Sind wir mal ehrlich, herauszufinden, wie man im Moment mit sich selbst glücklich sein kann, kann ein bisschen schwierig sein. Ich persönlich ertappe mich dabei, dass ich immer denke, ich werde glücklich sein, wenn… und mich dann darauf konzentriere, diese Ziele zu erreichen. Obwohl es nichts Falsches daran ist, zu versuchen, sich selbst glücklicher zu machen, sollten wir auch unser aktuelles Glück kultivieren. Diese leichte Besessenheit, die wir haben, wenn es darum geht, unser eigenes Glück herauszufinden, könnte auf die Tatsache zurückzuführen sein, dass wir schlecht darin sind – zumindest sagen das einige Forschungsergebnisse.

„Wir sind nicht immer besonders gut darin, und wir scheinen immer schlechter zu werden“, sagt Sherry Benton, Ph.D., die mehr als 25 Jahre Erfahrung in der Beratungspsychologie hat und auch die Gründerin und Chief Science Officer von TAO Connect ist. Laut dem World Happiness Report 2017 lagen die USA im Jahr 2007 auf Platz 3 unter den Ländern der Organisation für wirtschaftliche Zusammenarbeit und Entwicklung (OECD), sind seitdem aber auf den 19. Platz (2016) zurückgefallen.

Geld kann kein Glück kaufen

Interessant ist, dass einige der Dinge, von denen wir glauben, dass sie uns glücklich machen, dies auf lange Sicht nicht tun. Basierend auf wissenschaftlichen Untersuchungen der letzten 40 Jahre sagt Benton, dass die meisten von uns ein Grundmaß an finanzieller Sicherheit und Stabilität brauchen, um glücklich zu sein. Aber darüber hinaus trägt mehr Geld nicht unbedingt zu unserem Glück bei.

„Dinge wie Gehaltserhöhungen, Beförderungen, neue Häuser oder andere neue Besitztümer fühlen sich nur für ein paar flüchtige Momente gut an, aber sie haben keinen langfristigen Nutzen“, sagt der Experte. Was gibt also den Ausschlag, wenn es um Glück geht? Familie, Freundschaft, soziale Kontakte, neue Erfahrungen sowie Dankbarkeit und Mitgefühl sind einige davon. „Echtes Glück ist kein Ziel – es ist eine Reise“, sagt Benton. „Wir erfahren Glück im Hier und Jetzt durch die Entscheidungen, die wir in unserem täglichen Leben treffen.“

Mit dieser Idee im Hinterkopf haben wir Benton gebeten, uns dabei zu helfen, 10 Wege zusammenzutragen, wie Sie jetzt glücklich sein können. Lesen Sie weiter und legen Sie los.

10 Wege, um jetzt glücklicher zu sein

1. Streben Sie nach neuen Erfahrungen, statt nach neuen Dingen. Verzichten Sie auf den Kauf materieller Dinge. Bevorzugen Sie stattdessen Erlebnisse. Buchen Sie Urlaube, machen Sie lustige Spaziergänge im Park, kaufen Sie Karten für Konzerte oder einzigartige Aufführungen. „Gehen Sie an einen neuen Ort oder tun Sie etwas Neues“, schlägt Benton vor.

2. Meditieren Sie regelmäßig. Diese Aktivität ist nicht nur hilfreich, um Ängste und Depressionen zu reduzieren, sondern hilft Ihnen auch, geerdet zu bleiben. Und haben wir die gesundheitlichen Vorteile erwähnt? „Achtsamkeitsmeditation für nur 10 Minuten pro Tag kann den Blutdruck und die Schmerzwerte senken“, sagt Benton.

3. Machen Sie eine tägliche Dankbarkeitsliste. Wir werden zufriedener, wenn wir uns auf das konzentrieren, was gut und richtig ist. „Nehmen Sie sich Zeit, um den ständigen Strom negativer und besorgniserregender Gedanken jeden Tag abzuschalten“, sagt der Experte.

4. Pflegen Sie ein aktives soziales Unterstützungsnetzwerk. „Uns allen geht es besser, wenn wir eine Gemeinschaft haben, mit der wir uns verbunden fühlen“, erklärt Benton. Egal, was passiert, nehmen Sie sich Zeit für Familie und Freunde, denn das sind die Menschen, die Ihnen immer den Rücken freihalten.

5. Helfen Sie anderen. Wenn wir anderen gegenüber mitfühlend und fürsorglich sind, werden wir am Ende in unserem eigenen Leben glücklicher. Helfen Sie freiwillig in der Suppenküche, betreuen Sie gefährdete Jugendliche oder helfen Sie einfach einem Familienmitglied oder Freund.

6. Vermeiden Sie es, urteilend zu sein. „Wenn wir urteilend und kritisch werden, schaltet sich das Dopaminsystem ab“, sagt Benton. „Dann werden wir unglücklicher und unzufriedener mit unserem Leben.“ Falls Sie es nicht wussten: Glück hängt mit der Ausschüttung von Dopamin zusammen, einer Substanz, die Signale zwischen Ihren Gehirnzellen überträgt.

7. Regelmäßig trainieren. Ja, ein Ausflug ins Fitnessstudio ist immer gut, aber an der frischen Luft zu trainieren ist besser. Benton sagt, dass die Forschung darauf hinweist, dass es uns glücklicher macht, draußen zu sein. Versuchen Sie zu laufen, Rad zu fahren oder wirklich alles, was Sie einfach in Bewegung bringt.

8. Beschäftigen Sie sich mit Aktivitäten, die Sie völlig absorbieren. Idealerweise versuchen Sie, sich in einen mentalen Zustand zu versetzen, der als „Flow“ bekannt ist. Solche Aktivitäten sind z. B. etwas zu erschaffen, Sport zu treiben, zu kochen, zu schreiben, Musik zu machen, zu stricken, zu angeln oder zu segeln. Flow ist, wenn wir uns selbst und unser eigenes Ego vergessen und vollständig auf die Erfahrung fokussiert sind, so Benton.

9. Genießen Sie Ihre Arbeit. Es kann schwierig sein, aber es ist wichtig, dass Sie eine Karriere finden, die Ihnen wirklich Spaß macht (zum größten Teil). Benton sagt, dass Sie versuchen sollten, eine Arbeitssituation zu finden, die Ihre Stärken nutzt, in der Sie einige Erfolge erleben können und in der Sie die Gesellschaft Ihrer Kollegen genießen.

10. Schlafen Sie ausgiebig. Keine Ausreden – Sie sollten versuchen, jede Nacht mindestens sieben Stunden Schlaf zu bekommen. „Das macht einen großen Unterschied in Ihrer Energie, Ihrem Enthusiasmus und Ihrer allgemeinen Zufriedenheit während des Tages“, erklärt Benton.