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Wir alle haben gehört, dass es wichtig ist, gesunde Gewohnheiten zu haben, wie z.B. sich gut zu ernähren, aktiv zu bleiben und die Vorsorgeuntersuchungen wahrzunehmen.

Aber haben Sie jemals wirklich darüber nachgedacht, warum diese Dinge so wichtig sind und wie sie alle zusammenwirken?

Die gute Nachricht ist, dass es nicht schwer ist, gesunde, positive Aktivitäten in Ihr Leben einzubauen. Egal, wie alt Sie sind oder wie schlecht Ihre früheren Gewohnheiten waren, Sie können systematisch kleine Veränderungen in Ihr tägliches Leben einführen.

In diesem Artikel werden wir also ein Profil von 192 gesunden Gewohnheiten erstellen, die Sie in Ihr Leben aufnehmen sollten. Sie müssen nicht alle davon umsetzen, aber schauen Sie sich diese Liste ruhig an und suchen Sie sich die aus, die am besten zu Ihrer persönlichen Situation passen. Beginnen wir mit einer kurzen Definition.

Was sind gesunde Gewohnheiten?

Eine gesunde Gewohnheit ist jede Aktivität oder Verhaltensweise, die Ihrem körperlichen, geistigen oder emotionalen Wohlbefinden zugute kommen kann. Auf den ersten Blick mögen diese kleinen Veränderungen nicht so effektiv erscheinen. Aber wenn Sie Dutzende dieser kleinen Gewohnheiten zusammenstellen, können Sie ein Gerüst für ein gesundes Leben schaffen.

(Eine meiner liebsten gesunden Gewohnheiten ist zum Beispiel, jeden Tag mit diesem Superfood-Getränk zu beginnen.)

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass gesunde Gewohnheiten schrittweise aufgebaut werden können. Was für eine Person heute eine ungesunde Angewohnheit ist, kann für jemand anderen eine gesunde Angewohnheit sein.

Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie hätten die ungesunde Angewohnheit, jeden Abend zwei Schalen Eis zu essen. Wenn Sie dies auf eine Schale oder sogar nur eine halbe Schale reduzieren, ist das ein Fortschritt in Richtung der gesunden Gewohnheit, ungesundes Essen zu reduzieren. Für jemanden, der diese Lebensmittel nicht isst, wäre es jedoch keine gesunde Angewohnheit, jeden Abend eine Schale Eiscreme zu essen.

Fangen Sie dort an, wo Sie sind, und machen Sie Fortschritte in Richtung Gewohnheiten, die für Sie gesund sind.

In dieser Liste von 192 gesunden Gewohnheiten erfahren Sie, wie Sie sich besser ernähren, Sport treiben und einen insgesamt gesunden Lebensstil führen können.

Während einige davon nicht auf alle Menschen zutreffen, sind diese Gewohnheiten ein großartiger Ausgangspunkt für jeden, der sich verbessern möchte.

Physische Aktivität (Fitness)

Körperliche Aktivität kommt sowohl Ihrem Körper als auch Ihrem Geist zugute. Sie hilft Ihnen, Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten, bekämpft chronische Krankheiten, reduziert Stress, verbessert Ihre Stimmung und gibt Ihnen ein Gefühl der Erfüllung.

Körperliche Aktivität muss nicht stundenlang im Fitnessstudio stattfinden. Stattdessen gibt es viele Möglichkeiten, wie Sie kleine Veränderungen im Laufe des Tages vornehmen können, um Ihr Leben weniger sitzend zu gestalten und Ihren Körper in Bewegung zu bringen.

Sie können sogar Ihre Freunde oder Familie in Ihre körperliche Aktivität einbeziehen, so dass Sie etwas Zeit haben, um mit den Menschen zu interagieren, die Sie lieben, während Sie auch Ihrem Körper etwas Gutes tun. Es gibt so viele Arten von körperlichen Aktivitäten, die Sie in Ihren Tag einbauen können, es ist nur wichtig, eine zu finden, die Ihnen Spaß macht, und bei ihr zu bleiben.

1. Erledigen Sie Hausarbeit.

2. Machen Sie frühmorgens einen 30-minütigen Spaziergang.

3. Implementieren Sie die Zwei-Minuten-Gehgewohnheit für jede Stunde, die Sie sitzen.

4. Nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs.

5. Gehen Sie, wann immer Sie können.

6. Benutzen Sie einen Schreibtisch mit Laufband.

7. Benutzen Sie einen höhenverstellbaren Schreibtisch.

8. Streben Sie 10.000 Schritte pro Tag an. Tragen Sie ein Schrittzähler-Gerät.

9. Machen Sie eine Tanzpause.

10. Gehen Sie öfters wandern.

11. Machen Sie Yoga.

12. Gehen Sie klettern.

13. Gehen Sie Geocaching.

14. Während der TV-Werbung trainieren.

15. Machen Sie Deskercise.

Körperliche Aktivität zu bekommen, muss nicht Stunden im Fitnessstudio bedeuten. Machen Sie eine Tanzpause!

