Viele Menschen mit Arthritis wollen ihre Gelenkschmerzen ohne die Kosten und möglichen Nebenwirkungen von Medikamenten behandeln. Es gibt mehrere natürliche Wege, um Schmerzen zu lindern und das tägliche Leben zu verbessern. Probieren Sie einen oder eine Kombination dieser Ansätze aus und sehen Sie, was für Sie funktioniert.

Das Dehnen und Kräftigen Ihrer von Arthritis betroffenen Gelenke kann helfen, Schmerzen zu verringern und die Beweglichkeit zu erhöhen. Siehe Kniestärkungsübungen

Bewegen Sie sich

Bewegung wird häufig mit einer Abnahme der Arthritis-Gelenkschmerzen in Verbindung gebracht. 1-5 Bewegung kann den Schmerz reduzieren, weil sie die Muskeln stärkt, die die Gelenke stützen, den Körper dazu anregt, Endorphine zu produzieren, die den Schmerz lindern, beides oder etwas anderes.

Siehe Wege zur Bewegung, wenn Sie Arthritis haben

Welche Art von Bewegung Sie machen, hängt von Ihrem aktuellen Fitnesslevel und anderen Faktoren ab, wie z.B. wo Sie wohnen und ob Sie Zugang zu einem Fitnessstudio haben. Spazierengehen, Wassergymnastik und Tai Chi gelten als gelenkschonend und sind gut für Anfänger geeignet.

Siehe Bewegung bei Arthritis

Essen Sie mehr Ballaststoffe

Forschungen legen nahe, dass Menschen, die sich ballaststoffreich ernähren, weniger Arthroseschmerzen haben.6,7 Außerdem produzieren Menschen, die ballaststoffreiche Lebensmittel essen, viele kurzkettige Fettsäuren, die ein gesundes Gleichgewicht der Mikroben im Verdauungstrakt fördern können. Ein Ungleichgewicht der Mikroben – ein Zustand, der als Darmdysbiose bezeichnet wird – wird mit einem höheren Risiko für körpereigene Entzündungen und entzündliche arthritische Erkrankungen wie rheumatoide Arthritis und Morbus Bechterew in Verbindung gebracht.8-10

Schmerzende Gelenke aufwärmen

Die Anwendung von Wärme auf schmerzende Gelenke kann Ihr Unbehagen lindern. Es kann die Durchblutung der schmerzenden Muskeln erhöhen, steife Gelenke lockern und das Gehirn vom Schmerz ablenken. Versuchen Sie die Wärmetherapie mit einem:

• Wärmflasche
• Gel-gefülltes Kissen, das in der Mikrowelle erwärmt werden kann
• Elektrisches Heizkissen
• Wärmebad

Siehe Wann und warum man Wärme auf ein arthritisches Gelenk aufträgt

Sie können auch einen Wärmewickel kaufen, wie z. B. Thermacare, die eine kontinuierliche, schwache Wärme für mehrere Stunden liefern können, während Sie Ihrem Tag nachgehen.

Watch: Video: How to Make a Homemade Heat Pack

Gelenke kühlen

Arthritis geht typischerweise mit schmerzhaften Gelenkentzündungen einher. Das Auflegen einer kalten Kompresse auf die Haut über dem betroffenen Gelenk kann die schmerzhafte Entzündung reduzieren. Es kann auch die Nervenimpulse verlangsamen, was die Schmerzsignale unterbrechen kann.11

Siehe 3 Arten von Kältepackungen bei Arthritis

Hausgemachte Eispackungen können helfen, die mit Arthritis verbundenen Entzündungen und Schmerzen zu reduzieren. Video ansehen: How to Make 5 Quick and Easy Ice Packs

Beziehungen pflegen

Menschen mit chronischen Schmerzen, die ein soziales Netzwerk haben, schätzen ihre Schmerzen tendenziell geringer ein und geben seltener an, dass der Schmerz ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigt.12 Es gibt viele Möglichkeiten, Ihr soziales Netzwerk zu erweitern – zum Beispiel können Sie einem Buchclub beitreten, sich ehrenamtlich engagieren oder an einer lokalen Selbsthilfegruppe für Menschen mit chronischen Schmerzen teilnehmen. Wenn es eine Herausforderung ist, das Haus zu verlassen, können Sie einer Online-Gruppe beitreten, in der Menschen mit Ihrer Erkrankung Erfahrungen austauschen und Unterstützung anbieten können.

Besuchen Sie unsere Selbsthilfegruppe für Rücken- und Nackenschmerzen, um Rat und Unterstützung von anderen Menschen mit chronischen Schmerzen zu erhalten.

Stretch

Ihr Körper ist auf Bewegung ausgelegt. Ironischerweise kann Ihre Inaktivität die Schmerzen verschlimmern, wenn Sie sich nicht viel bewegen, weil Sie Schmerzen haben. Sanfte Dehnübungen können Ihnen helfen, Ihre Mobilität und Ihren Bewegungsumfang zu erhalten – und die Schmerzen in Schach zu halten. Ihr Arzt oder Physiotherapeut kann Ihnen helfen, Dehnungen und Übungen zu finden, die für Ihre individuelle Situation geeignet sind.

