Wenn Sie Schmetterlinge im Bauch bekommen, bevor Sie einen neuen Job beginnen, sind Sie nicht allein. Die Angst vor einem neuen Job ist weit verbreitet. Viele Firmen bieten Einführungsveranstaltungen für neue Mitarbeiter an, um die Ängste zu lindern, die beim Antritt eines neuen Jobs ganz natürlich sind. Lesen Sie die Ratschläge unserer Experten und 12 Tipps, um die Angst vor neuen Mitarbeitern in den ersten nervenaufreibenden Tagen zu bewältigen.

Wie sieht Angst vor einem neuen Job aus?

Kerry Heath, LPC-S, NCC, CEDS-S, sagt: „Es ist normal, dass man sich am Ende des Arbeitstages ziemlich erschöpft fühlt, weil man einen völlig neuen Job erlernt, neue Leute kennengelernt hat und den ganzen Tag „dran“ war. Erhöhte Herzfrequenz, Magenverstimmung, verminderter Appetit, Schlafstörungen und Konzentrationsschwäche sind normale Symptome der Angst, die mit dem Antritt eines neuen Jobs einhergeht.“

„In der Nacht vor einem neuen Job nicht schlafen zu können oder ein oder zwei Tage lang ängstlich zu sein, ist wahrscheinlich normal. Aber einen Monat lang nicht schlafen zu können, Gewicht zu verlieren, Panikattacken zu haben und von Woche zu Woche schlimmer zu werden, kann auf eine Angststörung hindeuten“, bemerkt Eric Patterson, LPC.

Hier sind zwölf Tipps von Medizinern und Therapeuten, um mit der Angst vor dem neuen Job umzugehen:

Selbstbestätigung üben

Tanya Peterson, NCC sagt: „Denken Sie vor Ihrem ersten Tag darüber nach, warum Sie eingestellt wurden – schließlich wurden Sie wahrscheinlich vor anderen ausgewählt, also bestimmen Sie, warum SIE. Wählen Sie nur eine Stärke oder Eigenschaft, von der Sie glauben, dass sie Sie für diesen Job qualifiziert.

Wenn Sie zu Beginn die unvermeidliche Angst vor dem neuen Job verspüren, nehmen Sie sie wahr und halten Sie kurz inne. Atmen Sie langsam und tief durch, um sich wieder zu sammeln, und erinnern Sie sich an diese eine Stärke. Stellen Sie sich vor, wie Sie sie bei der Arbeit einsetzen. Behalten Sie sie im Hinterkopf, um Ihr Selbstvertrauen zu stärken und Ihre Ängste zu reduzieren.

Du hast diesen Job bekommen, wegen deines Talents. Niemand kann Ihnen das wegnehmen, und dies ist Ihre Zeit zu glänzen, also lehnen Sie sich zurück, atmen Sie tief durch und genießen Sie die Fahrt in diesem neuen Kapitel Ihres Lebens!“

Dr. Shara Ally, BIPOC-Expertin von NEUROorganics schlägt vor: „Nehmen Sie zur Kenntnis, dass Sie bereits Bewältigungsfähigkeiten haben, um mit Ihrer Angst umzugehen, wie zum Beispiel Sport, Ihren Freunden von den Vor- und Nachteilen des neuen Arbeitsplatzes zu erzählen und am Ende des Tages ein Glas Wein zu genießen.“

Kerry Heath, LPC-S, NCC, CEDS-S, fügt hinzu: „Üben Sie positive Selbstgespräche und tiefes Atmen, um Ihre Herzfrequenz zu senken und die physiologischen Symptome der Angst zu lindern. Wenn Sie spüren, dass Sie ängstlich werden, machen Sie eine kurze Toilettenpause, gehen Sie kurz spazieren, um etwas zu trinken oder an die frische Luft. Ein Tapetenwechsel ist alles, was Sie manchmal brauchen, um sich zu erholen.“