Vergebung (Gesunder Lebensstil)

Während Vergebung wie ein antiquierter Begriff unserer gehetzten und reaktionsschnellen Gesellschaft erscheinen mag, hat sie auch heute noch viele gesundheitliche Vorteile.

Wenn Sie bewusst in der Lage sind, etwas loszulassen, auch ohne eine Entschuldigung, reduziert das Ihren Ärger, Stress und Anspannung.

Die physische Last, sich verletzt zu fühlen, fordert einen Tribut vom Körper, daher ist es eine gesunde Angewohnheit, diese negativen Gefühle loszulassen und sie durch Positives zu ersetzen.

Die Entscheidung, jemandem nicht zu vergeben, verstärkt Ihren Ärger und trägt zu einem Gefühl des Kontrollverlustes bei. Das Festhalten an einem Groll kann die Muskelspannung, die Herzfrequenz und den Blutdruck erhöhen, was alles schädlich für Ihre Gesundheit ist.

Die Fähigkeit, jemandem zu verzeihen, wird auch Ihren Schlaf verbessern. Sie werden keine Zeit damit verbringen, nachts im Bett zu liegen und über etwas nachzudenken, das in der Vergangenheit passiert ist, oder zu planen, welche Art von Vergeltung Sie üben wollen. Wenn Sie in der Lage sind, zu meditieren und jemand anderem vollständig zu vergeben, können Sie sich mehr auf sich selbst und Ihr eigenes Wohlbefinden konzentrieren.

Schließlich kann die Fähigkeit, zu vergeben, Ihre Beziehung zu Ihren Freunden und Ihrer Familie stärken. Tief sitzende Belastungen in engen Beziehungen zu vermeiden, ist ein wichtiger Teil davon, sich mit den Menschen um Sie herum verbunden zu fühlen und das Leben in Harmonie mit den Menschen zu leben, die Ihren Weg kreuzen. Die Aufrechterhaltung gesunder Beziehungen ist ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils.

16. Gehen Sie nicht wütend ins Bett.

17. Konzentrieren Sie sich darauf, sich selbst zu verstehen, anstatt anderen die Schuld zu geben.

18. Leben Sie in der Gegenwart, anstatt in der Vergangenheit festzustecken.

19. Tun Sie es für sich selbst und Ihren eigenen Seelenfrieden.

20. Erinnern Sie sich an die Zeiten, in denen Ihnen verziehen wurde.

21. Erinnern Sie sich an Menschen, als sie noch Kinder waren.

22. Erinnern Sie sich daran, warum Sie Menschen lieben.

23. Erinnern Sie sich daran, dass es besser ist, freundlich zu sein, anstatt Recht zu haben.

24. Beobachten Sie, urteilen Sie nicht.

25. Übernehmen Sie Verantwortung für Ihre eigenen Unzulänglichkeiten.

26. Erkennen Sie an, dass Sie an der Erfahrung wachsen.

Portionskontrolle (Gesundes Essen)

Manchmal ist es nicht wichtig, was man isst, sondern wie viel man davon isst.

Zum Beispiel sind Avocados extrem gesund und haben eine Menge an Nährstoffen und gesunden Fetten zu bieten. Allerdings sind sie sehr kalorienreich, so dass es nicht gesund wäre, drei Avocados pro Tag zu essen.

Essen Sie, bis Sie körperlich zufrieden sind, und hören Sie dann auf. Wenn Sie denken, dass Sie immer noch hungrig sind, warten Sie 20 Minuten, trinken Sie ein Glas Wasser und überlegen Sie, ob Sie wirklich noch eine weitere Portion brauchen.

Fangen Sie außerdem an, von kleineren Tellern zu essen, damit Sie das Gefühl haben, dass Ihr Teller voll ist, bevor Sie sich zu einer Mahlzeit setzen. Sie werden wahrscheinlich überrascht sein, wie viel Essen tatsächlich auf eine Portionsgröße entfällt.

Erinnern Sie sich daran, dass Essen kein Zeitvertreib ist oder etwas, das man tut, wenn man gelangweilt oder gestresst ist. Stellen Sie sicher, dass Sie bewusst essen, wenn es an der Zeit ist, und dass Sie sich hinsetzen und sich nur auf Ihr Essen konzentrieren.