Siehe Kniedehnungen und Schulterdehnungen

Versuchen Sie Kurkuma

Die Kurkumawurzel hat nachweislich große entzündungshemmende Eigenschaften und viele Menschen fügen Kurkumapulver zu Soßen, Smoothies oder Tee hinzu. Aber Curcumin, der Wirkstoff in Kurkuma, macht nur etwa 3 % davon aus, so dass Experten oft vorschlagen, dass Menschen Curcumin-Ergänzungen einnehmen, um eine wirksame Menge zu erhalten.

Für viele Menschen ist eine tägliche Curcumin-Ergänzung von 200 mg bis 1.000 mg in Ordnung. Sprechen Sie jedoch mit Ihrem Hausarzt, bevor Sie ein Präparat einnehmen, um sicherzugehen, dass es nicht mit Ihren aktuellen Medikamenten interagiert oder Sie einem Risiko für andere Gesundheitszustände aussetzt. Achten Sie auch auf Nahrungsergänzungsmittel, die Konservierungsmittel oder andere Zusatzstoffe enthalten, wie Gluten, Milchprodukte und Soja.

Siehe Kurkuma und Curcumin bei Arthritis

Gute Schlafgewohnheiten

Ausreichend Schlaf ist wichtig, um Schmerzen zu kontrollieren und die Heilung zu fördern. Praktizieren Sie Gewohnheiten, die Ihnen helfen, einen erholsamen, ausreichenden Schlaf zu bekommen. Sorgen Sie zum Beispiel dafür, dass Ihr Schlafzimmer ruhig und dunkel ist, verbannen Sie elektronische Geräte aus dem Schlafzimmer und legen Sie einen regelmäßigen Zeitplan für das Zubettgehen und Aufstehen fest.

Siehe Therapien zur Behandlung von Schlaflosigkeit

Meditieren

Meditation ist ein schneller, einfacher und kostenloser Weg zur Entspannung. Eine einfache Methode: Wählen Sie einen Klang, der Ihnen angenehm ist, aber keine besondere Bedeutung hat, setzen oder legen Sie sich irgendwo bequem hin, schließen Sie die Augen und wiederholen Sie den Klang in Gedanken. Sie können auch eine geführte Meditation ausprobieren, bei der Ihnen eine Quelle Vorschläge macht, die Ihre meditativen Gedanken leiten. Viele Telefon-Apps, Online-Videos und DVDs bieten geführte Meditationen an.

Beginnen Sie mit ein paar Minuten Meditation pro Sitzung. Sie können Ihre tägliche Meditationszeit allmählich auf 10, 20 oder sogar 30 Minuten verlängern.

Versuchen Sie Akupunktur

Es ist nicht gut verstanden, wie diese alte chinesische Heiltechnik funktioniert, aber einige Menschen berichten, dass sie hilft, ihre chronischen Schmerzen zu reduzieren.

Während es nicht viele qualitativ hochwertige Studien zur Akupunktur gibt, deuten die Studien, die es gibt, darauf hin, dass Akupunktur möglicherweise besser als ein Placebo wirkt:

• Knie- und Hüftgelenksarthrose13,14
• Temporomandibuläre Gelenkbeschwerden (TMJ)15,16
• Nackenschmerzen17
• Rückenschmerzen im Zusammenhang mit Ischias18

Akupunktur wird im Allgemeinen von den Staaten reguliert. In einer Reihe von Staaten müssen Akupunkteure Prüfungen bestehen, die von der Nationalen Zertifizierungskommission für Akupunktur und Orientalische Medizin durchgeführt werden, um lizenzierte Akupunkturpraktiker zu werden.

Siehe Akupunktur und Reiki Heilung bei Arthritis

Genießen Sie eine Massage

Therapeutische Massagen können Ihre verspannten Muskeln lockern, Ihr Blut in Fluss bringen und Ihren Geist beruhigen. Eine Überprüfung mehrerer kleiner medizinischer Studien19 ergab, dass Massage helfen kann, Schmerzen bei Menschen mit Osteoarthritis und rheumatoider Arthritis zu reduzieren, obwohl die Ergebnisse gemischt waren.

Siehe Manuelle Therapien bei Arthritisschmerzen

Es gibt mehrere gute Möglichkeiten, Ihre Gelenkschmerzen zu reduzieren, die keine Medikamente beinhalten. Eine natürliche Behandlung kann den Schmerz nur geringfügig reduzieren, aber wenn Sie sie mit anderen natürlichen Behandlungen kombinieren, können Sie Ihre Schmerzen möglicherweise drastisch reduzieren. Ziehen Sie in Erwägung, die oben genannten Ideen auszuprobieren, und fragen Sie Ihren Arzt nach weiteren Vorschlägen. Die besten Behandlungen sind diejenigen, die zu Ihrem Lebensstil passen und die Sie langfristig anwenden können.

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