Viele Menschen versuchen ständig, aus verschiedenen Gründen abzunehmen. Die Gründe können von der Vorbereitung auf ein bevorstehendes Ereignis über den Versuch, in ein tolles neues Outfit zu passen, bis hin zur Erhaltung einer guten Gesundheit und eines gesunden Gewichts reichen. Der beste Weg, um diese paar zusätzlichen Pfunde zu verlieren und sie für immer zu behalten, ist ein nachhaltiger und gesunder Lebensstil, den Sie für eine längere Zeit beibehalten können. Wenn Sie in eine Crash-Diät verfallen, mag der Prozess des Abnehmens schnell gehen, aber wie wir alle wissen, können Sie das Gewicht so schnell wieder erreichen, wie Sie es verloren haben, sobald Sie wieder anfangen, normal zu essen. Wir suchen nach etwas Nachhaltigerem.

Im Allgemeinen verschieben Menschen ihre Abnehmziele oft so lange, bis sie für einen bevorstehenden Anlass abnehmen müssen, sei es eine Hochzeit, ein romantischer Urlaub, die Sommerzeit oder ein Klassentreffen.

Hier bei healthreviewfairy.com haben wir eine Liste von 15 Methoden zusammengestellt, die Ihnen helfen können, 15 Pfund in nur zwei Wochen zu verlieren. Was auch immer der Grund für Ihre Crash-Diät ist, hier finden Sie einige nützliche Methoden, die Ihnen helfen können, schnell Gewicht zu verlieren, sowie Werkzeuge, die Ihnen helfen, Ihren Gewichtsverlust mit Änderungen des Lebensstils über einen längeren Zeitraum zu halten.

1. Beschränken Sie Ihre tägliche Nahrungsaufnahme auf 1.200 Kalorien:

Befolgen Sie diese Regel: Essen Sie nur 1.200 Kalorien pro Tag. Dies ist wichtig, damit Ihr Körper den ganzen Tag über auf gesunde Weise funktioniert. Manche Menschen benötigen aufgrund verschiedener Dinge wie Körperbau und körperlicher Belastung mehr Kalorien. Wenn Sie jedoch in der Lage sind, nur 1.200 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen, dann können Sie schon bald deutliche Ergebnisse beim Abnehmen sehen. In den ersten Tagen werden Sie sich vielleicht hungrig (und etwas launisch) fühlen, aber schon bald versteht Ihr Körper, dass Sie ihm nicht mehr zu essen geben, und er wird sich an die 1.200-Kalorien-Diät gewöhnen. Es ist hilfreich, während der 15 Tage leichte Aktivitäten einzuplanen, da dieser tägliche Kalorienverbrauch nicht ausreicht, um für starke Aktivitätstage zu sorgen.

2. Weniger Menge essen, aber häufiger essen:

Viele Gesundheitsexperten sind der Meinung, dass es am besten ist, häufig kleine Mengen zu essen, anstatt drei große Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen. Sie schlagen vor, dass Erwachsene sechs kleinere Mahlzeiten essen sollten, anstatt drei große Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Diese Methode kann dafür sorgen, dass Sie sich den ganzen Tag über satt fühlen, und dies wird Ihnen helfen, Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten, so dass Sie Ihre täglichen Aktivitäten leicht ausführen können. Diese Art von Essgewohnheit kann es auch einfacher machen, eine ausgewogene Ernährung zu sich zu nehmen. Wenn Sie kleinere Mahlzeiten mit kleineren Portionen essen, dann können Sie Ihr Gewicht leicht kontrollieren und Sie können diese zusätzlichen Pfunde schnell verlieren.

3. treiben Sie regelmäßig Sport (leicht bis moderat):

Wenn Sie eine kalorienarme Diät machen, sollten Sie sehr intensive Trainingseinheiten vermeiden, da Sie sich dadurch schwindelig und schwach fühlen können. Es wird immer empfohlen, regelmäßig leichte bis moderate Übungen zu machen, da es Ihnen helfen kann, eine gute Gesundheit zu erhalten und Sie auch den ganzen Tag über aktiv bleiben. Führen Sie das Training in Intervallen durch, um Ihr Energieniveau zu erhalten und es leichter zu machen. Sie haben auch mehr Energie, um Ihre täglichen Aufgaben zu erledigen. Zu den besten täglichen Übungen gehören Gehen, Yoga, Schwimmen und Joggen. Ein leichter, einstündiger Spaziergang pro Tag kann Ihnen helfen, etwa zweihundert Kalorien zu verbrennen, dies hängt von Ihrem Engagement und Ihrem derzeitigen Gewicht ab.