Gedankenlos vor dem Fernseher zu essen oder zum Kühlschrank zu rennen, wenn Sie einen schlechten Tag hatten, sind beides schlechte Essgewohnheiten, die auf dem Weg weitere gesundheitliche Probleme verursachen.

27. Vermeiden Sie es zu essen, wenn Sie sich gestresst fühlen.

28. Verwenden Sie portionsgerechte Behälter zur Aufbewahrung Ihrer Mahlzeiten.

29. Verwenden Sie Teller mit Portionskontrolle, wenn Sie zu Hause essen.

30. Hören Sie auf Ihr Hungergefühl.

31. Trinken Sie viel Wasser und gesunde Flüssigkeiten.

32. Führen Sie ein Essenstagebuch oder Journal.

33. Machen und trinken Sie gesunde Smoothies.

34. Lernen Sie, wie man Nährwertkennzeichnungen liest.

35. Halten Sie sich von Schokoriegeln und anderen Leckereien fern.

36. Planen Sie Ihre Mahlzeiten jede Woche.

37. Stellen Sie Ihre eigenen Snack-Packungen für Einzelportionen her.

38. Schränken Sie Ablenkungen während der Essenszeiten ein.

39. Nehmen Sie täglich Probiotika ein.

40. Halten Sie sich an Ihre Einkaufsliste.

41. Versuchen Sie Kurkuma-Ergänzungen

42. Nehmen Sie kleinere Bissen und essen Sie langsam.

43. Kauen Sie Ihr Essen mindestens fünfmal, bevor Sie es herunterschlucken.

44. Trinken Sie, bevor Sie durstig werden.

Vorsorgeuntersuchungen

Menschen neigen dazu, zum Arzt zu gehen, wenn sie krank werden, oder wenn ein ungewohntes Symptom auftaucht. Von dort aus behandelt der Arzt gemeinsam mit dem Patienten das Problem, in der Hoffnung, dass es verschwindet. Aber was ist, wenn das Problem gar nicht erst aufgetreten ist?

Wenn Sie zum Beispiel einen kleinen Fleck auf Ihrer Haut bemerken, der scheinbar aus dem Nichts aufgetaucht ist und Sie nicht wissen, was es ist, könnte dies ein Zeichen für Hautkrebs sein, der sich schnell im ganzen Körper ausbreiten kann. Ignorieren Sie diese Dinge nicht und hoffen Sie, dass sie wieder verschwinden. Seien Sie stattdessen proaktiv und gehen Sie jedes Jahr zu einem Dermatologen, um sich untersuchen zu lassen, damit er Ihre Haut auf alles untersuchen kann, was ihm verdächtig vorkommt.

Es ist wichtig, proaktiv mit Ihrer Gesundheit umzugehen, unabhängig davon, ob Sie krank sind oder nicht. Ärzte können Ratschläge zur Vorbeugung von Krankheiten geben, die in Ihrer Familie vorkommen, oder auch nur ein Gesundheitsproblem erkennen, bevor es zu spät ist. Das frühzeitige Erkennen von Gesundheitsproblemen ist der Schlüssel, also stellen Sie sicher, dass Sie auf Ihre körperliche Gesundheit achten, egal wie Sie sich gerade fühlen.

43. Jährliche körperliche Untersuchung.

44. Schilddrüsentest (nur für Frauen).

45. Test der Knochenmineraldichte (Frauen).

46. Mammographie (Frauen).

47. Dickdarmspiegelung.

48. Nüchtern-Plasmaglukose-Test.

49. Augenuntersuchung.

50. Hörtest.

51. Zahnuntersuchung und -reinigung.

52. Abdominales Aortenaneurysma-Screening (nur für Männer).

53. Blutdruck-Screening.

54. Cholesterin-Screening.

55. Prostata-Screening (Männer).

56. Lungenkrebs-Screening.

57. Hodenselbstuntersuchung (Männer).

58. Pap-Test und HPV-Test (Frauen).

59. Chlamydien-Test (Frauen).

60. Gonorrhea-Test (Frauen).

61. HIV-Test und andere Tests auf sexuell übertragbare Infektionen.

62. Hautuntersuchungen.

63. Influenza (Grippe)-Impfung.

64. Hepatitis-A-Impfstoff.

65. Hepatitis-B-Impfstoff.

66. Herpes-Zoster-Impfstoff.

67. Humaner Papillomavirus (HPV)-Impfstoff.

68. MMR (Masern, Mumps, Röteln).

69. Meningokokken (Hirnhautentzündung).

70. Lungenentzündungsimpfstoff.

71. Tetanus, Diphtherie, Keuchhusten (Pertussis).

72. Varizellen (Windpocken).

Vorgeschlagener Zeitplan für routinemäßige Gesundheitsuntersuchungen:

Zeitplan für Männer:

• Gesundheitsuntersuchung: Alle zwei bis drei Jahre für Männer ab 18 Jahren.
• Koloskopie: Alle 7-10 Jahre für Männer ab 50 Jahren.
• Augenuntersuchung: Einmal vor dem 30. Lebensjahr, nach dem 40. Lebensjahr auf ärztliche Empfehlung, nach dem 65. Lebensjahr alle ein bis zwei Jahre.
• Hörtest: Einmal alle 10 Jahre für Männer zwischen 18 und 50 Jahren, einmal alle 3 Jahre für Männer ab 51 Jahren.
• Zahnreinigung: Zweimal pro Jahr für Männer über 18 Jahre.
• Blutdruckscreening: Alle zwei Jahre ab dem 18. Lebensjahr.
• Cholesterin-Screening: Alle fünf Jahre ab dem 35. Lebensjahr.
• Prostatenscreening: Ab dem 50. Lebensjahr.
• Hautuntersuchung: Jährlich, ab dem 18. Lebensjahr.

Schema für Frauen

• Gesundheitsuntersuchung: Jährlich.
• Test der Knochenmineraldichte: Ab dem 65. Lebensjahr.
• Mammogramm: Alle ein bis zwei Jahre ab dem 40. Lebensjahr.
• Klinische Brustuntersuchung: Alle drei Jahre für Frauen im Alter von 20-40 Jahren.
• Koloskopie: Alle 7-10 Jahre für Frauen, die 50 und älter sind.
• Nüchtern-Plasmaglukose-Test: Alle drei Jahre ab dem 45. Lebensjahr.
• Augenuntersuchung: Einmal vor dem 30. Lebensjahr, nach dem 40. Lebensjahr auf ärztliche Empfehlung, nach dem 65. Lebensjahr alle ein bis zwei Jahre.
• Zahnreinigung: Zweimal pro Jahr für Frauen über 18 Jahren.
• Blutdruckuntersuchung: Alle zwei Jahre, beginnend mit dem 18. Lebensjahr.
• Cholesterin-Screening: Alle fünf Jahre ab dem 35. Lebensjahr.
• Pap-Test: Alle drei Jahre für Frauen im Alter von 21-29 Jahren, alle fünf Jahre für Frauen im Alter von 30-65 Jahren, der Test kann im Alter von 65 Jahren eingestellt werden, wenn keine vorherigen Probleme aufgetreten sind.
• Hautuntersuchung: Jährlich nach dem 18. Lebensjahr.

Ausreichender Schlaf (Gesundes Leben)

Schlaf spielt eine sehr wichtige Rolle für das allgemeine Wohlbefinden und einen gesunden Lebensstil. Genügend Tiefschlaf in der Nacht kann helfen, Ihre geistige und körperliche Gesundheit, Ihre allgemeine Lebensqualität und Ihre Sicherheit zu schützen.

Wie Sie sich fühlen, während Sie wach sind, hängt stark von der Qualität des Schlafes ab, den Sie nachts bekommen. Während Sie schlafen, regeneriert sich Ihr Körper, um eine gesunde Gehirnfunktion zu unterstützen und Ihre körperliche Gesundheit zu optimieren. Schlaf spielt auch eine große Rolle für das Wachstum und die Entwicklung von Kindern.

Schlafmangel kann sowohl schnell als auch im Laufe der Zeit auftreten. Wenn Sie regelmäßig zu wenig Schlaf bekommen, können Sie Ihr Risiko für chronische Gesundheitsprobleme erhöhen, tagsüber Probleme mit dem Denken haben, verzögerte Reaktionen zeigen, schlechte Leistungen bei der Arbeit erbringen, Lernschwierigkeiten haben und Probleme bei der Entwicklung von Beziehungen haben.

Wenn Sie Ihrem Körper nicht die Chance geben, sich vom Energieaufwand des Tages zu erholen und sich auf die Energie vorzubereiten, die Sie am nächsten Tag brauchen, wird Ihre Gesundheit mit Sicherheit leiden.

73. Vermeiden Sie Koffein am Nachmittag.

74. Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen.