Sprechen Sie mit einem Freund& Bitten Sie um Ermutigung

Dr. Ericka, zertifizierte Psychiaterin, Goodwin Wellness, sagt: „Zweifel sind eine große Quelle von Ängsten. Erinnern Sie sich selbst daran, dass Sie den Job machen können, indem Sie an alle Ihre Qualifikationen denken. Wenn es Ihnen schwer fällt, sich selbst positives Feedback zu geben, rufen Sie einen engen Freund oder Verwandten an und lassen Sie sich von ihm all die großartigen Dinge über Sie erzählen und wie Sie mehr als qualifiziert für den Job sind.“

Bereiten Sie alles am Vorabend vor

Dr.Giuseppe Aragona, Arzt für Allgemeinmedizin, M.D. Prescription Doctor rät: „Vorbereitung kann immer gegen die Nerven am ersten Tag helfen. Bereiten Sie am Abend vorher alles vor, damit Sie am Morgen nicht aufgeregt sind und nicht überrumpelt werden. Machen Sie einen Probelauf am Vortag um die Zeit, zu der Sie anfangen sollen – wenn Sie all diese Möglichkeiten, die schief gehen können, minimieren, werden Sie sich viel entspannter fühlen.“

Kerry Heath, LPC-S, NCC, CEDS-S, fügt hinzu: „Üben Sie vor Ihrem ersten Arbeitstag. Fahren Sie die gleiche Strecke, die Sie zu Ihrem neuen Büro nehmen werden, damit Sie genau wissen, wie Sie dorthin kommen und wie lange Sie brauchen werden. Wenn möglich, lernen Sie, wo Sie parken werden und wo Sie am ersten Morgen einchecken müssen. Fragen Sie, wo Sie ankommen und bei wem Sie einchecken sollen, wenn Sie am ersten Tag ankommen.

Evan Lawrence, LMHC, CPT, empfiehlt: „Machen Sie eine Bestandsaufnahme, was Sie kontrollieren können und was nicht! Für das, was Sie kontrollieren können, listen Sie Ihre Optionen auf (schreiben Sie sie idealerweise auf) und für das, was Sie nicht kontrollieren können, erinnern Sie sich an die Qualitäten, die es Ihnen ermöglichen, andere unkontrollierbare Situationen zu überstehen.“

Planen Sie eine Belohnung

Nicole Arzt, lizenzierte Ehe-& und Familientherapeutin, die im Beirat von Family Enthusiast sitzt, schlägt vor: „Planen Sie etwas, das Ihnen nach dem ersten Tag Spaß macht. Das Wissen, dass Spaß vor Ihnen liegt, kann Ihre ängstliche Energie in eine positivere und aufgeregtere Einstellung umwandeln.“

Jennifer Hickson, LCSW, sagt: „Hören Sie sich eine sanfte geführte Meditation an, wenn Sie schlafen gehen und auf dem Weg zur Arbeit. Es wird Ihre Nerven beruhigen und Sie zentrieren. Es erlaubt Ihrem Denken, langsamer zu werden und hilft Ihnen, ruhiger und gleichmäßiger zu atmen. Es erlaubt Ihnen, einfach in der Gegenwart zu leben und sie zu genießen, anstatt sich Sorgen darüber zu machen, was in der Zukunft passieren könnte.“

Therapie in Betracht ziehen

Eric Patterson, LPC, weist darauf hin, dass viele Therapeuten Formulare wie das Beck Anxiety Self Assessment verwenden, um die Angst einzuschätzen und zu interpretieren, da Angst entlang eines Kontinuums fällt. Auf einer Skala von 1 bis 10 können beispielsweise 1 bis 5 im typischen oder erwarteten Bereich der Intensität liegen, während 6 bis 10 möglicherweise auf eine diagnostizierbare Angststörung hinweisen.“