4. Bleiben Sie hydratisiert:

Sie wissen, Wasser trinken, um hydratisiert zu bleiben; es hilft Ihnen auch, schrittweise Gewicht zu verlieren. Sie müssen viel Wasser trinken. Wasser bietet so viele gesundheitliche Vorteile, einschließlich der Gewichtskontrolle. Viel Wasser zu trinken ist immer eine gute Angewohnheit, und versuchen Sie, zuckerhaltige Getränke zu vermeiden, die das Schlimmste sind, wenn Sie versuchen, diese zusätzlichen Pfunde loszulassen. Viel Wasser zu trinken kann Ihnen auch helfen, Ihre Heißhungerattacken zu bekämpfen und Ihre Essensfrequenz zu verringern. Indem Sie hydratisiert bleiben, können Sie Ihren Stoffwechsel verbessern und Ihr Energieniveau erhöhen, wodurch Sie schlanker und jünger als Ihr Alter aussehen.

5. Notieren Sie alles, was Sie an diesem Tag essen:

Das Führen eines Ernährungstagebuchs kann Ihnen helfen, die genauen Lebensmittel aufzuzeichnen, die Sie an einem bestimmten Tag essen. Wenn Sie anfangen, die Lebensmittel aufzuzeichnen, die Sie essen, die Getränke, die Sie trinken und sogar eine kleine Süßigkeit, die Sie gegessen haben, kann Ihnen helfen, Ihre Essgewohnheiten zu erkennen und zu verstehen, wie viele Kalorien Sie aufnehmen. Das Führen eines Ernährungstagebuchs macht Ihnen bewusst, wie viel Nahrung Sie jeden einzelnen Tag zu sich nehmen. Dies kann Ihnen helfen, Bereiche zu bestimmen, in denen Sie Ihren täglichen Kalorienverbrauch senken können. Es kann Ihnen auch helfen, festzustellen, wo Sie Ihre Ernährung anpassen müssen, damit Sie Ihre Abnehmziele schnell erreichen und Ihre allgemeine Ernährung verbessern können.

6. Kochen Sie Ihr eigenes Essen:

Ihr Ziel ist es, 1.200 Kalorien pro Tag zu essen, was bedeutet, dass Sie viele der üblichen Getränke und Snacks, die Sie täglich essen, beiseite lassen können. Es ist wichtig, während dieser Zeit des Abnehmens auf Ihre Kalorienzufuhr zu achten, damit Sie sicher sein können, dass Sie nicht zu viel zu sich nehmen und Ihren Tagesbedarf überschreiten. Die beste Methode, um sicherzustellen, dass Ihre Kalorienzufuhr 1.200 Kalorien nicht überschreitet, ist die Zubereitung Ihrer eigenen Mahlzeiten. Das Kochen Ihrer eigenen Mahlzeiten ist wertvoll, da Sie die Größe der Mahlzeiten und die Zutaten, die Sie verwenden, kontrollieren können. Wenn Sie die Zubereitung Ihrer eigenen Mahlzeiten zu einer regelmäßigen Praxis machen, kann Ihnen das helfen, Ihre Abnehmziele zu erreichen.

7. Lesen Sie Etiketten sorgfältig:

Es ist eine gute Angewohnheit, immer das Etikett zu überprüfen, um die Kalorien und andere wichtige Informationen über Ihr Essen zu finden. Wenn dort xxx Kalorien pro Portion angegeben sind, sollten Sie das Kleingedruckte überprüfen, um festzustellen, wie viele Portionen Sie zu sich nehmen, damit Sie Ihren täglichen Verbrauch genau überwachen können. Überprüfen Sie das Etikett des Produkts auf extra verarbeitete Zutaten, bevor Sie es kaufen. Unser Körper wandelt verarbeiteten Zucker in Fett um!

8. Vermeiden Sie verarbeiteten Zucker:

Vermeiden Sie den Verzehr von kohlenhydratreichen Lebensmitteln wie Keksen, Nudeln, Brot, Kuchen und mehr. All diese Produkte enthalten Kalorien und können Blähungen verursachen, daher raten wir Ihnen, solche kohlenhydratreichen Lebensmittel beim Abnehmen zu vermeiden (verwenden Sie die 90/10-Regel). Sie sollten magere Proteine, Gemüse und ballaststoffreiches Obst essen. Als Faustregel gilt: Vermeiden Sie zuckerhaltige Lebensmittel, da diese Ihr Gewicht erhöhen können.

9. Halten Sie sich beschäftigt:

Die meisten von uns essen, wenn uns langweilig ist. Es ist wichtig, sich zu beschäftigen und nicht unnötig zu essen. Wenn Ihnen langweilig ist, dann sprechen Sie mit Ihren engen Freunden, spielen Sie ein kognitives Spiel, recherchieren Sie online, lesen Sie, gehen Sie spazieren und machen Sie Übungen. Sie können Ihre zusätzliche Zeit nutzen, um Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen und die Ihrem Leben auf andere Weise zugute kommen.