75. Halten Sie Ihre Haustiere vom Bett fern.

76. Seien Sie konsequent in Ihrem Schlafplan.

77. Trinken Sie nicht zu viel Flüssigkeit vor dem Schlafengehen.

78. Geben Sie das Rauchen auf.

79. Stellen Sie Ihre Raumtemperatur zwischen 60 und 67 Grad ein.

80. Schalten Sie elektronische Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus.

81. Tragen Sie Socken.

82. Werden Sie spirituell.

83. Visualisieren Sie. Denken Sie glückliche Gedanken.

84. Führen Sie ein Schlaftagebuch.

85. Haben Sie eine Einschlaf-Routine.

86. Lernen Sie, wie Sie wieder in den Schlaf finden.

87. Sorgen Sie dafür, dass der Raum dunkel und ruhig ist.

88. Verwenden Sie einen ätherischen Öldiffusor mit dem richtigen ätherischen Öl für den Schlaf.

Geben Sie sich die Chance, besser zu schlafen, indem Sie mit dem Rauchen und anderen Suchtmitteln aufhören.

Versuchen Sie etwas Neues (gesunder Lebensstil)

Jeder gerät in eine typische Routine, in der er so ziemlich jeden Tag das Gleiche tut. Es gibt jedoch viele Möglichkeiten, Ihren Tagesablauf ein wenig aufzumischen, damit Sie neue Dinge ausprobieren können. Wenn Sie Ihre Routine ändern, können Sie sich selbst herausfordern und neue Dinge lernen.

Wenn Sie anfangs zögern, werden Sie am Ende vielleicht überrascht sein, wie sehr Sie Ihre neue Aktivität oder die neuen Leute, die Sie treffen, genießen. Neue Dinge auszuprobieren wird zu mehr Selbstvertrauen und einem höheren Selbstwertgefühl führen und gleichzeitig Langeweile und Einsamkeit reduzieren. Dies wird Ihr persönliches Wachstum vorantreiben, Ihre Gesundheit verbessern und Ihre Lebenserwartung erhöhen.

89. Lernen Sie eine neue Sprache.

90. Sehen Sie sich einen fremdsprachigen Film an (natürlich mit Untertiteln).

91. Versuchen Sie, in einem neuen Restaurant zu essen. Lassen Sie den Kellner Ihr Essen aussuchen.

92. Reisen Sie an einen Ort, an dem Sie noch nie zuvor waren.

93. Melden Sie sich an und besuchen Sie einen Kurs, der mit Ihrer Arbeit zu tun hat.

94. Probieren Sie eine neue Sportart aus.

95. Kochen Sie ein einfaches Gericht, das Sie noch nie probiert haben.

96. Nehmen Sie einen anderen Weg zur Arbeit, oder kommen Sie auf eine neue Art und Weise dorthin.

97. Machen Sie einen Roadtrip.

98. Probieren Sie einen neuen Look aus.

99. Hören Sie eine (für Sie) neue Musikrichtung.

100. Lesen Sie ein Buch von einem Autor, von dem Sie noch nie gehört haben.

101. Probieren Sie eine neue Form der Bewegung aus.

102. Ein neues Theaterstück oder Musical ansehen.

103. Eine Drag-Show ansehen.

104. Eine Woche ohne Internet auskommen.

105. Gehen Sie ein Wochenende ohne Ausgaben.

Kraft und Flexibilität (Fitness)

Ihre Muskeln verlieren mit dem Alter auf natürliche Weise an Kraft und Größe. Sie werden wahrscheinlich auch weniger geschmeidig und steifer. Diese Veränderungen können sich auf den Bewegungsumfang Ihrer Gelenke auswirken und dazu führen, dass Sie die Elastizität des Gewebes verlieren, was zu verspannten Muskeln führt.

Einer der Hauptgründe dafür, dass die Muskeln schwächer werden und an Flexibilität verlieren, ist Inaktivität. Wenn Sie keine Kraft- und Flexibilitätsübungen machen, kann der Verlust der Flexibilität zu dauerhaften Haltungsschäden und dem Verlust der gesunden Muskelfunktion führen. Es ist daher unerlässlich, die Muskelflexibilität als wichtigen Bestandteil der allgemeinen Fitness zu erhalten.

Eine flexible Muskulatur hilft, Muskelkater zu reduzieren und Ihre Haltung zu verbessern. Dehnen kann auch Ihr muskuläres Gleichgewicht verbessern, indem es das Gewebe in Ihrem Körper neu ausrichtet, was die Anstrengung reduziert, die nötig ist, um das Gleichgewicht zu halten. Mit starken Muskeln und Flexibilität haben Sie ein geringeres Verletzungsrisiko und einen größeren Bewegungsspielraum.

