Halten Sie Ihre Beziehung stark

Es braucht mehr als Liebe, damit Ihre Beziehung funktioniert.

Obwohl Liebe die Grundlage jeder glücklichen romantischen Beziehung ist, ist Liebe nicht genug. Um eine gesunde Beziehung zu führen, müssen beide Parteien bereit sein, an ihr zu arbeiten. Im Folgenden finden Sie 18 Möglichkeiten, wie Sie Ihre Beziehung stark halten können.

1. Üben Sie sich in Akzeptanz und Wertschätzung. In seinem Buch „How to Be an Adult in Relationships: The Five Keys to Mindful Loving“ erklärt David Richo, dass zwei der Schlüssel zum achtsamen Lieben Akzeptanz und Wertschätzung sind. Hier ein Zitat von Richo, das diese Idee zum Ausdruck bringt: „In einer wahren Du-und-Ich-Beziehung sind wir achtsam präsent, nicht aufdringlich, so wie wir bei Dingen in der Natur präsent sind. Wir sagen einer Birke nicht, dass sie mehr wie eine Ulme sein sollte. Wir begegnen ihr ohne Agenda, nur mit Wertschätzung.“

2. Erkennen Sie, dass alle Beziehungen ihre Höhen und Tiefen haben. So wie Sie nicht erwarten können, immer glücklich zu sein, sollten Sie auch nicht erwarten, dass sich Ihre Beziehung auf einem Dauerhoch befindet. Wenn Sie sich langfristig an jemanden binden, müssen Sie bereit sein, sowohl die Höhen als auch die Tiefen gemeinsam durchzustehen.

3. Verwenden Sie das Wort „wir“. Tamar Chansky, Ph.D., erklärt, dass der Forscher Robert Levenson und seine Kollegen an der Universität von Kalifornien, Berkeley, herausgefunden haben, dass Paare, die das Wort „wir“ verwenden, wenn sie sich unterhalten, glücklicher, ruhiger und im Allgemeinen zufriedener mit ihrer Beziehung sind als Paare, deren Kommunikation mehr von den Pronomen „du“, „ich“ und „ich“ bevölkert wird.

Dr. Chansky erklärt, dass das Wort „wir“ ein Spielveränderer ist. Es setzt ein Programm der Verbundenheit im Gehirn in Gang, so dass wir uns nicht mehr in einer „Du-gegen-mich“-Mentalität befinden, sondern in einer kollaborativen Mentalität. Diese kollaborative Denkweise macht uns liebevoller und großzügiger.

4. Befolgen Sie den Drei-Tage-Plan der Dankbarkeit. Rita Watson – ein Associate Fellow am Ezra Stiles College in Yale – erklärt, dass eine Haltung der Dankbarkeit Ihr Liebesleben beleben wird. Watson weist darauf hin, dass eine Studie mit 77 verheirateten heterosexuellen und monogamen Paaren herausfand, dass bei ausgedrückter Dankbarkeit „die Teilnehmer berichteten, dass sie sich liebevoller fühlten.“ Sie fährt fort:

„Sie berichteten auch, dass sie sich friedlicher, amüsierter und stolzer fühlten. Sie empfanden ihren Partner als verständnisvoller, bestätigender, fürsorglicher und allgemein einfühlsamer. Sie gaben häufiger an, sich spontan bei ihrem Partner für etwas bedankt zu haben, das sie an einem bestimmten Tag geschätzt hatten. Und sie waren insgesamt zufriedener mit der Qualität ihrer Beziehung.“

Um damit zu beginnen, mehr Dankbarkeit in Ihre Beziehung zu bringen, empfiehlt sie den folgenden Drei-Tage-Plan für Dankbarkeit:

Tag 1: Finden Sie drei Eigenschaften, die Sie an Ihrem Partner lieben und konzentrieren Sie sich einen ganzen Tag lang auf diese drei Eigenschaften.
Tag 2: Identifizieren Sie drei Dinge, die Sie an Ihrem Partner stören. Verzeihen Sie ihm diese Dinge.
Tag 3: Sprechen Sie den ganzen Tag lang nur freundliche Worte zu Ihrem Partner.

Betrachten Sie den Drei-Tage-Plan als eine Reinigung, die es Ihnen ermöglicht, Gefühle zu beseitigen, die Ihre Beziehung vom Gedeihen abhalten.

5. Halten Sie das 3:1-Verhältnis ein. Im Laufe eines Tages machen wir eine Vielzahl von positiven und negativen Erfahrungen. Das gilt auch, wenn es um unsere Beziehung zu unserem Lebenspartner geht. Die meisten Menschen denken, dass alles in Ordnung ist, solange die positiven Erfahrungen überwiegen. Das ist jedoch nicht so. Es ist das Verhältnis von Positivem zu Negativem, das zählt.

Forschungen haben gezeigt, dass das magische Verhältnis für eine florierende Beziehung bei oder über 3:1 liegt. Das heißt, Sie müssen dreimal mehr positive als negative Erfahrungen mit Ihrem Partner machen, um eine gesunde Beziehung zu führen.