10. Treten Sie Selbsthilfegruppen bei und abonnieren Sie ein Programm:

Es ist immer eine gute Idee, einer Selbsthilfegruppe beizutreten, da sie Ihnen helfen kann, bei Ihren Abnehmzielen Fortschritte zu machen. Wenn jemand mit Ihnen Ihren Gewichtsverlustfortschritt überwacht, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Ihr Ziel schnell erreichen. Sie können sich einem Abnehmprogramm (übrigens, wenn Sie unseren Lean Belly Breakthrough noch nicht gelesen haben, klicken Sie hier) oder einem Trainingsprogramm in Ihrer Gemeinde anschließen oder einen Personal Trainer engagieren, einem unserer empfohlenen Online-Programme folgen und/oder Facebook-Gruppen beitreten und Zugang zu einer Community erhalten, in der Sie Fragen stellen können.

11. Trinken Sie grünen Tee oder schwarzen Kaffee:

Grüner Tee oder schwarzer Kaffee enthält null Kalorien und diese koffeinhaltigen Getränke können Ihnen helfen, Ihren Appetit zu kontrollieren und Ihre Heißhungerattacken zu zügeln. Wenn Sie es gewohnt sind, am Abend einen Snack zu essen, dann versuchen Sie stattdessen, eine Tasse schwarzen Kaffee oder grünen Tee ohne Zucker zu trinken.

12. Kauen Sie auf Kaugummi:

Kaugummi kauen, so lustig es auch klingt, trickst tatsächlich Ihren Körper und Ihren Geist in dem Sinne aus, dass es Ihren Körper denken lässt, dass Sie etwas essen. Aus diesem Grund kann es helfen, Ihren Appetit zu unterdrücken.

13. Verlieren Sie Gewicht, während Sie schlafen:

Während Sie fleißig Ihrer kalorienarmen Diät folgen, können Sie auch ein niedrigeres Energieniveau haben. Aus diesem Grund ist es wichtig, nachts zusätzlichen Schlaf zu bekommen, damit Sie Ihr Energielevel ausgleichen können und sich nicht demotiviert oder träge fühlen. Zusätzlicher Schlaf kann Ihren Stoffwechsel verbessern und hilft Ihnen bei der Gewichtsabnahme.

14. Übungen mit niedriger Intensität

Wenn Sie einem Diätplan folgen wollen, ist eine Sache, auf die Sie achten sollten, der Stressabbau. Wenn Sie vor kurzem auf eine kalorienärmere Ernährung umgestellt haben, fühlen Sie sich vielleicht energielos, und wenn Sie ein anstrengendes Training absolvieren, fühlen Sie sich sicher schwindlig und leichtsinnig. Daher ist es wichtig, leichte bis moderate Trainingseinheiten zu wählen, während Sie auf einer kalorienarmen Diät sind.

15. Vorratskammer-Razzia:

Wenn Sie überflüssige Pfunde verlieren wollen, ist es an der Zeit, alle Junk-Foods aus Ihrer Vorratskammer loszuwerden. Durchsuchen Sie Ihre Speisekammer und räumen Sie alle schuldigen Versuchungen aus und werfen Sie sie in den Müll oder geben Sie sie gleich weg. Wenn Sie abnehmen wollen, ist es wichtig, Junk-Food aus Ihrem Haus zu entfernen. Sie können es zu einer Familienregel oder einem Spiel zu Hause machen, dass jeder nur gesunde Lebensmittel isst, so dass sich jedes Mitglied Ihrer Familie an einen gesünderen Lebensstil gewöhnt.

Fazit:

Es gibt mehrere Praktiken, die Sie tun können, um das zusätzliche Gewicht zu verlieren, das Sie herumgetragen haben. Das Befolgen gesunder Richtlinien stellt sicher, dass das Gewicht auch in Zukunft wegbleibt. Um eine gute Gesundheit und ein gutes Wohlbefinden zu erhalten, sollten Sie regelmäßig Übungen machen. Täglich dreißig Minuten Sport zu treiben, kann Ihnen helfen, den Kalorienverbrauch auszugleichen und das Gewicht zu halten, sobald Sie Ihr gewünschtes Körpergewicht erreicht haben.

Erfassen Sie Ihr Gewicht regelmäßig, um Ihre Fortschritte zu verfolgen, aber lassen Sie sich nicht frustrieren oder entmutigen, wenn Sie Ihre angestrebten Gewichtsabnahmeziele nicht sofort erreichen können, Sie können und werden Ihre Ziele schließlich erreichen. Das Hauptziel ist es, gesund zu sein, und das sollten Sie zuerst anstreben.

Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Schlaf bekommen, um sicherzustellen, dass das Hungerhormon oder der Ghrelinspiegel unter Kontrolle bleibt und Sie Ihr Energieniveau ausgleichen können, um Ihre Aktivitäten tagsüber problemlos fortsetzen zu können. Vermeiden Sie Stress, da dieser das Abnehmen erschweren kann. Wenn Sie unter Stress stehen, erhöht Ihr Körper den Cortisolspiegel, der Ihren Stoffwechsel reduziert. Um Ihren Stresspegel zu kontrollieren, können Sie meditieren oder Yoga machen. Viel Glück!!!