Schließlich erhöht das Üben dieser gesunden Gewohnheiten die Blut- und Nährstoffversorgung des Gewebes in Ihrem Körper. Das liegt daran, dass Sie beim Dehnen die Temperatur Ihres Gewebes erhöhen, was wiederum die Durchblutung und den Transport von Nährstoffen steigert.

106. Liegestütze.

107. Crunches.

108. Curl to press.

109. Fly to tris.

110. Liegend marschieren.

111. Ball Squat.

112. Dips.

113. Dreibein rudern.

114. Schultern und Brust.

115. Arm über Brust.

116. Trizepsdehnung.

117. Gesäßdehnung.

118. Adduktorendehnung.

119. Einbeinige Kniesehne.

120. Quadrizeps im Stehen.

Lachen (Gesundes Leben)

Einige Forscher glauben, dass Lachen wirklich die beste Medizin sein könnte, weil es Ihnen helfen kann, sich besser zu fühlen und Stress zu reduzieren. Eine positive Einstellung zu haben, offen dafür zu sein, loszulassen und einen guten Sinn für Humor zu haben, wird Ihnen auch helfen, Beziehungen zu anderen Menschen zu entwickeln und starke Bindungen aufzubauen.

Studien haben tatsächlich herausgefunden, dass, wenn Menschen lachen, ihre Gehirne die gleichen Veränderungen durchlaufen, die sie durchlaufen, wenn Menschen achtsam meditieren. Dadurch fühlen sich die Menschen erfrischt und bereit, Probleme zu überwinden, die ihnen im Laufe des Tages begegnen. Der therapeutische Wert des Lachens wird noch erforscht, aber bis jetzt hat es nur positive Ergebnisse gezeigt.

121. Lernen Sie die therapeutischen Vorteile des Lachens kennen.

122. Verpflichten Sie sich, mehr zu lachen.

123. Schauen Sie alberne Fernsehsendungen und Filme.

124. Ziehen Sie in Erwägung, einen Lachyoga-Club zu besuchen.

125. Nehmen Sie an einem auf Lachen basierenden Trainingsprogramm teil.

126. Führen Sie freiwilliges, selbstinitiiertes Lachen durch.

127. Planen Sie Zeit ein, um sich lustige Videos auf YouTube anzusehen.

128. Verbringen Sie mehr Zeit mit Ihren Haustieren.

129. Lesen Sie lustige Bücher oder Zeitungscomics.

130. Haben Sie einen Lieblings-Comedian.

131. Sehen Sie sich eine Stand-up-Comedy-Show live oder auf YouTube an.

132. Hören Sie sich lustige Podcasts an.

133. Sich mit alten Freunden treffen und in Erinnerungen schwelgen.

134. Besuchen Sie einen Vergnügungspark.

135. Schauen Sie sich Ihre alten Bilder an.

Familie und Freunde (Gesunder Lebensstil)

Wir sind nicht geschaffen, um alleine zu leben. Wir werden mit unseren Müttern und möglicherweise anderen Familienmitgliedern in der Umgebung geboren. In verschiedenen Lebensabschnitten sind wir auf andere Menschen angewiesen, die uns helfen, Dinge zu erreichen.

Um das meiste zu erreichen, ist man auf die Zusammenarbeit mit anderen Menschen angewiesen. Der Mensch hat sich dazu entwickelt, zu kooperieren, um zu überleben. Sowohl Familie als auch Freunde zu haben, auf die Sie sich verlassen können, an die Sie sich wenden können und mit denen Sie Kontakte knüpfen können, gibt Ihnen ein Gefühl der Zugehörigkeit und erlaubt Ihnen, mit Menschen in Beziehung zu treten, die Ihre Werte und Überzeugungen teilen.

Ein sehr wichtiger Teil der Selbstfürsorge ist es, es zu einer Priorität zu machen, menschliche Beziehungen zu entwickeln und zu pflegen. Manchmal kostet es in unserem hektischen Leben Mühe, mit allen unseren Lieben in Kontakt zu bleiben, aber es ist eine sehr gesunde Angewohnheit, dies zu tun.

136. Legen Sie Wert darauf, gemeinsam als Familie zu Abend zu essen.

137. Planen Sie einen wöchentlichen Familienabend ein. (Dies kann eine von mehreren Hausregeln sein, die Sie für Ihre Kinder aufstellen können, damit sie zu gut ausgebildeten Erwachsenen heranwachsen.)