6. Halten Sie das Neue am Leben. Einer der positiven Aspekte einer langen Beziehung ist, dass man sich gegenseitig wirklich kennenlernt. Die negative Seite davon ist, dass sich das Neue abnutzt, und Menschen lieben das Neue.

Es gibt jedoch eine Möglichkeit, das Neue am Leben zu erhalten: Probieren Sie ständig neue Aktivitäten zusammen aus. Das schafft die Aufregung und die Ungewissheit, die das Unbekannte mit sich bringt, selbst wenn Sie mit jemandem zusammen sind, den Sie so gut kennen wie Ihre Westentasche.

7. Halten Sie die Verspieltheit am Leben. Wir alle lieben es zu spielen, unabhängig von unserem Alter. Tun Sie Folgendes: haben Sie gemeinsam Spaß, machen Sie gemeinsam etwas Lächerliches und lassen Sie einfach los. Und wenn Ihr Partner das nächste Mal etwas sagt, das Sie stört, versuchen Sie, mit einem Witz zu antworten, anstatt sich zu verteidigen.

8. Geben Sie Ihrem Partner Raum. Der Philosoph Arthur Schopenhauer benutzte Stachelschweine, um ein Dilemma zu erklären, das oft in menschlichen Beziehungen besteht. Zwei Stachelschweine, die sich warm halten wollen, rücken näher aneinander. Wenn sie sich jedoch zu nahe kommen, stechen sie sich gegenseitig mit ihren Stacheln.

Das Gleiche passiert in menschlichen Beziehungen: Wir wollen Nähe, aber wir wollen auch Raum. Der Schlüssel liegt darin, den Sweet Spot zu finden, an dem wir die Wärme spüren, die aus einer Beziehung kommt, während wir gleichzeitig jedem Partner genug Raum geben, damit keiner das Gefühl hat, vom Stachel des anderen gestochen zu werden (Gefühle von verlorener Individualität, das Gefühl, eingeengt zu sein, usw.).

9. Zeigen Sie sich gegenseitig täglich körperliche Zuneigung. Kory Floyd, Ph.D., Professor an der Hugh Downs School of Communication an der Arizona State University, erklärt, dass Studien zeigen, dass körperliche Zuneigung eine Vielzahl von Vorteilen hat. Sie setzt Wohlfühlhormone frei, senkt den Blutdruck, hilft Stress abzubauen, verbessert die Stimmung und wird mit einer höheren Beziehungszufriedenheit in Verbindung gebracht.

Körperliche Zuneigung zu zeigen, kann so einfach sein wie Küssen, Händchenhalten, Umarmen, einen Rückenkratzer geben oder eine Hand um die Schulter des anderen legen.

10. Verwenden Sie AAA. Mira Kirshenbaum, Psychotherapeutin und Autorin des Buches „Die Wochenend-Ehe“, erklärt, dass Sie den AAA-Ansatz anwenden sollten, wenn sich Ihr Partner über etwas aufregt, das Sie getan haben. Das steht für Entschuldigung, Zuneigung und ein Handlungsversprechen. Im Einzelnen:

Sagen Sie Ihrem Partner, dass es Ihnen leid tut, dass Sie ihn verletzt oder enttäuscht haben.
Bieten Sie eine bedeutungsvolle Geste der Wärme an, wie z.B. eine Umarmung oder einen Kuss.
Versprechen Sie, etwas zu unternehmen, das für ihn von Bedeutung ist.

11. Konzentrieren Sie sich auf das Positive. Dr. Terri Orbuch führt seit 1986 eine Langzeitstudie darüber durch, was Paare glücklich macht und Beziehungen stärkt. Sie rät Paaren, sich auf das Positive zu konzentrieren. Sie erklärt, dass glückliche Paare sich auf das konzentrieren, was in ihrer Beziehung gut läuft, anstatt sich auf das zu konzentrieren, was schief läuft.

Zudem sollten Sie, wenn Sie die Aufmerksamkeit auf einen negativen Aspekt lenken müssen, versuchen, dies auf eine positive Weise zu tun. Wenn Ihr Partner zum Beispiel unordentlich ist, versuchen Sie, ihm etwas wie das Folgende zu sagen: „Es macht mich so glücklich, nach Hause zu kommen und ein sauberes Haus vorzufinden. Wenn die Dinge unordentlich sind, fühle ich mich gestresst. Lassen Sie uns gemeinsam eine Lösung finden.“

12. Schaffen Sie Paar-Rituale. Sarì Harrar und Rita DeMaria sind die Autorinnen des Buches „Die 7 Stufen der Ehe“. Sie empfehlen, dass Sie Ihre Beziehung stärken, indem Sie Rituale nur für Sie beide schaffen. Zum Beispiel kann jeder Samstagabend ein „Date Night“ sein. Ein anderes Beispiel kann sein, jeden Morgen gemeinsam Kaffee zu trinken oder sich jeden Abend vor dem Schlafengehen zehn Minuten Zeit für ein Gespräch zu nehmen.

