Sie wissen vielleicht schon, dass eine anhaltende schlechte Haltung zu einer beeinträchtigten Wirbelausrichtung, Schmerzen und Nervenaufbau führen kann. Aber Sie sind vielleicht überrascht zu erfahren, dass sie auch zu schlechter Verdauung, schlechter Durchblutung, Müdigkeit, Atembeschwerden, beeinträchtigter Herz-Kreislauf-Gesundheit, Zähneknirschen und Auswirkungen auf Ihre Stimmung führen kann. Zusätzlich zu den offensichtlichen Symptomen einer schlechten Körperhaltung können alle oben genannten Folgen einer falschen Kompression und Verengung entlang der Wirbelsäule sein.

Ein guter Weg, um Sie wieder in eine bessere Form zu bringen (kein Wortspiel beabsichtigt!), ist durch Bewegung. Gewichttragende Übungen sowie Übungen für eine starke Körpermitte sind großartige Optionen für den Anfang, aber insbesondere einer der vielen Vorteile von Yoga ist die Möglichkeit, Ihre Haltung tatsächlich zu korrigieren, wenn es häufig praktiziert wird. Viele Yoga-Posen helfen bei der Korrektur der gesamten Ausrichtung, und es gibt so viele, die eine schlechte Haltung mit der Zeit verbessern und sogar umkehren können.

Wir haben ein paar Yoga-Dehnungen für Anfänger und Fortgeschrittene ausgewählt, die Ihnen helfen können, den Weg zu einer gesünderen, besser ausgerichteten Wirbelsäule noch heute zu gehen. Neben dem Rücken und Ihrer allgemeinen Haltung können einige dieser Übungen auch bei der Entlastung von Schultern und Nacken helfen. Wir empfehlen, zunächst mit einem zertifizierten Yogalehrer zusammenzuarbeiten, der Sie in diese Posen einführt, bevor Sie sie auf eigene Faust ausprobieren, um die Sicherheit zu gewährleisten und um Hilfe bei modifizierten Versionen dieser Posen zu erhalten.

Schulterstand

Katzenkuh

Tiger Pose

Kuhgesicht

Kuhgesicht mit Adlerarmen

Cobra

Sitzende Drehung

Wiederholter Vorsitz

Breitbeiniger Knick

Radstellung

Downward Dog

Für weitere Yoga-Posen mit mehr Beschreibungen, und Quellen zu den Auswirkungen von Fehlhaltungen und Übungen zur Wirbelsäulenkorrektur, können Sie auch die folgenden Quellen besuchen:

Yoga Hacks to Reverse Bad Posture

Übungen zur Linderung von Rückenschmerzen

How to Reverse Poor Posture

Health Implications of Bad Posture