138. Planen Sie jährliche Familienurlaube ein.

139. Treiben Sie Sport, erledigen Sie Hausarbeiten und spielen Sie zusammen.

140. Lesen Sie kleinen Kindern Gute-Nacht-Geschichten vor und teilen Sie Bücher mit älteren Kindern.

141. Bewahren Sie Ihre Familienfotoalben auf und erweitern Sie sie.

142. Lernen Sie die Freunde Ihrer Kinder kennen.

143. Helfen Sie Ihren Kindern bei den Hausaufgaben.

144. Gehen Sie zusammen campen.

145. Bringen Sie Ihre Kinder zur Schule.

146. Hinterlassen Sie liebe oder ermutigende Notizen.

147. Arbeiten Sie mit (einem) Freund(en) an gemeinsamen Zielen. Seien Sie der Verantwortungspartner des anderen.

148. Veranstalten Sie eine Übernachtung.

149. Planen Sie ein Lese-Date mit Ihrem(n) Freund(en).

150. Helfen Sie Ihren Freunden bei der Hausarbeit.

151. Treffen Sie sich mindestens einmal im Monat mit Freunden zum Mittagessen.

Es ist eine gesunde Angewohnheit, mit allen unseren Lieben in Kontakt zu bleiben. Machen Sie es zu einer Priorität, menschliche Beziehungen zu entwickeln und zu pflegen.

Suchtverhalten ansprechen

Wenn Sie an das Wort „Sucht“ denken, denken Sie vielleicht nur an Alkohol-, Tabak- und Drogenkonsum.

Es gibt jedoch auch andere Verhaltensweisen, die in Maßen gesund sein können, aber am Ende zur Sucht werden können. Dinge wie Essen, Koffein, Internetnutzung und Glücksspiel können für manche Menschen zur Sucht werden.

Es gibt sichere Grenzen für diese Arten von Verhalten, und wir müssen unsere Gewohnheiten erkennen und ansprechen, um zu wissen, wann sie im Übermaß vorhanden sind. Dabei ist es wichtig, die eigene Persönlichkeit zu berücksichtigen. Studien haben gezeigt, dass es Zusammenhänge zwischen Impulsivität, Zwanghaftigkeit und Sucht gibt.

Sie müssen in der Lage sein, sich selbst zu reflektieren, um zu sehen, ob Sie irgendwelche sich wiederholenden Verhaltensweisen haben, die Sie ohne eine rationale Motivation tun.

Eine ausgewachsene Sucht tritt auf, wenn Sie eine Unfähigkeit haben, ein schädliches Verhalten zu beenden, obwohl es negative Konsequenzen hat. Wenn Sie ein Problem erkennen, ist es wichtig, zu handeln, um das Problem anzugehen.

152. Beginnen Sie damit, zuzugeben, dass Sie ein Problem haben.

153. Verstehen Sie die Konsequenzen Ihres Suchtverhaltens.

154. Schätzen Sie ein, wie schlimm Ihr Suchtverhalten ist.

155. Kennen und berücksichtigen Sie Ihre Persönlichkeit.

156. Entdecken Sie, was das Verhalten antreibt.

157. Verstehen Sie Ihre Gewohnheitsschleife. Identifizieren Sie Ihre Auslöser. Lernen Sie, wie Sie schlechte Gewohnheiten durchbrechen können.

158. Führen Sie eine neue, andere Routine ein, die Ihr süchtiges Verhalten unterbricht.

159. Führen Sie ein Accountability Journal. (wie das Freedom Journal)

160. Belohnen Sie sich selbst.

161. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie professionelle Hilfe brauchen, sollten Sie einen Therapeuten aufsuchen.

Beruhigen Sie Ihren Geist (Gesundes Leben)

Eine Auszeit vom Tag zu nehmen, um Ihren Geist zu beruhigen und zu meditieren, ist eine großartige Möglichkeit, Stress zu reduzieren. Es kann Ihnen helfen, Ihren Körper mit Ihrem Geist zu verbinden und jede aufgestaute Spannung von Dingen, die in Ihrem persönlichen oder beruflichen Leben passieren, loszulassen.

Das gibt Ihnen auch die Möglichkeit, über alles nachzudenken, was in Ihrem Leben vor sich geht, und Probleme zu akzeptieren oder damit umzugehen, die Sie davon abgehalten haben, erfolgreich zu sein oder Ihre Ziele zu erreichen. Ihr Geist braucht den ganzen Tag über Ruhe, damit er bereit ist für die nächste Aufgabe, die auf Sie zukommt.

162. Machen Sie eine morgendliche Atemübung.

163. Erstellen Sie einen „Wenn-Dann-Plan“ für Zeiten, in denen der „Monkey Mind“ beginnt, die Oberhand zu gewinnen.

164. Üben Sie Morgenmeditation.