Identifizieren Sie Ihre Ressourcen

Raffi Bilek, LCSW-C, Direktor des Baltimore Therapy Center schlägt vor, dass Sie sich fragen: „An wen können Sie sich wenden, wenn Sie Fragen oder Bedenken haben? Finden Sie heraus, wie Sie die Personalabteilung kontaktieren können, informieren Sie sich über die richtige Befehlskette, und finden Sie heraus, welche Mitarbeiter Ihnen bei der Einarbeitung behilflich sein können. Es alleine zu tun, ist in jeder Situation beängstigend; zu wissen, wer Ihnen eine Stütze sein kann, kann helfen, die Angst vor dem Start in Ihrem neuen Job zu reduzieren.“

Engagieren Sie sich mit Ihren neuen Kollegen

Dr. Rae Mazzei, Gesundheitspsychologin, Evolutions Behavioral Health Services sagt: „Denken Sie daran, dass jeder irgendwo angefangen hat. Es kann sein, dass Sie von Ihrem Vorgesetzten oder denjenigen, die mehr Erfahrung als Sie haben, eingeschüchtert sind. Wenn möglich, versuchen Sie, mit diesen Menschen zu sprechen und sehen Sie, was Sie von ihnen lernen können. Vielleicht stellen Sie fest, dass sie ähnliche Gefühle hatten, als sie anfingen zu arbeiten. Suchen Sie auch den Kontakt zu Gleichaltrigen, die Sie unterstützen und ermutigen können.“

Beth Tyson, MA, schlägt vor: „Finden Sie einen Mentor oder einen Kollegen, der Ihnen zeigen kann, wo es lang geht, und laden Sie ihn zum Kaffee oder Mittagessen ein. Sagen Sie ihnen, dass Sie etwas über ihre Arbeit erfahren möchten, die meisten Menschen lieben die Chance, ihre Geschichte mit Ihnen zu teilen. Einen Freund bei der Arbeit zu haben, wird Ihre Ängste lindern, weil Sie herausfinden werden, dass Sie nicht der Einzige sind, der dasselbe durchmacht.“

Sein Sie sich über Ihre neue Rolle im Klaren

Dr. Laura Louis, lizenzierte Psychologin, Atlanta Couple Therapy, schlägt vor:
„Einige Dinge, die hilfreich sein können, um Ihre Ängste und Ihren Stress zu reduzieren, sind:

• Klarheit von Ihrem Vorgesetzten bekommen (Wissen, was Ihre Rolle ist!),
• Sein Sie sanft zu sich selbst (Der Beginn eines neuen Jobs ist eine Lernkurve; niemand ist vom ersten Tag an gut in seinem Job.), und …
• Planen Sie einen Aktionsplan, wie Sie sich in Ihrem Job organisieren werden, damit Sie wissen, was Sie zu tun haben und die richtigen Werkzeuge haben, um die Dinge zu erledigen.“

Feedback annehmen & Geduldig sein

Amber Pope, Ph.D., LPC, LMHC, CCTP bekräftigt: „Es ist in Ordnung, wenn Sie nicht sofort alles wissen. Ihre Arbeitsaufgaben werden im Moment mehr Zeit in Anspruch nehmen, da Sie die Systeme, Prozesse und die Kultur Ihres Arbeitsplatzes lernen. Seien Sie während des Übergangs geduldig mit sich selbst, gestehen Sie Ihren Kollegen und Vorgesetzten ein, was Sie nicht wissen, und suchen Sie die Hilfe anderer, während Sie sich an Ihre neue Position gewöhnen.“

Dr. Mazzei mahnt: „Nehmen Sie Leistungsfeedback nicht persönlich. Nutzen Sie stattdessen jedes Feedback von Ihren Kollegen und Ihrem Vorgesetzten als Lernerfahrung. Feedback ermöglicht es Ihnen, Ihre beruflichen Fähigkeiten zu verbessern, was zu mehr Vertrauen in Ihre Fähigkeiten führt.“