13. Bearbeiten Sie sich selbst. Dr. John Gottman ist ein Forscher, Autor und promovierter Psychologe, der für seine Arbeit über Beziehungsstabilität bekannt ist. Am bekanntesten ist er für sein Buch „The Seven Principles of Making Marriage Work“. Dr. Gottman erklärt, dass Paare, die es vermeiden, jeden kritischen Gedanken auszusprechen, der ihnen beim Besprechen heikler Themen in den Sinn kommt, durchweg am glücklichsten sind.

14. Seien Sie unterstützend. Es gibt viele Möglichkeiten, Ihren Partner zu unterstützen, einschließlich der folgenden:

Geben Sie emotionale Unterstützung: Hören Sie ihm zu, wenn er aufgeregt ist und reden muss.
Geben Sie Komplimente und Lob.
Geben Sie ihm Informationen, die er brauchen könnte.
Geben Sie ihm eine Hand, wenn er sie braucht. Erledigen Sie zum Beispiel ihre Hausarbeit, wenn sie auf der Arbeit Überstunden machen müssen.

15. Erlauben Sie sich, verletzlich zu sein. Brené Brown, Autorin von „Daring Greatly: How the Courage to Be Vulnerable Transforms the Way We Live, Love, Parent, and Lead“, erklärt, dass Verletzlichkeit der Schlüssel zu emotionaler Intimität ist. Sie fügt hinzu, dass es bei der Verletzlichkeit darum geht, ehrlich mit unseren Gefühlen, unseren Ängsten und unseren Bedürfnissen umzugehen und um das zu bitten, was wir brauchen. Es geht darum, uns selbst zu erlauben, von unserem Partner wahrhaftig gesehen zu werden, mit allen Warzen und allem.

16. Sagen Sie „Ich liebe dich“ mit Ihren Taten. Machen Sie kleine Taten der Freundlichkeit für Ihren Partner, die ihn wissen lassen, dass Sie ihn lieben. Einige Ideen sind die folgenden:

Wärmen Sie ihr Auto an einem kalten Morgen.
Bringen Sie das Essen von seinem Lieblings-Chinesen nach Hause.
Sind Sie eine Viertelstunde vor ihr auf, damit das Frühstück fertig ist, wenn sie in die Küche kommt.
Wenn Sie einkaufen gehen, besorgen Sie ihm ein kleines Überraschungsgeschenk.

17. Streiten Sie fair. Es sind nicht die Meinungsverschiedenheiten, die Beziehungen zerstören, sondern wie man mit ihnen umgeht. Dr. Phil – berühmt durch Oprah – sagt folgendes über faires Streiten:

„Meinungsverschiedenheiten werden auftreten. Die Frage ist, ob man sie mit der Absicht angeht, eine Lösung zu finden, oder ob man sie mit der Absicht angeht, sich zu rächen, Rache zu üben, zu kontrollieren. Wenn Sie das tun, werden Sie niemals gewinnen. Wenn Sie Ihre Beziehung zu einem Wettbewerb machen, bedeutet das, dass Ihr Ehepartner verlieren muss, damit Sie gewinnen können. Es ist kein Wettbewerb; es ist eine Partnerschaft.“

Einige der Tipps, die er für einen fairen Kampf anbietet, sind die folgenden:

Wissen Sie, was Sie erreichen wollen.
Setzen Sie der Diskussion Grenzen, damit Sie nicht über jede negative Sache streiten, die jemals in Ihrer Beziehung passiert ist.
Vermeiden Sie Rufmord.
Praktizieren Sie aktives Zuhören. Versuchen Sie es mit Umschreibungen, um sicherzustellen, dass Sie verstanden haben, was die andere Person gesagt hat, und bitten Sie um Klärung, wenn Ihnen etwas nicht klar ist.
Setzen Sie sich ein Zeitlimit.
Sein Sie kompromissbereit.
Einigen Sie sich darauf, wie Sie das Problem lösen werden.

18. Setzen Sie sich als Paar Ziele. Seien Sie ein Zweierteam, das eine Reihe von Zielen anstrebt, die Sie gemeinsam festgelegt haben und die Ihnen beiden wichtig sind. Indem Sie sich gemeinsam Ziele setzen, erreichen Sie Folgendes:

Sie stellen sicher, dass Sie sich beide in die gleiche Richtung bewegen.
Ihre Erfolge sind ihre Erfolge.
Sie können jedes Mal gemeinsam feiern, wenn Sie einen Meilenstein erreichen.

Studien haben gezeigt, dass eine der wichtigsten Komponenten des Glücks darin besteht, Ziele zu erreichen, die Sie als sinnvoll erachten. Im Gegenzug ist eine der Komponenten einer glücklichen Beziehung, eine Reihe von Zielen zu haben, die man gemeinsam zu erreichen versucht.

Fazit

Starke Beziehungen entstehen nicht einfach so. Um eine blühende Beziehung mit Ihrem Partner zu haben, müssen Sie die Arbeit machen. Nutzen Sie die obigen 18 Tipps, um sofort damit zu beginnen, Ihre Beziehung zu stärken. Schließlich ist eine gesunde Beziehung ein wichtiger Bestandteil für ein großartiges Leben.