Haben Sie einen Orgasmus vor der Penetration

Bevor Sie etwas in eine Vagina einführen, ist es wichtig, dass Sie vollständig und richtig erregt sind. Wenn Sie erregt sind, dehnt sich die Vagina aus und wird feucht, während sich das Genitalgewebe mit Blut vollsaugt. Dies trägt dazu bei, dass sich Geschlechtsverkehr und Penetration gut anfühlen und nicht schmerzhaft oder unangenehm sind. Achten Sie darauf, dass Sie der Klitoris ausreichend Zeit und Aufmerksamkeit schenken. Wenn möglich, haben Sie vor der Penetration einen Orgasmus. Frauen und weibliche Personen haben am zuverlässigsten Orgasmen durch Oralsex oder mit einem Sexspielzeug. Machen Sie Ihr Vergnügen zur Priorität.

Erweitern Sie Ihren Wortschatz

Die Macht von sexy Geplänkel im Schlafzimmer wird unterschätzt, aber es kann ein ernsthafter Stimmungsaufheller sein, wenn Sie versuchen, die Dinge gemeinsam zu beleben. Allerdings ist es nicht ganz einfach für Leute, die es nicht gewohnt sind, 50 Shades-esque Fantasien auszusprechen. „Wovon ich am meisten profitiere, ist, wenn sie in eine Buchhandlung gehen oder online gehen und ein erotisches Buch finden“, sagt Rapini.

Sie schlägt vor, dass Paare gemeinsam aus erotischen Büchern lesen, vor allem, wenn sie daran arbeiten wollen, ein „Dirty Talk“-Vokabular zu entwickeln, das ihnen die sprachlichen Hinweise gibt, ohne sich selbstbewusst zu fühlen. Das Ablesen von Skripten, sagt sie, funktioniert nie so gut, wie wenn Paare ein Buch finden, das sie wirklich gemeinsam mögen und auf diesem Jargon aufbauen können.

Experimentieren Sie mit Toys und Requisiten

Eine Möglichkeit, die Rapini Langzeit-Paaren rät, wie sie das Unbekannte erforschen können, um ihre sexuelle Erfahrung zu verbessern, ist, gemeinsam Produkte und Toys zu kaufen. Das kann alles sein, von Vibratoren für Paare (sie empfiehlt den ferngesteuerten Fiera) über Massageöle bis hin zu Körperbemalung und Augenbinden, obwohl Rapini sagt, dass eine andere Möglichkeit, die Szene zu gestalten, darin besteht, Musik als sexy Hintergrundgeräusch hinzuzufügen. „Machen Sie die Massage zu einem Teil Ihrer Routine und fangen Sie an, sich gegenseitig zu berühren. Viele Paare werden spüren, wie ihre Libido steigt, nachdem sie das getan haben“, sagt sie.

Fokussieren Sie sich auf Qualität statt Quantität

Es gibt keine „richtige Menge“ an Sex, die Sie haben sollten. Das ist ein Mythos. Solange beide Menschen zufrieden sind, geht es Ihnen gut. Es gibt nicht die eine goldene Regel, aber eine aktuelle Studie legt nahe, dass mehr Sex nicht gleichbedeutend mit besserem Sex ist und dass die glücklichsten Paare nur einmal pro Woche Sex haben.

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Wenn Sie sich also Sorgen machen, dass Sie und Ihr Partner nicht wie die Karnickel vögeln, es gibt einen Beweis dafür, dass es sich langfristig auszahlt, wenn Sie mehr Energie darauf verwenden, den regelmäßigen wöchentlichen Sex *besser* zu machen. Konzentrieren Sie sich darauf, wie viel Vergnügen Sie und Ihr Partner während einer Sitzung erleben, nicht darauf, wie oft Sie physisch ins Bett hüpfen.

Einfühlungsvermögen füreinander haben.

Es wird oft unterschätzt, wie wichtig Einfühlungsvermögen ist, wenn es um Sex geht. Empathie ist die Fürsorge und das Verständnis für die Gefühle einer anderen Person, und das ist unglaublich wichtig beim Sex, denn wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Partner sich tatsächlich um Ihr Vergnügen kümmert, werden Sie mehr Lust haben, Sex mit ihm zu haben. Wir kommen oft mit zu viel Ego zum Sex, und das ist eine echte Schande. Wir sollten verständnisvoll und liebevoll zueinander sein. Sex kann verwirrend, unbeholfen, seltsam und sehr heiß sein. Schaffen Sie Raum für Ihre vielen, vielen Gefühle, um gemeinsam eine erstaunliche erotische Erfahrung zu schaffen.

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