Fokussieren Sie sich auf den Job

Nicole Evry, MSW, LCSW bietet an: „Ich sage meinen Klienten immer, dass sie eine Liste von allem schreiben sollen, was sie tun, wenn sie sich überfordert fühlen, aber es geht nicht nur um Organisation. Oft denkt ein neuer Mitarbeiter, dass er nicht mithalten oder schnell genug lernen kann. Die Liste der neuen Aufgaben ist normalerweise 1 oder 2 Seiten lang. Das ist ein konkreter Beweis dafür, dass Sie ziemlich viel tun!“

Abigail Nathanson, DSW, LCSW, APHSW-C, ACS schlägt Ihnen vor: „Überprüfen Sie Ihre Erwartungen – auch wenn es sich gut anfühlt, sofort loszulegen, sind einige Teile jeder Arbeit leichter zu erlernen als andere. Würden die meisten Menschen vernünftigerweise eine Lernkurve erwarten?

Die Ungewissheit, nicht zu wissen, wie man über sich hinauswächst, ist hart, und die meisten Menschen werden mit der Zeit besser in ihrem Job. Ihr Wunsch, gut zu sein, ist eine Stärke, ebenso wie das Freisetzen Ihrer geistigen Energie für die anstehende Aufgabe.“

Halten Sie sich aus dem Getümmel heraus

Sarah Johnson, klinische Therapeutin und Gesundheitsbotschafterin bei FamilyAssets, rät: „Halten Sie sich aus jeglichem Bürodrama und der Politik heraus. Es ist immer besser, sich um seine eigenen Angelegenheiten zu kümmern, und wenn jemand negativ mit Ihnen spricht. Hören Sie zu, aber reagieren Sie nicht in einer Weise, die Sie zu einem Teil des Chaos macht. Büropolitik kann schmutzig werden.

Es gibt Arbeitsplätze, die nicht offen für neue Mitarbeiter sind. In solchen Fällen müssen Sie sich unter alle mischen, dürfen sich aber gleichzeitig nicht in die Angelegenheiten der anderen einmischen. Abgesehen davon sollten Sie Ihre Probleme auch mit Ihren Vorgesetzten besprechen. Es ist immer am besten, Dinge rechtzeitig zu kommunizieren und nicht erst dann, wenn sie schief gelaufen sind.

Wenn Sie mit irgendeiner Art von Diskriminierung in Bezug auf Ihre Rasse konfrontiert werden oder sogar mit einer anderen Art von Eingliederungsproblemen, sprechen Sie sie an. Ihre Manager sind dazu da, Ihnen zu helfen und Sie auf jede erdenkliche Weise zu unterstützen.“

Lassen Sie sich ängstlich fühlen

Laura Richer, MA, LMHCA, NCMHCE, CHT, Gründerin von Anchor Light Therapy Collective empfiehlt: „Normalisieren Sie die Angst. Erlauben Sie sich, sie zu fühlen. Es ist normal, dass wir uns ängstlich fühlen, wenn wir etwas Unbekanntes erleben, besonders wenn es etwas ist, auf das wir viel Gewicht legen, wie z.B. ein neuer Job. Ängstliches Bibbern und aufgeregte Vorfreude lösen die gleiche Adrenalinreaktion aus und können sich im Körper bemerkenswert ähnlich anfühlen.

Verstehen Sie, was dieses Gefühl bedeutet:

1. Erstens, atmen Sie ein paar Mal tief durch
2. Zweitens, erinnern Sie sich daran, dass Sie Ihr Bestes geben und das ist alles, was wir jemals tun können
3. Sehen Sie diese Gelegenheit als ein neues Abenteuer, das ein Gefühl der Aufregung in Ihnen erzeugt, anstatt sich auf ein negatives Ergebnis zu konzentrieren.“

Ist Angst vor einem neuen Job normal?