165. Üben Sie Duschmeditation.

166. Seien Sie ein Beobachter Ihrer eigenen Gedanken.

167. Üben Sie Pranayama.

168. Üben Sie Qi Gong.

169. Beginnen Sie ein Tagebuch oder schreiben Sie Ihre „Morgenseiten“.

170. Schaffen Sie ein Tee- oder Kaffeeritual.

171. Praktizieren Sie Yoga.

172. Rezitieren Sie Mantras oder positive Affirmationen.

173. Bauen Sie Fokus auf.

174. Üben Sie achtsames Essen.

175. Machen Sie regelmäßig eine digitale Pause.

176. Machen Sie eine Musikpause.

177. Verringern Sie Ablenkungen.

Dankbarkeit (Gesundes Leben)

Sich jeden Tag daran zu erinnern, wofür man dankbar ist, hilft, die Stimmung hochzuhalten und eine anhaltende Depression abzuwehren. Konzentrieren Sie sich auf das Positive in Ihrem Leben, nicht auf das Negative, und behalten Sie Ihre Stärken im Hinterkopf, wenn Sie jeden Tag beginnen.

Dankbarkeit für alles, was Sie in Ihrem Leben haben, zu zeigen, ist gut für Ihr Glück und Ihr allgemeines Wohlbefinden. Manchmal vergessen wir die kleinen Dinge, die wir jeden Tag für selbstverständlich halten und ohne die wir gar nicht wüssten, was wir tun sollten.

178. Führen Sie ein Dankbarkeitstagebuch.

179. Machen Sie jeden Tag mindestens ein Kompliment.

180. Sagen Sie Danke

181. Sagen Sie das Tischgebet vor den Mahlzeiten.

182. Denken Sie jeden Morgen an mindestens drei Dinge, für die Sie dankbar sind.

183. Lächeln Sie öfters.

184. Engagieren Sie sich ehrenamtlich für Organisationen oder Anliegen, an die Sie glauben.

185. Schreiben Sie einem Freund, Verwandten oder neuen Bekannten ein Dankeschön dafür, dass er Teil Ihres Lebens ist.

186. Machen Sie eine Dankbarkeits-Collage.

187. Schätzen Sie die Natur.

188. Hören Sie aktiv zu, wenn jemand anderes spricht.

189. Schreiben und versenden Sie ein Dankeschön.

190. „Suchen Sie nach den Helfern.“ – Fred Rogers

191. Seien Sie dankbar, wenn Sie etwas Neues lernen.

192. Belohnen Sie Anstrengungen.

Sich jeden Tag daran zu erinnern, wofür man dankbar ist, hilft dabei, die Stimmung aufrechtzuerhalten und eine anhaltende Depression abzuwehren.

Wenn Sie gesunde Gewohnheiten praktizieren, erhöhen Sie Ihre Chancen, ein längeres und gesünderes Leben zu führen. Selbst wenn Sie klein anfangen, können Sie Ihr Risiko, eine chronische Krankheit zu entwickeln oder vorzeitig zu sterben, im Vergleich zu denjenigen, die nur ungesunde Gewohnheiten praktizieren, deutlich reduzieren.

Schlechte Gewohnheiten sind sicherlich schwer zu brechen, aber wenn Sie erst einmal in der Lage sind, in die Routine des Praktizierens gesunder Gewohnheiten einzusteigen, werden Sie Ihre Entscheidung, sich die Mühe zu machen, nicht bereuen. Während Ihre Verhaltensänderungen vielleicht nicht über Nacht eintreten, ist es wichtig, geduldig zu sein und kleine Schritte zu machen, einen Tag nach dem anderen.

Ich hoffe, dass Ihnen diese umfangreiche Liste von gesunden Gewohnheiten gefallen hat. Ich hoffe, Sie lassen sich von der schieren Anzahl der Aufgaben, die für einen gesunden Lebensstil erforderlich sind, nicht entmutigen. Es ist eine Menge, aber wir müssen nicht immer 100 % perfekt sein.

Wenn Sie die Bedeutung dieser gesunden Gewohnheiten erkennen und Ihr persönliches Bestes tun, um sich schrittweise zu verbessern, sind Sie denen, die keine Ahnung haben, worum es bei einer gesunden Lebensweise geht, um Längen voraus. (Und wenn Sie ein einfaches Superfood zu Ihrer Ernährung hinzufügen möchten, das eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bietet, dann empfehle ich Ihnen, sich das Organifi-Getränk anzusehen.)