Nach Angaben der Anxiety and Depression Association of America ist „ein wenig Angst“ normal. Sie hält Sie fokussiert. Zu viele Sorgen können Sie jedoch davon abhalten, einen guten Job zu machen.2

Es ist normal, sich Sorgen um die Sicherheit des Arbeitsplatzes zu machen, zusammen mit arbeitsbezogenen Themen wie Kinderbetreuung, Finanzen, Work-Life-Balance, Verwaltung Ihres Zeitplans und sogar, ob das Unternehmen lebensfähig ist.3

Viele Firmen bieten ein Onboarding an, um sicherzustellen, dass Sie:4

• sich willkommen, geschätzt und akzeptiert fühlen
• die Anforderungen der Stelle verstehen und darauf vorbereitet sind
• das Training und die Unterstützung bekommen, die Sie brauchen, um produktiv zu sein

Wie lange dauert die Angst vor dem neuen Job?

Eric Patterson, LPC, sagt, er würde „erwarten, dass ein gewisses Maß an Nervosität und Angst vor neuen Mitarbeitern für ein oder zwei Wochen, vielleicht im ersten Monat, vorhanden sein wird.

Er merkte jedoch an, dass „manchmal ein Jobwechsel, der Einstieg in einen neuen Beruf oder für Leute, die eine zugrundeliegende Angststörung haben, der Job sie über den Kipppunkt bringen kann“. Wenn das passiert, „müssen sie vielleicht darüber nachdenken, ob sie eine Behandlung brauchen – jetzt ist der Deckel von der Kiste und die Angststörung kommt durch den Job an die Oberfläche.“

Kerry Heath, LPC-S, NCC, CEDS-S, pflichtet bei: „Symptome, die besorgniserregend sind oder auf mehr hinweisen als nur ‚die Nervosität eines neuen Mitarbeiters‘, könnten Panikattacken sein, die Weigerung, zur Arbeit zu gehen, das Erfinden von Gründen, um später zur Arbeit zu kommen oder früher zu gehen, Angst vor der Arbeit am Ende des Wochenendes, Isolation von Kollegen, Nahrungsverweigerung oder signifikante Veränderungen des Körpergewichts, die Unfähigkeit, Freude an Dingen zu empfinden, die die Person einst genossen hat, tägliches Trinken nach der Arbeit, Selbstmordgedanken, usw.“

„Die Person denkt vielleicht, dass es der Job war, aber die Angststörung war schon die ganze Zeit da, und der Stress, der Übergang, die Veränderung des neuen Jobs hat sie an die Oberfläche gebracht“, bemerkt Patterson. „Wenn es mehrere Übergänge gibt … Schule, neuer Job … und sie nicht auf sich selbst achten, wenn sie sich in den neuen Job einleben, trifft es sie.“

Er fügt eine wichtige Anmerkung hinzu: „Ich denke, manche Leute, neue Mitarbeiter, nehmen an, dass sie ihrem Arbeitgeber durch das Zeigen ihrer Ängste zeigen, dass ihnen der Job wichtig ist, und sie werden mich mögen, mich dafür respektieren, und das ist eine gefährliche Position, in der man sich befindet. Und das ist eine gefährliche Position, denn die Angst schadet am Ende eher, als dass sie die Leistung steigert.“

Wie man einen Therapeuten für Angst vor dem neuen Job findet

Wenn Sie daran interessiert sind, einen Therapeuten für Angst vor dem neuen Job zu finden, können Sie in einem Online-Verzeichnis nach Möglichkeiten suchen, jemanden, den Sie kennen und dem Sie vertrauen, fragen, ob er Empfehlungen hat, oder sich von einer Arztpraxis in Ihrer Nähe eine Empfehlung geben lassen. Die Gebühren für einen Therapeuten variieren, wobei die Preise für eine Sitzung ohne Versicherung oft zwischen 50 und 150 Dollar liegen. Mit Versicherungsschutz können die Kosten pro Sitzung sehr niedrig sein.